Կասկած չկա այն մասին, թե ինչ դեր են խաղում վիտամինները մարզիկի համար, քանի որ այդ նյութերը ներգրավված են օրգանիզմի բազմաթիվ կենսական գործընթացներում: Դրանք առավել ևս անհրաժեշտ են այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց մարմինը պարբերաբար ենթարկում են ֆիզիկական սթրեսի։ Ապացուցված է, որ լիարժեք հավասարակշռված դիետայի դեպքում մարզիկի մարմնի վերականգնումը շատ ավելի արագ է տեղի ունենում։ Ամենակարևորն այն է, որ մարզիկների համար օպտիմալ քանակությամբ ընդունված վիտամիններն ու հանքանյութերը թույլ են տալիս վերջիններիս չհատել այնպիսի շեմ, ինչպիսին է գերմարզումը։ Նույնիսկ եթե դա հանկարծ տեղի ունենա, այդ նյութերն այնուհետև կսկսեն կատարել մարմնին աջակցող օգնականների գործառույթը: Արժե հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ որքան էլ վիտամիններն օգտակար լինեն մարզիկի համար, դրանք նույնպես կարող են բացասական դեր խաղալ։
Դրանց ավելցուկը, ինչպես նաև բացակայությունը հանգեցնում է օրգանիզմում բոլոր տեսակի անհաջողությունների զարգացմանը։ Այս միացությունների կարևորությունը չի սահմանափակվում մարզումից հետո վերականգնման գործընթացների ապահովմամբ: Վիտամիններն ու նմանատիպ նյութերը նույնպես նպաստում են անհրաժեշտ օրգանիզմի արտադրությանըհորմոններ, ֆերմենտներ և այլ նմանատիպ միացություններ: Հարց է առաջանում, թե մարդն ու՞ր պետք է տանի այդ մարտկոցները։ Բնականաբար, բուն բնական մթերքներից, որոնք նա օգտագործում է օրական մի քանի անգամ։ Իհարկե, կարելի է ընդունել սննդային հավելումներ, սակայն պետք է տեղյակ լինել, որ այս տեսակի բնական և սինթետիկ նյութերը տարբերվում են միմյանցից։
Ո՞ր վիտամիններն են առավել կարևոր մարզիկների համար: Այս հարցին կարելի է պատասխանել հետևյալ կերպ. մարզիկը պետք է ընդունի բոլոր այն նյութերը, որոնք ամենաարագ կվերականգնեն մարզման մեջ ներգրավված մարմնի բոլոր համակարգերը: Օրինակ, եթե ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ իմունային համակարգը և հենաշարժական համակարգը տուժում են ամենից շատ և ամենից շատ, ապա վիտամին C-ն և վիտամին E-ն ամենաօգտակարը կլինեն, որոնք երկուսն էլ կարևոր են վերը նշված համակարգերի վերականգնման հարցում: Բնականաբար, մարզիկի համար վիտամինները պետք է ընդունվեն ավելի մեծ չափաբաժինով, քան սովորական սովորական մարդու համար: Կարևոր է նշել, որ մարզիկի սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի սննդամթերքի հարուստ տեսականիից։
Այն պետք է պարունակի և՛ միս, և՛ կաթնամթերք, և՛ հացահատիկային, և՛ ծովամթերք և թարմ մրգեր: Այսպիսով, որքան բազմազան է մարզիկի սեղանը, այնքան ավելի հավանական է դառնում, որ նա կստանա բոլոր անհրաժեշտ նյութերը մարմնին աջակցելու համար։ Եվ որպեսզի սննդանյութերի կոնցենտրացիան առավելագույնը լինի որոշակի տեսակի արտադրանքի մեջ, անհրաժեշտ էփորձեք այն ուտել հում վիճակում: Դուք նաև պետք է իմանաք, որ սննդի մեջ մարզիկի համար նախատեսված վիտամիններն ավելի լավ են պահվում, երբ դրանք շոգեխաշած կամ թխված են: Միայն բազմազան սննդակարգը կարող է մարդուն տալ սննդանյութերի այն ամբողջությունը, որն անհրաժեշտ է նրան օրգանիզմը ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պայմաններում պահպանելու համար։
