Երկար և առողջ քունը համարվում է աշխարհի լավագույն բժիշկը։ Այն նաև թույլատրվում է անվանել «քաղցր», քանի որ, ծածկվելով տաք վերմակով, մթության մեջ կարելի է տեսնել երջանկություն և սեր։ Լավ հանգիստը նպաստում է ակտիվ առօրյա կյանքին, մկանային հյուսվածքի թուլացմանը։ Հենց քնի ժամանակ է արտազատվում շատ օգտակար հորմոն՝ մելատոնինը, որն օգնում է պայքարել ծերության դեմ։ Գիշերային հանգիստ քնելով՝ դուք կվերականգնեք ֆիզիկական ուժը, կվերականգնեք մտածողության հստակությունը, կբարելավեք ուշադրությունն ու հիշողությունը, կստանաք հիանալի տրամադրություն և կբարձրացնեք ձեր անձեռնմխելիությունը: Շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ համար մշակել որակյալ քուն ստանալու ամենաարդյունավետ մեթոդը։ Արդյունավետ մեթոդներից մեկը մեջքի վրա քնելն է։ Հենց այս դիրքն է կոչվում ամենաճիշտը։ Դուք կարող եք օգտագործել որոշ ակնարկներ և խորհուրդներ, թե ինչպես վարժեցնել ինքներդ ձեզ մեջքի վրա քնել: Դա այնքան էլ դժվար չէ և նաև անվտանգ է:
մեջքի վրա քնելու առավելությունները
Գիշերվա ընթացքում մարդը նորմալացնում է ամբողջ մարմինը՝ հոգնած զբաղված օրվանից հետո։ Շատերը հարց են տալիս՝ ինչպե՞ս քնել մեջքի վրա, դա լավ է, թե վատ: Նշենք, որ այս կեցվածքն ամենից «պատվավորն» է, այն կոչվում է նաև արքայական։ Եթե դուք տիրապետեք այս տեխնիկային, դուք կստանաքառավելագույն հանգստություն, բարեկեցություն ողջ օրվա համար։
Ամերիկացի մաշկաբան, բժիշկ Մերի Լուպոն առաջինն էր, ով խոսեց մեջքի վրա քնելու առավելությունների մասին: Նա վաղուց նկատել է, թե ինչպես են քնելու դիրքերն ազդում վաղաժամ ծերացման վրա: Նրան առաջին հերթին հետաքրքրում էր կանանց առողջությունը։ Ի վերջո, գեղեցիկ սեռի համար այնքան կարևոր է ունենալ առաձգական մաշկ, փայլուն և երջանկությունից փայլող աչքեր։ Մերի Լուպոն եզրակացրեց, որ արդյունավետ քնից է կախված կնոջ գեղեցկությունը։ Նրանք, ովքեր վարժվել են մեջքի վրա քնելուն, ավելացնում են հետևյալ առավելություններն իրենց խոզաբուծության մեջ.
- առողջ ողնաշար;
- ուռուցք չկա;
- կնճիռները հարթվում են;
- մկանները թուլանում են, սպազմերը անհետանում են;
- սրտի այրոցն ու փորկապությունը անհետանում են;
- չի սեղմում կրծքավանդակը;
- նյարդային վերջավորությունները սեղմված չեն:
Մեկ այլ օգուտ և պատճառ, թե ինչու պետք է քնել մեջքի վրա, այն է, որ երազները դառնում են ուժեղ, հաճելի և հետաքրքիր: Սովորելով քնել այս դիրքով՝ դուք կազատվեք մղձավանջներից, անհանգստացնող տեսլականներից, կթարմացնեք ձեր մարմինն ու հոգեկանը։
Այն, ինչ հարմար է, միշտ չէ, որ օգտակար է
Որպեսզի մարդ ամբողջ օրվա ընթացքում ուժ հավաքի, պետք է քնել առնվազն 8 ժամ։ Երբեմն ինչ դիրքում պետք չէ այս ընթացքում պառկել: Բայց արդյո՞ք դա օգտակար է: Չէ՞ որ հենց կեցվածքն է, ինչպես նաև լույսը, օդի ջերմաստիճանը, ձայնամեկուսացումը, որոնք ազդում են Մորփեուսի թագավորությունում գտնվելու տևողության և որակի վրա։ Եկեք վերլուծենք որոշ դիրքերքնելը և դրանց դրական և բացասական կողմերը.
- «Մանկական» կեցվածք ստամոքսի վրա, կամ «skydiver»: Հենց այս դիրքում են երեխաները սիրում քնել։ Այս դիրքն ընտրում են նյարդային հիվանդություններով տառապող, ստամոքսի և աղիների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդիկ։ Ինչի՞ է հանգեցնում այս տեսակի քունը: Դուք անընդհատ լարվածության մեջ եք պահում ձեր պարանոցը, ուստի թույլ չեք տալիս, որ ողնաշարը թուլանա։ Սրանից տուժում է նաեւ դեմքը, քանի որ բարձից ճզմվում է, առաջանում են կնճիռներ, ծալքեր։ Այնուամենայնիվ, բնակչության 17%-ը քնում է այդպես։ Սա հղի է արթնանալուց հետո անհանգստությամբ:
- Սիրելի դիրքը կողքից: Այն համարվում է ավելի բնական մեր օրգանիզմի համար, թույլ է տալիս թեթեւացնել մեջքի ստորին հատվածի բեռը։ Այս դիրքի համար հարմար է շատ ցածր, գրեթե հարթ բարձ, հարթ և առաձգական ներքնակ։ Այս ամենը արգանդի վզիկի ողնաշարը չաղավաղելու համար։ Հիշեք, որ երկար ժամանակ չպառկեք ձախ կողքի վրա։
- Ոլորվել է գնդակի մեջ: Մարդկանց 58%-ը նախընտրում է պտղի այս դիրքը։ Սա զարմանալի չէ, քանի որ մեր անհանգիստ դարաշրջանում կան բազմաթիվ տագնապներ, որոնք կլանված են հավերժական խնդիրների մեջ: Նման մարդիկ շատ բարեխիղճ և պատասխանատու են, բայց ամեն ինչ շատ են մտածում և անհանգստանում։
- «log» դիրքում կամ հետևի մասում: Մասնագետները դա համարում են քնելու իդեալական դիրք։ Բայց երբեմն նրանք, ովքեր սկսում են տիրապետել այս մեթոդին, զգում են իրենց մարմինը թունդ և թունդ: Այնուամենայնիվ, բնակչության մոտ 30%-ը կարողացավ համախմբել այս իրավիճակը։ Ամենևին էլ հեշտ չէ ուղիղ ձգած և ձեռքերը իրանի երկայնքով քնելը։ Ամենից հաճախ այս մեթոդին տիրապետում են համառ ու համառ մարդիկ։ Դա ինքնավստահ էանհատականություններ, երբեմն տիրական ու ամբարտավան: Մի մոռացեք, որ մեջքի վրա քնելը լավ է ձեզ համար:
Պատրաստեք ձեր ողնաշարը
Այսպիսով, դուք արդեն հասկանում եք, թե ինչու է պետք սովորել քնել մեջքի վրա: Այս դիրքի առավելությունները վերը նշված են: Նման քնելը շատ առավելություններ ունի. Դրանցից գլխավորը՝ դուք առողջ քուն եք ստանում: Ինչպե՞ս սովորել քնել մեջքի վրա ամենահեշտ ձևով: Եթե դիտարկենք կատակերգական տարբերակ, ապա դուք կարող եք կապել ձեզ մահճակալին։ Առաջին փորձը, իհարկե, անհաջող կլինի, և ժամանակի ընթացքում դուք հաստատ կքնեք։ Բայց մի՞թե լավ է այդպես ծաղրել ձեր մարմինը։
Մեկ այլ կոշտ մեթոդ, թե ինչպես արագ վարժեցնել ինքներդ ձեզ մեջքի վրա քնելը բարոյական և ֆիզիկական հյուծվածությունն է: Դուք պետք է հոգնած լինեք այն աստիճանի, որ պարզապես ցանկանաք ընկնել ձեր մեջքին և քնել: Մեթոդը արդյունավետ է, բայց չի երաշխավորում, որ մի քանի րոպե անց դուք չեք գլորվի ձեր սովորական դիրքի վրա:
Եթե որոշել եք ստուգել, թե որքան հարմարավետ է մեջքի վրա քնելը, փորձարկեք մեկ շաբաթվա ընթացքում: Նախ, համոզվեք, որ ձեր ողնաշարի հետ ամեն ինչ կարգին է: Եթե դրա մեջ կորություններ կան, ապա երազը կուղեկցվի ցավոտ սենսացիաներով։ Եթե մեջքի շրջանում անհանգստություն կա, անպայման դիմեք վիրաբույժի, ով խորհուրդ կտա, թե ինչպես ազատվել դրանից։ Թերևս ձեզ հարկավոր է մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ազատվել։ Երբեմն բժիշկը նշանակում է մեջքի մերսման սեանսներ։ Եթե ողնաշարի հատուկ թերություններ չեն հայտնաբերվել, ապա կարող եք ապահով կերպով շարունակել տիրապետել մեջքի վրա քնելու տեխնիկային։
Գնելօրթոպեդիկ բարձ
Ողնաշարի վիճակը ստուգելուց և դրական արդյունք ստանալուց հետո մտածեք, թե ինչ եք զգում ապագայում։ Մեջքի վրա հարմարավետ քնելու համար կարևոր է գլուխը ճիշտ բարձրացնել։ Քնի ժամանակ ազատ շնչելու համար ավելի լավ է գլուխը բարձրացնել 8-12 սմ-ով, կարող եք օգտագործել երկու բարձ կամ գնել հատուկ օրթոպեդիկ բարձ, որը հարմարվում է գլխի չափին և ձևին։ Ցանկացած կահույքի խանութ առաջարկում է նման սարքերի լայն տեսականի։ Օրթոպեդիկ բարձի պարանոցի մկանները կմնան հանգիստ և չեն լարվի։ Սա կօգնի ձեզ հարմարավետ քնել: Սեպաձև օրթոպեդիկ բարձերը շատ հարմարավետ են։
Հեռացրեք բեռը մեջքի ստորին հատվածից
Բայց սա բոլոր խորհուրդները չեն թեմայի վերաբերյալ. «Ինչպես սովորել քնել մեջքի վրա»: Բացի բարձից, պետք է ընտրել հարմարավետ ներքնակ, որը կպահի մարմինը և մեջքի ստորին հատվածը։ Դրա համար ներքնակի մեջ տեղադրվում են պարույրներ և զսպանակներ: Որքան շատ պարույրներ, այնքան ավելի հարմարավետ է հանգստանալու սարքը: Ցանկացած ներքնակ լցված է հատուկ լցոնման նյութով, որի առավելագույն հաստությունը կարող է հասնել 50 սմ-ի, ներքնակները արտադրվում են հատուկ ծածկոցներով՝ մարմնի լրացուցիչ ամրացման համար։ Հիմնական բանը այն է, որ ամրացումը չի թուլանում:
Ներքնակն ու բարձը վերցնելուց հետո հոգ տանել, որ ազատեք մեջքի ստորին հատվածի բեռը: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի քնել, եթե ձեր ծնկների տակ հատուկ բարձ կամ գլան դնեք։
Ընտրեք մարմնի հարմարավետ դիրք
Եթե նախկինում երբեք մեջքի վրա չեք քնել, ուրեմննախ կարող եք մի կողմից մյուսը գլորվել: Նման հեղաշրջումներից խուսափելու համար հարկավոր է մեջքի ամենահարմար դիրքը գտնել։ Ինչ-որ մեկը տարածում է իր ոտքերը, ինչ-որ մեկին պետք է ձեռքերը բարձրացնել գլխից վեր կամ սահեցնել դրանք բարձի տակ: Փորձեք զգալ, որ վիզը հենարանի վրա է։ Ցածրացրեք ձեր կզակը հենց ձեր ճակատի մակարդակից ցածր: Հանգստացեք ձեր ոտքերը հնարավորինս և տարածեք ձեր ոտքերը կողքերին: Ձեռքերդ դրեք մարմնի երկայնքով՝ ափերը վերև, մի փոքր տարածեք կողքերին, որպեսզի ձեր ուսերը հանգստանան: Յոգայում այս դիրքը կոչվում է նաև շավասանա։ Լիովին հանգստանալու համար օգտագործեք փափուկ մուգ աչքերը: Վերմակը չպետք է լինի շատ տաք կամ ծանր։
Այնուհետև հետևեք ձեր շնչառությանը: Սկզբում ձեզ պետք է թվա, որ մարմինը ընդլայնվում է։ 20 խորը շունչ քաշեք և դուրս հանեք՝ աստիճանաբար երկարացնելով դրանք։ Այնուհետև մոռացեք շնչառության վերահսկման մասին, թող ձեր մարմինը հնարավորինս հանգստանա, որպեսզի քնի։
Ճիշտ տրամադրություն և հանգստություն
Ինչ դիրքով էլ որ փորձեք քնել, ձեր գլխից դուրս շպրտեք ցերեկային բոլոր անհանգստությունները և անհանգստացնող մտքերը: Եթե դա չկատարվի, ապա դուք չեք կարողանա երկար ժամանակ պառկել մեջքի վրա և կշփվեք։ Բաց թողնելով բոլոր խնդիրները՝ դուք ձեզ հանգիստ և բնական կզգաք: Քնելուց առաջ տաք ցնցուղը, կիտրոնի բալզամով թեյը կօգնեն ձեզ հանգստանալ։ Նույնիսկ ավելի լավ, խմեք մեկ բաժակ տաք կաթ մեկ գդալ մեղրով։ Հեռուստացույց դիտելը կամ համակարգչով սոցիալական ցանցեր այցելելը լավագույնս ավարտվում է քնելուց մեկ ժամ առաջ: Հանգստացնող երաժշտություն նվագեք։
