Ֆիզիկական պատրաստվածությունը մարդու վիճակ է, որը ձեռք է բերվում ուժային բեռների արդյունքում և բնութագրվում է լավ կատարողականությամբ, շարժողական տարբեր պրակտիկայով և ֆիզիոլոգիական բնութագրերի բարելավմամբ։
Ինչ է նա տալիս
Գերազանց ինքնուսուցում ունեցող մարդը լավ դիմադրողականություն ունի տարբեր հիվանդությունների, սթրեսային միջավայրի և այլ բացասական գործոնների ազդեցության նկատմամբ։ Ունի լավ զարգացած շնչառական և շրջանառու համակարգեր, նյութափոխանակություն։ Նման մարդու մոտ մտածողությունը, ուշադրությունը և հիշողությունը ավելի քիչ են հակված հոգնածության զարգացմանը։ Այս բոլոր հատկանիշները մարդուն հնարավորություն են տալիս գերազանց հաջողությունների հասնել կրթական, մրցակցային և աշխատանքային պրակտիկայում։ Ֆիզիկական պատրաստվածության առավելագույն մակարդակը ձեռք է բերվում ուսանողների տոկունության և աշխատասիրության շնորհիվ։
Սպորտային որակ
Հիմնական ֆիզիկական հատկություններն են՝
- ուժ;
- ճկունություն;
- արագություն;
- փորձի և հմտության մակարդակ;
- համակարգում (ճարտարություն);
- դիմացկունություն.
Այս հատկությունները պետք է կատարելագործվեն միասին՝ լավագույն արդյունքների համար:
Ինչպես է այն ազդում մարմնի վրա
Ֆիզիկական պատրաստվածությունը, որոշ չափով, փոփոխություն է մարզիկի ֆիզիոլոգիայի մեջ, ով սկսում է զարգացնել լավ պլաստիկություն, շարժունակություն և մկանները դառնում են ավելի ուժեղ: Նաև օրգանիզմում նկատելիորեն արագանում է նյութափոխանակությունը, բարելավվում է ընդհանուր վիճակը, զգացվում է մարմնի թեթևությունը։
Ինչի՞ց է դա կախված։
Անձի ֆիզիկական զարգացումը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը մեծապես պայմանավորված են նրա մարմնի առանձնահատկություններով։ Ցավոք սրտի, շրջակա միջավայրը մեծ մասամբ բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վրա: Իսկ այստեղ մեծ նշանակություն ունեն ֆիզիկական դաստիարակությունը, սնուցումը, վատ սովորություններից հրաժարվելը, ինչպես նաև մաքուր օդի ամենօրյա շփումը։
Ֆիզիոլոգիական ձևավորումը, ինչպես ծնունդը և մահը, համարվում է բնական գործընթաց մարդու համար: Ֆիզիկական զարգացման և սեռական հասունացման գործընթացները փոխկապակցված են, և այս փուլում օրգանիզմում նկատելի փոփոխություններ են տեղի ունենում, ինչպես նաև մարդիկ արտաքինից փոխվում են։ Այնուամենայնիվ, նման գործընթացները դեռևս էապես կախված են սանիտարական, սոցիալական, տնտեսական և այլ հանգամանքներից։
Ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշները որոշվում են նաև տարիքային տարբեր կատեգորիաների մարդկանց պատկանելությամբ։ Երիտասարդ սերնդի համար շատ ավելի հեշտ է ձևավորել գեղեցիկ և հավասար կեցվածք, կատարել որոշակի քանակությամբ վարժություններ և նաև դիմակայել որոշհզորության բեռներ. Մարզվելու մեծ տարիքի տղամարդն արդեն շատ բան չի կարող անել, քանի որ առողջությունը պարզապես թույլ չի տա նրան գլուխ հանել լրացուցիչ աշխատանքից։
Սպորտային մարզումների առանձնահատկությունները
Նման պատրաստվածության բարձր աստիճանը մտավոր և մկանային աշխատանքի լավ ցուցանիշներ է տալիս: «Ուսուցում» և «զարգացում» հասկացությունները հաճախ շփոթվում են: Պետք է հաշվի առնել, որ ֆիզիկական պատրաստվածությունը զգալի հաջողությունների ձեռքբերումն է երկար ու հյուծիչ պարապմունքների արդյունքում, որոնք իրականացվում են անհրաժեշտ մասնագիտական հմտություններ ձեռք բերելու համար։ Իսկ մարդը զարգանում է պարզապես ֆիզիոլոգիապես, ըստ արտաքին նշանների, առանց որևէ ուժային մարզումների օգնության։
Նման մարզումները նպաստում են նաև մարմնի տարբեր համակարգերի (մկանային, սրտանոթային, շնչառական) զարգացմանը և այնպիսի կարողությունների ձեռքբերմանը, ինչպիսիք են ճկունությունը, ճարպկությունը, ուժը, տոկունությունը, արագությունը:
Ֆիզիկական պատրաստվածության գնահատում
