Կյանքի ժամանակակից ռիթմի մեջ շատ մարդիկ զգում են ժամանակի սուր սղություն և փորձում են խնդիրը լուծել տարբեր ձևերով։ Ինչ-որ մեկը կրճատում է սիրելի ընկերների և հոբբիների վրա ծախսած ժամերը, և ինչ-որ մեկին այցելում է այն միտքը. «Իսկ եթե ամբողջ գիշեր չես քնում»: Թե ինչ կլինի այս դեպքում, մենք կքննարկենք հետագա:
Առողջ քնի տևողությունը
Նախ հիշենք, թե որքան պետք է տևի առողջ քունը։ Մեծահասակների համար դրա տեւողությունը 6-8 ժամ է, բայց ամեն ինչ կախված է օրգանիզմի առանձնահատկություններից։ Կան նաեւ մարդիկ, ովքեր 5 ժամ հանգստի կարիք ունեն։ Երեխաները հակված են ավելի երկար քնել, բայց երբ նրանք մեծանում են, դրա տևողությունը նվազում է։
Գիշերը բավականաչափ չքնելու պատճառներ
1. Ֆիզիոլոգիական բնութագրեր.
Նրանք կարող են անքնություն առաջացնել բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ՝ նորածիններից մինչև տարեցներ: Դրանք ներառում են՝ հորմոնալ անբավարարություն, դիաթեզ, հոդերի հիվանդություններ, հիպերտոնիա, էնուրեզ և այլն:
2. Սթրես.
Նյարդային համակարգի ավելորդ սթրեսի դեպքումքնի հորմոնի մելատոնինի արտադրությունը նվազում է, իսկ ադրենալինի արտազատումը մեծանում է։ Հետևաբար, ցանկացած խնդիր, ճգնաժամ և դժվարություն կարող է հանգեցնել անքնության։
3. Կենսաբանական ռիթմերի ձախողումներ:
Մարդու օրգանիզմում բոլոր գործընթացները սկսում են դանդաղել մոտավորապես ժամը 8-ից։ Եթե քնելու ցանկությունն անտեսվում է, կենսաբանական ռիթմը մոլորվում է, և հետագայում դա անելը դառնում է խնդրահարույց:
Քնի պակասի հետևանքները. Նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրներ
Համապատասխան հանգստի բացակայությունը հարված է դառնում նյարդային համակարգին. Այս իրավիճակները հաճախ են պատահում ուսանողների հետ: Եթե նրանք ամբողջ գիշեր չքնեն, ի՞նչ կլինի նրանց ուսման հետ։ Արդյունքը ձախողված քննություն է, չնայած տղաները համառորեն ուսումնասիրում էին նյութը։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Բանն այն է, որ խորը քնի ժամանակ շատ բան է ամրագրվում հիշողության մեջ, ուստի նույնիսկ սահմանափակ ժամանակի դեպքում փորձեք հետևել ռեժիմին։
Խնդիրներ ամբողջ օրգանիզմի հետ որպես ամբողջություն
Գիտնականներն ապացուցել են, որ քնի քրոնիկ զրկանքը նախապայման է մի շարք այլ հիվանդությունների՝ ինսուլտի, գիրության, հիպերտոնիայի և շաքարախտի առաջացման համար։ Սրտի վրա հսկայական ծանրաբեռնվածություն կա, մաշկի, եղունգների, մազերի հետ կապված խնդիրներ կան։ Անքուն գիշերվա հետեւանքներն արտացոլվում են մարդու արտաքինի վրա։ Հետևաբար, եթե ցանկանում եք պարկեշտ տեսք ունենալ, սկսեք հանգստից։
Սթրեսի հորմոն
Փորձերը ցույց են տվել, թե որքանով է փոխվում մարդու հոգեկանը՝ կախված քնի պակասի ժամանակից։ Առաջին օրը նա գրեթե ջանք չի գործադրում արթուն մնալու համարերկրորդը ի հայտ է գալիս բացակայություն, ագրեսիվություն: Երրորդ օրը դժվար է եռանդ պահպանել առանց ուրիշների օգնության, քանի որ քնի պակասի մեկ այլ արդյունք կա՝ հալյուցինացիաներ; մարդը կորցնում է առողջ տեսքը, թվում է հյուծված, խոշտանգված։ Հետագա փորձերը շատ դեպքերում դադարեցվում են, քանի որ մահվան հավանականությունը մեծ է։
