Իհարկե, անցնելով խաղահրապարակի կողքով, դուք գոնե մեկ անգամ կանգ առաք և քնքշությամբ դիտեցիք, թե ինչպես են երեխաները զվարճանում։ Երեխաները վազում են, ցատկում, աներևակայելի շարժումներ անում։ Մեծահասակները, նայելով եռանդուն երեխաներին, ակամա մտածում են, թե ուր են գնացել երեխաներին բնորոշ արագությունը, ճկունությունը, ճարտարությունը, տոկունությունը և ուժը: Փաստն այն է, որ մարդու այս ֆիզիկական որակները պետք է ինտենսիվ զարգացնել ամենավաղ տարիներից։ Միայն դրանից հետո նրանք կմնան օպտիմալ մակարդակի վրա հասուն տարիքում: Օրինակ՝ ուժի աճը բնութագրվում է մկանային զանգվածի ավելացմամբ, իսկ տոկունության աճը՝ շնչառական և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքի բարելավմամբ։
Անձի ֆիզիկական հատկությունների բնութագիրը
Սկսենք ճարտարությունից, քանի որ առաջին հերթին այս հատկությունը պետք է զարգացնել նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ։ Երեխան պետք է կարողանա արագ տիրապետել նոր շարժումներին և, շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմաններին համապատասխան, վերակառուցել շարժիչ գործունեությունը: Ճարպկության զարգացումը լավագույնս ձեռք է բերվում սպորտի և բացօթյա խաղերի, մարմնամարզության գործընթացում: Օգնեք վարժեցնել շարժումների համակարգումըբոլոր տեսակի սարքեր՝ խաչաձողեր, մարմնամարզական օղակներ, ճոճանակներ, գնդակներ, պարաններ, ցատկապարաններ, օղակներ և այլն: Դրանց շնորհիվ երեխան կարող է սովորել գլուխ հանել շարժողական տարբեր խնդիրներից:
Անձի ո՞ր ֆիզիկական այլ հատկանիշներն են չափազանց կարևոր ակտիվ երեխայի ձևավորման և զարգացման համար: Սպորտային համակարգման գործողությունները յուրացնելիս արագությունը մեծ դեր է խաղում։ Տղաների մոտ այս հատկությունը բավականին կայուն է զարգանում, իսկ աղջիկների մոտ դրա զարգացման գագաթնակետը ընկնում է 7-10 տարեկանում, այնուհետև սեռական հասունացման շրջանում արագությունը կորչում է։ Այս տարիքում է, որ պետք է ինտենսիվորեն բարելավել այն։ Դրան կարելի է հասնել կարճ վազքի, սպորտային խաղերի միջոցով։
Անձի ֆիզիկական հատկությունների զարգացում. ուժ
Համարվում է, որ մանկության տարիներին օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար ուժը առաջատար որակ է: Եթե այն լավ զարգացած է, ապա մտածողության, հիշողության, ուշադրության գործընթացներն ավելի լավ են ընթանում։ Ուժը արտաքին դիմադրությունը հաղթահարելու կամ մկանային լարվածության պատճառով դրան դիմակայելու կարողությունն է: Ձեր ուժի մակարդակը կարող եք չափել հատուկ սարքով՝ դինամոմետրով։ Ընդհանուր առմամբ, մարդու մկանները կծկվում են դինամիկ և ստատիկ ռեժիմներով: Դինամիկ ռեժիմը կարող է լինել հաղթահարող (երբ մկանները կրճատվում են) և զիջող (երբ մկանները երկարանում են): Դասական օրինակ են հրումներն ու կումերը. ձեռքերը ծալելիս մկաններն աշխատում են հաղթահարման ռեժիմով, երբ ուղղում ենք դրանք՝ զիջող ռեժիմով։ Ձեր ուժային կարողությունները լավ զարգացնելու համար պետք է աշխատելսեփական մարմինը, օգտագործելով կշիռներ (համրեր, ծանրաձող) և դիմադրողականություն, որը բաղկացած է զուգընկերոջ հետ մարզվելուց կամ ռետինե վիրակապ օգտագործելուց, ընդլայնիչից։
Այժմ հիշենք մարդու այնպիսի ֆիզիկական հատկություններ, ինչպիսիք են ճկունությունը և պլաստիկությունը։ Ֆիզիկական կատարելագործման համար շատ կարևոր է մեծ ամպլիտուդով տարբեր շարժումներ կատարելու ունակությունը։ Ճկունությունը կախված է կապանների և մկանների առաձգականությունից, հոդերի շարժունակությունից։ Առավել արդյունավետ է այն զարգացնել մանկության տարիներին, թեև մկանները որոշ չափով կարող են ձգվել ցանկացած տարիքում։ Արդյունավետ վարժություններն են ձեռքերով և ոտքերով տարբեր ուղղություններով ճոճվող շարժումներ, պտույտներ (մարմնի շրջադարձեր, թեքություններ):
Անձի ֆիզիկական հատկություններ. Ի՞նչ է տոկունությունը:
Եթե ուժը մանկության մեջ գերակշռող հատկանիշ է, ապա տոկունությունը մեծահասակների մոտ է: Դա հասկացվում է որպես որոշակի աշխատանք երկար ժամանակ կատարելու ունակություն՝ առանց դրա արդյունավետությունը նվազեցնելու։ Տոկունությունը պետք է զարգացնել ցիկլային վարժությունների օգնությամբ, ինչպիսիք են վազքը, դահուկավազքը, թիավարումը, չմուշկը: Այս դասերի ընթացքում բարելավվում են էներգիայի արտադրության անաէրոբ և աերոբ մեխանիզմները։