Այս մարզման մակարդակը վերլուծվում է անհատական պարապմունքների (թեստերի) արդյունքների հիման վրա՝ տոկունության, ծանրաբեռնվածության ինտենսիվության և շատ ավելին: Ընդհանուր պատրաստվածության մակարդակը հաստատվում է մի շարք ախտորոշումների միջոցով։ Ծրագիրը և թեստերի ընտրությունը պետք է ընտրվեն՝ հաշվի առնելով մասնագիտական որակները, տարիքը և սեռը, ինչպես նաև համապատասխանեն կիրառվող ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջության բարելավման մեթոդներին։
Սպորտային նորմեր
Կան ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական պարամետրեր և ցուցանիշներ, որոնց պետք է հետևել:
- Աերոբիկ կայունությունը երկար ժամանակ չափավոր վարժություններ կատարելու և հոգնածությանը հակազդելու կարողությունն է: Աերոբիկ մեթոդը օգտագործում է թթվածին ածխաջրերը էներգիայի վերածելու համար: Երկարատև մարզումների դեպքում ճարպերը և մասամբ սպիտակուցները նույնպես ներգրավված են այս գործընթացում: Աերոբիկ ակտիվությունը գրեթե իդեալական է ճարպային հյուսվածքն այրելու համար:
- Արագ կարծրացում՝ ենթամաքսիմալ աշխատանքի ժամանակ հոգնածությանը դիմակայելու կարողություն։
- Ուժի դիմացկունություն - բավական երկար ուժային բեռներով հոգնածությանը դիմակայելու ունակություն: Ի վերջո, առողջությունն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը կախված են միայն դրանից: Էներգետիկ ուժի ազդեցությունը ցույց է տալիս, թե որքան մկանային զանգված կարող է դիմակայել լրացուցիչ բեռների և որքան երկար կարող է պահպանվել նման տոնայնությունը:
- Արագության-ուժի դիմացկունությունը բավականաչափ երկար էներգետիկ ուժով մարզումներ առավելագույն արագությամբ կատարելու ունակությունն է:
- Պլաստիկությունը մկանների, կապանների և ջլերի ճկունության շնորհիվ մարմնի շարժումներ մեծ ամպլիտուդով կատարելու ունակությունն է: Գերազանց առաձգականությունը նվազեցնում է վարժությունների ընթացքում վնասվածքներ ստանալու հավանականությունը:
- Արագությունը մկանների կծկումը և թուլացումը հնարավորինս արագ փոխելու ունակությունն է: Ուսանողների ֆիզիկական պատրաստվածությունը մեծապես կախված է այս չափանիշից:
- Մկանների շարժունակություն - ճկունություն ծանր քաշով չափազանց արագ աշխատանքի ժամանակ։ Այս դեպքում կատարվում է էներգիայի ակնթարթային արտազատում, որը գործնականում չի պահանջումզգալի թթվածնի սպառում. Մկանների կանոնավոր լարվածությունը սովորաբար հանգեցնում է ուժի ավելացման և մկանների ձևի փոփոխության: Բացի այդ, որքան զարգացած են մկանները, այնքան ավելի քիչ են հակված վնասվածքների։ Մարդու քաշը նորմալացվում է, քանի որ մկանային հյուսվածքն ավելի շատ կալորիա է օգտագործում, քան ճարպը, նույնիսկ հանգստի ժամանակ։
- Ճկունությունը կոորդինացիոն-համալիր գործունեություն իրականացնելու կարողությունն է: Այս որակն ավելի շատ է պահանջվում մարմնամարզության մեջ, իսկ նման մարզաձեւերին մասնակցելը հանգեցնում է ճկունության զարգացմանը։ Երեխաների ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահանջում է ճկունության բարելավում։
- Մարմնի կառուցվածքը կախված է մկանային, ճարպային և ոսկրային հյուսվածքի հարաբերակցությունից։ Այս համամասնությունները մասամբ արտացոլում են մարզական մարզումների և առողջության վիճակը՝ կախված տարիքային կատեգորիայից և քաշից: Մարմնի ավելցուկային ճարպը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների, լյարդի հիվանդությունների, շաքարախտի և արյան բարձր ճնշման ռիսկը։
- Քաշը, հասակը և մարմնի համամասնությունները. Նման չափանիշները որոշում են մարմնի ձևը և կառուցվածքը: Այս գործակիցները որոշում են մարզիկի առավելագույն պատրաստվածությունը մրցումներում կոնկրետ արդյունքների հասնելու համար:
Եզրակացություն
Ֆիզիկական պատրաստվածությունը նույնպես զարգացման գործընթաց է, որը ճանաչվում է արտաքին հատկանիշներով։ Նույնիսկ արտաքուստ բարձր պատրաստվածություն ունեցողը տարբերվում է նրանից, ով հեռու է սպորտից և չի հետևում սննդին։ Ի վերջո, մարդը, ով հավատարիմ է դասերի որոշակի ժամանակացույցին, հետևում է սննդակարգին, հրաժարվում է տարբեր սովորություններից, որոնք բացասաբար են ազդում մարմնի վիճակի վրա, միշտ.լավ տեսք կունենա և հիանալի կզգա:
