Նույնիսկ նրանք, ովքեր ողնաշարի հետ կապված որևէ խնդիր չեն ունենում, անհրաժեշտ է կանխարգելիչ վարժություններ կատարել ողնաշարի պարանոցի համար։ Կրծքավանդակի շրջանի օստեոխոնդրոզի դեպքում անհրաժեշտ է թերապևտիկ սեանսների որակյալ և կանոնավոր իրականացում, ինչը նպաստում է արագ և արդյունավետ բուժմանը։
Ինչու ամրացնել արգանդի վզիկի ողնաշարը
Եթե ոչինչ չի ցավում, ապա ինչու՞ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել և բուժական վարժություններ անել: Կան բազմաթիվ տարբեր հիվանդություններ, որոնք դրսևորվում են մեջքի և պարանոցի մկանային կորսետի դիստրոֆիայից հետո։ Տարիքի հետ մկանները կորցնում են առաձգականությունն ու ամրությունը, և դրանք կառուցելն ավելի դժվար է դառնում։ Ուստի ավելի ռացիոնալ կլինի ողնաշարի առողջության մասին հոգալ նույնիսկ հիվանդությունների ի հայտ գալուց առաջ։
Թերապևտիկ և պրոֆիլակտիկ ֆիզիկական դաստիարակության կուրսից հետո անհետանում են գլխապտույտը, միգրենը, ցավոտ սպազմերը և հաճախակի թմրածությունը։ Ընդհանուր ինքնազգացողությունը բարելավվում է, և այս ամենը շնորհիվ լավ արյան մատակարարման, մկանների տոնուսի բարձրացման և ողնաշարերի ուղղման շնորհիվ:
Ողնաշարի պարանոցային հատվածի վարժությունները կատարվում են միայն սուր ցավային նոպաների բացակայության դեպքում։ Օրգանիզմում արյան շրջանառության բարելավման շնորհիվ ներծծվում են ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու առողջության վրա։
Հնարավոր ռիսկեր
Կան ծանրաբեռնվածության թերապիայի հակացուցումներ: Մասնագետը չի կարող բուժել օստեոխոնդրոզը պարանոցային ողնաշարի վարժություններով հետևյալ հիվանդությունների դեպքում՝
- Սուր կարճատեսություն.
- Շաքարախտ.
- Որևէ վարակիչ հիվանդության առկայություն.
- Արյան ցածր մակարդում.
- Սրտի անկանոն ռիթմ.
- Արյան բարձր ճնշում.
- Հետվիրահատական շրջան.
- Կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդություններ՝ վեստիբուլյար ապարատի հայտնաբերված խանգարումներով։
- Խրոնիկ հիվանդությունների սրացում.
Անհնար է դասեր անցկացնել բարձր ջերմաստիճանի, թրոմբոցի, քաղցկեղային ուռուցքների, մետաստազների առկայության, թունավորման կամ արյունահոսության ժամանակ, հիվանդի հոգեկան վիճակի խախտում։
Անհրաժեշտ է նախազգուշացնել ընդհանուր պրակտիկանտին առկա բոլոր հիվանդությունների մասին նույնիսկ մինչև բուժական և կանխարգելիչ ֆիզկուլտուրայի նշանակումը, իսկ ինքնազգացողության փոփոխության դեպքում անհրաժեշտ է տեղեկացնել մարմնամարզություն վարող մասնագետին։
Ինչ անել ճողվածքի հետ
Տարիքի հետ տարբեր հիվանդությունների վտանգ կա. Ճողվածքը բացառություն չէ, դրա տեսքը կարող է լինել ինչպես հին վնասվածքների, այնպես էլ ցածր մկանային տոնուսի հետևանք ևոչ ակտիվ ապրելակերպ. Մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի միջոցով հայտնաբերվելուց հետո կոնսերվատիվ բուժումը հաճախ առաջարկվում է վիրահատությունից առաջ:
Դրա համար Բուբնովսկու վարժությունները մշակվել են ողնաշարի պարանոցային ճողվածքի համար։ Նրա մարմնամարզության հիմնական տեխնիկան մեջքի և պարանոցի մկանների ամբողջական թուլացումն է, մկանային մանրաթելերի և ողնաշարի ձգումը, ամբողջ մարմնի մկանների աշխատանքի խթանումն ու ամրացումը։
Դասերի ընթացքում բոլոր շարժումները պետք է լինեն կոկիկ և փափուկ, անշտապ և առանց կտրուկ շրջադարձերի: Բուբնովսկին իր հիվանդներին խորհուրդ է տալիս չանտեսել «կամուրջ» վարժությունը, որը ձգում է ողնաշարն ամբողջ երկարությամբ՝ բուժիչ ազդեցություն ունենալով պարանոցի վրա։ Մկանները պետք է թուլացվեն։
Վզի վարժություններ
Կան մի քանի վարժություններ, որոնք օգտակար են ողնաշարի պարանոցի համար, որոնք պետք է կատարել խստորեն հետևելով վարժաթերապիայի մեթոդոլոգի առաջարկություններին։
վարժություն 1
Նստեք ուղիղ՝ մեջքը ուղիղ: Կզակ առաջ, նայեք ուղիղ առաջ: Ափը պետք է դնել այտոսկրերի և քունքերի կողքին՝ աստիճանաբար սեղմելով գլխին՝ դանդաղ հրելով։ Գլուխը չի շարժվում։ Պարանոցի մկանները պետք է լարվեն, նրանք պետք է հակազդեն ձեռքի շարժմանը։
Կրկնեք 2-3 անգամ յուրաքանչյուր կողմից: Այնուհետև թուլացրեք մկանները։
վարժություն 2
Վերցրեք նույն դիրքը, սեղմեք ձեր մատները կողպեքի մեջ: Ափերի ներսի հետ սեղմեք դրանք ճակատին և սեղմեք։ Պարանոցի մկանները պետք է աշխատեն, ոչ թե տրվենճնշում.
վարժություն 3
Այն արվում է ճիշտ այնպես, ինչպես երկու նախորդները։ Բայց այս անգամ ճնշումը պետք է գործադրվի բռունցքների մեջ սեղմված ձեռքերով, որոնց վրա դրված է կզակը։ Շարժումը ներքևից վերև է, պարանոցի մկանները պետք է դիմադրեն լարվածությանը։
վարժություն 4
Մատները միացրեք կողպեքի մեջ և դրեք ձեր ափերը ձեր գլխի հետևում: Սեղմեք գլխի հետևի մասում: Մկանները դիմադրում են ձեռքերի ճնշմանը։
վարժություն 5
Այն շատ նման է առաջին վարժությունին, բայց ուղղակի շարժման փոխարեն պետք է փորձել գլուխը թեքել դեպի կողմը։ Պարանոցի մկանները լարվում են և թույլ չեն տալիս դա տեղի ունենալ։
վարժություն 6
Գլուխն ընկնում է կրծքին, ձեռքերը դնում են գլխի հետևի մասում, ամրոցում սեղմված։ Սեղմեք ձեր ափերը ձեր գլխի հետևի մասում: Այս ճնշման դեպքում դուք պետք է կամաց-կամաց գլուխը վերադարձնեք իր սկզբնական, ուղիղ դիրքին:
Ինչ անել կրծքային և գոտկային ողնաշարի համար
Մյուս բաժանմունքների հիվանդությունների դեպքում անհրաժեշտ է նաև բուժական և կանխարգելիչ միջոցառումներ։ Վարժություններ կրծքային և գոտկային ողնաշարի համար՝
- Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը տարածեք կողքերին ուսի մակարդակով: Ուսի շեղբերները բերեք կենտրոն, թուլացրեք մկանները: Կատարեք մարմնի նուրբ շրջադարձեր դեպի աջ և ձախ, առանց հանկարծակի շարժումների։ Մնացեք յուրաքանչյուր դիրքում մինչև 20 վայրկյան, ապա վերսկսեք շարժումը։
- Ուղիղ կանգնել. Դանդաղ արտաշնչեք, դանդաղ իջեցրեք ձեր գլուխը: Կզակը պետք է դիպչի կրծքին: Հանգստացեք և ծծեք ձեր որովայնը: Այնուհետև մարմինը ամբողջությամբ թեքեք դեպի ներքև, մնացեք այս դիրքում 5 վայրկյան և զգուշորեն հետ բարձրացեք:
- Դադարուղղել, նայիր առաջ. Սեղմեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմերին: Երկու ուղղությամբ թեքեք, որից հետո ձեռքերը բարձրացրեք և նրբորեն թեքեք։ Մկանային լարվածությունը պետք է զգալ։
- Պառկեք ստամոքսի վրա. Ձեռքերն ու ոտքերը երկարացրեք դեպի կողքերը: Արտաշնչելիս ձեռքերը հետ ձգեք և ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ: Ափերը պետք է բռնեն կոճերը: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, այնուհետև շատ դանդաղ և զգույշ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Հանրահայտ վարժություն «Կատու». Ձեռք բերեք չորս կողմի վրա: Արտաշնչելով՝ փորձեք ձեր մեջքը հնարավորինս վեր թեքել: Ներշնչելով՝ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ մի փոքր կռանալով ներքև։
Հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների համալիր բուժում
Իհարկե, օստեոխոնդրոզի բուժման ժամանակ ավելի լավ է չհիմնվել մեկ ֆիզիկական դաստիարակության վրա։ Ողնաշարի արգանդի վզիկի մի շարք վարժություններ սկզբից մեծ ազդեցություն կունենան մեջքի վերականգնման վրա, սակայն ավելի լավ է օգտագործել լրացուցիչ, օժանդակ միջոցներ։
Դրանք ներառում են դեղամիջոցների և վիտամինների ընդունումը առողջ մկանային տոնուսի համար, անոթային համակարգի պահպանման համար, հոդեր պաշտպանելու համար խոնդրոպրոտեկտորներ: Ամենայն հավանականությամբ, բժիշկը կարող է նշանակել վիտամինների համալիր ընդունում, մագնեզիայի կամ B խմբի վիտամինների ներարկումներ։
Խոնդրոպրոտեկտորները վերականգնում են աճառային հյուսվածքը, ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն։ Եվ դրանք ոչ միայն վերականգնում են, այլև դանդաղեցնում են նոր հյուսվածքների դեգեներացիան, հետևաբար շատ արժեքավոր դեղամիջոցներ են ողնաշարի հիվանդությունների համար։
մարզասրահ և լողավազան
Ցուցումների և ցավերի բացակայության դեպքում օրգանիզմը բարելավելու և հետագայում խնդրահարույց հիվանդությունների առաջացումից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում այցելել ֆիթնես կենտրոններ։
Մարզվելու օգուտները ստանալու համար դուք պետք է հետևեք մարզասրահում ցանկացած վարժությունների ճիշտ տեխնիկային: Լողավազանում մի մոռացեք, որ լողի ժամանակ գլուխը պետք է իջեցնել ջրի մեջ։ Այսպիսով, պարանոցի մկանները կարող են հանգստանալ, ստանալ բուժիչ ազդեցություն: Արգանդի վզիկի շրջանի հիվանդությունների դեպքում խորհուրդ չի տրվում գլուխը վեր լողալ, քանի որ մկանների ավելորդ լարվածության պատճառով կարող է առաջանալ սպազմ։
Բուժական վարժություն
Մարմնաթերապիան անհրաժեշտ է բժշկի ցուցումով։ Մի շրջանցեք դասերը, քանի որ դա նվազեցնում է դրանց արդյունավետությունը: Արգանդի վզիկի, կրծքային կամ գոտկային ողնաշարի հիվանդությունների դեպքում վարժությունները կարող են իրականացվել միայն համապատասխան մասնագետի հսկողության ներքո։
Թերապևտիկ ֆիզիկական դաստիարակության դասերն անցկացվում են պետական կլինիկաներում, բժշկական կենտրոններում։ Երբեմն վարժությունների թերապիայի դասընթացները կարելի է գտնել սպորտային համալիրների ժամանակացույցում: Ֆիզիկական դաստիարակության հետ զուգակցվում է լրացուցիչ մերսում, որը վերացնում է մկանային տոնուսը և սպազմը։
Զորավարժությունների ինտենսիվությունը և հաճախականությունը
Քանակի չափը մի անցեք։ Դրական էֆեկտի հասնելու համար բավական է զբաղվել շաբաթական 1-2 անգամ։
Ավելորդ սթրեսը մեջքի և պարանոցի մկանների վրա նույնպես կարող է բացասական դեր խաղալ բուժման մեջօստեոխոնդրոզ, ուստի կարևոր է լսել բժշկի առաջարկությունները: Եթե բժիշկը խորհուրդ է տվել պարապել շաբաթական 1 անգամ հաճախականությամբ, ապա դուք չեք կարող ժամադրել տարբեր բժիշկների հետ և գնալ բոլոր պարապմունքներին շաբաթական 3 անգամ։
Կանխարգելիչ արդյունքներ առողջ հիվանդների համար
Սովորաբար բացարձակ առողջ մարդկանց չեն նշանակում բուժական և պրոֆիլակտիկ ֆիզիկական դաստիարակություն։ Բայց Բուբնովսկու համակարգով զբաղվելը, լողավազան կամ մարզասրահ այցելելը, մարդը մեծ օգուտներ է բերում իր օրգանիզմին՝ ազատվելով ծերության ժամանակ վիրահատական բուժման անհրաժեշտությունից։
Բացի այդ, ողնաշարի համար վարժությունների գրագետ կատարումն ամրացնում է մկանային կորսետը, ունի բուժիչ ֆունկցիա ամբողջ մարմնի համար, պահպանում է մարմինը կազմվածքի մեջ։ Զորավարժությունների թերապիան արգանդի վզիկի ողնաշարի բուժման ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է: Մարմնի համար վարժությունները սովորաբար ընտրում է մասնագետը, բայց ինքնուրույն, եթե հիվանդություններ չլինեն, կարող ես կատարել պարանոցի և կրծքավանդակի հիմնական տեխնիկան։
Ավելին, մարմնամարզության թերապիայի վարժությունները դրական են ազդում ոչ միայն հենաշարժական համակարգի, այլ նաև շնչառական համակարգի աշխատանքի վրա։ Մարզվելուց հետո ավելի հեշտ է շնչել, ավելի շատ թթվածին է սկսում հոսել օրգանիզմ։
Կան նաև միջոցառումներ երեխաների համար: Մարմնաթերապիան օգնում է առողջ երեխաներին զարգանալ ներդաշնակորեն և ձևավորել ճիշտ կեցվածք, զարգացնել շարժումները: Բուժական վարժությունները նշանակվում են որպես օստեոխոնդրոզի, շնչառական համակարգի հիվանդությունների, հարթաթաթության, սկոլիոզի կանխարգելում։
Դասերը չեն կարող անցկացվել վարակիչ հիվանդությունների ժամանակիսկ ուտելուց անմիջապես հետո ավելի լավ է սպասել վերջին ճաշից հետո մեկ-երկու ժամ։
