Հերթական վարժությունների ժամանակ զգալիորեն ամրացվում է մկանային կորսետը։ Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելիս մկանների ծավալը մեծանում է, տոկունության և ուժի ցուցանիշները մեծանում են։ Ինչպես գիտեք, մկանների աճի համար անհրաժեշտ է շինանյութ: Մարդու օրգանիզմի դեպքում դա սպիտակուց է։ Որոշակի ժամանակներում սննդի հետ եկող ամինաթթուները բավարար չեն: Մկանների հետագա զարգացման համար մարզիկները օգտագործում են հատուկ սննդային հավելումներ՝ սպիտակուցային կոկտեյլներ։
Ձեր սննդակարգը էական սննդանյութերով լրացնելու այս մեթոդի մասին տեղեկատվությունը արագորեն տարածվել է լայն հասարակությանը: Այս կապակցությամբ շատերը սկսեցին մտածել, թե արդյոք հնարավոր է սպիտակուց խմել առանց մարզումների: Սա այն է, ինչ մենք մանրամասն կպատմենք այս հոդվածում։
Փոխանակումների տեսակները մարմնում
Մարդու մարմնում կան փոխանակման մի քանի տեսակներ.
- ածխաջրեր;
- սպիտակուց;
- լիպիդ.
Նրանք աջակցում են մարմնի կենսունակությանը: Փոխանակման յուրաքանչյուր տեսակ պատասխանատու է որոշակի գործընթացների և հետևանքների համար: Օրինակ՝ ածխաջրային կապն ապահովում է մարդուն անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա, որպեսզի ուղեղը և մարմնի այլ համակարգերը նորմալ գործեն: Բայց սպիտակուցը այն նյութն է, որից կառուցվում են մկանները, իմունիտետի տարրերը։
Անհրաժեշտ նյութերից մեկի անբավարար ընդունման դեպքում զարգանում է որոշակի տեսակի դիստրոֆիա, որը բացասաբար է անդրադառնում ինքնազգացողության և արտաքին տեսքի վրա։
առանց մարզումների սպորտային սնուցումը ընդունելի է երկու դեպքում. Նախ, եթե մարդը վատ սնվում է, դիետան անհավասարակշռված է, և բջիջները պարզապես չունեն բավարար սպիտակուցներ։ Նման անձի մարմինը սպառված է, մորֆոլոգիապես, որոշվում է մարմնի քաշի նորմայի համեմատ նվազում, թույլ մկանային ուժ, մկանային մանրաթելերի անբավարար խաչմերուկ: Նման իրավիճակում սպիտակուցային կոկտեյլները կլրացնեն բաց թողնված սնուցիչները, ինչը կկարգավորի իմունային համակարգը և կխթանի մկանների աճը։
Երբ հասնենք որոշակի ցուցանիշների, գենետիկ հակվածության պատճառով մկանները կդադարեն աճել։ Այս փուլում հնարավոր կլինի դիտարկել այլ գործընթաց։ Սա սպիտակուցի ընդունման երկրորդ օրինաչափությունն է մարզումների բացակայության դեպքում:
Միջին չափահասը պետք է օրական օգտագործի մոտ 120 գրամ մաքուր սպիտակուց: Եթե մարմինը ստանում է այս շինանյութի անհրաժեշտ քանակությունը, ապա լրացուցիչկոկտեյլները նա կընկալի որպես ավելցուկ։ Արդյունքում ամինաթթուները լիովին չեն ներծծվի, դրանք կանցնեն մարսողական տրակտով և բնականաբար դուրս կգան մարմնից։
Այսպիսով, կարո՞ղ եք սպիտակուց խմել առանց մարզումների:
Այս օգտագործումը խորհուրդ է տրվում.
- ախտորոշված դիստրոֆիա;
- ուժային ցուցանիշների անհամապատասխանություն տարիքի և սեռի նորմերին;
- անբավարար իմունային ակտիվություն;
- հետևել սննդակարգին, որն ուղղված է մարմնի ավելորդ ճարպից ազատմանը։
Այսպիսով, արհեստականորեն ստեղծված ածխաջրերի անբավարարությունը կփոխհատուցի գլյուկոնեոգենեզի գործընթացները: Այսինքն՝ էներգիա ապահովելու համար անհրաժեշտ ածխաջրերը սինթեզվում են սպիտակուցի մոլեկուլներից։ Արդյունքում մարդը կկարողանա զգալիորեն նիհարել՝ միաժամանակ պահպանելով նորմալ մկանային զանգվածը և իմունային ակտիվությունը։
Հնարավո՞ր է սպիտակուց խմել առանց մարզումների, դա կարևոր է նախապես պարզել։
Երբ չափաբաժինը գերազանցում է
Սպիտակուցը բավականին վտանգավոր մթերք է այն իրավիճակում, երբ աղիներում դրա ավելցուկ կա։ Մարդու մարմինը շատ բարդ է և միևնույն ժամանակ պարզ: Դժվարությունը կայանում է նրանում, որ բոլոր կարգավորիչ գործընթացները հիմնված են հետադարձ կապի սկզբունքի վրա: Սա նշանակում է, որ որոշակի սննդանյութի բավարար քանակի դեպքում բոլոր օրգաններն ու համակարգերը կարգավորվում են՝ կանխելու հետագա ընդունումը:
Պարզությունը կայանում է նրանում, որ անմիջապես աղիքները դադարում են մարսել սպիտակուցը, որը գտնվում է իր լույսում, այն պարզապեսելքեր։
Եթե դուք օգտագործում եք սպիտակուցներ և չեք ապահովում ձեզ բավարար ֆիզիկական ակտիվություն, ապա նյութի քանակն օրգանիզմում շատ մեծ կլինի։ Ո՞րն է վնասը: Մարդու աղիքները պարունակում են մոտ երկու կիլոգրամ հատուկ ֆլորա, որն ապահովում է սննդի արագ մարսումը։ Հենց այս միկրոօրգանիզմներն են արտազատում հատուկ ֆերմենտներ, որոնք հրահրում են սպիտակուցի քայքայման գործընթացները:
Այս քիմիական ռեակցիայի ընթացքում արտազատվում են նյութեր, որոնք թունավոր ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա։ Դրանք չեզոքացնելու համար շրջանառության համակարգը դրանք հասցնում է լյարդի պարենխիմային, որտեղ դրանք կապվում են, այնուհետև մեզով և կղանքով հեռանում մարդու մարմնից: Սպիտակուցի ավելցուկային քանակի մշտական ընդունմամբ առաջանում է երկարատև ծանրաբեռնվածություն լյարդային բջիջների վրա, որն ի վերջո հանգեցնում է լուրջ պաթոլոգիաների։
Հետևաբար, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ մարմնում սպիտակուցի ավելցուկը կհանգեցնի հետևյալ հետևանքների.
- փտած պրոցեսները կհայտնվեն մարսողական տրակտում;
- չափազանց ծանրաբեռնված լյարդային և երիկամային պարենխիմա;
- կենտրոնական նյարդային համակարգի կառուցվածքները թունավոր կլինեն։
Պետք է խստորեն պահպանել շիճուկի սպիտակուցի ընդունման կանոնները։
Եզրակացություններ
Որոշակի քանակությամբ սպիտակուց պետք է ամեն օր մտնի ցանկացած մարդու օրգանիզմ։ Նրա ծավալի վրա ազդում են մարդու ֆիզիոլոգիական պարամետրերը՝ հասակը, քաշը, ֆիզիկական ակտիվությունը և նույնիսկ սեռը։ Պակասության դեպքում դիստրոֆիկ վիճակներ և շատպաթոլոգիաներ, որոնք կապված են իմունային համակարգի և հենաշարժական համակարգի աշխատանքի հետ։
Սակայն սպիտակուցի ավելցուկը բավականին վնասակար է։ Այս դեպքում աղիներում զարգանում են փտած պրոցեսներ, մեծանում է երիկամների և լյարդի հյուսվածքների ծանրաբեռնվածությունը։ Սպորտային սնունդը պետք է ընդունել մարզասրահում կանոնավոր մարզումների հետ համատեղ, այլապես չի բացառվում առողջության համար տհաճ բարդությունների զարգացումը։ Դիստրոֆիայից ազատվելու համար կարող եք օգտագործել սպիտակուցային կոկտեյլներ բժշկի խիստ հսկողության ներքո կամ որպես դիետիկ սնունդ՝ մարմնի ճարպը հեռացնելու համար։
Հակացուցումներ
Սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները չեն զարգանա, եթե մարզիկը բացարձակ առողջ է: Բայց արժե հիշել հակացուցումների մասին. Դրանք ներառում են հետևյալ հիվանդությունները՝
- Երիկամային անբավարարություն, այս օրգանի այլ վարակիչ և բորբոքային հիվանդություններ։
- Լյարդի անբավարարություն և այլ պաթոլոգիաներ.
