Ի՞նչ է ճնշումը և ինչպե՞ս է այն տեղի ունենում: Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր ճնշումը, որպեսզի այն նորմալ լինի: Ինչ ապրանքներ նվազեցնել ճնշումը կամ, ընդհակառակը, բարձրացնել այն: Այս և այլ հարցերի պատասխանները տրված են հետևյալ հոդվածում։
Ճնշում
Մարդու արյան ճնշումը այն ուժն է, որն առաջանում է զարկերակներում այն ժամանակ, երբ ծայրամասային անոթներում արյան համար դիմադրություն է ստեղծվում: Այն հասնում է իր առավելագույն արժեքին, երբ սիրտը կծկվում է, իսկ նվազագույնը, երբ այն հանգստանում է: Այս երկու ցուցանիշները ձեռք ձեռքի տված են: Դրանք տրված են որպես կոտորակ և արտահայտված են սնդիկի միլիմետրերով։ Առողջ չափահաս մարդու միջին նորմալ ճնշումը հանգստի ժամանակ կազմում է 130/70 միլիմետր սնդիկ:
Արյան բարձր ճնշումը համարվում է, երբ ցուցանիշը 140/90 և բարձր է: Այս հիվանդ վիճակը կոչվում է հիպերտոնիա և դարձել է մեր ժամանակի պատուհասը։
Արյան բարձր ճնշում
Հիպերտոնիան բնորոշ է ինչպես երեխաներին, այնպես էլ մեծահասակներին, բայց վերջիններս, իհարկե, ունեն շատ ավելի շատ գործոններ, որոնք հանգեցնում ենայս հիվանդությունը՝
- Առաջին հերթին սա աթերոսկլերոզ է, որի պատճառով նեղանում են անոթները;
- ավելաքաշ;
- աղի առատ ընդունում;
- արագընթաց քաղաքային կյանք;
- օրալ հակաբեղմնավորիչներ;
- ծխել;
- վատ ֆիզիկական ակտիվություն;
- մշտական ուժեղ հուզական սթրես աշխատավայրում;
- մթնոլորտային ճնշման և եղանակի կտրուկ փոփոխություն;
- այլ հիվանդություններ.
Մեկ անգամ հայտնաբերելով արյան բարձր ճնշման առկայությունը՝ անհրաժեշտ է մի քանի անգամ ստուգել այն՝ համոզվելու համար, որ սա մեկուսացված դեպք չէ սթրեսային իրավիճակի, ալկոհոլ օգտագործելու կամ այլ պատճառներով: Պետք է նկատի ունենալ, որ ծանր օրից հետո երեկոյան այն սովորաբար մի փոքր ավելի բարձր է։
Հիպերտոնիայի առկայությունը որոշելիս պետք է միջոցներ ձեռնարկել այն նվազեցնելու համար։ Դրա համար անհրաժեշտ չէ անմիջապես դեղորայք ընդունել։ Դուք կարող եք սկսել՝ պարզելով, թե որ մթերքներն են իջեցնում մարդու արյան ճնշումը և ուտել դրանք։
Ցածր արյան ճնշում
Մեկ այլ ցավոտ պայման է հիպոթենզիան կամ ցածր արյան ճնշումը: Սովորաբար դրանով տառապող մարդկանց մոտ ախտորոշվում է վեգետոանոթային դիստոնիա, երբ ամենափոքր անհարմար վիճակի դեպքում ճնշումը սկսում է նվազել, ինչի հետևանքով մաշկը գունատվում է, սկսվում են գլխապտույտ, սրտխառնոց և ընդհանուր թուլություն։ Մարդը կարող է սառը քրտինքով կամ նույնիսկ ուշաթափվել։
Բուժումն այս դեպքում բարդ է և երկար։ Սովորաբար խմեք արյան ճնշումը բարձրացնելու համարկանաչ թեյ, սուրճ և բուժիչ բույսեր. Նման մարդկանց համար չափազանց կարևոր է երկար առողջ և վերականգնող քունը։ Սնունդը պետք է լինի բարձր կալորիականությամբ, բարձր գլյուկոզայով։
Ինչպես վերահսկել ձեր արյան ճնշումը
Նախքան դիետա գնալը և ուսումնասիրելը, թե որ մթերքներն են բարձրացնում արյան ճնշումը և որոնք իջեցնում այն, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես այն ճիշտ չափել։
Հիվանդին խորհուրդ է տրվում պահել չափումների օրագիր՝ հետևելով նրանց վիճակին: Ճնշումը չափեք առավոտյան ժամը 6-8-ին՝ դեղորայք ընդունելուց առաջ, իսկ հետո երեկոյան՝ 18-ից 21-ը։ Լավագույնն այն է, եթե դա անեք միաժամանակ: Առաջարկվում է հետևյալը՝
- հանգստացեք հինգ րոպե, իսկ եթե ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածություն կա, ապա հանգստացեք առնվազն քառորդ ժամ;
- պրոցեդուրայից մեկ ժամ առաջ մի խմեք թեյ, սուրճ կամ նույնիսկ ավելի շատ ալկոհոլ և մի ծխեք;
- չափելիս լռել;
- նստեք հարմարավետ դիրքում և պահեք ձեր ձեռքը բավականին ամուր մակերեսի վրա;
- մուտքագրեք բոլոր չափումները հատուկ նոթատետրում:
Հիմա, երբ հասկացաք, թե ինչպես վարվեք հիվանդության ժամանակ, կարող եք անցնել սնուցման բաժին և պարզել, թե ինչ մթերքներով է նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը:
Սնունդ
Երբ ճնշման հետ կապված խնդիրներ կան, դրա նորմալացման կարևոր բաղադրիչը ճիշտ ընտրված սննդակարգն է։ Դուք պետք է հստակ իմանաք, թե որ մթերքներն են բարձրացնում զարկերակային ճնշումը, որոնք իջեցնում այն, և օգտագործեք դրանք՝ կախված ձեր առողջական վիճակից։
Միևնույն ժամանակ կազմվում է որոշակի վիտամիններ պարունակող մթերքների ցանկ,հանքանյութեր և հետքի տարրեր։
Արյան բարձր ճնշման համար անհրաժեշտ է՝
- վիտամիններ C և E;
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ;
- կալիում և մագնեզիում;
- ֆոլաթթու.
Զարկերակային ցածր ճնշման դեպքում սննդակարգը պետք է պարունակի`
- վիտամիններ B և C;
- սպիտակուցներ.
Սպիտակուցը հավասարապես կօգնի նրանց, ովքեր տառապում են արյան բարձր կամ ցածր ճնշումից: Այն ապահովում է ավելի լավ արյան շրջանառություն։
Ֆոլաթթուն ամրացնում է արյան անոթները և նորմալացնում սրտի աշխատանքը:Ճարպաթթուները, մասնավորապես Օմեգա-3-ը, կառուցում են զարկերակների առաձգական պատերը:
Վիտամինները օրգանիզմի վրա գործում են աստիճանաբար և նպաստում անհրաժեշտ պաշտպանության զարգացմանը։ Նրանք մասնակցում են արյան մատակարարմանը և կարգավորում են արյան անոթների պատերի լարվածությունը։
Մեծ է նաև օգտակար հանածոների դերը։ Նրանք նորմալացնում են սրտի աշխատանքը՝ ապահովելով դրա օպտիմալ ռիթմը և օգնում են հարմարվել սթրեսին։
Այլ բաղադրիչներ
Բացի որոշում, թե որ մթերքները կարող են իջեցնել զարկերակային ճնշումը և որ մթերքները՝ բարձրացնել, դուք պետք է վերանայեք ձեր ողջ ապրելակերպը: Միգուցե շատ բան պետք է փոխել, և ինչ-որ բան պետք է ամբողջությամբ լքել:
Պե՞տք է ասեմ, որ պետք է հրաժարվել վատ սովորություններից, ինչպիսիք են ալկոհոլը և ծխելը:
Արյան ճնշման նորմալացմանը, անշուշտ, կնպաստի չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը (լինի դա վազելը, մարզվելը կամ պարզապես մեքենան լվանալը):
Պատշաճ շնչառություն, որը երբեմն կոչվում էմեդիտատիվ, նույնպես դրական դեր կխաղա այս հարցում և կնվազեցնի սթրեսի մակարդակը, եթե այդպիսիք կան։
Մի՛ հանձնվիր քեզ ամբողջությամբ աշխատելու համար: Եթե շաբաթական քառասունմեկ ժամից ավելի եք աշխատում, հիպերտոնիայի վտանգը մեծանում է։ Սա հատկապես արտահայտված է, եթե աշխատանքը կապված է սթրեսի և հոգեբանական սթրեսի հետ։
Հանգիստ երաժշտություն լսելը կօգնի նաև նորմալացնել արյան ճնշումը։
Բուսաբուժությունը ճիշտ և կանոնավոր կիրառելու դեպքում կարող է հրաշալի արդյունք տալ։
Իհարկե, եթե խնդիրը շատ լուրջ է դարձել, ապա վերը նշված միջոցներից բացի, ստիպված կլինեք դիմել նաև բժշկական դեղամիջոցների։
Ինչ մթերքներ իջեցնել զարկերակային ճնշումը
Հիպերտոնիայի համար սննդակարգի ընդհանուր ուղեցույցները հետևյալն են՝
- պետք է ուտել բուսական ճարպեր և խուսափել կենդանական ճարպերից;
- օգտագործեք նվազագույն քանակությամբ աղ;
- հրաժարվեք տորթերից, քաղցրավենիքից, խմորեղենից և այլ բաներից;
- ապխտած և կծու ուտեստներ միայն երբեմն ուտում են;
- մոռացեք ալկոհոլի և թունդ թեյի կամ սուրճի մասին (կանաչ թեյը թույլատրվում է):
Այսպիսով, ո՞ր մթերքներն են իջեցնում արյան ճնշումը: Առաջին հերթին հիպերտոնիկ հիվանդները պետք է ավելի շատ կաթնամթերք ուտեն։ Դրանք շատ կալցիում են պարունակում։ Յուղոտ կաթը և դրանից ցածր յուղայնությամբ մթերքները լավագույնս համապատասխանում են: Սակայն այլ առողջարար մթերքների հետ մեկտեղ կարելի է ուտել ոչ մեծ քանակությամբ յուղոտ կաթնամթերք: Այս վիտամինը հայտնաբերվել էնաև բոլոր կանաչ բանջարեղենի, սարդինայի և նուշի մեջ։
Մագնեզիումը, որը լավ է հաղթահարում արյան բարձր ճնշումը, պարունակվում է խնձորի և գրեյպֆրուտի մեջ: Բացի այդ, դրա զգալի քանակություն կա հացահատիկային կուլտուրաներում։
Բանանը, ձմերուկը, նարինջը, լոլիկը, չորացրած ծիրանը, թխած կարտոֆիլը և թունաը հարուստ են կալիումով։
Սխտորը հաջողությամբ պայքարում է հիպերտոնիայի դեմ. խորհուրդ է տրվում օրական մեկ պճեղ ուտել։
Մրգերն ու հատապտուղները, հատկապես խաղողը, դեղձը, սալորը, ծիրանը, լորձաթաղանթը, լոռամիրգը, ալոճենը և վիբրունումը, ունեն արյան ճնշումը նորմալացնող սննդանյութերի հարուստ բաղադրություն:
Բրոկկոլին նույնպես լավ է, բայց այն պետք է եփել ընդամենը մի քանի րոպե, ոչ ավելին։
Պատասխանելով այն հարցին, թե որ մթերքներն են իջեցնում արյան ճնշումը մարդկանց մոտ, չի կարելի չնշել chokeberry-ը։ Այն կարելի է ավելացնել թեյի մեջ, խառնել մեղրի հետ, ուտել մասուրի կամ ցիտրուսային մրգերի հետ։
Ոչ բոլորը կարող են ճակնդեղի հյութ խմել, բայց եթե այն խառնեք գազարի հյութի հետ, դա շատ ավելի հեշտ և միևնույն ժամանակ ավելի օգտակար կլինի։
Պետք է իմանաք, որ հղիության ընթացքում կարող է զարգանալ նաև հիպերտոնիա։ Ուստի կանայք պետք է անպայման հաշվի առնեն, թե որ մթերքներն են իջեցնում արյան ճնշումը հղիության ընթացքում։ Ճիշտ սննդակարգին հետևելը կօգնի կանացի օրգանիզմին ավելի հեշտությամբ հաղթահարել իր խնդիրը։
Եթե ունեք ցածր արյան ճնշում
Այժմ մենք գիտենք, թե ինչ ապրանքներ պետք է իջեցնել ճնշումը, և ինչ ուտել, եթե ճնշումը,հակառակը՝ կրճատված Ինչպե՞ս ավելացնել այն:
Հիպոթենզիայի դեպքում սննդակարգին հետևելը շատ կարևոր է։ Միևնույն ժամանակ ավելի լավ է նվազեցնել սննդի միանվագ քանակը և ավելի շատ կերակուրներ պատրաստել։
Ահա, թե ինչ մթերքներ կարելի է ուտել ցածր արյան ճնշման դեպքում.
- սուրճ և մուգ շոկոլադ;
- աղած ձուկ և պահածոյացված ձուկ;
- ապխտած միս;
- խմեք թունդ թեյ.
Ճարպային, աղի և կծու մթերքները կբարձրացնեն արյան ճնշումը։ Սպառվելիս օրգանիզմը ջուր է պահում, որն իր հերթին նորմալացնում է արյան ճնշումը։
Հիպոթենզիայի դեպքում բուսական բժշկությունը կարող է զգալիորեն օգնել, մասնավորապես, այնպիսի բուժիչ բույսեր, ինչպիսիք են ժենշենը, Սուրբ Հովհաննեսի զավակը, Էլյութերոկոկը և Schisandra chinensis-ը:
Ո՞ր մթերքներն են իջեցնում ներգանգային ճնշումը
Բացի զարկերակային, գոյություն ունի ներգանգային ճնշում հասկացությունը։ Դա նշանակում է ողնուղեղի հեղուկի պակաս կամ, ընդհակառակը, դրա կուտակում գանգուղեղում։ Եթե այս խնդիրները առաջանան, ի լրումն բոլոր ուղեկցող ապրանքների, խորհուրդ է տրվում որոշակի սննդակարգ:
Այսպիսով, այն հարցի պատասխանը, թե ո՞ր մթերքներն են իջեցնում այս տեսակի ճնշումը, կիտրոնն ու սխտորն են։ Արժե նաև ավելի շատ ուտել կալիումով հարուստ մթերքներ։
