Որքա՞ն հաճախ կարող եմ վիտամիններ ընդունել: Ինչ վիտամիններ և երբ ընդունել՝ առողջությանը չվնասելու համար

2024 Հեղինակ: Curtis Blomfield | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-02 05:51

Վիտամինների ընդունումն այսօր լայնորեն քննարկվում է հեռուստատեսությամբ, համացանցում և լրատվամիջոցներում: Առողջ ապրելակերպի համար շատ ժամանակակիցներ օգտագործում են տարբեր դիետաներ, որոնք պահանջում են կյանքի արհեստական էլիքսիրի հավելյալ ընդունում: Իրոք, հաճախ օրգանիզմը կարիք ունի անհրաժեշտ նյութերի սուբսիդավորման, որոնք հնարավոր չէ ստանալ՝ սահմանափակվելով որոշակի ապրանքներ ընդունելով: Հարց է առաջանում՝ որքան հաճախ կարելի է վիտամիններ խմել: Բժիշկներն ասում են, որ վիտամինների անվերահսկելի, համընդհանուր ընդունումը խստիվ հակացուցված է։

Չնայած տարբեր հարստացված պատրաստուկները լավ են գովազդվում, վաճառվում առանց դեղատոմսի և առաջին հայացքից վնաս չեն տալիս, սակայն դրանց հետ պետք է զգուշությամբ վերաբերվել։ Ավելի լավ է, եթե ձեզ դեղորայք նշանակի մասնագետը։ Եվ հիմա մենք ձեզ ավելի մանրամասն կպատմենք, թե որքան հաճախ կարող եք վիտամիններ խմել, որոնք են դրանքօգուտներն ու վնասները, որո՞նք են դրանց օգտագործման կանոնները։

Ներկայացնում ենք վիտամիններ

Վիտամինները օրգանիզմի համար անփոխարինելի նյութեր են։ Դրանք ներառված են բոլոր կենսաբանական գործընթացներում՝ աճ, օրգանիզմի զարգացում, վնասված հյուսվածքների նորացում։ Դրանցից է կախված քունը, ախորժակը, քաշը, տրամադրությունը, իմունիտետը, տոկունությունը։ Դրանք ազդում են լիբիդոյի և սեռական ակտիվության, առողջ սերնդի բեղմնավորման և ծննդաբերության վրա:

Վիտամինները կոչվում են նաև կյանքի էլիքսիր։ Դրանցից է կախված մաշկի գեղեցկությունը, եղունգների առողջությունն ու շքեղ մազերը, ինչը հատկապես կարևոր է կանանց համար։ Մասնագետները հաշվում են 13 վիտամին։ Ահա դրանք՝ A, B₁, B₂, B₅, B_{6, B}9_{, B}12_{, C, D, E, F, K, PP: Նրանցից բացի կան նաև վիտամինանման նյութեր։ Որոշ վիտամիններ լուծվում են ջրի մեջ, իսկ մյուսները՝ ճարպերում։ Ըստ այս սեփականության՝ դրանք բաժանվում են երկու խմբի. Ջրում լուծվող նյութերն այնքան էլ վտանգավոր չեն, որքան վերջիններս։ Ճարպ լուծվող վիտամինների անվերահսկելի օգտագործումը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ։ Առաջին խմբի վիտամիններն օրգանիզմում չեն կուտակվում, դրանք պարբերաբար մատակարարվում են սննդով, սակայն ճարպային լուծվող նյութերը պահպանվում են հետագա օգտագործման համար։}

Ի՞նչ են դրանք և ինչպե՞ս որոշել դրանց պակասը:

Դպրոցականները նաև գիտեն, որ մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են ամենաշատ սննդանյութերը: Շատերը կարծում են, որ սննդի ամենօրյա օգտագործումը բավարար է վիտամինների պաշարների համար: Սակայն ժամանակակից հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ թարմ և կանաչ մթերքները միշտ չէ, որ ապահովում են կենսունակությունը:էլիքսիրներ.

Ջերմոցում աճեցված բանջարեղենը կորցնում է որոշ հատկություններ։ Դրանք նվազում են նաև երկար տեղափոխման և պահեստներում պահեստավորման դեպքում։ Սպառողը հաճախ օգտագործում է նրանց գեղեցիկ պատյանը՝ առանց օգտակար նյութերի։ Հաճախ վիտամինների հատկությունները ոչնչացվում են ջերմային մշակմամբ, արևի լույսով և օդով: Սա հանգեցնում է դրանց օքսիդացման և ոչնչացման: Պահածոյացված մթերքները նույնպես փոխում են իրենց հատկությունները։ Սառցախցում դրանց երկարատև պահպանումը հանգեցնում է նաև վիտամինների ցնդմանը։

Վիտամինների դեֆիցիտը առաջանում է որպես արտահայտված պակասություն, երբ օրգանիզմն ինքն է «գոռում» դրանց պակասի մասին։ Սա արտահայտվում է նյութափոխանակության ընդհատումներով։ Նաև դեֆիցիտը անմիջապես որոշվում է անալիզներով։ Մարմինը սկսում է պաշարներ ստանալ և գործում է իր հնարավորությունների սահմաններում։ Նույնիսկ վիտամինների մատակարարման կտրուկ վերսկսման դեպքում ձախողումը կարող է առաջանալ: Սա հատկապես ճիշտ է ձմռանը և գարնանը: Նման պատկերը նկատելի է նրանով, թե ինչպես չես ուզում անկողնուց վեր կենալ, ախորժակ չկա, ուժ չկա աշխատելու։ Կենսական էլիքսիրների բացակայությունը ոչ թե քթահոսություն կամ ալերգիա է, այլ ցրվածություն, ուժը վերականգնելու համար առավոտյան մեկ բաժակ սուրճ խմելու ցանկություն և հոգնածություն: Հետեւաբար, շատերը ցանկանում են իմանալ, թե որքան հաճախ կարող եք վիտամիններ խմել: Ի դեպ, ոչ բոլորը գիտեն, որ սուրճը կարող է սրել վիտամինների պակասը, քանի որ այն մեզի միջոցով մաքրում է սննդանյութերը։

Ահա վիտամինի պակասի ավելի շատ նշաններ.

1. Կարմիր, բոսորագույն լեզուն վկայում է B վիտամինի պակասի մասին_1.
2. Լեզուն փայլեցված՝ թեթև քորոցովցույց է տալիս նյութի պակաս Բ_12.
3. Բերանի անկյուններում ճաքեր կամ ջեմեր, սեբորեա, ոտքերի ջղաձգություն - B₂ կամ B_6.
4. Այրվող ոտքեր. B_3.
5. Թուլություն, սագի խայթոց, ոտքերի մռայլություն - B վիտամինի պակաս_12.
6. Չափազանց սառը կամ տաք ոտքերը ցույց են տալիս B_1.
7. Փխրուն եղունգներ, սպիտակ գծեր ափսեների վրա. ընդունեք վիտամին D և A.
8. Տեսողության նվազում («գիշերային կուրություն») - նյութի բացակայություն Ա.

Որտեղի՞ց է գալիս վիտամինի պակասը և ինչպե՞ս որոշել անհրաժեշտ տարրերը:

Կան ռիսկի գործոններ, որոնց դեպքում դուք կարող եք դասվել վիտամինի պակաս ունեցող մարդկանց խմբին: Այս գոտին ներառում է՝

• ովքեր սահմանափակող և խիստ դիետա են պահում քաշի կորստի համար;
• մարդիկ ուտում են սուրճ, բլիթ, համբուրգեր, պիցցա;
• բուսակերներ և ծոմ պահող հավատացյալներ;
• լյարդի, երիկամի, լեղապարկի և ալերգիկ ռեակցիաներ ունեցող մարդիկ;
• կանայք հորմոնալ հակաբեղմնավորիչների վրա;
• Ծխելը և ալկոհոլը չարաշահողները.

Վիտամինների պակասը որոշելու համար անհրաժեշտ է դիմել ընդհանուր բժշկի: Նա կարող է նշանակել կամ մեկ կամ բարդ դեղամիջոց: Դեղատնային վիտամիններին պետք է լուրջ վերաբերվել, քանի որ դրանք դեղեր են և սինթետիկ նյութեր։ Դրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ և հակացուցումներ:

Ո՞րն է անվերահսկելի ընդունելության վտանգը. Թմրամիջոցները կարող են հանգեցնել հիպերվիտամինոզի: Սադրսևորվում է գլխացավերով, ցնցումներով, սրտխառնոցով, փսխումով, որովայնի ցավերով։ Եթե որոշել եք վիտամիններ ընդունել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և խստորեն հետևեք հրահանգներին։

Ճիշտ ընդունելություն

Վիտամինային կոմպլեքսներ ընդունելուց առաջ կարևոր է բուժզննում անցնել։ Կարևոր է իմանալ, որ որոշ դեղամիջոցներ անհամատեղելի են միմյանց հետ, և դրանց միաժամանակյա օգտագործումը թուլացնում կամ չեզոքացնում է մյուսի ազդեցությունը։

Վիտամինային դեղամիջոցները կարող են պարունակել ներկանյութեր, կոնսերվանտներ, խնձորի քացախ, ուստի կարևոր է դրանք ընդունել ուտելուց հետո: Դրանք պետք է լվանալ մաքուր ջրով, բայց ոչ թեյով, սուրճով կամ հյութերով: Դրանք նվազեցնում են դեղերի արդյունավետությունը։

Եթե որոշել եք վիտամիններ խմել կանխարգելման նպատակով, և բժիշկը համաձայնել է դրան, ապա աշխատեք չընդհատել կուրսը։ Խմեք դրանք անընդհատ, ընդունելության նվազագույն կուրսը 2 շաբաթ է։ Այնուհետև կարող եք մի քանի ամիս ընդմիջել և կրկնել ընդունելությունը։ Վիտամինային անբավարարության բուժումը պահանջում է ընթացքի ավելացում մինչև 4 շաբաթ: Այնուհետեւ անհրաժեշտ է մեկ ամիս ընդմիջում անել եւ կրկին խմել սահմանված չափաբաժինը։ Յուրաքանչյուր դեղամիջոց պարունակում է վիտամիններ ընդունելու հրահանգներ: Այն պետք է ուշադիր ուսումնասիրել և հետևել։

Որքա՞ն հաճախ կարող եմ վիտամիններ ընդունել:

Չի կարելի անընդհատ վիտամինային պատրաստուկներ խմել։ Ավելի լավ է ընտրել ճիշտ համալիրը, ուստի շատ ընթերցողներ հետաքրքրված են, թե ինչպես ընտրել լավ վիտամիններ: Վիտամինային համալիրով կանխարգելումը ցանկալի է իրականացնել 1-1, 5 ամիսը մեկ վեց ամիսը մեկ։ Ավելի լավ է դա անել գարնանը և աշնանը։

Ինչ է ձեզ հարկավորմարմնի վիտամին B12

Վիտամին B_{12 շատ կարևոր նյութ է օրգանիզմի համար: Այն օգնում է պայքարել անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ: Այս կենսական էլիքսիրի պակասը դրսևորվում է ոտքերի, ձեռքերի թմրությամբ, սրտի բաբախյունով, չմոտիվացված հոգնածությամբ, ագրեսիվությամբ, հիշողության և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներով։}

50 տարեկանից բարձր մարդիկ հատկապես կարիք ունեն լրացուցիչ ընդունելության B_{12, քանի որ ծերացող մարմինը այն լավ չի կլանում սննդից: Որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս մեծ տարիքում կանխարգելման նպատակով ներարկել այս նյութի երկու ամպուլ ամեն ամիս։}

Եվ ի՞նչ այլ ախտանշաններ դրա օգտագործման համար, ինչո՞ւ է օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամին B12: Անեմիայով (արյան մեջ երկաթի անբավարարությամբ) տառապող մարդիկ դրա կարիքն ունեն ֆոլաթթվի հետ միասին։ Նրա օգնությամբ նորմալ է ընթանում նաև արյունաստեղծման պրոցեսը։

Ինչ առողջարար էլիքսիրներ ավելի լավ է խմել գարնանը

Գարնանը ոչ միայն բերիբերի կարող է առաջանալ, այլեւ տարբեր հիվանդություններ են սրվում։ Այս ամենը պայմանավորված է վիտամինների պակասով։ Ինչ վիտամիններ ավելի լավ է խմել գարնանը: Խորհուրդ է տրվում վերցնել ձմռան վերջից մինչև գարուն «Աևիտ»։ Խմում են մեկական պարկուճ օրը երկու անգամ 10 օր շարունակ։ Դրանից հետո երկու-երեք շաբաթ խորհուրդ է տրվում խմել ձկան յուղ։ Իսկ դրանից հետո՝ մարտ-ապրիլին, կարելի է մեկ ամիս մուլտիվիտամիններ ընդունել, օրինակ՝ «Դուովիտ»։.

Կանանց ընդունելության կանոններ

Կնոջ գեղեցկությունը սկսվում է ներսից։ Հնարավո՞ր է դեղատներում վաճառվող վիտամինային բարդույթներով,պահպանել երիտասարդությունը, ինչպե՞ս վիտամիններ ընդունել կանանց համար: Հարկ է նշել, որ դեղագործները մշակել են բազմաթիվ համալիրներ, որոնք նախատեսված են հատուկ բնակչության թույլ կեսի համար։ Սովորաբար այս միացությունները ունեն՝

• վիտամիններ՝ A, խմբեր B, C, D, E;
• երկաթ;
• պղինձ;
• կալցիում և ֆտոր;
• ցինկ;
• ծծումբ;
• մագնեզիում.

Վիտամինային կոմպլեքսները պետք է ընտրվեն կախված առանձնահատկություններից.

• մինչև 30;
• հղիության ընթացքում;
• կրծքով կերակրման ժամանակահատվածի համար;
• 35-ից հետո;
• menopause.

Վիտամինները կանանց համար սննդանյութերի համալիր է տարբեր տարիքի համար՝ երիտասարդ գեղեցկուհի, հասուն տիկին և տարեց տատիկ: Նրանք աջակցում են իրենց կենսունակությանը, գեղեցկությանը և երիտասարդությանը։

Չափից մեծ դոզայի դեպքեր

Վիտամինների չափից մեծ դոզա կարող է մարդուն պատճառել նույն վնասը, ինչ նրա պակասը: Ամենից հաճախ ճարպային լուծվող նյութերի ավելցուկ կա՝ A, D, E, K: Վիտամին D-ի չափից մեծ չափաբաժինը վտանգավոր ազդեցություն է ունենում մեծահասակների մոտ: Սրտխառնոց, փսխում, մաշկի քոր, գլխացավ, փորլուծություն և հաճախամիզություն:. Փափուկ հյուսվածքներում կալցիումի ավելցուկ կարող է առաջանալ նաև։ Նման երեւույթ կարող է առաջանալ այն պարունակող դեղերի խրոնիկական չարաշահման արդյունքում։