Սննդակարգում ընդգրկված կենսաբանորեն ակտիվ նյութերը ոսկորների ամրության գրավականն են։ Ոսկրային համակարգի տարրերի բնականոն գործունեությունը կախված է կալցիումից, որը չի ներծծվում օրգանիզմի կողմից առանց անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին D3-ի։ Կոլագենը, վիտամին E-ն և A-ն օգտակար են կապանային ապարատի աշխատանքի համար։ Ոսկորների համար այս բոլոր վիտամինները կարելի է ձեռք բերել կա՛մ վիտամինային դեղորայքային համալիրներ ընդունելու միջոցով, կա՛մ սննդի հետ միասին։
Մարմնի բոլոր ոսկրային կառուցվածքների աճն ու զարգացումը կախված է օրգանիզմում սննդանյութերի ճիշտ հավասարակշռությունից, հատկապես երեխաների մոտ: Կենսաբանական ակտիվ նյութերը օգնում են կանխել կոտրվածքները և տարբեր հիվանդությունները։ Մարդու կմախքի վնասված տարրերի ճիշտ միացումն անհնար է առանց օրգանիզմում վիտամինների և հանքանյութերի առկայության։
Ոսկորները ամրացնող ակտիվներ
Մարդու կմախքի ամրությունը կախված է կալցիումի առկայությունից, որը նույնպես ազդում է ոսկրային կառուցվածքների աճի վրա։ Այս նյութի պակասը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի՝ հիվանդություն, որի դեպքումոսկորները նոսրանում են այն պատճառով, որ օրգանիզմը դրանցից կալցիում է սպառում։ Պաթոլոգիական պրոցեսներն առաջին հերթին ազդում են ողնաշարի վրա, ուստի այս նյութի ընդունումը պետք է շատ ուշադիր վերահսկվի, այլապես ապագայում ստիպված կլինեք հաղթահարել տարբեր հիվանդությունների և հիվանդություններ:
Չնայած այն հանգամանքին, որ այս հանքանյութը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար, դրա 80%-ից ավելին չի ներծծվում առանց մագնեզիումի, ֆոսֆորի, D3-ի և K2-ի։ Սակայն ոսկորներն ամրացնելու համար հարկավոր չէ մեծ քանակությամբ կալցիում և ոսկորների համար նշված վիտամիններ ընդունել։ Չափազանց մեծ չափաբաժիններով այս նյութերը ոչ միայն օգտակար չեն, այլև կարող են վնասակար լինել՝ առաջացնել արյան անոթներում սալաքարերի ձևավորում, ինսուլտներ կամ նորագոյացություններ։
Վիտամին D3-ի և կալցիումի ավելցուկն օրգանիզմում վերանում է վիտամին K2-ի օգնությամբ, որը դրանք կուտակում է ոսկրային համակարգում։ Բացի այդ, այն մաքրում է անոթները, որոնցում կուտակվել են ավելորդ կենսաբանական ակտիվ տարրեր, ինչը օգնում է կանխել օրգանիզմում ախտաբանական պրոցեսները։
Ինչի՞ է հանգեցնում ակտիվ նյութերի պակասը
Հասկանալով, թե ինչ վիտամին է անհրաժեշտ ոսկորների համար՝ պետք է մտածել, թե ինչի կարող է հանգեցնել դրա պակասը։
Հետևյալ սննդանյութերի անբավարարությունը կարող է առաջացնել՝
- Ասկորբինաթթու կամ վիտամին C: Դադարեցնում է աճառային բջիջների և ոսկորների աճը, ինչը կարող է առաջացնել ոսկրային համակարգի փափկություն և ծակոտկենություն:
- Ռետինոլ. Նվազեցված ոսկրային խտությունը, ինչը մեծապես մեծացնում է ոսկրերի վնասման վտանգը։
- Կալցիֆերոլ. Վիտամիններ համարՈսկրերի ամրապնդումը, ներառյալ D վիտամինը, դրանց պակասի դեպքում կարող է առաջացնել ոսկորների նոսրացում՝ հյուսվածքներում կալցիումի արգելափակման պատճառով:
Ոսկորների համար ի՞նչ վիտամին է անհրաժեշտ կոտրվածքների համար և ինչպես կանխել դրանք
