Ցավի ամենատարածված տեսակը մեջքի ցավն է: Այս տհաճ սենսացիաները սահմանափակում են մեր մոլորակի չափահաս բնակչության մոտ ութ տոկոսի ամենօրյա գործունեությունը:
Սերգեյ Միխայլովիչ Բուբնովսկին այլընտրանքային օրթոպեդիայի և նյարդաբանական մեթոդների ստեղծողն է, ով մշակել է հատուկ վարժություններ մեջքի ցավը թեթևացնելու համար։ Դրանք օգնում են ազատվել հենաշարժական համակարգի քրոնիկական հիվանդություններից՝ շնորհիվ մարդու օրգանիզմի ներքին պաշարների։
Այլընտրանքային մեթոդ
Ս. Մ. Բուբնովսկուն կարելի է անվանել բժշկության մեջ յուրատեսակ պիոներ։ Նրա առաջարկած մեթոդները թույլ են տալիս հիվանդին փրկել հոդերի ու մկանների ցավից ու անհանգստությունից։ Սա իր հերթին մարդուն վերադարձնում է լիարժեք կյանք՝ առանց վիրահատության և դեղորայքի։
Պրոֆեսոր Բուբնովսկու երկար տարիների աշխատանքի հիմքը շարժման կիրառման սկզբունքն է (կինեզոթերապիա): Սա երրորդ կողմի միջամտության այլընտրանք է՝ ակտիվացնելով մարմնի ներքին ներուժը։ Նման ճանապարհթույլ է տալիս վերականգնմանը մեծապես հասնել հիվանդի սեփական ջանքերով:
Նման տեխնիկայի զարգացման խթանը Բուբնովսկու սեփական փորձն էր: Վթարից ստացած ամենածանր վնասվածքներից հետո բժիշկները նրան ցմահ հաշմանդամություն են կանխատեսել։ Սակայն երիտասարդը չհանձնվեց և տարիներ անց նա ինքնուրույն ապաքինվեց։
Այլընտրանքային մեթոդաբանության էությունը
Երբ հիվանդը գանգատվում է մեջքի ցավից, բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս խուսափել ճիգերից և հանգստից: Այնուամենայնիվ, խնայող ռեժիմը դժվար թե մարդուն տանի դեպի առողջացում։
Այլ ճանապարհ է առաջարկում բժիշկ Բուբնովսկին. Նրա թերապիայի հիմքում ընկած է շարժումը և մեջքի ցավի համար վարժությունները, որոնք կատարվում են ուժային մարզումների հատուկ սարքավորումների վրա։ Ինքը՝ պրոֆեսոր Բուբնովսկու մշակած սարքերի օգնությամբ հիվանդն ազատվում է մկանային այտուցից, որը ցավի հիմնական պատճառն է։ Նաև հատուկ սիմուլյատորների դասերի ժամանակ խնդրահարույց հատվածում արյան մատակարարումը նորմալանում է։
Ոչ միայն մեջքի ցավերի դեպքում, Բուբնովսկու վարժությունները խորհուրդ են տրվում մարդկանց։ Նրանք նաև օգնում են որպես կանխարգելիչ միջոց նրանց համար, ովքեր չունեն ախտորոշում։ Այս տեխնիկայի օգտագործումը ողջամիտ ընտրություն է ցանկացած մարդու համար: Ի վերջո, իր հիվանդների համար Բուբնովսկին ընտրում է նրանց համար առավել հարմար անհատական համալիր, որը թույլ է տալիս բուժել հոդերի և ողնաշարի հիվանդությունները։
Հանրահայտ բժշկի մեթոդաբանության հանրաճանաչությունը հանգեցրեց մեծ թվով առողջության ծրագրերի ստեղծմանը: Նրանց կատարման համար ֆիզիկական պատրաստվածության հատուկ մակարդակ չի պահանջվում: Ընդհակառակը, ներսնրա բուժման համակարգերի մեծ մասը հաշվի է առնում տարեցների մտահոգությունները։
Դուք կարող եք վարժություններ անել, որպեսզի ձեր մեջքը չցավի, և ըստ պրոֆեսորի գրքերի. Հեղինակը բոլոր շարժումները նկարում է հեշտ և հասկանալի լեզվով՝ մատնանշելով ինքնակարգապահության անհրաժեշտությունը և առողջարար մարմնամարզություն կատարելու կանոնավորությունը։
վարժություններ մեջքի ցավի համար Բուբնովսկին խորհուրդ է տալիս անել առանց ձախողման: Նրանք չպետք է հետաձգվեն, նույնիսկ եթե դրանք անհարմար են:
Կիրառման շրջանակը
Բուբնովսկու բուժման տեխնիկան օգնում է.
- օստեոխոնդրոզ;
- արթրոզ;
- միջողնաշարային ճողվածք;
- իշիատիկա;
- կոքսարթրոզ;
- ասթմա;
- քրոնիկ բրոնխիտ;
- մրսածություն;- միգրեն:
Նաև հայտնի բժշկի տեխնիկան օգնում է արագ վերականգնել առողջությունը հետվնասվածքային վերականգնողական շրջանում։
Ողնաշարի բուժում
Ցավը մեջքի հատվածում մեծ անհանգստություն է բերում առօրյա կյանքում: Այս երեւույթը վերացնելու համար բժիշկ Բուբնովսկին խորհուրդ է տալիս իր կողմից մշակված վարժությունների մի շարք։ Մեջքի ցավերի դեպքում դրանք ուղղված են ողնաշարի մկանային-կմախքային ֆունկցիաների վերականգնմանն ու հետագա բարելավմանը։
Ինչպե՞ս է այլընտրանքային մեթոդի վարժությունն օգնում վերացնել անհարմարությունը։ Սա հասկանալու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչն է առաջացնում մեջքի ցավը:Երբ աճառը կամ կապանները վնասվում են, մկանները սկսում են պաշտպանել տուժած տարածքը: Նրանք ձգվում են և ցավ պատճառում։ Ժամանակն անցնում է, և մարդը վերականգնվում է։ Բայց եթե ուշադրության կենտրոնում գտնվող մկանները ներգրավված չենպաթոլոգիաները, նրանք թուլանում են և դադարում դիմակայել նախորդ, նույնիսկ եթե աննշան բեռներին: Միևնույն ժամանակ առաջանում են սենսացիաներ, որոնք տհաճություն են պատճառում։
Դոկտոր Բուբնովսկու տեսությունը հիմնված է մկանների ամրացման և թուլացման, ինչպես նաև հոդերի զարգացման սկզբունքի վրա։ Ամուր հյուսվածքները ոչ միայն կպաշտպանեն աճառը և ողնաշարը վնասից, այլ նաև զգալիորեն կամրապնդեն դրանք։
Մեջքի ցավերի դեպքում վարժությունները կատարվում են բարդ եղանակով։ Միևնույն ժամանակ դրանք բավականին պարզ են և պարունակում են յոգայի, աերոբիկայի և պիլատեսի տարրեր։ Բուբնովսկու սիմուլյատորները անհրաժեշտ են նրանց համար, ովքեր տառապում են ODA-ի աշխատանքի խանգարումից: Այս հատուկ սարքավորումները թույլ են տալիս հիվանդներին ցուցաբերել անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվություն:Եթե մեջքի ցավ ունեք, ի՞նչ վարժություններ անել տանը: Եկեք մանրամասն նայենք դրանց։
Թիկունքի կռում և թուլացում
Այս վարժությունը սկսվում է չորս ոտքերի մեկնարկային դիրքից: Այս դեպքում դուք պետք է զգաք մեջքի մկանները և թուլացնեք դրանք։ Հաջորդը շունչ է: Միաժամանակ մեջքի կամարները։ Այնուհետեւ հետեւում է արտաշնչումը։ Մեջքը կամարաձեւ է։ Այս վարժությունը կատարվում է միջին տեմպերով առնվազն քսան անգամ։
Մկանների ձգում
Եթե մեջքդ ցավում է, ի՞նչ այլ վարժություններ պետք է անել: Անհանգստությունը վերացնելու համար անհրաժեշտ է ձգել մկանները։ Հիվանդը սկսում է վարժությունները՝ կանգնելով չորս ոտքի վրա, կռանալով ձախ ոտքի վրա և հետ մղելով աջը։ Այս դիրքում մկանները ձգվում են: Ձախ ոտքը պետք է առաջ քաշել, իսկ մարմինը հնարավորինս ցածր իջեցնել։ Մի վարժությունպետք է արվի քսան անգամ: Հաջորդը, աջակցող ոտքը փոխվում է: Նա նաև կատարում է առնվազն 20 վարժություն։
Tilts
Այս վարժությունները կատարելու համար հիվանդը պետք է կանգնի չորս ոտքերի վրա՝ ձգելով մարմինը առաջ և չօգտագործելով գոտու մկանները։
Կատարեք շարժման տվյալները դանդաղ տեմպերով: Կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը և վերահսկել շնչառությունը:
Ողնաշարի ձգում
Այս վարժությունները նույնպես անհրաժեշտ է կատարել չորս ոտքերի վրա: Առաջին շարժումը կատարվում է արտաշնչման վրա։ Դրա կատարման համար հիվանդը մարմինը թեքում է հատակին՝ միաժամանակ թեքելով ձեռքերը։ Արտաշնչելիս մարմինը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին։ Միաժամանակ ձեռքերն ուղղվում են, շեշտը դրվում է կրունկների վրա։ Այս վարժությունը, որը հիանալի ձգում է մեջքի մկանները, կրկնվում է առնվազն վեց անգամ։
Press
Այս վարժությունը սկսվում է պառկած դիրքից՝ ձեռքերը գլխի տակ դնելով։ Հաջորդը կատարվում են մարմնի վերելակներ: Արմունկները պետք է դիպչեն թեքված ծնկներին։ Նման վարժությունների քանակը տարբեր կլինի՝ կախված հիվանդի ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Եթե դրանք կատարվում են առաջին անգամ, ապա որովայնի մկանների ցավոտ սենսացիաները կծառայեն որպես ուղեցույց։ Հետագայում խորհուրդ է տրվում մեծացնել բեռը և ավելացնել դրա ազդեցության տևողությունը։
Կիսամուրջ
Այս վարժությունները մեջքի և մեջքի ցավերի համար սկսում են կատարել հակված դիրքից: Հիվանդը պետք է հնարավորինս բարձրացնի կոնքը, իսկ հետո դանդաղ իջեցնի այն։ Ձեռքերը պետք է երկարացվեն մարմնի երկայնքով: Պետք է նկատի ունենալ, որ բարձրացումներն անհրաժեշտ եններշնչեք առնվազն երեսուն անգամ։
հարմարվողական մարմնամարզություն
Բուբնովսկին ունի մեջքի ցավի համար նախատեսված վարժություններ, որոնք նախատեսված են նրանց համար, ովքեր նոր են սկսել զբաղվել կինեզոթերապիայով: Հարմարվողական մարմնամարզության շարժումները թույլ են տալիս հիվանդներին ձգվել և ամրացնել մկանները։ Ապագայում դա թույլ կտա կատարել ավելի բարդ համալիրներ։
Դասերը սկսելուց առաջ յուրաքանչյուր սկսնակ պետք է կարդա Բուբնովսկու խորհուրդը։ Հայտնի բժիշկը խորհուրդ է տալիս ցանկացած ժամանակ մարզվել միայն դատարկ ստամոքսին։ Այնուամենայնիվ, առավել նախընտրելի ժամն առավոտյան կամ աշխատանքից հետո է։
Վարժությունը պետք է արվի առնվազն քսան րոպե: Դրանց արդյունավետության նշան է քրտինքի արտազատումը։ Դասերի ավարտից հետո պահանջվում է ջրի ընթացակարգեր կոնտրաստային ցնցուղի տեսքով: Կարող եք նաև պարզապես սրբվել թաց սառը սրբիչով։
Ադապտիվ համալիրի մեջքի և մեջքի ցավի համար վարժությունները սերտորեն փոխկապակցված են: Նրանցից յուրաքանչյուրը լրացնում է մյուսին։ Մի հուսահատվեք, եթե վարժությունները անմիջապես չաշխատեն մեջքի ցավից։ Հմտությունները կբարելավվեն գործնականում: Եվ միայն հարմարվողական մարմնամարզությանը տիրապետելուց հետո հիվանդը հեշտությամբ կարող է անցնել պրոֆիլային համալիր։
Ի՞նչ վարժություններ են խորհուրդ տրվում սկսնակների համար: Դիտարկենք դրանցից մի քանիսը.
1. Հիվանդը նստում է կրունկների վրա: Ներշնչելիս նա պետք է բարձրանա և ձեռքերը տարածի կողքերին։ Այնուհետև նա պետք է իջնի արտաշնչման վրա և վերցնի մեկնարկային դիրքը:
2: Կատարման համարմաքրող շունչը պետք է ձեռքերը դնի ստամոքսի վրա: Հաջորդը, արտաշնչեք ամուր սեղմված ատամներով: Սա պետք է հնչի «pf»:
3: Որովայնի վարժությունները սկսվում են պառկած դիրքից՝ ծնկները թեքված: Մարմնի բարձրացումը պետք է կատարվի արտաշնչելիս։ Հաջորդը, մի ոտքը պետք է գցվի մյուսի ծնկի վրայով և մամուլը անկյունագծով թեքեք: Միևնույն ժամանակ, արմունկները սկսում են աշխատել: Ձախը պետք է հասնի աջ ոտքի ծունկին և հակառակը։
4. Հաջորդ վարժությունը մեջքի ցավի համար պետք է կատարվի կողքի վրա՝ շեշտը դնելով ձեռքի վրա։ Այս մեկնարկային դիրքում անհրաժեշտ է արտաշնչել և բարձրացնել կոնքը: Դրանից հետո կողմը փոխվում է։
5. Ավելին, հարմարվողական մարմնամարզության համալիրը նախատեսում է կոնքի պտույտ։ Դրանք պետք է արվեն ձեր ծնկների վրա:
6: Առանց նախկին դիրքը փոխելու՝ հիվանդը պետք է մարմինը թեքի առաջ և հետ:
7: Հաջորդը, պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից: Նման շարժումները փոխարինվում են իրան բարձրացնելով։
8. Հետևյալ վարժությունը կատարելու համար հիվանդը պետք է պառկի կողքի վրա. Դրան հաջորդում է ոտքի բարձրացումը՝ ճոճանակի մեջտեղում դադարով: Նմանատիպ շարժումները կատարվում են մյուս կողմից:
9. Բացի այդ, հարմարվողական մարմնամարզության համալիրը խորհուրդ է տալիս հրումներ կատարել հատակից:
10: Հաջորդ վարժությունը կատարելիս պետք է նստել և փորձել շարժվել միայն գլյուտալային մկանների վրա։11. Հաջորդ վարժությունը մեջքի ցավի համար ոտքը առաջ և հետ շեղելն է: Դրանք կատարվում են չորս ոտքերի վրա։
Կինեզոթերապիա սուր գոտկատեղի համար
Բուբնովսկու մեթոդով պարապող, մեջքի սուր ցավով տառապող հիվանդները, առաջին հերթին, ազատվում են ձևավորված.քայլելու կարծրատիպի հիվանդություն. Դա տեղի է ունենում մկանային կորսետի ամրացման արդյունքում։ Հայտնի բժիշկը մեջքի սուր ցավի համար վարժություններ է մշակել, որոնք կատարվում են քրոսովեր մեքենայի վրա։
Բացի այդ, նման հիվանդներին խորհուրդ է տրվում կատարել տնային աշխատանք: Որո՞նք են Բուբնովսկու վարժությունները մեջքի սուր ցավի համար: Հայտնի բժիշկն ամեն օր խորհուրդ է տալիս՝.
1. Շարժվեք սենյակում ծնկների վրա՝ միաժամանակ կենտրոնանալով ձեռքերի վրա:
2: Պառկեք մեջքի վրա՝ բռնելով հենարանը՝ ձեռքերը դեպի վեր երկարած։ Այնուհետև արտաշնչելիս ոտքերդ մոտեցրեք ստամոքսին։ Թեթև ցավի դեպքում վարժությունը պետք չէ դադարեցնել, սակայն ծանր անհանգստության դեպքում դասերը չեղարկվում են։3։ Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը սեղմած գլխի հետևում: Ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկների վրա: Ձեր մատները հատակին պահելով՝ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը։
Վերոնշյալ վարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է կրկնել առնվազն քսան անգամ: Ցավային էֆեկտի անհետացումից հետո արդյունքը ամրացվում է՝ ձգվելով հորիզոնական գծի վրա։
Երբ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ ուժեղ ցավ է առաջանում, բժիշկ Բուբնովսկին խորհուրդ է տալիս մեջքի տակ սառը սրբիչ դնել: Սա թույլ կտա որոշ ժամանակով վերացնել անհարմարությունը։
Կինեզոթերապիայի տեխնիկայի կլինիկական պրակտիկան ցույց է տվել իր լավ անալգետիկ ազդեցությունը: Այն արտահայտվում է մկանների կծկման և թուլացման միջոցով։
Բուբնովսկի բժշկական համալիրի սկզբնամասում մի վախեցեք անհարմար սենսացիաներից. Չէ՞ որ պրոցեդուրաների թերապեւտիկ ազդեցությունը կստացվի միայն այն ժամանակ, երբ ուղեղը ընտելանա դրան։մկանային հյուսվածքի կծկում. Ցավի հաղթահարումը կբարելավի ողնաշարի շարժունակությունը և կձևավորի ամուր բնական մեջքի կորսետ։
Բայց միևնույն ժամանակ պետք է նկատի ունենալ, որ չափազանց ուժեղ անհարմար սենսացիաները անհնարին են դարձնում կինեզոթերապիայի մեթոդի կիրառումը։ Այս դեպքում մարդը պետք է դեղերի օգնությամբ վերացնի սուր ցավը, նոր միայն անցնի բուժական վարժություններին։
Ընդհանուր առաջարկություններ
Բժիշկ Բուբնովսկին պնդում է, որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է համակողմանի մոտենա իր մարմնի բարելավմանը:
Նրա կյանքում պետք է ներկա լինեն ոչ միայն մարզումները և ֆիզիկական ակտիվությունը։ Վարժությունների արդյունավետությունը շատ ավելի բարձր կլինի, եթե՝
- պարապմունքներ անցկացնեք մաքուր օդում;
- ապահովեք քուն օդափոխվող սենյակում;
- ամեն օր առավոտյան վարժություններ կատարեք;
- քայլել բոբիկ;
- խմել օրական մինչև երեք լիտր հեղուկ;
- այցելել սաունա և կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել;
- հրաժարվել ծխելուց և ալկոհոլից;- ընդունեք առողջ սնունդ:
Դուք նույնպես պետք է օգնեք ձեր մեջքին անկողնում: Ի վերջո, մարդն իր կյանքի գրեթե մեկ երրորդը ծախսում է երազի մեջ։ Որպեսզի մահճակալը նախապայման չլինի ցավի առաջացման համար, անհրաժեշտ է ճիշտ ներքնակ ընտրել։ Այն պետք է լինի նաև հարմարավետ դիրք քնած ժամանակ։ Խորհուրդ չի տրվում փորի վրա քնել։ Այնուհետեւ դուք պետք է ծալեք ձեր վիզը, ինչը ավելորդ լարվածություն կբերի հոդերի վրա: Ավելի լավ է քնել կողքի վրա կամ մեջքի վրա՝ հենվելովձեր մարմինը բարձով։
Գիշերային քնելուց հետո արագ մի վեր կացեք անկողնուց։ Պետք է ձգվել և թույլ տալ, որ մարմինը արթնանա: Նման վերելքը վնասվածքի լավ կանխարգելում կլինի։ Մեջքի ցավի ավելացումն առաջացնում է սխալ դիրք մեքենայի ղեկին։ Անհարմարությունից խուսափելու համար աթոռը պետք է օպտիմալ դիրքավորվի՝ առանց այն հետ մղելու:
Աշխատավայրում նույնպես պետք է պաշտպանեք ձեր մեջքը: Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր ամբողջ օրն անցկացնում են սեղանի շուրջ։ Նույն դիրքում լարված կեցվածքը դառնում է մեջքի ցավի առաջին պատճառը։ Պետք է ուղիղ նստել: Ի վերջո, առաջ թեքվելը մեծացնում է ճնշումը ողնաշարի վրա։ Բացի այդ, ամեն 45-50 րոպե աշխատելուց հետո կարեւոր է վեր կենալ սեղանից։ Սա հիանալի տաքացում կլինի ողնաշարի համար։