Գիտնականները փորձել են բացատրել այս օրինաչափությունը: Նախ՝ հայտնաբերվել են հատուկ քիմիական պրոցեսներ, որոնք տեղի են ունենում ամբողջ գիշեր չքնած մարդու մոտ և առաջացնում են հոգեկանի ճնշում։ Երկրորդ օրը տեղի են ունենում հորմոնալ ֆոնի փոփոխություններ, կեղևի նյարդային կապերի խախտում։ Քնի պակասի 3-4-րդ օրը սպառնում է ուղեղի բջիջների մահով, ներքին օրգանների (հատկապես սրտի) ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն մեծանում է։ Անքնության հինգերորդ օրը մահվան ուղիղ ճանապարհ է, որն ուղեկցվում է անդառնալի փոփոխություններով։
Հստակ պատասխան այն հարցին. - դեռ չկարողացա ստանալ: Բանն այն է, որ կատարվող բոլոր փորձերը չեն կարող բացառել, որ դրանց մասնակից մարդիկ կարճ ժամանակով մակերեսային քնած չեն եղել։ Հաճախ դա տեղի է ունենում, եթե ամբողջ գիշեր չեք քնում: Ի՞նչ է կատարվում օրգանիզմի հետ մակերեսային քնի ժամանակ. Այս վիճակը ուղեղի աշխատանքի կարճատև ընդմիջում է, որը կարող է առաջանալ մարդու բնականոն գործունեության ժամանակ։ Ներքին օրգանները նույնպես այս պահին հանգստանում են (իհարկե, թերի):
Ինչպե՞ս է քնի քրոնիկ պակասը ազդում օրգանիզմի վրա:
ԽնդիրՔնի քրոնիկ զրկանքը կքննարկվի առանձին, քանի որ այս դեպքում մարդն ունենում է ամենօրյա քնի պակաս, չնայած նա կարճ ժամանակ է քնում: Դեֆիցիտն աստիճանաբար կուտակվում է և կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների։
Քնի քրոնիկ զրկանքը (սովորաբար մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական 6 ժամից պակաս հանգստանալը) համարժեք է երկու օրվա քնի պակասին: Եթե մարդը երկար ժամանակ ապրում է այս վիճակում, ապա զարգանում են օքսիդատիվ պրոցեսներ, որոնք ազդում են հիշողության և սովորելու վրա։ Մարդիկ ավելի արագ են ծերանում, սիրտը քիչ է հանգստանում, սրտի մկաններն ավելի արագ են մաշվում։ 5-10 տարվա քրոնիկական պակասը հանգեցնում է անքնության՝ նյարդային համակարգի դեպրեսիայի պատճառով։
Մարդը դառնում է ենթակա մի շարք հիվանդությունների, քանի որ քնի քրոնիկ պակասի հետևանքը անբավարար իմունիտետն է (վարակների դեմ պայքարող լիմֆոցիտների թիվը նվազում է):
Սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության նվազումը տեղի է ունենում նաև քնի քրոնիկ պակասի դեպքում, որը ներառում է նաև դյուրագրգռության և դյուրագրգռության բարձրացում: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք միշտ լինել դրական և կենսուրախ մարդ, պահեք քնի ժամանակացույց։
Այսպիսով, գիշերային հանգստի բացակայությունն իսկապես կարող է լուրջ խնդիր դառնալ օրգանիզմի համար։ Անքնությունը միանշանակ կազդի մարդու առողջության վրա։ Ավելի լավ է չփորձել ինքներդ ձեզ ուժի համար, չտալ ինքներդ ձեզ հարցը. «Իսկ եթե ամբողջ գիշեր չքնեք, ի՞նչ կլինի»: - բայց սահմանված ժամերին բավականաչափ ժամանակ հատկացնել կանոնավոր քնելու համար:
