Մարդու մեջքի մկանները կազմում են յուրահատուկ կորսետ, որն օգնում է ողնաշարի սյունը ուղիղ պահել: Ճիշտ կեցվածքը մարդու գեղեցկության և առողջության հիմքն է։ Բժիշկները կարող են թվարկել հիվանդությունները, որոնք առաջանում են երկար ժամանակ վատ կեցվածքի պատճառով։ Ուժեղ մկանային կորսետը պաշտպանում է ողնաշարը վնասվածքներից, քորոցից և ապահովում է պատշաճ շարժունակություն: Ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչպես է աշխատում մարդու մարմինը, ինչ վարժություններ պետք է անել այն ամրացնելու համար, առաջարկում ենք կարդալ այս հոդվածը։ Դրանում դուք կիմանաք մարդու մեջքի բոլոր մկանների մասին և ինչ գործառույթներ են նրանք կատարում։
Մարդու մեջքի կառուցվածքը
Դպրոցական տարիներից մեզ հայտնի է «Առողջ միտքը առողջ մարմնում» արտահայտությունը։ Սա հատկապես վերաբերում է մեջքին, քանի որ խնդիրների մեծ մասը գալիս է ողնաշարի հիվանդությունից։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Մեր մեջքը շրջանակ է, որը մեր բոլոր օրգանները ճիշտ դիրքում է պահում: Երբ կեցվածքը խախտվում է, տուժում են տարբեր հատվածներ՝ թոքերի ծավալը նվազում է, որին հաջորդում է խախտումուղեղի արյան շրջանառություն և այլ տհաճ բաներ. Իսկ ինչ ասեմ, Ռուսաստանի յուրաքանչյուր երկրորդ բնակիչ ունի օստեոխոնդրոզ։ Մեջքի և մեջքի մկանների անատոմիայի ըմբռնումը թույլ կտա ձեզ հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ ամրացնել մեջքը և բարելավել ինքնազգացողությունը՝ առանց առողջությանը և վնասվածքներին վնասելու:
Մկանները բաժանվում են խմբերի. նրանցից յուրաքանչյուրն անվանվում է ըստ այն տարածքի, որին պատկանում է: Ընդհանուր առմամբ, մեջքը կազմում է մինչև 32 ոսկոր, որը կարելի է բաժանել հինգ հատվածի.
- Ողնաշարի երկայնքով վազող բաժանմունք. Դրա երկայնքով է անցնում ամենաերկար մկանը։
- Բաժանմունք ուսի շեղբերների շրջանում։
- Մկանները, որոնք օգնում են բարձրացնել ուսի շեղբերն ու ձեռքերը, ենթաթևն են:
- Գոտու գոտի, որը պատասխանատու է ողնաշարի ճիշտ կորության համար (լորդոզ):
- Սակրալ բաժանմունք.
Մեջքը ամենամեծ մակերեսներից մեկն է և պարունակում է բազմաթիվ մեծ և ուժեղ մկաններ: Նրանք բաժանվում են մակերեսային և խորը, որոնք կապված են ողնաշարի հետ: Մկանների իմացությունը հատկապես տեղին է մարզասրահ այցելողների համար։ Հաճախ սկսնակները ուշադրություն չեն դարձնում մեջքին՝ տղամարդիկ թափահարում են ձեռքերը, իսկ կանայք՝ ոտքերն ու հետույքը։ Այնուամենայնիվ, գեղեցիկ մեջքն ու կեցվածքը գրավիչ տեսքի հիմնական բաղադրիչներից են: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք գոհացնել ուրիշներին, դուք չեք կարող անել առանց ձեր մեջքի ամուր մկանների:
Մկանային ֆունկցիաներ
Ոչ մի վարժություն երկար չի տևի, եթե բավարար մոտիվացիա չունես: Բայց եթե իմանաք, թե ինչպես են դասավորված մարդու ողնաշարն ու մեջքի մկանները, ինչպես նաև ինչի համար են նրանք պատասխանատու, կարող եք հասնել հիանալի արդյունքների։ Ի վերջո, հետո սպորտի ժամանակ դուք կունենաքոչ միայն անիմաստ է կրկնել մարզչի առաջադրանքները, այլև դուք կզգաք յուրաքանչյուր մկանը՝ այդպիսով կատարելության հասցնելով վարժությունները: Որո՞նք են մեջքի մկանների գործառույթները:
Դրանք են՝
- Ուղիղ կեցվածքը հիմնականում ապահովում է ուղեղի բավարար թթվածնի մատակարարում: Այստեղից էլ՝ հոգնածության բացակայություն, գլխացավեր, գլխապտույտ, արդյունավետության կորուստ։ Առողջ մեջք ունեցող մարդն իր կյանքում շատ ավելի արդյունավետ և երջանիկ է։
- Ողերի ամրացում միմյանց միջև՝ մարմնի բավարար շարժունակությունն ապահովելու համար (թեքումներ, շրջադարձեր, թեքություններ և այլն)
- Պահպանեք ուղիղ դիրք՝ ուղիղ կեցվածքի համար։
- Հանգստացնում է քայլելը, վազելը, փոքրիկ հարվածներն ու բախումները, որոնք անխուսափելիորեն ուղեկցում են մեր շարժումներին:
- Առողջ երկարակեցություն. Մարդու ողնաշարը էվոլյուցիոն առումով նախատեսված չէ ավելի քան 40-50 տարի գոյություն ունենալու համար: Մեր նախնիների համար սա կյանքի առավելագույն տեւողությունն էր: Ուստի, եթե չեք ցանկանում անընդհատ զգալ ցավ և անհանգստություն՝ կապված ողնաշարի հետ, ավելի լավ է սկսել մկանային կորսետի ձևավորումը երիտասարդ տարիքից։
- Բոլոր օրգանների ճիշտ դիրքի պահպանում. Ճիշտ կեցվածքով թոքերը ուղղվում են, արյունն ազատ է շրջանառվում, սիրտը և մյուս օրգանները գտնվում են ֆիզիոլոգիական դիրքում, այլ օրգանների կողմից կծկված չեն։
Այժմ, համոզվելով ճիշտ կեցվածքի և զարգացած մկանների կարևորության մեջ, կարող ենք անցնել դրանց անատոմիայի ուսումնասիրությանը:
Խորը և մակերեսային մկաններ
Մկանների տեղայնացման և տեսակի իմացությունը կարող է օգնել ճիշտ տեղադրմանըախտորոշում հիվանդին զննելիս և հասկանալ, թե որն է խնդիրը: Մարդու մարմնի բոլոր մկանները դասավորված են շերտերով, և մարմնի հետևի մասը բացառություն չէ: Մակերեսային մկաններից առանձնանում են հետևյալը՝.
- ամենալայն;
- տրապեզոիդ;
- ադամանդաձև (մեծ և փոքր);
- scapular;
- serratus posterior superior and inferior.
Խորը մկանները, որոնք ամենամոտ են ոսկորներին, ներառում են հետևյալը՝
- ուղիղ;
- լայնակի ողնաշար;
- միջփեղկ;
- լայնակի սպինուս.
Trapezius
Մակերեւութային մկանների երեք շերտերը սկսվում են trapezius-ից, որը նման է եռանկյունու՝ նեղանալով դեպի ներքև: Մեջքի trapezius մկանը ողնաշարով բաժանվում է երկու մասի։ Փաստորեն, հենց դրա պատճառով է նա ստացել իր անունը։ Մկանը սկիզբ է առնում գանգից, նրա կողային մասերը կպչում են ողնաշարի ոսկորներին և թիակին, իսկ հատակը գտնվում է մոտավորապես ողնաշարի մեջտեղում։ Եթե երկու կողմերն էլ միացնեք, կստանաք trapezoid: Ի՞նչ գործընթացների է նա մասնակցում:
- Մասամբ վերահսկում է ուսի շեղբերների շարժումը։ Օրինակ, եթե դուք պետք է ձեր ուսի շեղբերն իրար միացնեք կամ դրանք մոտեցնեք դեպի ձեր ողնաշարը, դուք չեք կարող դա անել առանց ձեր տրապեզիայի:
- Բարձրացնում և իջեցնում է ուսի շեղբերները:
- Գլուխը հետ է քաշում. Գործընթացը սկսվում է, երբ մենք փորձում ենք ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնել։ Բանն այն է, որ հենց trapezius մկանն է, որն իր դիզայնի շնորհիվ միաժամանակ մի փոքր հետ է քաշում պարանոցը։ Հետեւաբար, ուղղելով կրծքավանդակի տարածքըետ, մենք ինքնաբերաբար կզակը բարձրացնում ենք, մինչ պարանոցի արյան շրջանառությունը վերականգնվում է։
Մեջքի տրապեզիուս մկանների մկանային մանրաթելերը «նայում են» մեկ ուղղությամբ՝ դեպի թիակ։
Ամենալայն
Թաթիսիմուս կռնակի մկանը գտնվում է մեջքի ամենալայն հատվածում, այստեղից էլ նրա անվանումը: Նրա տարածքն ամենամեծն է։ Մեջքի ամբողջ հետևի մակերեսի վրա այն շատ տեղ է զբաղեցնում և ամենաուժեղ մկաններից մեկն է։ Այն բաղկացած է մի քանի բաժիններից։ Այն կցվում է մեջքի ստորին հատվածի և սրբանային հատվածի ողերին։ Վերին մասը շեղվում է մեջքի երկու կողմերում գտնվող չորս ստորին կողերին: Մկանների վերին կապոցները մասամբ ծածկում են սկեպուլայի ստորին հատվածը, այնուհետև ամրացվում են թեւատակերին՝ կազմելով առանցքային խոռոչի պատը։ Լատիսիմուս կռնակն ունի մի քանի գործառույթ՝
- Ուսը բերում է դեպի իրան։ Այս շարժումով ներգրավված են այլ մկաններ, բայց լայնական մկանները առաջատարն է:
- Կարող է մասնակցել շնչառությանը՝ օգնելով թոքերի կծկմանը: Բայց մկանը կարող է կատարել այս գործառույթը միայն այն դեպքում, եթե մարդու ձեռքերը անշարժ լինեն։
Ինչու, չնայած կատարվող գործառույթների փոքր քանակին, թիկունքի լայնական մկանն այդքան ուժեղ է զարգացած: Փաստն այն է, որ նախկինում, երբ նախապատմական մարդը դեռ շարժվում էր ձեռքերի օգնությամբ, այս հատվածն առանցքային նշանակություն ուներ։ Հենց այս մկանի օգնությամբ մարդ իրեն քաշեց ու նետվեց ծառերի ճյուղերի վրայով։ Եվ քանի որ էվոլյուցիոն էվոլյուցիոն մարմինը շատ փոփոխություններ չի կրել, հետևի մասի մեծ մասը զբաղեցրել է մեջքի լայնական մկանը:
Ալմաստաձև
Ռոմբոիդները նրա կորսետի երկրորդ շերտի մասն են: Ձևով նրանք հիշեցնում են ուղղանկյուն՝ թեք եզրերով, այլ կերպ ասած՝ ռոմբի։ Կան մեծ և փոքր ռոմբոիդ մկաններ: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի յուրահատուկ կառուցվածք և գործառույթների շարք: Մեջքի փոքր ռոմբոիդ մկանը նեղ է և գտնվում է ուսի շեղբին ավելի մոտ: Այն ամրացված է երկու վերին ողերի վրա, իսկ ստորին հատվածը կից է թիակի միջային եզրին։ Այս մկանը պատասխանատու է թիկնոցը վեր բարձրացնելու և մեջքի կեսին հասցնելու համար։
Խոշոր ռոմբոիդ մկանը գտնվում է փոքրից ներքև: Այն ամրացված է 4 վերին ողերին, իսկ ստորին հատվածը՝ թիակի ստորին հատվածին։ Մեծ և փոքր մկանները միասին բարձրացնում են սկեպուլան: Ռոմբոիդ մկանը նաև ունի սկեպուլայի ստորին ծայրում թեթևակի դեպի ներս պտտելու գործառույթ: Հենց այդ մկանների թերզարգացումը հանգեցնում է մարդկանց, այսպես կոչված, «թևերի», երբ ուսերի շեղբերները ոչ թե մոտեցնում են ողնաշարը, այլ առաջ են գնում։ Սա մարդուն դարձնում է կռացած տեսք։
Ատամնավոր
Ետքի մկանների անատոմիան թերի կլիներ առանց ողնաշարի մկանների կառուցվածքի նկարագրության: Չնայած նրանք զբաղեցնում են համեմատաբար փոքր տարածք, սակայն նրանց դերը շատ կարևոր է առողջության պահպանման գործում։ Կան մի քանի ատամնավոր մկաններ՝ վերին և ստորին: Երկուսն էլ կազմում են մեջքի մակերեսային շրջանակի երրորդ շերտը։ Serratus posterior superioris, որը գտնվում է մեջքի վերին մասում: Մի ծայրով այն կցված է երկու ստորին արգանդի վզիկի և վերին կրծքային ողերի, իսկ մյուս ծայրում` նուալ կապանին: Հետաքրքիր է, որ այս մկանը կարող է կամ իսպառ բացակայել, կամ լինել քանակով։մի քանի կապոց. Ամեն ինչ կախված է մարդու մարզավիճակից և թե որքան հաճախ է նա ծանրաբեռնում իր մեջքին։ Վերևի գլխիկավոր մկանը ներգրավված է շնչառության մեջ՝ հրելով կողոսկրերը և մեծացնում է թոքերի ծավալը ներշնչելիս:
Սրատուս հետին ստորին մկանը կցված է գոտկատեղի և կրծքային շրջանի սահմանին: Նրա վերին մասը նայում է դեպի 9-12-րդ կողոսկրերը, իսկ ստորին մասը՝ դեպի վերին օղակաձև ողերը։ Այն անցնում է կողերի երկայնքով, որը գտնվում է ստորին շնչուղիների վերևում: Այդ իսկ պատճառով այն լրացուցիչ շնչառական մկան է, որն օգնում է թոքերին կծկվել շնչառական անբավարարության դեպքում։
Scapular
Լևատոր սկապուլան ռոմբոիդի հետ միասին կազմում են մակերեսային մկանային կորսետի երկրորդ շերտը: Այն պատկանում է մեջքի վերին մկաններին և կցված է արգանդի վզիկի չորս ողերին։ Նրա ստորին հատվածը գտնվում է վերին անկյունում և ուսի սայրի մեջտեղում։ Ոտնաթաթի մկանը գտնվում է տրապեզիուսի մկանի շերտի տակ, այն ունի ձգված ձև՝ կենտրոնում խտությամբ։ Անվանումից ելնելով անմիջապես պարզ է դառնում, որ մկանային կորսետի այս հատվածն օգնում է ուսի շեղբը վեր բարձրացնել։ Հենց նա է պատասխանատու թիակի շարժունակության և դրա պտտման համար, մինչ մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքը:
Մկանների աշխատանքի խանգարումները, որոնք բարձրացնում են թիկնոցը, հանգեցնում են ցավի և այլ մկանների անսարքության: Սա հատկապես ճիշտ է ծանրաբեռնվածությունից կամ վնասվածքից հետո: Որպեսզի մարմինը նորմալ գործի, բժիշկները խորհուրդ են տալիս կատարել հատուկ վարժություններ՝ ուղղված կորսետի ամրացմանը, մերսմանը ևֆիզիոթերապիայի բուժում.
Լայնակի ողնաշարավոր մկան
Մեջքի խորը մկանների այս երկու բաղադրիչներն օգնում են մեջքն ուղիղ պահել և ճկուն և շարժուն պահել: Բանն այն է, որ դրանք մոտ են ողնաշարին և ապահովում են տարբեր շարժումներ՝ շրջադարձեր, թեքություններ և ոլորումներ: Լայնակի ողնաշարավոր մկանը ծածկված է ամենաերկարով և բաղկացած է միասին հյուսված կարճ մանրաթելերից։ Այն այդպես է անվանվել, քանի որ այն կցված է ողնաշարի ողնաշարավոր և լայնակի հատվածների միջև ընկած հատվածին: Մեջքի և ողնաշարի այս մկանները սերտորեն կապված են: Ի՞նչ գործառույթներ է այն կատարում: Նախ, այն ողնաշարերի վրա տեղավորվում է հարվածներ կլանող ծածկույթով, որը հարթեցնում է ցնցումները հարվածներից, վազելուց և ցատկելուց: Երկրորդ՝ ապահովում է ողնաշարի շարժունակությունը։ Մկանների կապոցները, որոնք միացնում են մի քանի ողեր, ապահովում են ճկունություն և մեջքը ճկելու և երկարացնելու հնարավորություն: Բացի այդ, լայնակի ողնաշարավոր մկանն անհրաժեշտ է ողնաշարը ուղիղ դիրքում ամրացնելու համար։ Նրա մանրաթելերը ամուր կապում են ողերը ուղղահայաց՝ ուղիղ պահելով դրանք։ Իհարկե, ոչ միայն այս մկանի շնորհիվ մարդ կարող է ուղիղ քայլել, այլև այն անփոխարինելի դեր է խաղում։
Ամենաերկար մկան
Լայնակի ողնաշարի կողքին գտնվում է մեջքի ամենաերկար և հզոր մկաններից մեկը: Այն կոչվում է sacrospinous: Ինչպես ենթադրում է անունից, նրա ստորին ծայրը կցված է կոնքին և սրբանին, իսկ վերին ծայրը՝ արգանդի վզիկի ողերին։ Longissimus մկանը բաղկացած է մեջքի երկու զուգահեռ խորը մկաններից, որոնք ունեն մեկ գործառույթ և գործում են որպեսհետևի ընդարձակիչ: Հենց մկանային կորսետի այս հատվածն է ձևավորում ճիշտ կեցվածքը, ուստի մարզումների ժամանակ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել այս հատվածին։ Ընդհանուր առմամբ մեջքի ամենաերկար մկանում առանձնանում են մի քանի մասեր՝
- Կրծքավանդակի մկան - սկսվում է սրբանից և ամրանում ստորին կողերին:
- Վզի մկան՝ կցված է 4-րդ կրծքային ողերին և արգանդի վզիկի ստորին հատվածին, նրա վերին ծայրը գտնվում է պարանոցի հինգերորդ ողերի մոտ։
- Longissimus capitis մկանը - առաջանում է արգանդի վզիկի շրջանում և միանում մաստոիդ պրոցեսին:
Այսպիսով, longissimus dorsi մկանը ոչ միայն ուղղում է ողնաշարը, այլև մասնակցում է գլուխը բռնելուն։ Բացի այդ, այն ապահովում է ողնաշարի շարժունակությունը: Եթե մի մասի մկանները կծկվեն, ապա մարդու մեջքը թեքվում է այդ ուղղությամբ։
Այլ
Ի՞նչ մեջքի մկանները դեռ կարելի է նույնացնել: Բացի վերը նշվածից, կան ևս մի քանիսը, որոնք չափերով ավելի փոքր են, բայց դեռևս անփոխարինելի են լիարժեք կյանքի համար.
- Մեջքի մեծ կլոր մկան - սկսվում է ուսի թիակի ստորին եզրից, այնուհետև գնում դեպի բազուկ։ Ծածկված է կռնակի լայնական շերտով: Այս մկանը պատասխանատու է ձեռքը մարմնին հասցնելու, ինչպես նաև դրա պտտման համար։
- Interspinous մկաններ - նրա մանրաթելերը տեղակայված են ողնաշարի միջով, դրանք ձգվում են իրենց ողնաշարային գործընթացների միջև: Այն կազմում է խորը մկանների մի մասը, որոնք օգնում են մեջքը պահել ուղիղ:
- Միջլայնակի մկաններ - մանրաթելերն ունեն անկյունագծային ուղղություն, ձգվում են ողերի լայնակի պրոցեսների միջև։ Նրանք նաև պատասխանատու են ուղիղ քայլելու և մեջքը կողքից այն կողմ թեքելու համար։
Մի քիչ ավելին մկանների մասին
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես է աշխատում մարդու մեջքի մկանային շրջանակը, դուք պետք է իմանաք ևս մի քանի հասկացություն: Վերևում մենք նկարագրեցինք մակերեսային և խորը մկանները, քանի որ դրանք ամենահիմնականն են: Բայց նրանցից բացի կան ևս մի քանի խմբեր, որոնք մասնակցում են մեջքի շարժմանը.
- Թեք մկաններն այդպես են անվանվել, քանի որ դրանք գտնվում են անկյունագծով: Նրանք, ինչպես խորը մկանները, օգնում են պահպանել ճիշտ կեցվածքը և կատարել տարբեր շարժումներ։
- Զոլավոր մկաններն իրենց անվանումն ստացել են իրենց կառուցվածքից: Դրանք նաև կոչվում են կմախք։
- Ֆասիան մկանների պատյան է, որը պաշտպանում է դրանք պատռվելուց և վնասվելուց՝ կապելով մանրաթելերի կապոցները:
Առաջին հայացքից մեջքի անատոմիան կարող է բավականին բարդ թվալ, սակայն որոշ ժամանակ անց այս զգացողությունն անցնում է։ Անգիրացմանը օգնում են դիագրամները և մկանների պատկերները, որոնք հստակ ցույց են տալիս, թե որ խմբի մանրաթելերն են գտնվում։ Եթե որոշ ժամանակ հատկացնեք մեջքի մկանային խմբերի ուսումնասիրությանը, կարող եք շատ ավելի արդյունավետ մարզվել և արդյունքում բարելավել ձեր առողջությունը։ Այս գիտելիքներով վարժությունների ընթացքում դուք ավելի լավ կզգաք, թե որ մկաններն են ներգրավված։ Մարդու մարմինը նախագծված է զարմանալի ձևով. հազվադեպ է պատահում, որ միայն մեկ մկան է մասնակցում որևէ շարժմանը: Պարզ շրջադարձը կամ թեքությունը պահանջում է մի քանի մկանային խմբերի բարդ աշխատանք:
Վարժություն մեջքն ամրացնելու համար
Հետքի մկանային խմբերն ուսումնասիրելուց հետո կարող եքկիրառեք ձեր գիտելիքները գործնականում: Ուժային մարզումները արդյունավետ գործիք են կորության, սկոլիոզի և վատ կեցվածքի դեմ պայքարելու համար: Եթե անգամ որեւէ խնդիր չունեք, մկանային կորսետի ամրացումը հիանալի կանխարգելում կլինի։ Իսկապես, այժմ հազվադեպ է պատահում, որ մարդն ունենա բավարար ֆիզիկական ակտիվություն՝ առանց հավելյալ ջանքերի իր առողջությունը պահպանելու համար։ Իսկ նստակյաց աշխատանքը ողնաշարի թիվ մեկ թշնամին է։
Ֆիթնես ակումբների ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու այցելուների համար անփոխարինելի են համարվում հիմնական վարժությունները, որոնք հասանելի են բոլորին և պետք է լինեն յուրաքանչյուր մարզման հիմքը։ Մեջքի համար առավել արդյունավետ են հետևյալ վարժությունները՝
- Ձողիկները մարզում են մկանների մեծ խումբ: Այս վարժությունում ներգրավված են մեջքի և երկգլուխ մկանների գրեթե բոլոր մակերեսային մկանները։ Սկսնակների համար դուք կարող եք կատարել թեթև տարբերակ հակակշիռ մեքենայի վրա, որը մի փոքր նվազեցնում է բեռը:
- Դադլիֆթը բազմակողմանի վարժություն է, որն ամրացնում է ոչ միայն մեջքի մկանները, այլև ազդրի և հետույքի հետևի հատվածը: Եթե այս վարժությունը կատարեք յուրաքանչյուր մարզման սկզբում 15-20 անգամ, ապա ոչ միայն կուժեղացնեք մկանային կորսետը, այլև զգալիորեն կբարձրացնեք մարզման արդյունավետությունը։
- Համրերի վրա թեքվածը ռոմբոիդային լավ մարզում է: Վարժությունը կատարվում է այսպես՝ մարդը մարմնի մի կողմից հենվում է հորիզոնական մակերեսի վրա, իսկ մյուս ձեռքով թեւը թեքում է արմունկի մոտ՝ համրը հասցնելով ստամոքսին։
Անհրաժեշտ է սկսել մեջքի վրա ուժային վարժություններ կատարել պրոֆեսիոնալ մարզիչի հսկողության ներքո։ Սխալտեխնոլոգիաները և անվտանգության կանոններին չհամապատասխանելը կարող են թանկ արժենալ ձեզ վրա, ուստի առաջին քայլերը լավագույնս արվում են փորձառու մարդու հետ: Բացի այդ, այս վարժությունները հակացուցված են նրանց, ովքեր ունեն միջողային ճողվածք և սեղմված ողեր:
