Ֆիզիկական որակներ - ի՞նչ է դա: Այս հարցի պատասխանը կքննարկենք ներկայացված հոդվածում։ Բացի այդ, մենք ձեզ կպատմենք այն մասին, թե ֆիզիկական որակների ինչ տեսակներ կան, և ինչպիսին է դրանց դերը մարդու կյանքում։
Ընդհանուր տեղեկություններ
Անձի ֆիզիկական որակները հասկացվում են որպես նրա մտավոր և կենսաբանական հատկությունների սոցիալապես պայմանավորված խմբեր: Այլ կերպ ասած, ֆիզիկական որակները մարդկանց պատրաստակամությունն են իրականացնելու ցանկացած շարժիչ գործունեություն (հաճախ ակտիվ): Հատկապես պետք է նշել, որ նրանք տարբերվում են անհատականության այլ գծերից միայն նրանով, որ դրսևորվում են շարժողական առաջադրանքների լուծման ժամանակ՝ շարժողական գործողությունների օգնությամբ։
Ֆիզիկական ունակություն
Ֆիզիկական որակներ - ի՞նչ է դա: Այժմ դուք գիտեք ձեր հարցի պատասխանը: Բայց, հաշվի առնելով մարդու նման հատկությունները, չի կարելի նշել նրա կարողությունները։ Այսպիսով, ֆիզիկական կարողությունները հասկացվում են որպես ձեռքբերովի կամ բնածին ֆունկցիոնալ, ինչպես նաև մարմնի և նրա օրգանների կառուցվածքների համեմատաբար կայուն հնարավորություններ, որոնց փոխազդեցությունը հանգեցնում է. Շարժիչային գործողությունների արդյունավետ կատարում։
Որո՞նք են պատճառները:
Անձի ֆիզիկական որակների և կարողությունների մասին վերը նշված պատկերացումները թույլ են տալիս մեզ ստեղծել հետևյալ տեսակները՝
- Նման հատկությունների դաստիարակության հիմքը, առաջին հերթին, մարդու ֆիզիկական կարողությունների զարգացումն է։ Հարկ է նշել նաև, որ որքան զարգացած են, այնքան կայուն են որոշակի առաջադրանքներ լուծելիս (շարժիչ):
- Ֆիզիկական կարողությունների զարգացումը կախված է մարդու բնածին հակումներից, որոնք որոշում են մարմնի կառուցվածքների կամ առանձին օրգանների անհատական հնարավորություններն ու գործառույթները։ Որքան հուսալի է նրանց փոխազդեցությունը, այնքան ավելի կայուն է նրանց համապատասխան կարողությունների արտահայտությունը:
- Անձի ֆիզիկական որակների դաստիարակությունը ձեռք է բերվում շարժողական տարբեր առաջադրանքներ լուծելով։ Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական կարողություններին, ապա դրանք զարգանում են որոշակի շարժիչ առաջադրանքների կատարման միջոցով:
Անձի ֆիզիկական հատկությունների բնութագրերը
Ինչպես գիտեք, բոլորը կարող են հեշտությամբ սովորել հեծանիվ վարել կամ չմուշկ վարել: Սակայն դա ամենևին չի նշանակում, որ բոլորը կարող են 100 կմ քշել երկանիվ ընկերոջ վրա կամ 10000 մետր վազել սայթաքուն սառույցի վրա։ Նման գործողություններ կարող են ամբողջությամբ իրականացնել միայն նրանք, ովքեր ունեն լավ զարգացած ուժ, տոկունություն, արագություն, ճարպկություն և ճկունություն: Հենց այս բառերը նշում են մարդու շարժիչ ֆիզիկական հատկությունները։
Հատկապես պետք է նշել, որ առանց նման հատկությունների բավարար զարգացման, մարզիկը չի կարող երազել որևէ մեկի մասին.հաջողություններ և ձեռքբերումներ: Նրա հիմնական ֆիզիկական որակները զարգանում են կանոնավոր մարզումների, ինչպես նաև տարբեր վարժությունների ժամանակ։ Միևնույն ժամանակ, այս կամ այն ֆիզիկական պատրաստվածությունը կախված է դրանց ինտենսիվության և կողմնորոշման աստիճանից: Այսպիսով, բոլոր որակների բազմակողմանի զարգացումը կոչվում է ընդհանուր, իսկ անհրաժեշտը միայն որոշակի մարզաձևում՝ հատուկ մարզումներ։
