Մարդու մարմնում՝ հսկայական քանակությամբ տարբեր մկաններ։ Եվ նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր նպատակը: Ուսի գոտու մկանները շատ կարևոր են մարդու շարժիչ գործունեության համար։ Փոքր, բայց շարժման համար կարևոր է ինֆրասպինատուս մկանը, որը ուսագոտու մաս է կազմում: Ի՞նչ է այս մկանը և ինչի՞ համար է այն:
Ուսի գոտի
Նախ պետք է դիտարկել, թե ինչ գոտի է այն և ինչ գործառույթներ ունի։ Բեռնախցիկի և ազատ վերին վերջույթի միջև ուսագոտին է, որը ծառայում է որպես միավորող օղակ: Նրա մկանները բոլոր կողմերից ծածկում են ուսի միացումը՝ դրանով իսկ ամրացնելով այն։ Երբ դրանք կրճատվում են, տրամադրվում են ձեռքի մի շարք շարժումներ: Դրանք սկսվում են թիակի և ողնաշարի վրա և կցվում են բազուկի վերին հատվածին: Հիմնական գործառույթը ձեռքի շարժումն է ուսի հոդի մեջ։
Ուսագոտու մկանները ներառում են հետևյալ մկանները՝ դելտոիդ, վերակծև և ինֆրասպինատուս, մեծ և մինոր տեռես և ենթակապուլյար: Եկեք այս հոդվածում խոսենք ինֆրասպինատուսի մասին։
Գտնվելու վայրը
Infraspinatus-ը վերաբերում էխորը փոքր մեջքի մկանները: Այն գտնվում է թիակի ողնաշարի տակ՝ թիակի infraspinatus fossa կոչվող տարածքում։ Շնորհիվ այն բանի, որ ինֆրասպինատուս մկանը հարթ է, այն զբաղեցնում է ֆոսայի գրեթե ամբողջ ծավալը՝ ամրանալով դրան։ Այն ավարտվում է ջիլային կապոցներով, որոնք միանում են բազուկի մեծ պալարին:
Նպատակ
Ի՞նչ գործառույթ ունի ինֆրասպինատուս մկանը: Հիմնական նպատակը ձեռքի հետևյալ շարժումներին մասնակցելն է՝
- Ուսին շրջեք դեպի դուրս իրանից;
- Բարձրացրած ուսը հետ քաշել։
Նաև այս մկանը մասամբ ներգրավված է ուսի հոդում ձեռքի երկարացման մեջ: Քանի որ այն ամրացված է նաև ուսագոտու պարկուճին, շարժումներ կատարելիս քաշում է այն և դրանով իսկ պաշտպանում կծկվելուց։
Ցավային համախտանիշ
Ինֆրասպինատուս բրախիի ուշադրությունը գրավելու պատճառը շատ պարզ է: Ի վերջո, դրա վնասը ուսի մեջ ցավի ամենատարածված աղբյուրն է: Նման վնասը կարող է առաջանալ չափազանց բարձր բեռների պատճառով տարբեր սպորտաձևեր խաղալիս՝ լող, բեյսբոլ կամ թենիս: Ցանկացած բեռ, որը պահանջում է թևի մեծ պտույտ, կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Այնուամենայնիվ, նստակյաց գործունեությունը կարող է նաև հանգեցնել ինֆրասպինատուս մկանների սպազմի, ինչպես նաև ուսի հոդի հատվածում ցավի։ Մեքենա վարելը կամ համակարգչի մոտ աշխատելը կարող է հանգեցնել դրան:
Ինֆրասպինատուս ցավային համախտանիշի բուժման համարմկանային, կան բավականին մի քանի մեթոդներ: Շատ դեպքերում, երբ մկանը փոքր-ինչ վնասված է, լավ է օգնում մերսումը, ինչպես նաև ֆիզիկական վարժությունները, որոնք վերականգնում են առաձգականությունը և մկանների նորմալ տոնուսը: Եթե վնասվածքներն ու վնասվածքներն ավելի լուրջ են, բուժումը կատարվում է դեղորայքով, ֆիզիոթերապիայով և ցավազրկում վնասվածքի տեղում:
Ինֆրասպինատուս մերսում
Ինչպես ցանկացած այլ մերսման դեպքում, այստեղ հիմնական նպատակն է բարելավել արյան շրջանառությունը և թուլացնել սպազմած մկանները: Ինֆրասպինատուս մկանների մերսման ամենապարզ, բայց միևնույն ժամանակ բավականին արդյունավետ միջոցը հետևյալն է. Այն իրականացվում է պառկած դիրքում։ Դուք պետք է թենիսի գնդակի չափ փոքրիկ գնդակ դնեք մեջքի այն կետերի տակ, որոնք ամենացավոտ են, ապա մի քանի րոպե հանգստացեք: Այս մեթոդի ճիշտ կիրառմամբ մկանները հանգստանում են, իսկ ցավն անհետանում է։
վարժություն
Տվյալ մկանների համար վարժությունները պայմանականորեն կարելի է բաժանել երկու տեսակի՝ ձգվող և ուժեղացում։ Առաջին խմբին պատկանող վարժություններն ուղղված են մկանների ավելորդ լարվածության թուլացմանը, ուսի հոդի ճկունության բարձրացմանը, ինչպես նաև շարժումների կոշտության թեթևացմանը: Վարժությունների երկրորդ խումբն ամրացնում է ինֆրասպինատուս ջիլը և ինքն իրեն։
Infraspinatus Stretch
- Առաջին ձգվող վարժություն. անհրաժեշտ է ձեռքը դնել մեջքի հետևից՝ գոտկատեղի մակարդակով, այնուհետև մյուս ձեռքը նրբորեն քաշեք մեջքից և վերև: Այս դիրքում դուք պետք է ձեր ձեռքը պահեքքսան վայրկյան։
- Երկրորդ ձգվող վարժություն. դուք պետք է փորձեք ձեր մատներով հասնել հակառակ ուսի սայրին:
- Երրորդ ձգվող վարժություն. Ձգեք ձեռքը կրծքավանդակի առջև և օգտագործեք մյուս ձեռքը՝ այն ուղղորդելու դեպի կրծքավանդակի մյուս կեսը: Պարզապես դա արեք առանց մեծ սթրեսի: Այս դիրքում ձեռքը պահվում է քսան վայրկյան։
ինֆրասպինատուս մկանների ուժեղացում
Քանի որ այս մկանն ամենաակտիվը չէ օրգանիզմում, դրա զարգացման համար անհրաժեշտ են մի քանի հատուկ վարժություններ։ Այս առումով ամենաարդյունավետը բլոկներ օգտագործող վարժություններն են: Օրինակ՝ դեպի կրծքավանդակի հորիզոնական շարքը՝ տարբեր բռնումներով կամ վերին ձգումով, շատ լավ զարգացնում է ինֆրասպինատուս մկանը, ինչի արդյունքում այն ամրացնում և կանխում է սթրեսային վնասվածքները։
