Քունը բնական պրոցես է, երբ մարդը գտնվում է ուղեղի նվազագույն ակտիվության վիճակում և ունի նվազ արձագանք իր շրջապատող աշխարհին: Կարելի է ասել, որ քունը գիտակցության հատուկ վիճակ է, որը ներառում է մի քանի փուլ, որոնք պարբերաբար կրկնվում են գիշերվա ընթացքում։ Այս փուլերի տեսքը կապված է ուղեղի տարբեր կառուցվածքների գործունեության հետ։
Քնի փուլեր
Կա դանդաղ ալիքային քուն և REM քուն: Դանդաղը տևում է 90 րոպե և ունի մի քանի փուլ՝
1. Առաջինը քնկոտությունն է, որը կարող է ուղեկցվել երազի նման հալյուցինացիաներով և հալյուցինոգեն մտքերով։ Այս ժամանակահատվածում մկանների ակտիվությունը նվազում է, կարող են նկատվել հիպնոգիկ ցնցումներ։
2. Երկրորդը թեթև քունն է, որը տևում է 20 րոպե և բնութագրվում է սրտի զարկերի դանդաղումով և ջերմաստիճանի նվազումով։ Այս ժամանակահատվածում քնած մարդուն հեշտ է արթնանալ։ Լսողական անալիզատորը ամենազգայունն է։
3. Երրորդը դանդաղ քունն է։
4. Չորրորդը ամենախորը դելտա քունն է: Այս փուլում դժվար է մարդուն արթնացնելը։ Երազների, քնկոտության և էնուրեզի դեպքերի գրեթե 80%-ը գրանցվում են այս ժամանակահատվածում։
REM քունը հայտնաբերել են Կլեյտմանը և Ասերինսկին: Նրանք ենքնած մարդկանց մոտ ուղեղի էլեկտրական ակտիվության արագ տատանումներ են հայտնաբերվել:
Հարկ է նշել, որ կա նաև քնի կեղևային տեսություն, ըստ որի պայմանավորված ռեֆլեքսների արգելակումը և քունը նույնական գործընթացներ են։ Այսպիսով, Ի. Պ. Պավլովը ներքին արգելակումը համարում էր տեղայնացված երևույթ, որը տարածվում է միայն ուղեղային ծառի կեղևի առանձին բջիջների վրա: Միևնույն ժամանակ, նա քունը համարում էր երկու կիսագնդերի և կենտրոնական նյարդային համակարգի այլ մասերի նման արգելակման ճառագայթում։
Ի՞նչ արժե քունը:
Բոլորը գիտեն, որ լիարժեք սովորելու կամ աշխատելու համար պետք է հանգստանալ։ Հանգստի հիմնական տեսակներից մեկը քունն է։ Դրա ընթացքում մարմինը վերականգնում է էներգիայի սպառումը, որը տեղի է ունեցել արթնության շրջանում։ Բացի այդ, քունը պատասխանատու է տեղեկատվության հոգեբանական պաշտպանության և մշակման, ինչպես նաև գիտակցության և ենթագիտակցության միջև դրա փոխանակման համար:
Կարելի է պնդել, որ քնի արժեքը կայանում է նրանում, որ այն անհրաժեշտ է պահպանել մարդու առողջությունը և ապահովել դրա կատարումը։ Հարկ է նաև նշել, որ հենց քնի ժամանակ է, որ մկանային մանրաթելերն առավել ակտիվորեն հանգստանում և վերականգնվում են, հատկապես մարզվելուց հետո, ինչպես նաև վերականգնողական պրոցեսներ ամբողջ մարմնում։
Պետք է ասել, որ արթնության ժամանակ նյարդային բջիջները հոգնում են։ Նրանց հյուծվածությունը կանխելու համար պետք է որոշակի քանակությամբ ժամեր քնել։ Հետաքրքիր է իմանալ, որ օրվա տարբեր ժամերին քնի արժեքը կարող է կտրուկ տարբերվել։ Բացի այդ, այս պարամետրը կարող է կախված լինել նրանից, թե արդյոք անձը կա«արտույտ» կամ «բու», այսինքն՝ անհատական հատկանիշներից և սովորական առօրյայից։
Քանի՞ ժամ է ձեզ հարկավոր քնել:
Քնի նորմալ տևողությունը, որը բավարար կլինի ուժի և էներգիայի օպտիմալ վերականգնման համար, տարբերվում է տարիքից կախված: Պարզ է, որ, օրինակ, նորածին երեխան շատ ավելի շատ է քնում։ Նրա համար քնի նորմալ տեւողությունը մոտավորապես 11-23 ժամ է, տարիքի հետ այն նվազում է։ Երկու տարեկանում երեխաները սովորաբար քնում են 10-12 ժամ, 2-ից 4 տարեկանում՝ մոտ 5-6 ժամ։