Ոսկորների կոտրվածքներից խուսափելը նպաստում է օրգանիզմում վիտամին A-ին: Ռետինոլի պակասը կարող է հանգեցնել ոսկրերի խտության նվազմանը, ոսկորների պատերի բարակմանը և դրանց փխրունությանը։ Կոտրվածքների ախտանիշներից մեկը վիտամին A-ի պակասն է, համապատասխանաբար, դրա պակասը կարելի է համարել նման պաթոլոգիաների առաջացման պատճառներից մեկը։
Ոսկրային կառուցվածքի վնասված տարրերը միասին ավելի լավ են աճում, պայմանով, որ մարմինը ստանա համապատասխան քանակությամբ ոսկորների համար այնպիսի վիտամիններ, ինչպիսին է մեթիլսուլֆոնիլմեթանը, որը ծծմբի ձևերից մեկն է: Այս տարրը օգնում է վերականգնել աճառային հյուսվածքը։ Վերցրեք նաև այս վիտամինը ոսկորների աճի համար։
Կոտրվածքների ապաքինման ժամանակ խորհուրդ է տրվում վիտամիններ ընդունել սելեն և մանգան պարունակող ոսկորները ամրացնելու համար։ Վերջինս հագեցնում է ոսկրային կառուցվածքները թթվածնով, ինչը բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները և արագացնում վերականգնումը։ Առանց սելենի առկայության ծծումբը չի մտնում աճառային կառուցվածքների մեջ, հետևաբար, առանց այդ նյութի անհրաժեշտ քանակության, կապանների վնասվածքները կամ կոտրվածքները ավելի դժվար են բուժվում։
Նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են աճառի և կապանների համար
Կոլագենը ամենակարևոր վիտամիններից է, որի գործողությունն ուղղված է աճառների և կապանների առողջության պահպանմանը։ Քոնդրոյտինը մի նյութ է, որը աճառային հյուսվածքի հիմքի մի մասն է: Այն օգնում է ամրացնել հոդերը, կապանները ևջիլեր. Գլյուկոզամինը կատարում է նմանատիպ գործառույթ։
Հոդերի և կապանների համար անհրաժեշտ են հետևյալ նյութերը՝
- Վիտամին E. Ամրացնում է կապանները՝ կայունացնելով լիպիդները բջջային թաղանթում, բարելավում հոդերի շարժունակությունը:
- Վիտամին C. Խթանում է կոլագենի արտադրությունը և կանխում աճառի քայքայումը:
- Վիտամին PP. Բարելավում է հոդերի շարժունակությունը։
Ոսկորների համար նախատեսված վիտամիններն ունեն տարբեր ազդեցություններ մարմնի կառուցվածքների և հյուսվածքների վրա, և հետևաբար, կոտրվածքներից հետո դրանց ամրապնդման և վերականգնման համար անհրաժեշտ նյութերը չեն կարողանում ամբողջությամբ վերականգնել աճառային հյուսվածքը։
Վիտամինային համալիրները նշանակում է միայն մասնագետը մարմնի ամբողջական զննումից հետո։ Սննդակարգի փոփոխությունը նույնպես համաձայնեցված է բժշկի հետ։
Մագնեզիում, ֆոսֆոր, վիտամիններ A և D
Թվարկված վիտամինների խումբը նպաստում է օրգանիզմում կալցիումի կլանմանը։ Ֆոսֆորը, մագնեզիումը, D և A վիտամինները կարգավորում են դրա կլանումը աղիքներում և պահպանում են ոսկորների կոլագենի մանրաթելերի այլ հանքանյութերի հարաբերակցությունը։
Վիտամին C
Ասկորբինաթթուն դասակարգվել է որպես ոսկորների ամրացման համար անհրաժեշտ վիտամին, քանի որ այն նպաստում է կոլագենի ձևավորմանը: Վերջինս ոչ միայն հանդես է գալիս որպես հանքային աղեր կուտակող միջավայր, այլև հարվածի ժամանակ ոսկորները փափկացնում և փափկացնում է:
B վիտամիններ
Որոնց ցանկում ոսկրերի աճի համար առավել անհրաժեշտ վիտամինները նշված են B1, B2, B6, որոնք անհրաժեշտ են նյարդային համակարգի աշխատանքի համար՝ B5,B12, պատասխանատու է արյունաստեղծ ֆունկցիայի համար:
Այս նյութերի պակասը կարող է հանգեցնել ոսկրային հյուսվածքի զգայունության նվազմանը, ինչը խանգարում է ուղեղի հետ նյարդային ազդակների փոխանակմանը։ Վիտամիններ շրջանառու համակարգի համար անհրաժեշտ են ամուր անոթներ ձևավորելու և դրանց գործունեությունը կայունացնելու համար:
պղինձ
Այս մետաղը զգալիորեն արգելակում է մարդու օրգանիզմում ազատ ռադիկալների առաջացումը։ Բացի այդ, պղինձը պաշտպանիչ ազդեցություն ունի աճառի վրա։
Հայտնաբերված է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են բանջարեղենը և հատիկաընդեղենը, թխած մթերքները, ընկույզները, ծովամթերքները, շոկոլադը:
սելեն
Աջակցում է օրգանիզմի իմունային համակարգին, նպաստում է վնասված հոդերի ապաքինմանը: Նպաստում է հոդային աճառի թաղանթի ձևավորմանը:
Հայտնաբերված է ծովամթերքի, կենդանական երիկամների, ծովի աղի, չզտված հացահատիկի մեջ։
Պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ
Ամենանփոխարինելի բաղադրիչներից մեկը, որից կախված է կենսական գործընթացների ընթացքը, օմեգա-3 և օմեգա-6 թթուներն են։ Մկանային-թոքային համակարգի բորբոքային պրոցեսների, ոսկորների և մկանների ցավերի ժամանակ դրանք նշանակվում են որպես վիտամինային թերապիա։ Չհագեցած թթուները օգտակար են սրտանոթային համակարգի համար։ Օմեգա-3-ը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է ձկան, ընկույզի, կտավատի և ռապևի յուղերի և դդմի սերմերի մեջ:
Հավասարակշռված պատշաճ սնուցում
Ողջ կյանքի ընթացքում ոսկրային հյուսվածքն աստիճանաբար նորանում և վերականգնվում է: Ամբողջական նորացում աճող օրգանիզմումտեղի է ունենում մի քանի տարի հետո, բայց ձևավորված գործընթացը տևում է յոթից տասը տարի։ Մարդն այն է, ինչ ուտում է, հետևաբար օրգանիզմում վիտամինների և միկրոտարրերի հավասարակշռությունը կախված է սննդի բաղադրությունից և արտադրանքում պարունակվող նյութերից։
Ճիշտ սնուցումն ամենակարևոր դերն է խաղում կյանքի առաջին քսան տարիներին, քանի որ սա աճի և զարգացման շրջանն է։ Ծերության ժամանակ սնուցիչների նման պահանջ է առաջանում՝ կյանքի այս ժամանակահատվածում բոլոր վերականգնողական գործընթացները զգալիորեն դանդաղում են, ինչը մեծացնում է կոտրվածքների վտանգը։
Ատամների առողջ պահպանման, ոսկրային հյուսվածքի արագ վերականգնման համար խորհուրդ է տրվում ընդհանրապես հրաժարվել կամ նվազեցնել հետևյալ ապրանքների օգտագործումը՝
- Շաքարավազ, աղ.
- Սուրճ և գազավորված ըմպելիք.
- Քաղցրավենիք, թխում.
- Կենդանական ճարպեր.
Ամբողջ մարմնի առողջությունը պահպանելու, կմախքն ու ատամները ամրացնելու, ներքին օրգանների աշխատանքը բարելավելու և տարբեր հիվանդությունների ու պաթոլոգիաների զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար պետք է.
- Վերցրեք վիտամին ոսկրերի աճի համար:
- Մի չարաշահեք վնասակար ուտելիքներն ու սովորությունները.
- Վերցրեք վիտամին ոսկորների ձևավորման համար:
Առողջության, ամուր ոսկորների և հոդերի գրավականը մարդու օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի ժամանակին ընդունումն է։
Ոսկորների և հոդերի համար նախատեսված վիտամիններն ունեն տարբեր ազդեցություն կառուցվածքների և հյուսվածքների վրաօրգանիզմը, հետևաբար, կմախքն ամրացնելու և կոտրվածքները կանխելու համար անհրաժեշտ նյութերը միշտ չէ, որ ամբողջությամբ վերականգնում են կապանային ապարատը կամ աճառային հյուսվածքը: Այդ իսկ պատճառով վիտամինային համալիրները պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից միայն մարմնի ամբողջական զննումից հետո։
