Օստեոխոնդրոզը մկանային ցավ է առաջացնում. Իվան Կուզնեցովի մշակած տեխնիկան կարող է օգնել հաղթահարել հիվանդությունը։ Պարանոցի համար վարժությունները լիովին հեռացնում են անհարմարությունը։ Ողնաշարի խստությունը անհետանում է առաջին դասընթացից հետո։
Հեռացրեք ցավն առանց դեղորայքի
Վերին կմախքի կոշտությունը վերացնելու համար օգտագործվում է պարզ վարժությունների համալիր։ Բուժումը հիմնված է՝
- թերապիայի կանոնավորություն;
- կրկնվող հաճախականություն;
- համապատասխան բեռ։
Պարզ տեխնիկան չի պահանջում դեղորայքի օգտագործում: Հիվանդին նույնպես օրթոպեդ պետք չի լինի։ Գլխավորը վարժությունների կրկնությունն է, իսկ արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա։ Այսպես է ասում Իվան Կուզնեցովը։ Նա մարմնամարզության մարզիչ է և պնդում է, որ ցավը պետք է վերանա 3 օրից։ Համացանցում կան բազմաթիվ վիդեո վարժություններ, որոնք ուղղված են մարմնի շարժունակության վերականգնմանը։ Հեղինակը Իվան Կուզնեցովն է։ Նա իր գիտելիքները քաղել է անձնական փորձից: Նախկինում նա բալետի պարող էր։
Վերին ողնաշարի թերապիա
Բոլորըմարմնի շարժվող մասերը պետք է կատարվեն սահուն և զգույշ: Գերլարումը օգտակար չէ մարմնի համար. Խորհուրդ է տրվում պահպանել մարզման ռեժիմը։ Միայն ամենօրյա ծանրաբեռնվածությունները վերականգնում են ողնաշարի շարժունակությունը և թեթևացնում ցավը։ Իվան Կուզնեցովը խորհուրդ է տալիս կատարել հետևյալ շարժումները՝
- Գլուխդ թեքեք ետ ու առաջ: Կրկնեք վարժությունը առնվազն կես րոպե։
- Կատարեք գլխի թեքություն դեպի ձախ և աջ: Պետք չէ պարանոցը ձգել, այն սեղմված է ուսերի մեջ։ Այս վիճակը համեմատելի է կրիայի ռեֆլեքսին, երբ այն թաքնվում է իր պատյանում։
- Գլուխը թեքեք աջ և ձախ: Նախորդ և ընթացիկ վարժությունը կատարում ենք 15 վայրկյանից ոչ ավել։
- Կզակը սեղմված է կրծքավանդակին: Մենք սկսում ենք գլխի շրջադարձ կատարել։
Աշխատանք թիկունքի հետ
Իվան Կուզնեցովը խորհուրդ է տալիս մի շարք վարժություններ գոտկատեղի ցավերի համար.
- Կանգնած դիրքից ցած իջեցրեք՝ առանց ոտքերը ծալելու: Թեքվեք մինչև ձեր ճակատը և ծնկները դիպչեն: Այսպիսով, դուք պետք է կախվեք և լիովին հանգստանաք:
- Նախորդ դիրքից անցեք նստած դիրքի՝ ձեռքերը հորիզոնական բարձրացնելով ձեր առջև։ Կրկնեք վարժությունը մինչև ոտքերը հոգնած լինեն, բայց ոչ ավելի, քան 10 անգամ։ Այս դեպքում մեջքը պետք է հարթ լինի: Մարդը կարծես փորձում է նստել երևակայական աթոռի վրա։
- Առաջին դիրքից բարձրացեք հարթ մեջքով՝ դառնալով G տառը։ Ձեռքերով բռնեք ոտքերից՝ առանց ծնկների վրա սեղմելու։ Այսպիսով, կախեք 15 վայրկյան, դիտելով գլխի դիրքը: Վերին մարմինը չի ճկվում։
Հաջողությունը սպասում է այն մարդկանց, ովքեր ամեն օր մարզվելու են։ Լիցքավորման ընդհանուր ժամանակը չի գերազանցում 10 րոպեն։ Սա փոքր ժամանակ է, երբ խոսքը վերաբերում է առողջ մեջքին և պարանոցին:
