Բավարար քունը շատ կարևոր է օրգանիզմի կենսական գործառույթները պահպանելու համար։ Այն իրականացնում է մի քանի կարևոր գործառույթներ, որոնք պատասխանատու են օրգանիզմի վերականգնման և օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվության մշակման համար։ Նույնիսկ հին ժամանակներում համարվում էր, որ ցանկացած հիվանդության լավագույն բուժումը քունն է: Քնի տեսակներն ունեն իրենց առանձնահատկությունները և տարբեր կերպ են ազդում ուղեղի գործունեության վրա։
Որո՞նք են քնի առավելությունները
Քնի ընթացքում նվազում է մարմնի բոլոր համակարգերի արագությունը, ինչը նպաստում է լիարժեք հանգստին։ Դանդաղում են շնչառական պրոցեսները, նվազում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը և ուղեղի բաժանմունքների աշխատանքը։
Հիշողության գործընթացների վրա ազդում է նաև քնի որակը։ Գիշերային հանգստի ժամանակ ուղեղը վերլուծում է օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը, այնուհետև որոշում երկարաժամկետ հիշողության մեջ անհրաժեշտ գործոնները և հիշողությունից ջնջում տեղեկատվական աղբը՝ բեռնաթափելով այն և հաջորդ օրը ապահովելով լիարժեք աշխատանք։
REM-ը և դանդաղ քունն ունեն իրենց առանձնահատկությունները, որոնք դրական են ազդում մարդու մարմնի աշխատանքի վրա:
Քնի փուլեր
Կա երկու հիմնական փուլ՝
- արագ (թեթև քնի փուլ) –բնութագրվում է ուղեղի գործունեության աննշան աճով, հենց այս փուլում է, որ մարդը երազում է;
- դանդաղ (խորը քնի փուլ) - առանց երազների, մարմնի բոլոր համակարգերի ակտիվության նվազում:
REM քունն ունի մի քանի փուլ՝
- քնում;
- ծանր քուն;
- խորը քուն (դելտա փուլ).
Մարդկանց մեծամասնության համար քունը հակասթրեսային գործոն է: Մեկ անգամ չէ, որ նկատվել է, որ գիշերային հանգստի ժամանակ հոգեպես լուծվում են կենցաղային բազմաթիվ խնդիրներ, կոնֆլիկտներ, գալիս են մտքեր։ Արագ և դանդաղ քունը, ցիկլային կերպով փոխարինելով միմյանց, լցնում է մարմինը էներգիայով հաջորդ օրվա ակտիվ գործունեության համար:
Քնի ցիկլ
Գիշերային քունը առողջ մարդկանց մոտ ունի մոտավորապես նույն թվով ցիկլեր և դրանց տևողությունը: Քնի ժամանակ անցնում է մոտ 4-5 ամբողջական ցիկլ՝ քնի փոփոխվող փուլերով։ Քնելուց անմիջապես հետո մարդը սկսում է ուղղափառ քուն (դանդաղ), որը տևում է 45-90 րոպե, առավոտից դրա տևողությունը զգալիորեն կրճատվում է։
Գիշերվա սկզբին պարադոքսալ (արագ) քունը կարճ է տևում, իսկ առավոտը հաճախակիանում է։ Ամբողջական REM քունը առավոտյան տրամադրում է թեթևության և կենսուրախության զգացում: Եթե մարդն այս փուլում լավ չի քնում, ապա առավոտը կուղեկցվի անտարբերության և հոգնածության զգացումով։
Առողջությունն ապահովելու համար մարդուն անհրաժեշտ է քնել օրական 5-10 ժամ։ Այս տարբերությունը որոշվում է անհատի կողմից՝ մարմնի առանձնահատկություններով, սեռային և տարիքային ցուցանիշներով, ինչպես նաև ճանապարհովկյանք.
Որակյալ քունն ապահովում է ուղեղի գործունեության վերականգնումը, կենսական բոլոր համակարգերի աշխատանքի պահպանումը, ինչպես նաև օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվության բաշխումն ու մշակումը։
Ինչ գործոններ են ազդում քնի որակի վրա
Օրվա ընթացքում մարմինը պետք է ստանա հավասարաչափ բաշխված բեռ՝ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Նկատվում է, որ մարդիկ, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում, ավելի հաճախ են տառապում անքնությունից, ծանր քունից և վատ են քնում։ Մինչդեռ մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է մարմնի արագ թուլացմանը և լավ գիշերային հանգստի մեկնարկին։
Ընթացիկ օրվա էմոցիոնալ հագեցվածությունը նույնպես կարևոր է քնի լիարժեք հոսքի համար: Ցերեկային ցանկացած պոռթկում կամ զգացմունքների բացակայություն ազդում է գիշերային հանգստի որակի վրա: Ուստի կարևոր է մարմնի վրա բեռը հավասարաչափ բաշխել և դրա վրա ազդել բազմաթիվ առումներով։
Օրվա ընթացքում ստեղծելով էմոցիոնալ վիճակներ՝ փոխարինելով ֆիզիկական սթրեսը, դուք ի վերջո կկարողանաք խորը և հանգիստ քուն ստանալ: Քնի տեսակները նույնպես հավասարապես կփոխվեն՝ վերականգնելով մարմինը։
Երազանքների բնութագրում
Մեկ գիշերվա ընթացքում մարդը կարող է տեսնել մի քանի երազ կամ մեկ սյուժե, որը երազում է պարադոքսալ փուլում: Ընդհանուր առմամբ, երազների տեւողությունը հասնում է երկու ժամի։ Երազների ժամանակ քնած մարդն ունենում է ակնագնդերի ակտիվ շարժում (մինչ աչքերը փակ են), շարժումները կարող են իրականացվել ինչպես հորիզոնական, այնպես էլ ուղղահայաց հարթություններում։
Երազը կարող եք հիշել միայն որոշակի ժամին արթնանալովժամանակաշրջան. Սա պետք է լինի պարադոքսալ քնի փուլը։ REM քունը ապահովում է երազանքի անգիր ամենափոքր մանրուքը: Պարադոքսալ փուլի ավարտից մի քանի րոպե անց երազի սյուժեն ամբողջովին մոռացվում է։ Այդ իսկ պատճառով մարդուն հաճախ թվում է, թե երազները երազներ չեն, քանի որ նա արթնանում է ոչ REM քնի փուլում։
Ճաշի ընդմիջում
Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տալիս դրական ազդեցություն ցերեկային հանգստի` սիեստայի օրգանիզմի վրա։ Շատ երկրներում, նույնիսկ հին ժամանակներում, սա համարվում էր ամենօրյա ռեժիմի պարտադիր մաս։ Եթե օրվա ընթացքում առնվազն մի քանի անգամ քնեք շաբաթական մոտ կես ժամ, ապա սրտանոթային հիվանդությունների դեպքերը կկրճատվեն մեկ երրորդով։
Հետազոտության տվյալներից պարզ է դառնում, որ նույնիսկ չափահասին անհրաժեշտ է ցերեկային քուն: Քնի տեսակներն այս դեպքում ունեն այլ ցիկլ և տեւողություն։ Այսքան կարճ ժամանակահատվածում մարդը չի կարող հասնել խոր քնի։
Քնի պաթոլոգիական տեսակներ
Գոյություն ունեն քնի երեք հիմնական պաթոլոգիական վիճակ՝
- քնկոտ;
- անքնություն;
- քնածքայլք.
Բոլորն էլ բացասաբար են ազդում օրգանիզմի վերականգնման գործընթացի վրա, հանգեցնում են նյարդային համակարգի խանգարումների առաջացմանը (փսիխոզ, նևրոզ, դեպրեսիա, ուղեղի օրգանական հիվանդություններ):
Հիպերքնությունն առաջանում է վարակիչ հիվանդություններով, սակավարյունությամբ կամ նյարդային խանգարումներով տառապող մարդու ֆոնին։ Նման վիճակներում օրգանիզմին ավելի շատ ժամեր են պետք հանգստանալու և վերականգնվելու համար։ Ուստի խորհուրդ է տրվում թույլ տալմարմինը լիովին վերականգնվի, և միայն դրանից հետո վերադառնա սովորական ռեժիմին և ծանրաբեռնվածությանը։
Անքնությունը առաջանում է սթրեսային իրավիճակներից, ուղեղի տեղեկատվական գերծանրաբեռնվածությունից, քնի խանգարումից և ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո: Հաճախ անքնությունը վկայում է սոմատիկ հիվանդությունների կամ հոգեկան խանգարումների զարգացման սկիզբը։
Արտաքին գործոնների ազդեցությունը (օրինակ՝ էլեկտրական լույսը) նույնպես կարող է առաջացնել անքնություն, հատկապես, եթե օրգանիզմը օրվա ընթացքում չի ստացել անհրաժեշտ ֆիզիկական և հոգե-հուզական սթրեսը։ Քունն այս դեպքում չափազանց մակերեսային է, զգայուն, դրսևորվում է ռեակցիա ցանկացած արտաքին գրգռիչների նկատմամբ։ Նման մարդկանց մոտ REM քնի ժամանակը զգալիորեն ավելանում է, ուստի օրգանիզմում որակյալ հանգիստ չկա։
Քնկոտք
Քնի այս խանգարումը հաճախ դրսևորվում է մանկության տարիներին, հատկապես անհավասարակշիռ հոգեկան ունեցող երեխաների մոտ: Որպես կանոն, այս հիվանդությունը տարիքի հետ անհետանում է։ Սոմնամբուլիզմի ախտանիշների հայտնաբերումը պահանջում է զգույշ ուշադրություն և հետազոտություն: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկական բուժում։
Խոր քնի ժամանակ քուն քայլելը սովորաբար ավելի հազվադեպ է լինում, քան REM քնի ժամանակ: Քնկոտելու գործընթացը ամբողջությամբ ջնջվում է հիշողությունից, մարդը չի հիշում, թե որտեղ է եղել և ինչ է արել, չնայած այս վիճակում նա կարողանում է կատարել խնդրանքները և կատարել սովորական գործողություններ։
Յուրաքանչյուր մարդ, անկախ տարիքից և սեռից, կարիք ունիորակյալ քուն. Գիշերային հանգստի ժամանակ քնի տեսակները կապահովեն մարմնի հոգնած համակարգերի վերականգնումը։
