Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչ է BCAA-ն և երբ դուք պետք է ընդունեք այս միջոցը: Այսպիսով, եկեք պատասխանենք այս հարցին հենց հիմա: BCAA-ն նշանակում է ճյուղավորված ամինաթթուներ (բառացի՝ «ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ», այսինքն՝ լեյցին, վալին և իզոլեյցին): Այս դեղը կարևոր բաղադրիչ է պրոֆեսիոնալ մարզիկների սննդակարգում։
Այս ամինաթթուները, ի տարբերություն այլ տարրերի, չեն սինթեզվում մարմնի կողմից։ Սա նշանակում է, որ դրանք պետք է սպառվեն սննդի մեջ։ BCAA-ի յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ այն ուղղակիորեն էներգիա է հաղորդում մկաններին, մինչդեռ մյուս ամինաթթուներն օգտագործվում են լյարդում: Պարզապես նկատի ունեցեք, որ BCAA-ների սպառման ավելացումը նկատվում է, երբ դուք սոված եք (բավականաչափ սննդանյութեր չեք ստանում) և երկար մարզումների ժամանակ (ավելի քան չորս ժամ անընդմեջ):
Գլուտամին
Մենք նշել ենք, թե ինչ են BCAA-ները, բայց չենք նշել այնպիսի բաղադրիչ, ինչպիսին է գլուտամինը, և սա հիմնական ամինաթթուն է:մկանները. Այն բաղկացած է բոլոր մկանային ամինաթթուների 60%-ից: Ցանկացած սթրեսի դեպքում գլուտամինը սկսում է արտազատվել մկաններից արյան մեջ, ինչի արդյունքում մարզիկների մեծամասնությունը պետք է արագ վերականգնի այն։
Մենք երկար ժամանակ չենք նկարագրի, թե ինչ է BCAA-ն, այլ ավելի շուտ կնշենք ընդունման օրինաչափությունները:
Ինչպե՞ս ընդունել BCAA-ներ:
Ամինաթթուների ընդունման ընդհանուր առաջարկությունները ցույց են տալիս 5-10 գ դեղաչափը մարզումից առաջ և հետո: Այս 10-20 գրամը կարելի է բաժանել մի քանի անգամ և լրացուցիչ ընդունել դասերի ժամանակ։ Իհարկե, դա անհրաժեշտ չէ, հատկապես, եթե մարզվում եք ոչ ավելի, քան 1,5-2 ժամ անընդմեջ։ Մրցույթից առաջ, երբ խիստ դիետա է պահանջվում, դեղաչափն ավելացվում է օրական մինչև 30-50 գ։
Դեղամիջոցի ընդունման ամենամեծ ազդեցությունը նկատելի է անաէրոբ (ուժեղ) բեռների դեպքում։ Աերոբիկ մարզումների դեպքում մեծ տարբերություն չեք նկատի։ Այս մարզիկների համար ավելի լավ է ընտրել ամինաթթուների կոմպլեքսները։
Ամինաթթուների որոշ տեսակներ
Ամինաթթուների լայն տեսականի հասանելի է սպորտային սննդի շուկայում: Ամենատարածվածներից մի քանիսն են Nutrition BCAA-ն և փոշին:
Առաջին ընկերությունը արտադրում է ամինաթթուների տարբեր բարդույթներ, որոնք կարող են ներառել միայն ամինաթթուներ կամ մի շարք վիտամիններ և սնուցիչներ։ Սա թույլ է տալիս հնարավորինս փոխհատուցել կորուստները մրցումից առաջ հոգնեցուցիչ մարզումների և խիստ դիետաների ժամանակ։
Եթե խոսենք BCAA փոշի մասին, ապա այս ապրանքները պարունակում են այնպիսի կարևոր տարրեր, ինչպիսիք են վալինը, լեյցինը և.իզոլեյցին և գլուտամին: Դեղամիջոցի օգնությամբ բարձրանում է աճի հորմոնի և տեստոստերոնի մակարդակը, նվազում է կատաբոլիզմի պրոցեսը, սահմանափակվում է մկանային բջիջների սպիտակուցների սպառումը։
Մենք ձեզ ասացինք, թե ինչ են BCAA-ները և երբ են դրանք օգտագործվում: Արժե զգուշացնել սկսնակ մարզիկներին, ովքեր ցանկանում են ավելի արագ արդյունքի հասնել։ Անբավարար ինտենսիվ բեռների դեպքում ամինաթթուների ավելացված ընդունումը անհրաժեշտ չէ: Ավելին, եթե սկսեք սպորտային սնունդ ընդունել, կարող եք հակառակ արդյունքը ստանալ։ Օրգանիզմը ոչ միայն պետք է ստանա հավելյալ էներգիա, այլեւ ծախսի այն։ Լրիվ մարզումների համար, իր հերթին, պահանջվում են պատրաստված և մարզված մկաններ, և դա հնարավոր է միայն համակարգված մարզումներից հետո: Այսինքն, եթե դուք սկսնակ եք, բայց արդեն հետաքրքրված եք այն հարցով, թե ինչ են BCAA-ները, ապա ավելի լավ է սկսեք մարզվել, իսկ երբ հասկանաք, որ լավ արդյունքի եք հասել, բայց ավելին եք ուզում, ապա ուսումնասիրեք այս թեման։
