Հոդերի և հենաշարժական համակարգի խնդիրները բուժելու համար շատերը դիմում են դեղորայքային թերապիայի կամ վիրահատության: Այլընտրանքային մեթոդ Բուբնովսկու յուրօրինակ մարմնամարզությունն է հոդերի համար։ Բժշկական գիտությունների դոկտորն օգնում է վերադառնալ բնականոն ապրելակերպի նույնիսկ ամենաառաջադեմ դեպքերում՝ հենաշարժական համակարգի վերականգնման հատուկ մշակված վարժությունների՝ կինեզոթերապիայի շնորհիվ։
Ո՞րն է մեթոդի էությունը:
Կինեզոթերապիայի հիմնական խնդիրը շարժումների օգնությամբ բուժումն է։ Եզակի տեխնիկան թույլ է տալիս նորմալացնել բոլոր ներքին համակարգերի և օրգանների աշխատանքը՝ առանց ավանդական բժշկության միջամտության, այլ միայն օգտագործելով ձեր սեփական մարդկային պաշարները և վերացնելով ողնաշարի և հոդերի հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառը՝ ֆիզիկական անգործությունը: Մկանային-թոքային համակարգի տարբեր պաթոլոգիաներով հազարավոր հիվանդներ դարձել են այս թերապիայի կողմնակիցները։շարժիչային ապարատ. Բուժման հաջողությունն ուղղակիորեն կախված է հիվանդի ցանկությունից։
Թերապևտիկ վարժությունն ունի որոշակի պարզ կանոններ, որոնց պետք է հետևի հիվանդը, ըստ բժիշկ Բուբնովսկու: Մարմնամարզությունը թույլ է տալիս բարելավել ողնաշարը և հոդերը առանց հաբերի, քսուքների, ներարկումների, շրջափակումների և վիրահատությունների: Բացի այդ, կինեզոթերապիան կարող է օգնել կոնքի օրգանների հիվանդությունների դեպքում, թեթևացնել թմրամիջոցների կախվածությունը հիպերտոնիայի, շաքարախտի, բրոնխիալ ասթմայի դեպքում: Յուրաքանչյուր առանձին դեպքի համար անհրաժեշտ է մշակել վարժությունների անհատական հավաքածու, որը նախ պետք է կատարվի հրահանգչի հստակ ղեկավարությամբ։
Բուբնովսկու մարմնամարզություն սկսնակների համար
Ադապտիվ մարմնամարզությունը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր որոշել են ազատվել ողնաշարի և հոդերի ցավից Սերգեյ Միխայլովիչ Բուբնովսկու վարժությունների կուրսի օգնությամբ։ Այն թույլ է տալիս օրգանիզմը նախապատրաստել ավելի լուրջ սթրեսի։
Դա անելու համար կատարեք հետևյալը.
- Կրունկների վրա կծկվելով, դուք պետք է մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Ներշնչելիս պետք է մի փոքր բարձրանալ և ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ անել, իսկ արտաշնչելիս՝ վերցնել ելման դիրքը։
- Ափերը փորին դնելով, ամուր փակ շուրթերի միջով փորձում ենք արտասանել «pf» ձայնը։ Նման շնչառությունը կոչվում է մաքրում։
- Abs պետք է պատրաստել. Դա անելու համար հարկավոր է պառկել մեջքի վրա, թեքել ոտքերը ներսծնկներին, և ձեռքերը փակեք կողպեքի մեջ և դրեք դրանք ձեր գլխի հետևում: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր գլուխն ու մարմինը՝ փորձելով ձեր արմունկներով հասնել ծնկներին: Ոգեշնչման դեպքում իջեցրեք մեկնարկային դիրքը։
- Կիսամուրջ վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է պահպանեք նույն դիրքը, ինչ մամուլում: Ձեռքերը պետք է տեղադրվեն մարմնի երկայնքով: Ներշնչելիս կոնքը պետք է բարձրացնել (առանց հանկարծակի շարժումների), իսկ արտաշնչելիս՝ իջեցնել։
- Կանգնեք չորս կողմի վրա և թեքվեք առաջ՝ թեքելով ձեր արմունկները և մեջքը։
- Նույն դիրքում արտաշնչման ժամանակ մեջքը պետք է թեքել վեր, իսկ ներշնչելիս՝ ներքև։ Շնչառությունը պետք է լինի դանդաղ և հանգիստ։
Սկզբում Բուբնովսկու մարմնամարզությունը սկսնակների համար պետք է կատարի հիվանդը այս ծրագրով վերապատրաստված մարզիչի կամ վերականգնող բժշկի ղեկավարությամբ: Կարևոր է վերահսկել շնչառությունը, վերահսկել ձեր ինքնազգացողությունը վարժության ընթացքում:
Հոդերի բուժում
Ամենօրյա վարժությունը կթեթևացնի ցավը այնպիսի պաթոլոգիաների դեպքում, ինչպիսիք են արթրիտը, արթրոզը, օստեոխոնդրոզը, հարթաթաթությունը: Բուբնովսկու հոդերի մարմնամարզությունը թույլ կտա մոռանալ այնպիսի դեղամիջոցներ ընդունելու անհրաժեշտության մասին, որոնք ունեն մի շարք լուրջ կողմնակի ազդեցություններ օրգանիզմի վրա։
Դրական արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար վարժություններ կատարել՝ սկսած նվազագույն ծանրաբեռնվածությունից։ Մեկ գործողության կրկնությունների թիվը 10-20 անգամ է։ Այս դեպքում գործողությունը չպետք է անհանգստություն առաջացնի: Ֆիզիկական դաստիարակության թերապևտիկ ազդեցությունը պետք է գնահատվի 3-ից ոչ շուտամիս.
Զարգացնում ենք կոճի և ծնկի հոդերը
Ամեն առավոտ պետք է սկսել թեթև վարժություններով, որոնք կարող եք անել անկողնում պառկած ժամանակ։ Բուբնովսկին խորհուրդ է տալիս սկսել ոտքի հոդերի զարգացումից։ Դա անելու համար բավական է ոտքերդ ուղղել հակված դիրքում և գուլպաները քաշել դեպի քեզ և քեզնից հեռու։ Անհրաժեշտ է կատարել այս վարժությունը 20 անգամ և անցնել ոտքի շրջանաձև պտույտին։
Բուբնովսկու մարմնամարզությունը կօգնի ձեր ծնկների զարգացմանն առավոտյան։ Հետևյալ վարժությունը օգտակար կլինի հոդերի համար. Մեջքի վրա պառկած՝ պետք է ծնկները թեքել ու հերթով ուղղել՝ գուլպաը դեպի ձեզ քաշելով։ Կրունկը պետք է առաջ քաշել։
ազդրային վարժություններ
Բուբնովսկու մարմնամարզությունը կոնքի հոդերի համար ներառում է վարժությունների կատարում, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում այս հատվածում տեղակայված հենաշարժիչ համակարգի և ներքին օրգանների վրա։ Դա անելու համար դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, որպեսզի ոտքերը տարածեք կողքերին և ծալեք ծնկներին: Հարկավոր է հերթով իջեցնել ծնկները ոտքերի միջև և փորձել դիպչել հատակին։ Սա կբարելավի արյան հոսքը կոնքի տարածքում գիշերային քնից հետո: Վարժությունը 10-15 անգամ կրկնելով՝ կարելի է «կիսամուրջ» կատարել։ Հոդի զարգացումն ավարտելու համար ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ և քաշեք դրանք մինչև կրծքավանդակը: Այս դեպքում կզակը պետք է անպայման դիպչի ծնկներին։
Բուբնովսկի. մարմնամարզություն ողնաշարի համար
Մեջքի ցավն այժմ շատերին է ծանոթ, և դրանում հիմնական «վաստակը» նստակյաց ապրելակերպին է պատկանում,ինչը հանգեցնում է մկանների հիպոթենզիայի (թուլության): Կինեզոթերապիան ներառում է վարժությունների կատարում սիմուլյատորի վրա, որը նույնպես մշակվել է տեխնիկայի հեղինակի կողմից։ Սա թույլ է տալիս թեթեւացնել ցավը, վերականգնել հոդերի շարժունակությունը եւ հեռացնել մկանային տոնուսը: Եթե պահպանվեն բոլոր կանոնները, ապա թերապիայի արդյունքում դուք կարող եք լիովին ազատվել ողնաշարի հետ կապված խնդիրներից, որոնք, ըստ Բուբնովսկու, ըստ երևույթին, հնարավոր կլինի լուծել միայն վիրաբուժական ճանապարհով։
Ողնաշարի մարմնամարզությունը, որը հաճախ կոչվում է էքստրեմալ վերականգնում, կիրառվում է ելուստների, սկավառակների ճողվածքի, դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխությունների, օստեոխոնդրոզի, սկոլիոզի դեպքում։ Ամենաարդյունավետ վարժությունները՝
1) Նստելով հատակին, ոտքերը դեպի առաջ ձգված, սկսեք քայլել հետույքի վրա: Ձեռքերը պետք է թեքված լինեն արմունկների մոտ։
2) Այժմ մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը հատակից, ծալում ենք դրանք ծնկների մոտ և կատարում նմանատիպ գործողություն:
3) Չորս վրա նստեք և համապատասխանաբար արտաշնչելիս և ներշնչելիս մեջքը թեքեք վեր ու վար:
4) Բուբնովսկու հոդերի մարմնամարզությունը ներառում է նաև ձգվող վարժություններ: Չորս ոտքի դիրքից պետք է նստել ձախ ոտքի վրա, իսկ աջ ոտքը հետ ձգել: Ձախ ձեռքը պետք է ձգել առաջ և դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների ձգել մկանները՝ թեքելով իրանը։
Բուբնովսկու մարմնամարզությունը գոտկատեղի համար օգնում է վերացնել ցավը «մկրատ» և «հեծանիվ» վարժությունների ժամանակ։ Խորհուրդ է տրվում նաև ճոճել ոտքերը թեքված և ուղղված վիճակում։
Կարող եմվարժություններ արա սկավառակի ճողվածքի համար:
Շատ հիվանդներ համոզված են, որ ողնաշարի ճողվածքով Բուբնովսկու մարմնամարզությունը ցավից փրկվելու միակ միջոցն է։ Վարժություններն օգնում են ամրացնել մկանային կորսետը, թուլացնել սպազմից տուժած մկանները, բարելավել արյան մատակարարումը խնդրահարույց հատվածին և ձգել ողնաշարի սյունը:
Մարմնամարզական համալիրի կատարման եղանակը և բուն վարժությունները պետք է ընտրվեն մասնագետի կողմից՝ կախված հիվանդի վիճակի ծանրությունից։