Գնեք խոնավացուցիչ,չոր օդը կարող է գրգռել քիթը և կոկորդը՝ առաջացնելով խռմփոց և գերբնակվածություն: Նման խոնավացուցիչ կարող եք գնել սովորական շինանյութի խանութից:
Հեշտ ընթրիք
Փորձեք չուտել և չխմել ալկոհոլ քնելուց 2 ժամ առաջ: Ալկոհոլի չափից ավելի ընդունումից քունը դառնում է անհանգիստ։ Գիշերը ծանր սնունդ ուտելը կարող է անհանգստացնող երազներ առաջացնել: Չափից շատ ուտելը հանգեցնում է խռմփոցի և անկողնում անընդհատ նետվելու և շրջվելու: Քնելուց 2-3 ժամ առաջ աշխատեք չուտել, միայն ջուր խմեք, կարող եք կեֆիր։ Ստամոքսը կկարողանա ժամանակին մարսել ողջ սնունդը, իսկ օրգանիզմը պատրաստ կլինի քնելու։
վարժության առավելությունները
Եթե մարդ ամբողջ օրը ոչինչ չանի, նրա համար դժվար կլինի ցանկացած դիրքով քնել։ Փորձեք օրվա ընթացքում զբաղվել աշխատանքով, այլապես չեք կարողանա մեջքի վրա քնել։ Հոգնած մարդը, նույնիսկ առանց սովորության, կկարողանա երազի մեջ մտնել իր մեջքին: Դուք կարող եք ինչ-որ բան անել տանը, ճաշ պատրաստել խոհանոցում: Հիանալի է, եթե սովորություն դարձնես ամեն օր մի քիչ վազել: Ռիթմիկ երաժշտության ներքո պարելը կամ աերոբիկ ֆիթնեսը հիանալի վարժություններ են ձեր առողջության համար: Մի սպառեք ձեզ մինչև ուժասպառություն, բայց այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես սովորել քնել ձեր մեջքին, կլինի հենց այդպիսի ծայրահեղ միջոց:
Կարծիքներ մեջքի քնի մասին
Այսպիսով, դուք սովորել եք, թե ինչպես սովորել քնել ձեր մեջքին: Նման քնելու մասին կարծիքներն ամենահակասականն են։ Այն օգնում է շատերին հնարավորինս հանգստանալ, մյուսները դժգոհում են անհանգիստ երազներից։ Ֆորումներում ոմանք խորհուրդ են տալիս ոչ միայն պառկել մեջքի վրա և խորը շնչել, այլ նաևկատարել ինքնուսուցում. Դանդաղ պառկեք անկողնու վրա, նախ մի ձեռքը իջեցրեք, ապա մյուսը։ Ինքներդ ձեզ մտավոր հրամաններ տվեք թվերով՝ ներշնչեք «մեկ»-ի համար, արտաշնչեք՝ «երկու»-ի համար: Փորձեք շատ հաճելի բան պատկերացնել։
Ամենաշահավետը մեջքի վրա քնելն է, և դա նշում են շատերը, ովքեր զբաղվում են դրանով: Հենց այս դիրքում են փոքր երեխաները քնում կյանքի առաջին ամիսներին։ Կանայք նշում են, որ քնելու այս դիրքը բարելավում է մաշկի վիճակը։ Նաև այս դիրքում վիզն առավել հարմարավետ է։
Օգտակար խորհուրդներ
Հանդիպեք ձեր մեջքի վրա քնելու ևս մեկ պարզ միջոցի: Դա անելու համար ձեր հայացքն ուղղեք առաստաղին, ձեր պարանոցի տակ դրեք հարմարավետ բարձ։ Ականջների կողքին դրեք երկու մեծ բարձ՝ ականջները սերտորեն փակելու համար։ Դուք կարող եք դրանք փոխարինել ականջակալներով։
Հիանալի զբաղմունքը մեջքի վրա պառկած ժամանակ մինի հանգստի դասընթաց է: Լսեք ձեր սրտի զարկերը, պատկերացրեք, թե ինչպես է արյունը հոսում ձեր երակների միջով: Ձեզ համար հեշտ է և հանգիստ, դուք կարող եք ամեն ինչ անել և հաղթահարել ամեն ինչ:
Մի՛ տխրիր, եթե առաջին անգամ չես կարողանում քնել մեջքիդ խիստ ճիշտ դիրքով: Դուք անպայման կհաղթահարեք այս բարձունքը, եղեք համառ!