- Մարսողական համակարգի խանգարում, ստամոքսահյութի սեկրեցիայի նվազում։
- Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ.
Սպիտակուցների ակնարկ
Սպորտային սնուցման վարկանիշում շիճուկի սպիտակուցը ամենապահանջված և հայտնի հավելումն է, քանի որ արտադրանքը պարունակում է էական ամինաթթուների ամբողջ հավաքածուն և ունի բարձր կենսաբանական արժեք: Պատրաստված է շիճուկից, անցանկալի ճարպերն ու ածխաջրերը հեռացվում և զտվում են։
Բրենդների ցանկում, որոնք երկար տարիներ արտադրում են բարձր արդյունավետությամբ, մրցունակ ապրանքներ, հետևյալ ընկերություններն են՝
- Օպտիմալ սնուցում.
- ՍԱՆ.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% Optimum Nutrition-ի կողմից
Սա ամենապահանջված շիճուկի սպիտակուցն է: Պարունակում է իզոլատ, պեպտիդներ և շիճուկի խտանյութ։ Հավելվածը չի պարունակում ավելորդ բաղադրիչներ, պարունակում է նվազագույն խոլեստերին, ճարպ և կաթնաշաքար: Մարմինը հիանալի կերպով կլանում է արտադրանքը պեպտիդների բարձր կլանման շնորհիվ: Հավելումը ունի մեծ քանակությամբ համեր՝ շոկոլադ, վանիլ, ելակ, սուրճ, կարամել։
HydroPure by Nutrabolics
Հիդրոլիզացված շիճուկի մեկուսացում է: Պատրաստուկը չի պարունակում ածխաջրեր և ճարպեր։ Հիմնված է արժեքավոր սպիտակուցի 93%-ի վրա, որը մաքսիմալ մաքրված է կաթնաշաքարից և կաթնային շաքարից։ Սպիտակուցը բավականին արագ քայքայվում է, արյան մեջ ամինաթթուների կոնցենտրացիայի ավելացում է նկատվում օգտագործելուց 20 րոպե անց։ Կան նաև մի քանի համեր՝ ելակ, շոկոլադ, վանիլ։
Platinum Isolate Supreme by SAN
Սա շիճուկի հիդրոլիզատ է: 93% վերամշակված շիճուկի բաղադրություն՝ մաքրված բալաստային բաղադրիչներից։ Սպիտակուցն ունի հավասարակշռված բաղադրություն՝ 18 տեսակի ամինաթթուներով։ Հավելվածը հասանելի է տարբեր համերով՝ վանիլային պաղպաղակ, կրեմ-բրյուլե, կաթնային շոկոլադ, ելակի յոգուրտ:
Combat 100% մեկուսացում MusclePharm-ի կողմից
Սա մաքուր շիճուկի մեկուսացում է (89%), որը ստացվում է խաչաձև հոսքի միկրոֆիլտրացիայի միջոցով: Հատկանշական առանձնահատկությունն այն է, որ օգտագործումը չդենատուրացված սպիտակուցի արտադրության մեջ, որն ապահովում է բարձր կենսաբանական արժեք: Պատրաստուկը չի պարունակում կաթնաշաքար, կաթնային ճարպ։
Փակվում է
Սպիտակուցը բացասաբար չի ազդում մարզիկի առողջ օրգանիզմի վրա։ Հակացուցումների բացակայության դեպքում, եթե հավելումների չափաբաժինը չգերազանցվի, չպետք է վախենալ այս սննդակարգից։ Իհարկե, կարող է առաջանալ անհատական անհանդուրժողականություն ցանկացած բաղադրիչի, օրինակ՝ կաթնաշաքարի նկատմամբ։ Հնարավոր է մետեորիզմի զարգացում, փքվածություն, գազերի առաջացում, մարսողական տրակտի խանգարումներ։
Կարևոր է հասկանալ, որ սպորտային սնունդն այդպես է կոչվում, քանի որ այն պահանջում է մշտական ֆիզիկական ակտիվություն՝ շաբաթական առնվազն 3 անգամ։ Առանց այս պայմանի, արտադրանքը կարող է վնասել մարմնին: Մենք ուսումնասիրեցինք, թե արդյոք կարելի է սպիտակուց խմել առանց մարզումների:
