Քունը մեր օրգանիզմի համար ամենաթանկ ժամանակն է, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է մարմինը հանգստանում ծանր օրվանից, բոլոր համակարգերը վերականգնվում են և ստանում աշխուժության նոր լիցք։ Ցավոք սրտի, քնի խանգարումը բավականին տարածված երեւույթ է, որի հետեւանքները կարող են ողբալի լինել մեր առողջության համար։ Այս խանգարումներից մեկը հին կախարդի համախտանիշն է կամ քնի կաթվածը: Սակայն այս պայմանը ներառված չէ բժշկական հիվանդությունների ցանկում։ Ի՞նչ է դա:
Ո՞րն է քնի կաթվածի էությունը
Մարմնի մկանների մասնակի անշարժացումը նորմալ է գրեթե յուրաքանչյուր մարդու մոտ։ Սակայն տոնական օրերին մեզ հետ պատահող փոփոխություններ չենք նկատում։ Ծեր կախարդի համախտանիշը մի բան է արթնության և քնի միջև: Այսինքն՝ գիտակցությունն արդեն արթնացել է, բայց մարմինը հրաժարվում է ենթարկվել ուղեղի ազդանշաններին։ Որպես կանոն, այս պայմանը ծանոթ է շատ մարդկանց, առնվազն մեկ անգամ իրենց կյանքում, առավել փորձառուքնի կաթվածի ախտանիշները. Հարձակումը տևում է մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե, այնուհետև մարմնի գործունեությունը վերադառնում է նորմալ:
Քնի կաթվածի առեղծվածային հիմքը
Մարդիկ միշտ հակված են եղել առեղծվածային այն բաներին, որոնք նրանց համար դժվար է բացատրել: Ահա թե ինչու քնի կաթվածը երկրորդ անուն ունի՝ ծեր կախարդի համախտանիշ։ Ռուսաստանում կարծում էին, որ բրաունին (կամ կախարդը) գիշերը գալիս է տիրոջ մոտ և նստում նրա կրծքին։ Այսպիսով, առասպելական կերպարը վերցնում է մարդու կյանքի էներգիան և սնվում այդ ուժով։ Ժամանակակից ժամանակներում կա նաև նման վարկած. Գիշերը այլմոլորակային արարածները միտումնավոր անշարժացնում են քնած մարդուն՝ նրա վրա իրենց փորձերը կատարելու համար։ Այս մեկնաբանությունը կարելի է բացատրել նրանով, որ քնի և իրականության սահմանը լվանում է, բոլոր երազները կարծես անցնում են իրական կյանք: Մարդը կարող է լսել նույնիսկ հատուկ ձայներ, քայլեր, հառաչանքներ (ձայնային պատրանքներ): Այնուամենայնիվ, գիտնականները պնդում են, որ ծեր կախարդի սինդրոմը ոչ մի կապ չունի հիվանդությունների և հոգեկան խանգարումների հետ և նորմայի տարբերակ է։ Միայն երբեմն այս վիճակը վկայում է լուրջ խնդիրների մասին։
Մարդու քնի փուլերը
Ինչպես գիտեք, քունը բաղկացած է երկու փոփոխական փուլերից՝ REM քուն և ոչ REM քուն: Առաջինի ժամանակ ակնագնդերը բավականին արագ են շարժվում: Դանդաղ քնի փուլը հենց այն ժամանակաշրջանն է, որի ընթացքում տեղի է ունենում բոլոր կենսական համակարգերի վերականգնումը, մարդու օրգանիզմը լավ հանգիստ է ստանում։ Այս քունը զբաղեցնում է ամբողջ ժամանակահատվածի մոտ 75%-ը։հանգիստ. Հաջորդը գալիս է REM քնի փուլը, որի ընթացքում մենք երազելու հնարավորություն ունենք։ Գիտակցությունը սկսում է արթնանալ, բայց մկանները երբեմն ժամանակ չեն ունենում։ Հենց այդ ժամանակ է սկսվում ծեր կախարդի համախտանիշը։
Քնի կաթվածի հնարավոր պատճառները
Դիտվել է, որ քնի կաթվածը տեղի է ունենում միայն այն դեպքում, երբ մարդն արթնանում է ինքնուրույն՝ առանց արտաքին գրգռիչների (զարթուցիչ, թակոց և այլն) ազդեցության։ Հին կախարդի համախտանիշը կարող է ունենալ շատ իրական պատճառներ՝ ժամային գոտու փոփոխություն (թռիչքներ), անցում ձմեռայինից ամառային ժամանակի (կամ հակառակը): Այս դեպքում խախտվում են բնական բիոռիթմերը, ինչը կարող է առաջացնել նաև քնի խանգարում։ Մեկ այլ գործոն, որն անմիջականորեն ազդում է մարդու հանգստի վրա, սթրեսն է՝ մշտական հուզական սթրեսը։
Օրվա ընթացքում ապրած ամեն ինչ, մեր ուղեղը, այսպես ասած, ընթացք է տալիս երազի մեջ, և ավելացող անհանգստությունը թույլ չի տալիս մարմնին լիովին հանգստանալ: Մասնագետները նաև նման պատճառներ են նշում՝ նյարդային համակարգի խանգարումներ և հիվանդություններ, ալկոհոլային կախվածություն, խաղեր և նույնիսկ սնունդ: Որոշ դեղամիջոցների (հակադեպրեսանտներ, հոգեմետ նյութեր) ընդունումը կարող է նաև հրահրել ծեր կախարդի համախտանիշը։ Ինչպե՞ս առաջացնել այս խանգարումը առանց վերը նկարագրված գործոնների: Գենետիկ նախատրամադրվածությունը ևս մեկ կետ է, որն ազդում է քնի ժամանակ կաթվածի զարգացման վրա: Լինում են դեպքեր, երբ ախտանշանները նկատվել են ընտանիքի մի ամբողջ սերնդի մոտ։
Ծեր կախարդի համախտանիշի ախտանիշներ
Այս խանգարման հիմնական ախտանիշն ամբողջական էմարմնի անշարժացում. Միայն մարդու աչքերը կարող են շարժումներ անել։ Որոշ դեպքերում ձեռքերի մատները նույնպես շարժական են։ Շնչառությունը դժվարանում է, կրծքավանդակի հատվածում ճնշում կա (կարծես ինչ-որ մեկը նստած է մարդու վրա): Միաժամանակ սրտի բաբախյունը զգալիորեն ավելանում է։ Հնարավոր են նաև հալյուցինացիաներ՝ և՛ ձայնային (քայլեր, խշշոցներ), և՛ տեսողական (ստվերներ, «ուրվականներ»)։ Ծեր կախարդի սինդրոմը (լուսանկարը ստորև) բնորոշվում է նաև տիեզերքում մարդու լիակատար ապակողմնորոշմամբ։ Երազը խառնվում է իրականությանը։
Ռիսկի խմբեր
Ամենից հաճախ քնի կաթվածը հանդիպում է բավականին երիտասարդների մոտ՝ մինչև 25 տարեկան: Դրան են ենթարկվում թույլ հոգեկան ունեցող մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ ենթակա են այլ մարդկանց առաջարկություններին: Մեկ այլ ռիսկային խումբ ինտրովերտներն են: Սա բնակչության որոշակի կատեգորիա է, կարծես ինքն իրենով փակված, իր մտքերով ու փորձառություններով։ Նրանք բավական են իրենցից, ուրիշների հետ շփումը կենսական նշանակություն չունի։ Ծեր կախարդի մեկ այլ համախտանիշ առավել հաճախ դրսևորվում է նյարդային համակարգի հյուծվածության, քրոնիկական հոգնածության մեջ։
Ինչպես ազատվել ծեր կախարդի համախտանիշից
Եթե քնի կաթվածի դրվագները երբեմն տեղի են ունենում, հատուկ բուժում չի պահանջվում: Պետք է մի փոքր փոխեք ձեր առօրյան, խուսափեք սթրեսից, և քունը կկարգավորվի։ Բայց եթե նոպաները բավական հաճախ են լինում, դրանցից հետո զգում ես հոգնածություն, թուլություն, կան բոլոր տեսակի վախեր (քնելու վախ), ապա մասնագետի հետ խորհրդակցելը պարզապես անհրաժեշտ է։ Երբեմն բավական է միայն հոգեթերապևտի հետ խորհրդակցելը: Ավելի հազվադեպ դեպքերում բժիշկը նշանակում է հանգստացնող դեղամիջոցներ։ Արագ համարնման գիտելիքները կօգնեն դուրս գալ կաթվածահար վիճակից։ Նախ, անհրաժեշտ է ակտիվ շարժումներ անել ձեր աչքերով կամ մատներով (եթե հնարավոր է): Հիմնական բանը խուճապի և հույզերի չտրվելն է, եթե եկել է ծեր կախարդի սինդրոմը: Ինչպե՞ս ազատվել այս վիճակից: Գործընկերը (կինը, ամուսինը, մոտակայքում գտնվողը) կօգնի դուրս գալ դրանից։ Եթե նկատում եք արագ շնչառություն, դեմքի վրա սառած հույզեր, թուլություն և մարմնի մկանների թեթև թրթռում, ապա նրբորեն գրգռեք մարդուն՝ դրանով իսկ ուշքի բերելով։
Լավ քնի կանոններ
Քունը պետք է տևի առնվազն 6 ժամ: Երեկոյան պետք է բացառել ցանկացած հուզական սթրես, ավելի լավ է զբոսնել մաքուր օդում։ Սարսափ ֆիլմեր, թրիլլերներ, ողբերգություններ՝ այս ժանրերը բոլորովին հարմար չեն երեկոյան դիտելու համար։ Մի անտեսեք չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը։ Եթե բժիշկը հանգստացնող դեղեր է նշանակել, ապա չպետք է անտեսել դրանց օգտագործումը։ Լավագույնն այն է, որ քնելը միաժամանակ, այնպես որ մարմինը արագ կարգավորվի հանգստանալու համար: Պետք է ընտելանալ և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամանակային ընդմիջումներով (նույնիսկ հանգստյան օրը)։ Լավ օդափոխվող սենյակ, խոնավության բավարար մակարդակ, ճիշտ մահճակալ՝ այս ամենը միայն նպաստում է լավ քնի: Ժամը 16:00-ից հետո մի խմեք տոնիկ ըմպելիքներ՝ թեյ, սուրճ։ Առատ ընթրիքը կարող է հանգեցնել նաև անքնության, ուստի մարմինը հանգստանալու փոխարեն կմարսի սնունդը: Ալկոհոլը նույնպես չի նպաստում առողջ քնի։ Գոյություն ունի նաև այսպիսի կանոն՝ անհրաժեշտ է միայն քնելուքնկոտության սկզբից հետո. Եթե 20 րոպե հետո չեք կարողանում քնել, ավելի լավ է վեր կենալ և ինչ-որ հանգստացնող բան անել (օրինակ՝ գիրք կարդալը):
