Չնայած այն փաստին, որ մարդկանց մեծամասնության աշխատանքային ժամերը նվազում են ցերեկային ժամերին, որոշ մարդկանց աշխատանքի բնույթը դեռ պահանջում է գիշերային աշխատանք: Բացի այդ, գիշերը արթուն մնալու անհրաժեշտությունը կարող է պայմանավորված լինել մի շարք այլ հանգամանքներով՝ հետաքրքիր գիրք կարդալ, արձակուրդ կազմակերպել, ստեղծագործելու անհրաժեշտություն, մեքենա վարել և այլն: Ինչպե՞ս արթուն մնալ և նորմալ զգալ: Այն հետաքրքրում է մի շարք մարդկանց։ Կան բազմաթիվ ստանդարտ և արտասովոր ուղիներ, որոնց խնդիրն է լուծել խնդիրը, թե ինչպես չքնել։ Փորձենք հասկանալ դրանք։
Եթե պատահում է, որ դուք անխուսափելիորեն քնում եք, և դա ներառված չէ պլանների մեջ, ապա դուք պետք է դիմեք առնվազն տարրական գործողությունների: Չքնելու համար նախնական խորհուրդը ստամոքսը չլցնելն է, քանի որ հագեցվածությունը միայն նպաստում է առողջ քունին։ Ամենապարզ և ամենաարդյունավետներից մեկը շատ դեպքերում սուրճի օգտագործումն է։ Այն խմել կարող են ոչ բոլորը, այլ այն հաջողակները, ովքեր հարստություն ունենմարմինը և զգայունությունը թույլ են տալիս դա անել, դա չի խանգարում բաց թողնել այս չափավոր թունդ ըմպելիքի մեկ բաժակ եռանդը: Սուրճի չափից ավելի օգտագործումը, եթե նույնիսկ դա առողջական խանգարումներ չառաջացնի (սրտի զարկերի արագացում, արյան բարձր ճնշում), միանշանակ կհանգեցնի ճիշտ հակառակի՝ քնկոտության։
Սուրճի հետ մեկտեղ կարելի է խմել տաք թեյ կամ էներգետիկ ըմպելիք, սակայն այս մեթոդներն ունեն նաև իրենց թերությունները։ Չքնելու հարցը լուծելու համար շատ լավ խորհուրդ է կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելը և տաք ջուրը սառը փոխելը: Իսկական «էքստրեմալները» հիմնականում կարող են անմիջապես սառը ցնցուղ ընդունել: Եթե երկար է կամ անհասանելի է, ապա լավ է լվանալ սառը ջրով՝ պարբերաբար կրկնելով այս պրոցեդուրան։ Ձեռքերը մինչև արմունկները օճառով լվանալը նույնպես լավ տարբերակ է, որը նաև ցրում է քունը։
Բնական կազդուրիչ ազդեցություն կարող է առաջանալ զբոսանքի պատճառով: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան սենյակում քայլելը: Նույն շարքից բաց պատուհանը հիանալի միջոց կլինի քնի համար։ Թարմ, հատկապես զով օդը նպաստում է ուղեղի բջիջների հագեցմանը թթվածնով` քնի ավելի քիչ հնարավորություն տալով: Ընդունելի բարձր ձայնով երաժշտությունը նույնպես կխանգարի ձեզ քնել, բայց դժվար է նաև կենտրոնանալ ռոբոտի վրա։ Ի դեպ, այս մեթոդը լավագույնս զուգորդվում է վերը նշված ըմպելիքի ընդունման հետ։ Ավելի ակտիվ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես չքնել առանց երաժշտության և սուրճի օգտագործման: Տարրական կարճ վարժությունը (օրինակ՝ հրում վարժությունների մեկ հավաքածու) շատ ժամանակ չի խլի, բայց ձեզ կպատրաստի աշխատանքի։
Հանգստի ամենաառաջարկվող տեսակը (ներառյալ առանց քնի) մնում է հերթափոխդասեր. Հատկապես լավ է լուրջ աշխատանքը կարճ ժամանակով փոխարինել ծիծաղով։ Բացեք կայք կատակներով, հիշեք մի լավ կատակ կամ պլանավորեք կատակել ինչ-որ մեկի հետ, մի լավ ծիծաղեք դրա վրա, և երազանքը կվերանա: Խնձոր ուտելը լավ է, այն նաև ինչ-որ կերպ շեղում է քնից։ Թերևս քնելու ամենատարրական միջոցը կլինի պարզապես ականջներդ շփելը կամ կոֆեինի հաբ ընդունելը (անվճար վաճառվում է դեղատանը): Անհրաժեշտ է նաև վերացնել բոլոր տեսակի բաները, որոնք նպաստում են քունին, օրինակ՝ պայմանները լիովին ոչ հարմարավետ դարձնելը։
Բայց ինչ էլ որ լինի երկար արթուն մնալու ցանկությունը, պետք է հիշել, որ առողջության պահպանումն ամենակարևոր խնդիրներից մեկն է։ Ոչ մի աշխատանք չարժե մի քանի օր արթուն մնալ։ Նույնիսկ եթե դա տեղի ունենա, ավելի լավ է քնել մեկ կամ երկու ժամ, իսկ հետո անցնել լիարժեք աշխատանքի: Իսկապես, ինչպես ցույց են տվել գիտնականների վերջին հետազոտությունները, որպեսզի ուղեղը սկսի ավելի ակտիվ աշխատել, բավական է միայն 6 րոպե քնել։