Կա ենթադրություն, որ օրվա տարբեր ժամերին քնի արժեքը կարող է տարբեր լինել: Ժամանակակից կյանքը բավականին զբաղված է, ուստի մարդիկ հաճախ մոռանում են գիշերային հանգստի կարևորության մասին։ Առողջ մարդուն բավական է քնել համապատասխան 12 ժամ՝ ուժերը լիովին վերականգնելու համար։ Եթե քնի արժեքը ժամով նշեք, ապա կարող եք որոշակի աղյուսակ կազմել։
Գիշերային քնի արժեքի աղյուսակ
| ժամանակ | 1 ժամ քնի արժեքը |
| 19.00-20.00 | 7 ժամ |
| 20.00-21.00 | 6 ժամ |
| 21.00-22.00 | 5 ժամ |
| 22.00-23.00 | 4 ժամ |
| 23.00-00.00 | 3 ժամ |
| 00.00-01.00 | 2 ժամ |
| 01.00-02.00 | 1 ժամ |
| 02.00-03.00 | 30 րոպե |
| 03.00-04.00 | 15 րոպե |
| 04.00-05.00 | 7 րոպե |
| 05.00-06.00 | 1 րոպե |
Հաշվի առնելով քնի արժեքը (վերևի աղյուսակը), մենք կարող ենք եզրակացնել, որ մարմինը բավականաչափ հանգստանում է, եթե քնում եք համապատասխան ժամերին: Քնի այլ ժամերը օգտակար չեն:
Անբավարար քնի հետևանքները
Հարկ է նշել, որ հիվանդության կամ ինտենսիվ սթրեսի դեպքում ավելանում է քնի կարիքը։ Եթե գիշերային հանգիստը շարունակվում է անբավարար ժամանակ, ապա տեղի են ունենում հետևյալ խախտումները՝
• հորմոնալ խանգարումներ;
• բացասական նյութափոխանակության փոփոխություններ;
• ավելացել է քաղցկեղի ռիսկը;
• ավելացել է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը;
• նվազեցված իմունիտետ;
• մարմնի ընդհանուր տոնուսի ցածր մակարդակ;
• ուշադրության և աշխատունակության անբավարար զարգացում;
• հոգեմետորական գրգռվածություն;
• Արագ ռեֆլեքսների և տոկունության բացակայություն:
Բացի այդ, յուրաքանչյուր մարդ կարող է նկատել հիշողության և տրամադրության վատթարացում, եթե առնվազն 3 ժամ քնելը բավարար չլիներ, սակայն պետք է հիշել, որ դրա ավելորդ տեւողությունը բացասաբար է անդրադառնում նաեւ օրգանիզմի վրա։ Ավելորդ գիշերային հանգստից հետո մարդ ամբողջ օրը զգում էթուլացած զգալ և որոշակի անհարմարություն զգալ:
Որպեսզի քունը հագեցած լինի, անհրաժեշտ է սահմանել դրա անհատական տեւողությունը, քանի որ նյարդային համակարգի օպտիմալ հանգիստը օրվա ընթացքում տարբեր բեռների լավ հանդուրժողականության, ինչպես նաև հիվանդությունների զարգացման կանխարգելման բանալին է: նևրոզ.
Ինչ անել քունը բարելավելու համար
Գիշերային քնից առավելագույն օգուտ քաղելու համար դուք պետք է կարգավորեք ձեր առօրյան: Ցանկալի է միաժամանակ քնել և արթնանալ։ Քնի խանգարումների դեպքում խորհուրդ չի տրվում անմիջապես քնաբեր ընդունել, ավելի լավ է օգտագործել այլ մեթոդներ, որոնք չեն զարգացնում պաթոլոգիական կախվածություն։
Ի՞նչ սկզբունքներ պետք է հետևել: Ահա դրանցից մի քանիսը.
• Պետք է խուսափել էմոցիոնալ սթրեսից քնելուց առաջ;
• Ընթրիքը խորհուրդ է տրվում քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ;
• սենյակի օդափոխումը դրական արդյունք է տալիս;
• պետք է ուշադրություն դարձնել բարձի և ներքնակի որակին;
• լավ է զբոսնել քնելուց առաջ, ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը հակացուցված է;
• լավ էֆեկտ է տալիս գլխի մի քանի րոպե մերսումը;
• կարելի է կատարել մարմնի ընդհանուր հանգստացնող մերսում;
• ջրային պրոցեդուրաներն ունեն հանգստացնող ազդեցություն;
• անհրաժեշտության դեպքում կարող եք օգտագործել ինքնահիպնոզ, որը ներառում է հանգստի տարբեր մեթոդներ;
• Մի խմեք սուրճ, թունդ թեյ կամ որևէ այլ տոնիկ ըմպելիք քնելուց առաջ; բացի այդ, երեկոյան խորհուրդ է տրվում շատ հեղուկ չխմելժամեր, քանի որ արթնանալուց հետո նորից կարող է դժվար լինել քնել:
Այս կանոնների պահպանումը թույլ կտա ձեզ մնալ առողջ և միշտ կենսուրախ։