Մարդկային ուժ
Որպես ֆիզիկական հատկություն՝ ուժը սահմանվում է որոշակի կարողությունների մի շարքի միջոցով, որոնք ապահովում են մարդու ազդեցության չափումը արտաքին առարկաների կամ առարկաների վրա:
Մարդկանց ուժային կարողությունները, որպես կանոն, դրսևորվում են միայն գործողության ուժի միջոցով (չափված կիլոգրամներով), որն էլ իր հերթին զարգանում է մկանային լարվածության պատճառով։ Դրա դրսևորումները, այս կամ այն չափով, կախված են այնպիսի արտաքին և ներքին գործոններից, ինչպիսիք են կշիռների չափը, մարմնի գտնվելու վայրը, ինչպես նաև նրա առանձին տարրերը տարածության մեջ, ինչպես նաև մարդու մկանային հյուսվածքների և նրա ֆունկցիոնալ վիճակից: հոգեկան վիճակ.
Ի դեպ, դա մարմնի և նրա առանձին օղակների տեղակայումն է տարածության մեջ, որը թույլ է տալիս ազդել ուժի մեծության վրա: Դա տեղի է ունենում մարդու տարբեր կեցվածքներում մկանային հյուսվածքի տարբեր ձգման պատճառով: Այլ կերպ ասած, որքան ավելի ձգված են մկանները, այնքան մեծ է ուժի մեծությունը:
Ի թիվս այլ բաների, ուժի ֆիզիկական որակը, ավելի ճիշտ՝ դրա դրսևորումը կախված է շնչառության և շարժման փուլերի հարաբերակցությունից։ Նրա ամենամեծ արժեքը որոշվում է լարելիս, իսկ ամենափոքրը՝ ներշնչելիս։
Ուժերի տեսակներ
Power canլինել բացարձակ կամ հարաբերական. Առաջինը որոշվում է առանց մարմնի քաշը հաշվի առնելու մկանային լարվածության առավելագույն ցուցանիշներով։ Ինչ վերաբերում է երկրորդին, ապա այդպիսի ուժը հաշվարկվում է որպես բացարձակ արժեքի հարաբերակցություն սեփական մարմնի զանգվածին։
Հնարավորությունները զարգացնելու ուղիներ
Ուժային կարողությունների դրսևորման աստիճանը կախված է նաև աշխատանքի մեջ ներգրավված մկանային հյուսվածքների քանակից, ինչպես նաև դրանց կծկումների առանձնահատկություններից։ Ըստ այդմ՝ առանձնանում են դրանց զարգացման 2 եղանակ՝.
- Օգտագործելով բոլոր տեսակի վարժությունները առավելագույն ջանքերով: Նման առաջադրանքները ներառում են որոշակի շարժիչային գործողությունների կատարում մոտ սահմանային կամ սահմանային կշիռներով: Այս մեթոդը թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել նյարդամկանային ապարատի մոբիլիզացիան և տալ ուժային կարողությունների առավելագույն աճ:
- Օգտագործելով բոլոր տեսակի վարժություններ անսահմանափակ կշիռներով: Այս մեթոդը բնութագրվում է որոշակի շարժիչ գործողությունների կատարմամբ առավելագույն հնարավոր կրկնությունների քանակով: Դա տեղի է ունենում փոքր կշիռներով: Այս մեթոդը թույլ է տալիս կատարել հսկայական աշխատանք և ապահովել մկանների արագացված աճ։ Հարկ է նաև նշել, որ անսահմանափակ կշիռները չեն կարողանում դժվարացնել շարժման տեխնիկան կառավարելը։ Գործողության այս եղանակով արդյունքը ձեռք է բերվում ժամանակի ընթացքում։
Մարդկային տոկունություն
Ֆիզիկական որակի դիմացկունությունը որոշվում է որոշակի կարողությունների մի շարքով, ինչպես նաև երկարատև աշխատանքի պահպանմամբ տարբեր ուժային գոտիներում (չափավոր, բարձր, մոտ սահմանային և առավելագույն ծանրաբեռնվածություն): Միեւնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր գոտիբնորոշ է միայն մարմնի և նրա օրգանների ռեակցիաների հատուկ համալիրը։
Մեխանիկական աշխատանքի տեւողությունը մինչեւ հոգնածությունը բաժանված է 3 փուլի՝
- Սկզբնական հոգնածություն.
- Փոխհատուցված.
- Ապափոխհատուցված.
Առաջին փուլը բնութագրվում է որպես հոգնածության սկզբնական նշանների ի հայտ գալ: Երկրորդը՝ որպես աստիճանաբար խորացող հոգնածություն, մասնավորապես՝ աշխատանքի արդեն գոյություն ունեցող ինտենսիվության պահպանում՝ շարժիչի պրոցեսի կառուցվածքի մասնակի փոփոխության միջոցով (օրինակ՝ վազելիս քայլերի երկարությունը նվազեցնելու կամ արագությունը բարձրացնելով), ինչպես։ ինչպես նաև լրացուցիչ կամային ջանքեր: Երրորդ փուլը հոգնածության բարձր աստիճանն է, որը հանգեցնում է աշխատանքի ինտենսիվության նկատելի նվազմանը մինչև դրա ամբողջական դադարեցումը։
Տոկունության տեսակներ
Ֆիզիկական դաստիարակության պրակտիկայում և տեսության մեջ տոկունությունը բաժանվում է..
- հատուկ;
- ընդհանուր.
Հատուկ տոկունությունը բնութագրվում է աշխատանքի տեւողությամբ, որն իր հերթին կախված է հոգնածության աստիճանից եւ առաջադրանքների լուծումից (շարժիչ): Ինչ վերաբերում է ընդհանուրին, ապա դա նշանակում է աշխատանքի երկարաժամկետ կատարում՝ մարմնի և օրգանների բոլոր կենսապահովման կառույցների միացմամբ։
Հատուկ տոկունության դասակարգում
Գրականում բոլոր հիմնական ֆիզիկական որակներն ունեն իրենց տեսակներն ու ենթատեսակները: Այսպիսով, հատուկ տոկունությունը դասակարգվում է ըստ հետևյալ չափանիշների.
- շարժիչային գործողություն, որի օգնությամբ լուծվում են շարժողական առաջադրանքներ (օրինակ՝ ցատկ.տոկունություն);
- շարժողական գործունեություն, որի ներքո լուծվում են շարժական առաջադրանքներ (օրինակ՝ խաղի դիմացկունություն);
- փոխազդեցություն այլ ֆիզիկական հատկությունների հետ, որոնք էական են շարժիչ առաջադրանքների հաջող լուծման համար:
Տոկունության կրթություն
Անձի տոկունությունը դաստիարակվում է շարժիչային խնդիրների լուծման միջոցով, որոնք պահանջում են կենսաբանական և մտավոր գործընթացների մոբիլիզացիա նախորդ փուլի վերջում կամ փոխհատուցվող հոգնածություն: Նման պայմանները պետք է ապահովեն շարժիչի գործողության և բեռների փոփոխվող կառուցվածքի հետ աշխատելու մի քանի տարբերակներ:
Տոկունության զարգացման մեջ գլխավորը կանոնակարգված վարժությունների մեթոդն է, որը թույլ է տալիս ճշգրիտ սահմանել ծանրաբեռնվածության ծավալն ու մեծությունը։ Հանգստի ընդմիջումների ժամանակ մարզիկները սովորաբար կատարում են մկանները թուլացնելու, շնչելու և հոդերի շարժունակությունը զարգացնելու առաջադրանքներ։
Ենթառավելագույն բեռների դեպքում տոկունությունը պետք է զարգացնել միայն շարժումների համակարգման վարժություններից հետո: Հանգստի ընդմիջումները, նման վարժությունների տևողությունը և քանակը պետք է փոխկապակցված լինեն նախորդ աշխատանքի տեսակի հետ:
Մարդկային արագություն
Ֆիզիկական որակի արագությունը արտահայտվում է արագության կարողությունների համակցությամբ, որոնք ներառում են՝
- Մեկ շարժման արագություն, որը չի ծանրաբեռնվում արտաքին դիմադրությամբ;
- շարժիչ ռեակցիաների արագություն;
- շարժումների հաճախականություն կամ տեմպ:
Ֆիզիկական կարողությունների մեծ մասը, որոնք բնութագրում են արագությունը, դրանց բաղկացուցիչ տարրերը ներառված են մյուսների մեջֆիզիկական հատկություններ, ներառյալ ճարտարության որակը. Արագությունը մշակվում է տարբեր շարժիչային առաջադրանքներ լուծելով, որոնց հաջողությունը որոշվում է դրանց իրականացման համար հատկացված նվազագույն ժամանակով:
Նման որակի կրթության համար վարժությունների ընտրությունը պահանջում է որոշակի մեթոդաբանական դրույթների պահպանում (շարժողական գործողության տեխնիկայի բարձր տիրապետում, մարմնի օպտիմալ վիճակ, որն ապահովում է մարզիկի բարձր կատարողականությունը):
Հաշվի առնելով ֆիզիկական նման որակը, չի կարելի չնշել շարժիչային ռեակցիայի արագությունը։ Այն բնութագրվում է որոշակի ազդանշան տալուց մինչև շարժումների սկիզբը նվազագույն տեւողությամբ։ Իր հերթին, նման բարդ ռեակցիաները բաժանվում են շարժվող օբյեկտի ռեակցիաների և ընտրության։ Վերջինս ազդանշանների ցանկացած շարժման արձագանքն է: Այս որակի կրթման պայմաններն են մարդու բարձր հուզականությունն ու արդյունավետության բարձրացումը, ինչպես նաև առաջադրանքն ավարտելու ցանկությունը մինչև առավելագույն հնարավոր արդյունքի հասնելը։
Մարդու ճարպկություն
Ճարպկությունը որպես ֆիզիկական հատկություն արտահայտվում է համակարգման կարողությունների և շարժման որոշակի տիրույթով որոշակի շարժիչ գործողություններ կատարելու ունակության համադրությամբ: Այս հատկությունը դաստիարակվում է մարզիկների մոտ՝ սովորեցնելով նրանց շարժիչ գործողություններ, ինչպես նաև գտնելով շարժողական խնդիրների լուծումներ, որոնք պահանջում են գործողության սկզբունքի մշտական փոփոխություն։
Ճարտարություն զարգացնելիս նախապայմանը սովորվող առաջադրանքի նորությունն է և.այն օգտագործելու ուղիները: Իր հերթին, այս տարրին աջակցում է գործողության համակարգման բարդությունը, ինչպես նաև այնպիսի արտաքին պայմանների ստեղծումը, որոնք դժվարացնում են վարժությունը:
Ի՞նչ է համակարգման կարողությունը:
Նման ունակությունները կապված են տարածության մեջ շարժումները կառավարելու ունակության հետ և ներառում են՝
- տարածական կողմնորոշում;
- դինամիկ և ստատիկ հավասարակշռություն;
- որոշակի շարժումների վերարտադրման ճշգրտությունը ուժի, ժամանակի և տարածության պարամետրերի առումով:
Տարածական կողմնորոշումը արտաքին պայմանների կամ առկա իրավիճակների փոփոխությունների մասին պատկերացումների պահպանումն է: Նաև այս տարրը ենթադրում է գոյություն ունեցող փոփոխությունների համաձայն շարժիչի գործողությունները վերակառուցելու ունակություն: Ընդ որում, մարզիկը պետք է ոչ միայն արձագանքի արտաքին միջավայրին։ Նա պարտավոր է հաշվի առնել դրա փոփոխության դինամիկան և կատարել գալիք իրադարձությունների կանխատեսում և միայն դրա հիման վրա կառուցել իր գործողությունների ծրագիրը, որն ուղղված է ցանկալի արդյունքի հասնելուն։
Շարժումների ժամանակային, ուժային և տարածական պարամետրերի վերարտադրումը, որպես կանոն, դրսևորվում է որոշակի շարժիչային գործընթացների կատարման ճշգրտությամբ։ Դրանց զարգացումն իրականացվում է զգայուն մեխանիզմների կատարելագործմամբ։
Ստատիկ հավասարակշռությունը դրսևորվում է, երբ մարզիկը երկար ժամանակ պահպանում է որոշակի կեցվածք։ Ինչ վերաբերում է դինամիկությանը, ապա այն, ընդհակառակը, բնութագրվում է շարունակական ընթացքում շարժման ուղղության պահպանմամբդիրքերի փոփոխություն։
Մարդկային ճկունություն
Ճկունությունը մարդու կարողությունն է՝ որոշակի ամպլիտուդով շարժողական գործողություններ կատարելու։ Այս որակը բնութագրվում է հոդերի շարժունակության աստիճանով, ինչպես նաև մկանային հյուսվածքի վիճակով։
Վատ զարգացած ճկունությունը մեծապես բարդացնում է շարժումների համակարգումը և սահմանափակում մարմնի և նրա մասերի տարածական շարժումը։
Ճկունության տեսակները և դրա զարգացումը
Տարբերեք ակտիվ և պասիվ ճկունությունը: Առաջինն արտահայտվում է շարժումների ամպլիտուդով, որոնք կատարվում են իրենց իսկ մկանային հյուսվածքների լարվածության պատճառով, որոնք ծառայում են որոշակի հոդին: Երկրորդ ճկունությունը նույնպես որոշվում է ամպլիտուդով, բայց արդեն ցանկացած արտաքին ուժերի անմիջական ազդեցության տակ կատարվող գործողություններով: Ավելին, դրա արժեքը միշտ ավելի մեծ է, քան ակտիվ արժեքը: Իրոք, հոգնածության ազդեցության տակ ակտիվ ճկունությունը նկատելիորեն նվազում է, իսկ պասիվը, ընդհակառակը, մեծանում է։
Ճկունության զարգացումը տեղի է ունենում կրկնվող մեթոդի կիրառմամբ, այսինքն՝ երբ բոլոր ձգվող վարժությունները կատարվում են հաջորդականությամբ։ Զուգահեռաբար զարգանում են ակտիվ և պասիվ հայացքները։
Ամփոփել
Ֆիզիկական հատկությունները մարդու այն հատկանիշներն են, որոնք զարգանում են ինտենսիվ և կանոնավոր վարժությունների արդյունքում: Ավելին, նման բեռները կարող են կրկնակի ազդեցություն ունենալ, այն է՝
- բարձրացնել դիմադրությունը թթվածնային սովի նկատմամբ;
- բարձրացնել սրտանոթային և շնչառական համակարգերի հզորությունը:
Ֆիզիկական ցանկացած որակ դաստիարակելու գործընթացում մարդը պետք էազդում է բոլորի վրա: Ի դեպ, այս ազդեցության մեծությունն ու բնույթը կախված է երկու պատճառով՝ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից և օգտագործվող բեռների բնութագրերից։
Հարկ է նշել նաև, որ ուսուցման սկզբնական փուլերում ներկայացված կարողությունների զարգացումը հաճախ հանգեցնում է ուրիշների կատարելագործմանը։ Այնուամենայնիվ, դա ի վերջո կդադարի: Այսպիսով, վարժություններով, որոնք նախկինում ազդել են բոլոր որակների զարգացման վրա, այժմ դրանցից միայն մի քանիսը կազդեն: Հենց այս պատճառով է, որ անհամատեղելի խնդիր է միաժամանակ հասնել առավելագույն տոկունության և ուժի (օրինակ՝ մարաթոն վազել և մեծ քաշ բարձրացնել)։ Թեև պետք է նկատի ունենալ, որ մեկ ֆիզիկական որակի դրսևորման ամենաբարձր աստիճանը կարելի է ձեռք բերել միայն մյուսների զարգացմամբ։
