Ազդրերի խոշոր ադուկտորներն ամենամեծն են միջակային խմբում: Նրանք գտնվում են բարակ մկանների վերևում: Նրանց սկիզբը կազմում է կարճ ջիլ: Մկանային կապոցները շեղվում են և կպչում ֆեմուրին։
վարժություն «Մկրատ»
Կատարվում է հետևյալ կերպ. Մեկնարկային դիրք՝
- Մարդը դիրքավորված է մարմնամարզական գորգի վրա։
- Ափերը հետույքի տակ.
- Ուսերը մի փոքր հեռանում են հատակից: Սկզբում դա դժվար է իրականացնել, բայց հնարավորության դեպքում դուք պետք է անընդհատ ձգեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը: Այս գործողությունը կօգնի արագ ամրացնել պարանոցի մկանները։
- Ոտքերը բարձրանում են հատակից և բարձրանում 30 սմ։
Կատարում:
- Ոտքերը տարածված և խաչված. Գործողություններն իրականացվում են եռանդով. Հավաքված մկաններ։
- Ոտքերի միջև հեռավորությունը առավելագույն բուծման ժամանակ պետք է լինի մոտ 30 սմ:
- Վարժությունը կատարելիս պետք է փորձել անընդհատ ձգել ստամոքսը։
- Կատարված է 20 հավաքածու:
Թույլատրվում է մի փոքր հանգիստ։ Այնուհետև վարժությունը կրկնվում է։
squats
Սքվոտներն ամենաօգտակարն են ներքին գործերի համարոտքերի կողքերը կենտրոնացած են այն աշխույժ գործունեության վրա, որն անհրաժեշտ է ազդրի ավելորդներին: Squat վարժություններն ամենաարդյունավետներից են։
Մեկնարկային դիրք՝
- Ուղիղ կանգնել.
- Դուք պետք է ձեր ոտքերը լայն բացեք, բայց պետք է համոզվեք, որ հետագա վարժությունը անհարմարություն չբերի:
- Ոտքի մատները պտտվում են հակառակ ուղղությամբ։
Կատարում:
- Կռվել՝ փորձելով հասնել հատակին զուգահեռ գծին:
- Հավասարեցրեք ձեր մեջքը և անընդհատ վերահսկեք ձեր կեցվածքը:
- Բարձրացեք մեկնարկային դիրք:
Ընդհանուր առմամբ պահանջվում է մոտ 30 squat: Նրանց միջև կարելի է փոքր դադարներ անել՝ մկաններին բեռնաթափում տալու համար։ Լավ ֆիզիկական պատրաստվածության դեպքում դուք կարող եք վարժությունը կատարել՝ ձեռքերում համրեր պահելով: Ցանկալի է դրանք վերցնել թեթև քաշով, որպեսզի չծանրաբեռնվեն ոտքերի մկանները։
Lunges
Կողային թռիչքները կատարվում են մկանների տոնուսը բարձրացնելու և դրանց դիմացկունությունը զարգացնելու համար: Մեկնարկային դիրք՝
- Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացված։
- Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտին.
Կատարում:
- Կտրուկ թռիչք է արվում դեպի աջ: Դա անելու համար աջ ոտքը նախ ծալում են ծնկի մոտ, իսկ հետո թողնում կողքի վրա։
- Հետագծեք ծնկի դիրքը: Այն չպետք է դուրս գա ոտքի մատի եզրագծից ավելի շատ։
- Ձախ ոտքին տրվում է ամենաերկարացված դիրքը, որն ապահովում էթեթևակի ձգում։
- Դուք պետք է փորձեք սուզվել հնարավորինս ցածր դիրքի վրա, բայց չպետք է կատարեք գործողություններ, որոնք դուրս են անձնական հնարավորություններից:
- Կանգնեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, որից հետո վերցնում եք մեկնարկային դիրքը։
- Նման թռիչք կատարվում է դեպի ձախ կողմը: Անհրաժեշտ է ապահովել, որ վարժությունը երկու ուղղությամբ կատարելիս ոտքերի միջև հեռավորությունը չտարբերվի։
Պատրաստված է մոտ 20 լանգ: Դուք կարող եք դրանք կիսով չափ կիսել՝ կարճ դադար անելով։
Ձգվող ախտանիշներ
Մարդուն թվում է, թե ինչ-որ բան կտտացրել է իր ոտքին։ Այս ազդանշանը կարող է ցույց տալ, որ ձգվում է, որը ստացել են ազդրերի ավելորդները: Որքան շատ լինեն դրանք պատռված, այնքան ավելի հստակ կլինի ձայնը: Այս երեւույթն ուղեկցվում է ինտենսիվ ցավով, որն ի հայտ է գալիս գրեթե ակնթարթորեն։ Ազդրի վրա հեմատոմայի առաջացում կա։ Վնասված տարածքը շատ ցավոտ է, զգայուն նույնիսկ թեթև հպումներին: Սովորաբար վնասվածքը տեղայնացված է այն հատվածում, որտեղ մկանը անցնում է ջիլ:
Ձգվող աստիճաններ
- Առաջին աստիճանը ամենահեշտն է։ Ձգումը ցույց է տալիս նվազագույն ցավը, հյուսվածքները արագ վերականգնվում են, ուստի նվազագույն խնդիրներ կան: Հեմատոմա չի առաջանում, բայց ազդրի ցավը նկատելի է։
- Երկրորդ աստիճանն արտահայտվում է բավականին ուժեղ և երկարատև ցավով։ Ադուկտորային ցանի ախտանիշների ի հայտ գալուց մի քանի ժամ անց առաջանում է հեմատոմա։
- Երրորդ աստիճանը նախորդներից տարբերվում է վիճակի ծանրությամբմարդ. Նկատելի են մկանների պատռվածքներ, առկա է ուժեղ հեմատոմա։ Նման վնասվածքից հետո ոտքի բուժման և լիարժեք վերականգնման համար անհրաժեշտ է մի քանի շաբաթ կամ ամիս:
Բուժման խորհուրդներ
Երբ վնասվում է ազդրի երկարակյաց մկանը, անհրաժեշտ է ապահովել ոտքի լիարժեք հանգիստ։ Անհնար է դրա վրա նույնիսկ փոքր բեռներ տանել, քանի որ դա կվատթարացնի հիվանդի վիճակը։ Անգամ առաջին աստիճանի ցրվածության դեպքում անհրաժեշտ է մի քանի օր հիվանդ արձակուրդ վերցնել և խնամել ոտքը, մինչև ամբողջովին չվերանան այն տհաճ ախտանիշները, որոնք ցույց է տալիս ազդրի ազդրի մկանը։ Ձգումը կարող է շատ ուժեղ լինել: Հավանաբար բժիշկը որոշ ժամանակ կնշանակի հենակներ, որպեսզի հիվանդն ինքնուրույն շարժվելիս ուժեղ ցավ չզգա։
Սառը կոմպրեսները պետք է օգտագործվեն վնասված մկանների վերականգնումն արագացնելու համար։ Ազդրի ազդրի առավելագույն մկանը ավելի լավ կվերականգնվի, եթե սովորական կոմպրեսը կիրառվի 20 րոպե: Դուք կարող եք օգտագործել սառույցը: Այն նախապես փաթաթված է խիտ գործվածքի մեջ, ապա կիրառվում է ոտքի վրա։ Որպես այլընտրանք կարող է ծառայել սառը ջրով լցված ցանկացած տարա։
Ձգված վերջույթը հաճախ ծածկվում է սեղմող վիրակապով: Եթե ձգումը շատ ուժեղ է, առաջացել է հեմատոմա, ապա պետք է սպասել, որ այն անցնի կամ սրությունը նվազի, և միայն դրանից հետո բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո վիրակապ կիրառեք։ Եթե հիվանդին ստիպում են որոշ ժամանակ պառկել, ապա անհրաժեշտ է ոտքը վեր բարձրացնել և ապահովել դրա հուսալիությունը.ամրագրում. Սա կբարելավի արյան հոսքը վերջույթում, ինչը կազդի հեմատոմայի արագ ներծծման և հյուսվածքների վերականգնման արագացման վրա։
Բուժման առանձնահատկությունները
Եթե զգում եք ուժեղ ցավ կամ բարելավում չկա, դուք պետք է ընդունեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր: Երբ ապահովվում է համապատասխան էֆեկտը, և հիվանդը վերականգնվում է, անհրաժեշտ է նրան տրամադրել ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների մի շարք՝ ազդրերի ազդարար մկանները վերականգնելու համար։ Ֆիզիկական վարժությունները նույնպես շատ օգտակար են, ուստի հիվանդի համար պետք է ընտրել բացառիկ համալիր։ Եթե վնասվածքից հետո պարբերաբար կատարում եք ֆիզիոթերապիայի վարժություններ, ապա վնասված մկանի ամբողջական վերականգնումը երաշխավորված է։
Երբեմն երրորդ աստիճանի ցրվածությունը պահանջում է վիրահատություն: Երբ պետք է խիստ պատռված մկաններ կարել, պետք է վիրահատություն անել։ Վնասվածքի հետևանքներից ապաքինվելուց հետո հիվանդին խորհուրդ է տրվում նաև անցնել ֆիզիոթերապիա և վարժություններ։
Հետևանքներ
Սովորաբար մկանների ձգումը էական բացասական հետևանքներ չի ունենում։ Նույնիսկ ծանր վնասվածքից հետո մկանների գործառույթը կարող է վերականգնվել այն վիճակին, որը եղել է մինչ այն ստանալը: Ազդրի ներդիր մկանների բուժումը տեղի է ունենում մեկ շաբաթից մինչև վեց ամիս: Եթե այս պահին բոլոր գործողությունները կատարվում են ըստ կանոնների, ապա ապագայում մարդը վնասված ոտքի հետ կապված խնդիրներ չի ունենա։
Զորավարժությունները ազդրերի ավելացման համար պետք է կատարել ամեն օր՝ նրանց տալով առնվազն 20 րոպե: Եթե դրանք իրականացվում են որպես թերապևտիկֆիզիկական դաստիարակություն, դուք պետք է մշտապես վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Եթե ցավ է առաջանում, դուք պետք է ընդհատեք դասերը կամ անցեք բարդ վարժությունից ավելի հեշտ վարժությունների: Ազքերի ազդրերի ստացած ողորմությունից ամբողջական վերականգնում անցնելու, ինչպես նաև վնասվածքից առաջ ոտքերի առողջությանը համարժեք վիճակի հասնելու համար անհրաժեշտ է երկար ժամանակ իրականացնել մի շարք վարժություններ և այլ բուժական միջոցառումներ: ժամանակ. Բեռը պետք է հավասարաչափ բաշխվի երկու վերջույթների վրա։ Գրագետ մոտեցումը կօգնի և՛ բուժել, և՛ զարգացնել կապող մկանները, որոնք բարենպաստ ազդեցություն կունենան ոտքերի առողջության և տոկունության վրա։
