Առողջությունը մարդուն տրվող հիմնական արժեքներից մեկն է։ Հաճախ առանց պատճառի ոտքերում քոր, այրվածք և հոգնածություն է առաջանում։ Ազատվել անհարմարությունից, կօգնի ամբողջությամբ մերսել կրունկներն ու ոտքերը։ Գործընթացները մի փոքր ժամանակ են պահանջում, և դրանց իրականացումը հնարավոր է նույնիսկ տանը։
Կրունկների մերսման առավելությունները
Հանգստացեք և ազատվեք սթրեսից մերսումը կօգնի։ Հասարակության մեջ ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ մեջքն ու պարանոցը մարմնի այն հատվածներն են, որոնց մերսում են հոգնածությունից ազատվելու համար։ Բայց կրունկներն ունեն նաև բազմաթիվ կետեր, որոնք կարող են ձեզ հանգիստ վիճակի բերել։ Մերսման շնորհիվ կարող եք ազատվել անհանգստության, գլխացավի և միգրենի զգացումներից։ Բացի այդ, մերսումն ունի օգտակար, հանգստացնող ազդեցություն դաշտանից առաջ և բարելավում է սեռական կյանքը։
Ոտքերի կրունկների մերսումը կարող է լավացնել քունը, թեթևացնել անքնությունը և բարելավել արյան շրջանառությունը։ Ինչպես ճիշտ սնունդը, այնպես էլ ոտքերի մերսումը կարող է նորմալացնել արյան ճնշումը: Մերսումն օգնում է խուսափելհարթ ոտքեր և ոտքերի այտուցվածություն. Այն նաև բարելավում է եղունգների և ոտքերի մաշկի վիճակը։
մերսման տեսակներ
Կան կրունկների մերսման մի քանի հայտնի և ամենաարդյունավետ տեսակներ: Արևելքում ամենաարդիական տեխնիկան կետն է: Հենց ասիական երկրներում է ծնվել «առողջությունը ոտքերի տակի վրա» ասացվածքը։ Չինական կրունկների մերսումը դրական է ազդում օրգանիզմի երիտասարդացման վրա, կանխում է վաղաժամ ծերացումը։ Գործում է նաև թայերեն ոտքերի մերսում, որի շնորհիվ օրգանիզմից դուրս են բերվում բոլոր վնասակար միկրոտարրերն ու նյութերը, հաճախ նման մերսման ընթացքը տաս սեանս է։
Կա նաև ավանդական մերսման երեք տեսակ՝
- բուժումը սովորաբար տևում է մոտ քսանչորս օր՝ կախված հիվանդի կոնկրետ խնդրից;
- ռեֆլեքսը փոխում է կրունկների վրա սեղմելու ուժը, ամրացնում է իմունային համակարգը;
- ռելաքս-թեթև շոյող մերսում, որի տևողությունը տասնհինգ րոպեից ոչ ավել է։
Պրոցեդուրայի առանձնահատկությունները
Գարշապարը մարդու կմախքի ամենակարևոր ոսկորներից մեկն է: Ոչ առանց պատճառի միջնադարում արևելյան երկրներում խոշտանգումներ էին անում, ձիու մազ կարում կրունկների մեջ, դա բերում էր դժոխային, նահատակական ցավեր։ Ուստի շատ կարևոր է խնամել ոտքերը և պարբերաբար մերսել կրունկները։ Խորհուրդ է տրվում մերսել աթոռին նստած կամ մեջքի վրա պառկած։ Այսօր խանութների դարակներում ներկայացված են հսկայական քանակությամբ մերսման գորգեր՝ բազմատեսակ ծածկույթներով, սակայն ոտքերը ձեռքերով մերսելը դեռ ամենաարդյունավետն է։ Բացի կրունկների ավանդական մերսումից,հաճախ օգտագործվում են քսում և քորոց:
Ցուցումներ մերսման համար
Ոտքերի մերսումը կարող է օգտագործվել ոչ միայն որպես տարբեր հիվանդությունների կանխարգելում, այլև բուժման հիանալի հավելում: Բացի այն, որ ոտքերի մերսումը դրական է ազդում հենաշարժիչ համակարգի և մկանային կորսետի վրա, այն կարող է հիանալի օգնական լինել հետևյալ ցուցումների դեպքում՝
- Արթրոզ/արթրիտ.
- Կրունկներ.
- հարթաթաթեր.
- Valgus foot.
- Այտուց և ցավ ոտքերում.
- Վերականգնում կոտրվածքներից հետո/շարժունակության վերականգնում.
Հակացուցումներ մերսման համար
Իհարկե, բացի ցուցումներից, կրունկների մերսումն ունի նաև հակացուցումներ. Որոշ դեպքերում ոտքերի մերսումը կարող է վնասակար լինել։ Ի վերջո, մերսումը նույն բժշկական պրոցեդուրան է, որին պետք է զգուշությամբ մոտենալ՝ մասնագետների հետ խորհրդակցելուց հետո։
Բժիշկների հետ խորհրդակցությունը պարտադիր է շաքարախտի, երակների վարիկոզի, ցանկացած աստիճանի քաղցկեղի, հղիության, եղունգների կամ ոտքերի սնկերի, հոդերի դիսֆունկցիայի դեպքում։
Կան նաև հակացուցումներ, որոնց դեպքում մերսումը խստիվ արգելված է.
- Ոտնաթաթի և ստորին ոտքի մաշկի վնասված վնասվածքներ։
- Մաշկային հիվանդություններ.
- վարակներ.
- Բարձր/ցածր ճնշում.
- Սրացված քրոնիկական հիվանդություններ.
- Հոգեկան խանգարումներ.
- դաշտան.
- Արյունահոսություն.
- Մի այլ տեսակի ուռուցք.
- Հիպերթերմիա.
- Արյան հիվանդություններ.
Մերսում սրունքների համար
Կրունկների վրա սփռոցները բավականին տարածված են: Բժշկական տերմինաբանության մեջ այն կոչվում է plantar fasciitis: Կրունկի հատվածում աղի կուտակումները մեծ անհանգստություն են պատճառում քայլելիս։ Հաճախ մարդիկ հիվանդությունը հասցնում են այնպիսի վիճակի, երբ անհնար է դառնում կրնկի վրա կանգնելը։ Ֆասիիտի համար մերսումը դեղամիջոցների արդյունավետ հավելումն է: Կրունկների մերսման ժամանակ օգտագործվում են ջերմացնող և հակաբորբոքային գելեր։ Կրունկների թրթուրների բուժման համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 10 մերսում ֆիզիոթերապիայի հետ համատեղ: Ձեռքերի մերսումը հանգեցնում է ոտքերի արյան շրջանառության նորմալացմանը, նվազեցնում է ջլերի բորբոքումը, փափկեցնում է տուժած կրունկների մաշկը։
Բացի մերսումից անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, նվազեցնել կրունկի և ոտքի ծանրաբեռնվածությունը, երկրորդը՝ վերանայել կոշիկի զգեստապահարանը և ձեռք բերել օրթոպեդիկ կոշիկներ/ներդիրներ։
Մերսում կոտրվածքի համար
Կոտրվածքը բավականին վտանգավոր վնասվածք է, իսկ ոտքի կոտրվածքը կարող է որոշ ժամանակով զրկել բազմաթիվ հնարավորություններից։ Իսկ կրունկի կոտրվածքից հետո մերսումն ապրիորի անհրաժեշտ է։ Վնասված հատվածից գիպսային գիպսը հեռացնելուց անմիջապես հետո անհրաժեշտ է սկսել մերսման պրոցեդուրաներ։ Ֆիզիոթերապիայի և մերսման շնորհիվ կրունկի կոտրվածքից հետո ոտքի զգայունությունն ու աշխատանքը շատ ավելի արագ կվերականգնվեն։
Իհարկե, մերսման սեանսներից առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր վնասվածքաբանի կամ թերապևտի հետ։ Բայց այս դեպքում բժիշկները դժվար թե մատնանշեն հակացուցումներ: ՄերսումԿրունկների կոտրվածքը պետք է իրականացվի ողջ վերականգնողական շրջանի ընթացքում, մինչև կոճը վերականգնի իր նախկին ֆունկցիոնալությունը: Նիստերը կարող են անցկացվել ամեն օր 15-20 րոպե տևողությամբ։ Լավագույնն այն է, որ պրոցեդուրաները ցավազրկողների և բուժիչ քսուքների հետ համատեղ։ Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք օգտագործել մի շարք եթերային յուղեր, ինչպիսիք են թեյի ծառը, իլանգ իլանգը կամ բերգամոտը:
Շատ կարևոր է միշտ զարգացնել կոճը և ոտքը։ Շարժունակությունը վերականգնելու ինտեգրված մոտեցումը ներառում է՝ ֆիզիոթերապիա, մերսում, ֆիզիոթերապիա և դեղամիջոցներ:
Ինչպես ճիշտ պատրաստվել մերսմանը
Պետք է հիշել, որ լավ մերսման բանալին ճիշտ պատրաստումն է.
- Սեսիայից մի քանի ժամ առաջ դուք պետք է հրաժարվեք որևէ սննդից և ալկոհոլից:
- Պրոցեդուրայից առաջ անհրաժեշտ է ցնցուղ ընդունել և համոզվել, որ ձեր ոտքերը մաքուր են։
- Եթե տանը կատարվում է ինքնուրույն մերսում կամ մերսում, ապա ընթացակարգից առաջ/հետո ձեռքերը պետք է լվացվեն և ախտահանվեն:
- Մերսումից առաջ անպայման գնացեք զուգարան։
- Մի օգտագործեք օծանելիք կամ բարձր բուրավետ քսուքներ մերսումից առաջ:
- Ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի հանգստություն. Եթե մերսումն իրականացվում է տանը, ապա պետք է սենյակում հանգստի մթնոլորտ ստեղծել և հոգեբանորեն ներդաշնակվել:
- Անմիջապես մերսման ժամանակ դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը. այն պետք է լինի հավասարաչափ, առանց ցնցումների:
- Ոտքերի մերսման մեկ դասընթացը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 20-25 րոպե:
Մերսում ներստանը
Միշտ չէ, որ հնարավոր է դիմել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի օգնության համար: Այստեղ բնական հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս անել կրունկների մերսում տանը։ Լավ է, երբ ընտանիքում կան ընտանիքի անդամներ, ովքեր պատրաստ են մերսում անել սեփական ձեռքերով։ Տանը մերսումը լավագույնս արվում է մահճակալի / բազմոցի վրա առանց մեջքի / բազկաթոռների: Երբ «հիվանդը» պառկած է փորի վրա, նրա ոտքերի մկանները հնարավորինս թուլացած կլինեն։
Մերսումը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է հնարավորինս լավ տաքացնել ոտքերը ոչ միայն ներբանը, այլև ներսից/դրսից։ Սկզբից օգտագործվում են շոյող և ձգվող շարժումներ՝ կոճը պահելով ափերի միջև։ Կրունկների մերսմանը պետք է վերաբերվել ծայրահեղ զգուշությամբ: Մի ձեռքով պետք է ամրացնել ոտքը, իսկ մյուսով հունցել կրունկը։ Սեղմեք ափի եզրին և շարժվեք ոտքի երկայնքով՝ մատից մինչև ստորին ոտքը:
Կրունկը տանը մերսելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ տեխնիկան.
- ուղղագիծ քորոց - կրունկը մի ձեռքի մատներով սեղմել;
- մատների ֆալանգների օգտագործում - շրջանաձև շարժումներով կրունկը դրսից և ներսից սեղմելու համար;
- շարժումներ մատների ծայրերով - անհրաժեշտ է մատների ծայրերով շրջանաձև մեղմ շրջանաձև ճնշում;
- կրունկի շարժում - օգտագործեք մերսման բոլոր հասանելի մեթոդները՝ փորձելով տեղափոխել կրունկն իր տեղից, սակայն կարևոր է չչափազանցել, կիրառել հարթ և ճշգրիտ շարժումներ։
Դրական արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է մերսել ամբողջ ոտքը և կոճը, այլ ոչ միայն վնասվածը.գարշապարը. Այսպիսով, կրունկները տանը մերսելիս ցավն ավելի արագ կվերանա, իսկ արյան շրջանառության նորմալացման շնորհիվ ոտքի ֆունկցիոնալությունը կվերականգնվի։
Ոտքերի ինքնամերսում
Պացիենտի կողքին միշտ չէ, որ կարող է լինել մերսման սեանս անցկացնելու ընդունակ անձ: Նման իրավիճակներում մի հուսահատվեք, ավելի լավ է ուսումնասիրել ինքնամերսման տեխնիկան։ Սա կօգնի ոչ միայն վնասվածքներից հետո վերականգնման ժամանակ, այլ նաև օգտակար կլինի առօրյա կյանքում՝ ոտքի վրա ծանր օրից հետո:
Նախ, մի մոռացեք օգտագործել մերսման/եթերային յուղեր կամ ջերմացնող գելեր: Երկրորդ, մենք լիովին հանգստանում ենք: Ինքնամերսման համար հարկավոր է հարմարավետ դիրք զբաղեցնել աթոռին կամ բազմոցին (միշտ մեջքով): Որպեսզի մակերևույթը, որի վրա տեղի է ունենում մերսման նիստը, չբիծավորվի, անհրաժեշտ է սրբիչ դնել կոնքերի տակ։ Մերսված ոտքը պետք է թեքվի այնպես, որ ծունկը կողք «նայի», իսկ ոտքը հենվի մյուս ոտքի ազդրին։
Ինքնամերսում կատարելը գործնականում չի տարբերվում տնային պայմաններում մերսման տեխնիկայից: Բայց կա մի առավելություն՝ վիրավոր հիվանդն ինքը կզգա, թե որտեղ պետք է ավելի ուժեղ սեղմել և որտեղ կատարել շոյող շարժումներ։ Բայց ամեն դեպքում, նիստը պետք է սկսել ոչ միայն կրունկը, այլև ամբողջ ոտքը քսելով և տաքացնելով: Ինքնամասաժի և տանը մերսման ևս մեկ առավելությունն այն է, որ մարդն ինքը կարող է հարմարեցնել մերսման շարժումների օրինաչափությունը:
Կրունկներ և ասեղնաբուժություն
Բացի ավանդական մերսումից, կարող եք օգտագործել ասեղնաբուժության պրակտիկան: ոտքի վրա, ներառյալգարշապարը, կան բազմաթիվ նյարդային վերջավորություններ, որոնց գրագետ ուսումնասիրությունը կբերի արժանի արդյունքների։ Ակուպրեսուրային մերսումը կօգնի ոչ միայն վերականգնել վնասված կրունկը, այլև բարենպաստ ազդեցություն կունենա ներքին օրգանների աշխատանքի և մարդու ընդհանուր վիճակի վրա։ Անկախ հիվանդի տարիքից՝ կրունկների ռեֆլեքսոլոգիան դրական արդյունքներ է տալիս։ Բայց արժե հրաժարվել դրանից հղիության, ոտնաթաթի մաշկի խախտումների և քրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակ։
