Առաջին հերթին մեդիտացիան նախատեսված է սեփական «ես»-ի հետ ներդաշնակություն գտնելու, կյանքը ավելի հոգևոր և իմաստալից դարձնելու, Բարձրագույն Գիտակցության ճանապարհը գտնելու և Տիրոջ հետ կապ հաստատելու համար: Անմիջապես վերապահում անենք, որ մեդիտացիան ոչ մի աղանդավորական ծեսի չի պատկանում, դրա առավելություններն ակնհայտ են։ Իրականում բոլոր կրոնական շարժումներում հավատացյալները մեդիտացիա են անում. դրանք աղոթքներ են, ծեսեր, այն ամենը, ինչ օգնում է կապ պահպանել Բարձրագույն մտքի հետ:
Ի՞նչ է մեդիտացիան
Լատիներենից թարգմանված «մեդիտացիա» նշանակում է «անդրադառնալ», «խորհել»։ Սա հոգեկան հատուկ վարժությունների մի ամբողջ շարք է, որոնք օգտագործվում են հոգևոր, կրոնական, առողջարար պրակտիկայում: Դասերի արդյունքում առաջանում է հոգեվիճակ, որը թույլ է տալիս վերաիմաստավորել ինքդ քեզ։ Մեդիտացիայի ժամանակ մարդ դաշինքի մեջ է մտնում իր «ես»-ի հետ, որը թույլ է տալիս կապ հաստատել իմաստության ու լույսի աղբյուրի՝ ողջ տիեզերքի հետ։ Անհատականության ամբողջականության ձեռքբերում, ընդհանուր հասկացողությունդրա էությունը - այս ամենը տալիս է մեդիտացիա: Օգուտը կայանում է նրանում, որ փոփոխված գիտակցության (տրանսի) միջոցով մարդը կարողանում է վերահսկողություն ձեռք բերել իր հույզերի, զգացմունքների և մտքերի վրա:
Մեդիտացիայի ժամանակ մարդը կենտրոնանում է առարկայի էության վրա՝ ամբողջությամբ խորասուզվելով դրա մեջ։ Այս պահին մտածողությունը կապված է մեկ գաղափարի հետ, և միտքը նորից ու նորից վերադառնում է դրան՝ ցանկացած թափառումներից կամ շեղումից հետո: Աստիճանաբար պրակտիկայի հետ գալիս է ձեր միտքը մեկ առարկայի վրա կենտրոնացնելու, ձեր մտքերի ընթացքը կառավարելու ունակությունը: Նրանք դադարում են թափառել ու գլխում շփոթվել։ Մեդիտացիայի բարձրագույն ձևը միտքը կառավարելու կարողությունն է, ինչ-որ բանի մասին մտածելու մշտական սովորությունից ազատվելը: Սա հանգեցնում է գերագույն երանության, մտքի ազատության, գիտակցության, պարզության և հանգստության:
Արևմտյան աշխարհում մեդիտացիան հայտնվեց հնդիկ Մահարիշի Մահեշ Յոգայի շնորհիվ։ Ներկայիս համաշխարհային կազմակերպությունը սովորեցնում է տրանսցենդենտալ մեդիտացիա, տեխնիկայի պարզությունն ու արդյունավետ քարոզչությունը մեդիտացիա են բերում բոլորին:
Ի՞նչ օգուտ ունի մեդիտացիան
Տեխնիկան տիրապետելուց և ինքդ քեզ հավատալուց հետո բոլորը կարող են մեդիտացիա անել։ Մի քանի հաջող սեանսներից հետո մարդը հեշտությամբ կապ է գտնում սեփական «ես»-ի հետ։ Դրանում օգնում է ճիշտ մեդիտացիան։ Դրա առավելությունները հետևյալն են.
- Գործընթացը հանգստացնում է միտքը, հեռացնում դեպրեսիան, վախերը, ագրեսիան:
- Կարճ ժամանակահատվածում նվազեցնում է սթրեսային իրավիճակները։
- Մեդիտացիան հնարավորություն է տալիս դադարեցնել անիմաստ կյանքի հոսքը, նայեք ձեր հոգուն,ներաշխարհ, զգացեք ձեր ներգրավվածությունը աստվածային:
- Բարձրացնում է ինքնագնահատականը և բարելավում էմոցիոնալ վիճակը։ Ուրախության և եռանդի պոռթկումներ է հաղորդում:
- Մեդիտացիան դրական է ազդում նյարդերի, սրտի վրա, նվազեցնում է արյան ճնշումը։
- Իմունային համակարգը ամրապնդվել է.
- Մեդիտացիայով մարդն ազատվում է իրերի հանդեպ հակումից՝ դրանով իսկ պարզեցնելով սեփական վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ։
- Աճում է սեփական արարքների և արարքների իրազեկվածության մակարդակը։
- Մեդիտացիան ի վերջո սովորեցնում է մարդուն ընկալել բոլորին այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան, զգալ միասնություն բոլոր մարդկանց հետ, ի վերջո սիրել բոլոր կենդանի էակներին:
- Ստեղծագործականությունը զարգանում է. սա է մեդիտացիայի առավելությունը, շատ տաղանդավոր մարդկանց ակնարկները հաստատում են դա։ Շատերը, ովքեր զգացել են մեդիտացիայի տեխնիկան, նշում են, որ այս կերպ նրանք դուրս են եկել անցյալի գերությունից և սկսել են գնահատել կյանքը այստեղ և հիմա:
- Մեդիտացիան տալիս է բազմաթիվ կենսական հարցերի պատասխաններ և ուրախությամբ լցնում գոյությունն այս երկրի վրա:
- Գտնելով մեր սեփական «ես»-ը՝ մենք երջանկություն ենք գտնում: Աշխարհի հանդեպ բաց սիրտը մեզ դարձնում է մեկ նրա հետ:
Մեդիտացիայի հիմնական տեսակները
Կա սկզբունքորեն տարբեր մեդիտացիաների երկու հիմնական տեսակ.
- Առաջին տեսակը «մեդիտացիա դատարկության մասին» է։ Այս տեսակի մեդիտացիան շատ դժվար է։ Այն բաղկացած է լիակատար հանգստության և մտավոր ամբողջական լռության մեջ: Այստեղ դուք պետք է ամբողջությամբ բացառեք ձեր գլխից բոլոր մտքերը և պարզապես դիտեք դատարկությունը: Այս տեսակի մեդիտացիան հանգեցնում է ամբողջական «լուսավորության», ամեն ինչի էության գիտակցմանը։գոյություն.
- Մեդիտացիայի երկրորդ տեսակը մեդիտացիա է «մեկ»-ի կամ միակողմանի մասին: Այստեղ դուք պետք է ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնեք մի բանի վրա, ամբողջությամբ կենտրոնացնեք ձեր ուշադրությունը, խորհեք, լսեք կամ արտասանեք ինչ-որ բան: Այս տեսակի իմաստը աստիճանաբար ընկղմվելն է «դատարկի մասին մեդիտացիայի մեջ», որից էլ ավելի մեծ օգուտներ են գալիս։
Դինամիկ մեդիտացիաները մեզ թույլ են տալիս մաքրել մեր անգիտակից սահմանափակող վերաբերմունքը, մեր հույզերը, որոնք կապված են մանկության և պատանեկության տարիներին կուտակված բանի հետ: Մենք մեծացանք, կարգավորումները հնացել են, բայց զգացմունքային աղբը մնում է։ Դուք պետք է ազատվեք դրանից և մաքրեք ձեր էներգիան։
ենթատեսակ. Ակտիվ և պասիվ մեդիտացիա
Ի՞նչ է ակտիվ մեդիտացիան: Տարբեր ֆիզիկական վարժությունների միապաղաղ կրկնությունը կամ ինչ-որ սթրեսը հանգեցնում է նրան, որ մտքի գործընթացը արգելափակված է։ Մարդը տրանսի մեջ է ընկնում։ Հաճախ ակտիվ մեդիտացիան կատարվում է պարի ժամանակ, երբ մկանները աշխատում են նույն ռիթմով, ներգրավվում են մեկ միապաղաղ գործընթացի մեջ։
Մեդիտացիայի մեծ մասը կարելի է դասակարգել որպես պասիվ: Այստեղ մարդը վերցնում է ամենահարմար դիրքը և սկսում սուզվել սեփական աշխարհ։ Այս վիճակին պետք է հասնել առանց հուզական և մտավոր գործունեության։ Նման ընկղմման օրինակ է ավանդական հնդկական յոգայի մեդիտացիոն ձևը։ Խորը տրանսի ժամանակ մարդը կարողանում է ընդլայնել սեփական գիտակցությունը, մի քանի սեանսից հետո զգացվում է մեդիտացիայի օգուտը։ Այն հիմնված էմանտրաներ, պարզ բանաձևեր. Հոգեկանը բնականաբար հանդարտվում է, մտքի խաղաղություն է տիրում, ընկղմվել ինքն իր մեջ: Այս վիճակում գտնվող մարմինը լիովին հանգստանում է և, կարծես, սուզվում է օվկիանոսի ալիքների մեջ:
Բացահայտող և իմաստալից մեդիտացիա
Բացահայտող մեդիտացիայի ժամանակ մարդը գիտակցաբար առնչվում է գոյություն ունեցող իրականությանը: Այս դեպքում ձևավորվում է գիտակցություն, որն առնչվում է ներկա իրականությանը, այս դեպքում սա է մեդիտացիայի օգուտը։ Ինչ էլ որ անեք՝ քայլեք, նստեք, պառկեք, դուք պետք է ամբողջությամբ գրավվեք այս գործողությունից։
Իմաստալից մեդիտացիա. Բնական մեդիտացիայի մեջ ընկղմվելը թույլ կտա մտածել կրակի, ջրի, ամպերի և շատ ավելին: Այս վիճակի հիման վրա մասնագետները ստեղծել են բովանդակալից մեդիտացիայի ձևեր։ Բնական առարկան կամ երևույթը օգտագործվում է որպես ելակետ սեփական ընկղմման մեջ: Մեդիտատորը լիովին հասկանում է երևույթի էությունը և տեղի է ունենում մարդու և բնության փոխհարաբերություն։
Նաև լուսանկարները, գծանկարները, պատկերները կարող են օգտագործվել որպես առարկայական մեդիտացիայի ժամանակ: Մարդը, կենտրոնանալով նկարի իմաստի վրա, լուծվում է դրա մեջ և սովորում խորը իմաստը։
Իմաստալից մեդիտացիան կարող է երաժշտական լինել: Գեղեցիկ երաժշտություն լսելով՝ մարդը բացում է իր երևակայությունը, նկարում տարբեր նկարներ և բացահայտում նոր հնչյունների աշխարհ՝ ասես այլ աշխարհից։
Օբյեկտներ, որոնց վրա պետք է կենտրոնանալ
Մեդիտացիայի որոշ տեսակների ժամանակ անհրաժեշտ է կենտրոնանալու առարկա ընտրել: Առավել հաճախ օգտագործվողհամակենտրոնացում:
- Իմ շնչով. Դուք պետք է կենտրոնանաք և հետևեք ձեր շնչառությանը: Ամեն անգամ մեդիտացիան դառնում է ավելի սուր և պարզ:
- Մոմի կամ ձեր հայելու պատկերի վրա: Նստեք հայելու առաջ, մոմ վառեք ձեր առջև։ Հանգստացեք, մի մտածեք ոչ մի բանի մասին, այլ պարզապես դիտեք կրակը կամ ձեր սեփական աչքերով։ Ահա այսպես է անցնում մոմի վրա մեդիտացիան, օգուտները շուտով կզգան։ Մարմինը պարզապես անցնում է նիրվանայի:
- Ներքին սեփական ձայնի վրա. Դուք պետք է հարմարավետ նստեք, հանգստանաք և լուռ լսեք ձեր գլխի ձայները: Շուտով դուք կլսեք նուրբ ձայն՝ արտահոսող էներգիայի արձագանք:
- Մանտրաների մասին. Օգտագործվում է սանսկրիտ մանտրան։ Տարբերակը տրանսցենդենտալ մեդիտացիա է:
- Չակրաների վրա. Յուրաքանչյուր չակրա ունի իր ձայնը, գույնը, համը, հոտը և պատկերը: Ուշադրությունը կենտրոնացած է նրանց վրա։
- Օդում, որը դիպչում է քթանցքերին արտաշնչելիս և ներշնչելիս:
- Սրտամկանի զարկերի մասին.
Մեդիտացիայի գործընթացը
Մեդիտացիայի համար անհրաժեշտ է լիովին հանգստանալ: Նիստի ամենակարևոր կողմը լիակատար թուլացումն է: Մարմնի յուրաքանչյուր մկան պետք է ազատ դառնա: Հաջորդը, դուք պետք է ամբողջությամբ կենտրոնացնեք ձեր ուշադրությունը շնչառության կամ մեդիտացիայի, երաժշտության, սեփական սրտի բաբախյունի ռիթմի վրա: Մտքերը պետք է ամբողջությամբ անջատված լինեն։ Եթե ձեզ հաջողվի պահպանել կենտրոնացվածությունը, ապա միևնույն ժամանակ այլ բանի մասին մտածելն ուղղակի չի աշխատի։ Մեր ուղեղն անընդհատ ինչ-որ բանի մասին է մտածում, և սկզբում մտքերից ազատվելը բավականին դժվար է, բայց դա կարելի է սովորել։ Սա որոշ ժամանակ կպահանջի:
Հաջորդըհանգիստ մնացեք առանց լարվածության: Եթե մտքերը հնարավոր չէ անջատել, մի վրդովվեք, պայքարեք նրանց հետ և բարկացեք։ Պարզապես սկսեք հետևել նրանց և դիտեք, թե ինչպես են նրանք հոսում կողքից, ինչպես անհետաքրքիր ֆիլմ: Հիմնական խնդիրն այս փուլում անտարբեր մնալն ու բոլոր մտքերն անտեսելն է։ Եթե դրանք հայտնվում են ձեր գլխում, հետաքրքրություն մի դրսևորեք դրանց նկատմամբ։ Շատ դժվար է անջատել ներքին երկխոսությունը, այն պահանջում է ուժեղացված, երկար պրակտիկա։
Վաղ փուլերում սովորեք դիտարկել մտքերը դրսից, պարտադիր չէ դրանք ձեզանից վանել։ Ի վերջո, սա միակ իմաստը չէ, որ պարունակում է մեդիտացիան։ Օգուտներն արդեն կգան նրանից, որ թեկուզ կարճ ժամանակով կարող եք հանգստանալ ու անտարբեր դիտարկել ձեր խնդիրները դրսից։ Դուք կհասկանաք, թե որքան աննշան են նրանք տիեզերքի անսահմանության մեջ։
Ուղեղը, նրա կատարումը և տրամադրությունը
Մեդիտացիայի օգուտները ուղեղի համար ապացուցված են բազմաթիվ հետազոտություններով: Բելգիայի դպրոցներում անցկացվել է թեստ, որին մասնակցել է 400 դպրոցական։ Վեց ամիս անց նրանք, ովքեր հետևում էին մեդիտացիայի ծրագրին, հաստատեցին այն փաստը, որ չգիտեին վախի և անհանգստության զգացումը։ Այս դեռահասների մոտ անհետացել են դեպրեսիայի հնարավոր դրսևորումների բոլոր նշանները։
Նույն հետազոտությունն անցկացվել է Կալիֆորնիայի համալսարանում դեպրեսիայով տառապող հիվանդների շրջանում։ Մտածողության մեդիտացիան նվազեցրեց դիսֆունկցիոնալ կյանքի համոզմունքները, և դրա ազդեցությունը մարմնի վրա ավելի լավ էր գործում, քան հակադեպրեսանտները: Ի դեպ, դրանք միայն խեղդում են ախտանիշները, բայց ոչինչմի բուժեք հիվանդության պատճառը։
Մեդիտացիայի օգուտները մարդու մարմնի համար ապացուցված են նաև այլ ձևերով, ահա դրանցից ընդամենը մի քանիսը.
- Օգնեք հետծննդյան դեպրեսիայի դեպքում.
- Տրամադրության կարգավորում և տագնապային խանգարումներ.
- Խուճապի նոպաների վերացում։
- Ուղեղում գորշ նյութի կոնցենտրացիայի ավելացում.
- Նվազեցնում է քնի կարիքը և նպաստում հոգեմետորական զգոնությանը:
- Նվազեցնում է ալկոհոլից և թմրանյութերից կախվածությունը։
- Գամմա ալիքների առաջացումը մեծանում է ուղեղում:
- Մարմինը դառնում է ավելի դիմացկուն և ուժեղ ցավի դեմ։
- Ցավը ավելի լավ է թեթևացնում, քան մորֆինը:
Մարմին և առողջություն. Հարաբերություններ
Երբ մեդիտացիան արվում է, առողջության օգուտները զգացվում են նույնիսկ ամենաառաջադեմ դեպքերում: Ամենահայտնի մեթոդը՝ տրանսցենդենտալ մեդիտացիան, օգնել է շատ հիվանդների, և դա հաստատում են նաև խոշորագույն գիտական կենտրոններում և ինստիտուտներում կատարված ուսումնասիրությունները՝
- Նվազում է նյութափոխանակության համախտանիշը.
- Կյանքի տեւողությունը մեծանում է.
- Արյան ճնշումը նվազում է.
- Նվազեցնում է աթերոսկլերոզի վտանգը.
- Նվազեցնում է կորոնար հիվանդության վտանգը.
- Խոլեստերինի վերահսկում.
- Օգնում է էպիլեպսիայի բուժմանը.
- Աջակցություն ծխելու դեմ պայքարում.
- Մտածողության հստակություն է հայտնվում։
- Բարձրացնում է դիմադրողականությունը վնասակար գործոնների նկատմամբ։
Ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի հանգստության վիճակ - այս ամենը տալիս է մեդիտացիա, որի օգուտները մարմնի համար.անգնահատելի։
Ինչ վերաբերում է հարաբերություններին, ապա այստեղ մեդիտացիայի գործընթացը մարդու մոտ առաջացնում է կարեկցանքի զգացում, դրական վերաբերմունք բոլոր կենդանի էակների նկատմամբ, նվազեցնում է սոցիալական մեկուսացման, միայնության ցանկությունը։ Բարձրացնում է տրամադրությունը, մեծացնում է կարեկցանքը, նվազեցնում է անհանգստությունը:
Մեդիտացիայի վնասը
Եվ այնուամենայնիվ կան վիճելի հարցեր, որոնք բարձրացնում է մեդիտացիան: Օգուտներն ու վնասները նույն մետաղադրամի կողմերն են: Որոշ հետազոտողների կարծիքով՝ մեդիտացիան կարող է վնասակար լինել անպատրաստ մարդու համար։ Սկզբում, զգալով բարձրագույն «ես»-ի հետ միասնության երանությունը, մարդը կարող է թմրանյութի նման կախվածություն ձեռք բերել մեդիտացիայի գործընթացից: Դա պարզապես կախվածություն է առաջացնում:
Տասնամյակներ են պահանջվում, որպեսզի փորձառու յոգիները հասնեն մեդիտացիայի ամենաբարձր մակարդակներին: Մեդիտացիայի ընթացքում արյան բաղադրությունը փոխվում է, էնդորֆինի մակարդակը բարձրանում է, բայց թթվածնի մակարդակը կարող է նվազել, փոխվում են սրտի զարկերի հաճախականությունը և զարկերի քանակը։
Իզուր չէ, որ արևելյան մշակույթներում և կրոններում մեդիտացիա է թույլատրվում միայն նվիրյալներին՝ հոգևորականներին։ Նրանք պնդում են, որ սա չափազանց լուրջ և բարդ գործընթաց է եվրոպացիների համար։
Ինչ վերաբերում է ուղեղին, ապա գիտնականներն ապացուցել են, որ մեդիտացիայի ընթացքում նրանում փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Պարզվել է, որ աջ պարիետալ շրջանում վնասվածքներ ունեցող մարդիկ ավելի արագ են հասնում տրանսցենդենս վիճակի: Տիբեթցի վանականների ուղեղները նույնպես սկանավորվել են: Պարզվել է, որ ուշադրությունը կարգավորող ոլորտներն ամենաակտիվն են եղել։ Միևնույն ժամանակ, հետին պարիետալ գոտին ամբողջովին պասիվ էր,ահա նեյրոնների մի փաթեթ, որը պատասխանատու է մարմինը տարածության մեջ կողմնորոշելու համար: Այդ իսկ պատճառով մեդիտացիայի ժամանակ մարդը վերամիավորում է զգում հավերժության հետ, կորցնում է իրականության զգացումը։
Մեդիտացիայի օգուտների և վնասների հարցը միշտ մնում է բաց, բայց փաստերը մնում են փաստ: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ինքնուրույն որոշել՝ արդյոք իր միտքը պատրա՞ստ է վերամիավորվել սեփական հավերժական «ես»-ի հետ, թե՞ հոգեկանը դեռ թույլ է նման քայլի համար։
