Գեղեցիկ կեցվածքը, ինչպես գիտեք, ոչ միայն մարդու ինքնավստահության նշան է, այլև նրա վարած ճիշտ ապրելակերպի ցուցիչ։ Ավելորդ քաշը, աշխատանքի ժամանակ ոչ ճիշտ կեցվածքը, թուլացած մեջքի մկանները և շատ այլ պատճառներ կարող են հանգեցնել կեցվածքի հետ կապված խնդիրների: Արդյունքը կռանալն է, մեջքի ցավը և ինքնավստահությունը: Ուստի ավելի հեշտ է ժամանակին կանխարգելում անել, քան ավելի ուշ տեղեկատվություն փնտրել ողնաշարի կորությունը շտկելու մասին։
Ինչու է տեղի ունենում կորություն
Ողնաշարի ճիշտ ձևի խախտումը կարող է լինել ինչպես բնածին, այնպես էլ ձեռքբերովի: Իսկ պատճառները, համապատասխանաբար, տարբեր կլինեն։ Առաջին դեպքում բնածին հիվանդությունները, ժառանգականությունը կամ գենետիկական անոմալիաները կարող են հանգեցնել կորության։ Երկրորդում՝ ողնաշարի ձեւը փոխելու պատճառն ամենից հաճախ մարմնի սխալ դիրքն է նստակյաց աշխատանքի ժամանակ։ Այնուամենայնիվ, որոշ հիվանդություններ կարող են նաև հանգեցնել կորության հասուն տարիքում:
Ամենից հաճախԴպրոցականների մոտ դրսևորվում է ողնաշարի ձևի փոփոխություն, որն առաջացել է նստակյաց աշխատանքի ժամանակ ճիշտ կեցվածքին չհամապատասխանելու պատճառով։ Երեխայի մոտ ողնաշարի կորությունը հասուն տարիքում կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների։ Ուստի կարևոր է վերահսկել աշակերտի մարմնի դիրքը տնային առաջադրանքները կատարելիս, ինչպես նաև դասարանում։ Ցավոք, ուսուցիչները և ծնողները միշտ չէ, որ դա անում են:
Ողնաշարի կորության տեսակները
Ցանկացած հիվանդություն պահանջում է անհատական մոտեցում. Հետևաբար, նախքան պարզելը, թե ինչպես կարելի է շտկել ողնաշարի կորությունը, եկեք պարզենք, թե ինչ տեսակների է դա տեղի ունենում և ինչի կարող է հանգեցնել:
Նորմալ վիճակում ողնաշարի սյունը կատարյալ ուղիղ չէ: Այն ունի ֆիզիոլոգիական կորեր, որոնք թույլ են տալիս ճիշտ բաշխել բեռը մարդու մկանների վրա: Կռությունը ցանկացած շեղում է ողնաշարի նորմալ ձևից: Նման փոփոխությունների տեսակները և, համապատասխանաբար, հետևանքները տարբեր են։
Ողնաշարի ամենատարածված կորությունը սկոլիոզն է: Բնութագրվում է ողերի շեղումով դեպի կողմ, առավել հաճախ՝ կրծքավանդակի հատվածում։ Արդյունքը քայլվածքի և կեցվածքի փոփոխություն է, ինչպես նաև մեկ ուսի բարձրացում մյուսի նկատմամբ: Կռության մեկ այլ տեսակ լորդոզն է. սա ողնաշարի առանցքի շեղում է դեպի առաջ, որը հիվանդության զարգացմամբ կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների (սիրտ, թոքեր և երիկամներ) անսարքությունների: Ամենից հաճախ լորդոզը դրսևորվում է որպես ողնաշարի և գոտկատեղի արգանդի վզիկի թեքություն: Հիվանդության երրորդ տեսակը կիֆոզն է։ Դրա հիմնական տարբերությունը նրա թեքությունն է, քանի որողնաշարերը արգանդի վզիկի շրջանում ետ են տեղափոխվում։
Ախտորոշում
Ճշգրիտ որոշելու համար, թե արդյոք մարդն ունի ողնաշարի որոշակի թեքություն, միայն բժիշկը կարող է` աչքի միջոցով կամ օգտագործելով ռենտգենյան ճառագայթներ և համակարգչային տոմոգրաֆիա: Այնուամենայնիվ, ցանկացած մարդ կարող է տանը պարզ ախտորոշում կատարել. Կռության սուբյեկտիվ նշաններն են՝ մեջքի, կրծքավանդակի և պարանոցի ցավն ու ծանրությունը, վերջույթների թմրությունը և թուլացումը, գլխացավերը, համակարգման խանգարումը և այլն։
Կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ ողնաշարի վերափոխման ավելի լուրջ նշաններ հայտնաբերելու համար:
- Ուղիղ կանգնել. Եթե մի ուսը մյուսից բարձր է, ուրեմն կա թեքություն։
- Նույն դիրքում համեմատեք ձեր ձեռքերից մինչև գոտկատեղ հեռավորությունը: Եթե դա տարբեր է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կա աննորմալ կորություն:
- Ուղիղ մեջքի ողնաշարի հետ կապված խնդիրների դեպքում ուսի շեղբերն այլ կերպ դուրս կգան։
Ցավոք, վաղ փուլերում ողնաշարի կորության նշանները միշտ չէ, որ նկատելի են։ Բայց այդ շեղումների զարգացումը կարող է հանգեցնել ամենատհաճ հետեւանքների։ Ուստի հիվանդության առաջին նշանների դեպքում անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ դիմել բժշկի։ Նա կանցկացնի ամբողջական ախտորոշում և, եթե խնդիր հայտնաբերվի, կպատմի, թե ինչպես կարելի է շտկել ողնաշարի կորությունն առանց մարմնի համար անհետևանքների։
Ինչն է առաջացնում ողնաշարի կորություն
Ողերի դիրքի փոփոխության հետ կապված ցանկացած պաթոլոգիա հանգեցնում է տհաճ հետևանքների։ Հիվանդության զարգացման վաղ փուլերում այդ ազդեցություններընվազագույն, բայց առանց հսկողության մնալու, դրանք կարող են բազմաթիվ խնդիրներ առաջացնել:
Առաջին բանը, որ ուրիշները կնկատեն, մարմնի տգեղ աղավաղումն ու կռանալն է: Հիվանդն ավելի արագ կհոգնի, ցավ կզգա մեջքի, պարանոցի և գլխի շրջանում։ Ողնաշարի կորության հետևանքներն են նաև մկանների սպազմերը։ Բայց սա ամենավատը չէ։ Հիվանդության ավելի լուրջ զարգացումը կհանգեցնի սրտանոթային համակարգի և ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքի վատթարացման, շնչառության դժվարության, բրոնխիտի և թոքաբորբի: Կնոջ մոտ ողնաշարի խիստ կորությունը կարող է հղիության և ծննդաբերության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել։
Ինչպես ցանկացած այլ հիվանդության դեպքում, որքան շուտ սկսվի բուժումը, այնքան ավելի քիչ կլինեն տհաճ հետևանքները։ Ուստի ճիշտ կեցվածք ստեղծելու կարևոր քայլը ողնաշարի կորության կանխումն է։ Ի վերջո, ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել։
Ինչպես խուսափել ողնաշարի կորությունից
Դուք պետք է սկսեք ձեր մեջքի խնամքը մանկուց։ Ի վերջո, վաղ տարիքում է, որ բոլոր ոսկորները գտնվում են աճի փուլում և, հետևաբար, առավել ենթակա են փոփոխությունների: Երեխային սպորտ սովորեցնելը կուժեղացնի մեջքի մկանները և կբարելավի ամբողջ մարմինը: Մեջքի հիվանդությունների կանխարգելման համար ամենահարմարը լողն է։
Երեխայի մոտ ողնաշարի կորությունը հաճախ զարգանում է սեղանի շուրջ աշխատելիս մարմնի ոչ ճիշտ դիրքի պատճառով: Ուստի անհրաժեշտ է վերահսկել երեխաների համապատասխանությունը ճիշտ կեցվածքին։ Մեջքը միշտ պետք է ուղիղ լինի։ Ժամանակի ընթացքում դա սովորություն կդառնա, իսկ այս դիրքը պահպանելը՝ ոչլրացուցիչ ջանք կպահանջի: Եթե երեխան ճիշտ կեցվածք ունի, ապա ողնաշարի կորությունը շատ դեպքերում նրան չի սպառնում։
Ճիշտ սնուցումը օրգանիզմը կապահովի կմախքի զարգացման համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերով և հանքանյութերով։ Սա հատկապես կարևոր է մանկության մեջ։
Գործնական խորհուրդներ թեքության կանխարգելման համար
Այս առաջարկությունները հարմար են մեծահասակների համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց կեցվածքը և խուսափել ողնաշարի ձևի փոփոխության հետ կապված հիվանդություններից:
- Կշեռքներ բարձրացնելիս աշխատեք դրանք հնարավորինս մոտ պահել ձեր մարմնին: Սա կնվազեցնի միջողնաշարային սկավառակների բեռը: Կանանց խորհուրդ չի տրվում բարձրացնել 20 կգ-ից ավելի ծանր առարկաներ, իսկ տղամարդկանց՝ 50 կգ:
- Կանգնած աշխատանք կատարելիս մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Սա հեշտացնում է ձեր մեջքը ուղիղ պահելը։
- Մաքրեք բանջարեղենը սեղանի շուրջ նստած, այլ ոչ թե աշխատանքային մակերեսի առջև կանգնած:
- Երբ ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ բան վերցնել կամ դնել ներքևի դարակում, կռանալու փոխարեն նստեք:
- Օգտագործեք ամենաերկար վարդակը փոշեկուլում: Սա ձեզ կփրկի անընդհատ կռանալու կարիքից։
- Արդուկն օգտագործելիս արդուկի տախտակը պետք է արմունկից 10-15 սմ բարձրության վրա լինի։
- Շատ երկար մի նստեք մեկ դիրքում: Կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք 5-7 րոպեանոց: Այս պահին քայլեք, շարժեք ուսերը, կատարեք պարզ վարժություններ։
Բուժում տանը
Եթե դեռևս խնդիրներ ունեք ողնաշարի հետ, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի։ Նա կնշանակի անհրաժեշտ դեղամիջոցները,մերսում, խորհուրդ կտա քնելու համար ճիշտ ներքնակ ընտրել և ընդհանուր առաջարկություններ կտա, թե ինչպես շտկել ողնաշարի կորությունը։ Բայց բուժումն այսքանով չի ավարտվում։ Հիվանդության հետեւանքներից արագ ազատվելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար կատարել ողնաշարի կորության հատուկ վարժություններ։ Նաև մի մոռացեք վերը թվարկված խորհուրդները։
Ավելորդ քաշը կորցնելը կօգնի նաև կորություն ունենալ: Նիհարելը կնվազեցնի մարմնի և մասնավորապես մեջքի ծանրաբեռնվածությունը: Բայց հարկ է հիշել, որ ցանկացած դիետայի դեպքում մարմինը պետք է ստանա բավարար քանակությամբ սննդանյութեր։
Վարժություններ սկոլիոզի բուժման համար
Դասերը սկսելուց առաջ կարևոր է հիշել, որ գոյություն ունեն ողնաշարի կորության և հիվանդության աստիճանի տարբեր տեսակներ։ Ուստի ավելի ճիշտ կլինի խորհրդատվության համար դիմել բժշկի և պարզել՝ արդյոք այս կամ այն վարժությունը հարմար է կոնկրետ դեպքի համար։
C-աձև սկոլիոզի դեպքում (եթե կա միակողմանի կորություն).
- Վերցրեք կանգնած դիրք, ոտքերը մի փոքր բացեք: Ձեռքերդ դրեք ձեր ուսերին և պտտեք արմունկները: Կատարեք 8 պտույտների 3 հավաքածու՝ առաջ և 8 ետ:
- Իրավիճակը նույնն է. Ձեռքերդ իջեցրեք, գլուխը վերև ձգեք և փորձեք մարմինը հնարավորինս երկարացնել՝ առանց կրունկները բարձրացնելու։ Պահեք դիրքը 5-7 վայրկյան։
- Պառկեք հատակին փորը ցած։ Ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր գլուխը վեր՝ առանց կուրծքն ու ուսերը հատակից հանելու:գոտի.
- Նույն դիրքում միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը՝ առաջ պարզած։
Կատարեք բոլոր վարժությունները դանդաղ, առանց շտապելու: Եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք մարզվելը։
Վարժություններ S-աձև սկոլիոզի համար
Այս դասերը մի փոքր տարբեր կլինեն: Դրանք ուղղված են գոտկատեղի և կրծքավանդակի շտկմանը, ինչպես նաև թիկունքի լայնակի մկանների ամրացմանը։
- Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա նստարանին, որպեսզի դրա ծայրը լինի գոտկատեղի հատվածում: Մարմինն իջեցրեք աջ անկյան տակ: Այժմ փորձեք վերադառնալ հորիզոնական դիրքի՝ առանց ոտքերը բարձրացնելու։
- Ոտքի դիրք. Տեղափոխեք ձեր ոտքը դեպի կորի կողմը: Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևի մասում: Շնչելիս ձեռքերը տարածեք կողքերին և թեքեք։
- Բարձրե՛ք չորս ոտքերի վրա: Նախ ներշնչեք, իսկ արտաշնչելիս հետույքը տեղափոխեք կրունկներ՝ առանց ձեռքերը շարժելու: Շնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 5 սեթ։
- Կանգնելով չորս ոտքերի վրա, մեջքը թեքեք անիվով և մի քանի վայրկյան հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Դա արեք 5 անգամ։
Այս վարժությունների կանոնավոր կատարումը, բժշկի առաջարկությունների խստիվ պահպանումը և ճիշտ մերսումը կօգնեն ընդմիշտ ազատվել ողնաշարի կորության հետ կապված խնդիրներից։
