Ժամանակակից «գրասենյակային հիվանդություն»՝ միոզիտ, որի ախտանիշները շատերին ծանոթ են։ Այս հավաքական տերմինը վերաբերում է պաթոլոգիական պայմաններին, որոնք ուղեկցվում են կմախքի մկանների սուր ցավով: Ամեն մկանային ցավ չէ, որ վկայում է միոզիտի մասին, բայց յուրաքանչյուր նման մեջքի ցավ ստիպում է մտածել։ Հոդվածում մենք կհասկանանք միոզիտի պատճառներն ու ախտանիշները: Եվ նաեւ այս հիվանդության տեսակների, հետեւանքների եւ բուժման մեթոդների մեջ: Անկախ նրանից, թե որքան նենգ է միոզիտը, դուք կիմանաք, թե որ բժշկին դիմել և ինչպես ազատվել դրանից։
Հիվանդությունների կլինիկա
Միոզիտը (հունարենից Μύος - մկան + լատինական վերջածանց -itis - բորբոքում) ընդհանուր անվանումն է պաթոլոգիաների խմբի համար, որը բնութագրվում է կմախքի մկանների բորբոքումով։ Բորբոքման ծագումը կարող է տարբեր լինել, և, համապատասխանաբար, միոզիտը կունենա տարբեր ախտանիշներ և կլինիկական ընթացք: Համաձայն հիվանդությունների միջազգային դասակարգման (ICD) միոզիտին վերագրվում է M60 ծածկագիրը:
Այս բորբոքային պրոցեսի հիմնական ախտանիշը սուր ցավն է ախտահարման տեղում, որը ժամանակի ընթացքում ավելանում է: Աճող ցավը զգացվում է, երբ մկանային հյուսվածքի տուժած տարածքները շարժվում են, ինչը հակառակ մկանների պաշտպանիչ լարվածություն է առաջացնում: Առանց բուժման մկանները դառնում են կմախք, ինչը հանգեցնում է հոդերի սահմանափակ շարժումների, մկանների թուլության և նույնիսկ տուժած տարածքի ատրոֆիայի:
Միոզիտի դասակարգում
Ըստ բորբոքման օջախի տեսակի՝ առանձնանում են հիվանդության հետևյալ տեսակները՝ ինֆեկցիոն միոզիտ (ICD - M60.0), մակաբուծական, թունավոր, տրավմատիկ։ Տարբեր դպրոցներ կարող են ունենալ տարբեր դասակարգումներ: Տարբեր պաթոգենեզի համաձայն՝ առանձնանում են միոզիտները (ICD - M60.1-M60.9)՝ պոլիմիոզիտ, դերմատոմիոզիտ, նեյրոմիոզիտ, ֆիբրոմիոզիտ և օսիֆիկանս միոզիտ: Ըստ բորբոքման տեղայնացման՝ մեկուսացված է պարանոցի, մեջքի, վերջույթների, կրծքային շրջանի և այլնի միոզիտը։ Ամենատարածվածը արգանդի վզիկի միոզիտն է (60%), որին հաջորդում է գոտկային միոզիտը առաջացման հաճախականությամբ:
Մկանների միոզիտը կարող է լինել սուր կամ քրոնիկ, կարող է լինել կարճատև և անհանգստացնող ողջ կյանքի ընթացքում, առաջանալ մեծահասակների և երեխաների մոտ: Դերմատոմիոզիտը առավել հաճախ հանդիպում է երեխաների մոտ, մինչդեռ կանայք հիմնականում տառապում են պոլիմիոզիտից։ Իսկ ավելի մեծ տարիքային խմբի մարդկանց մոտ ֆիբրոմիոզիտն ավելի հաճախ է ախտորոշվում։ Այս հիվանդությունը կարող է լինել անկախ և դրսևորվել որպես այլ հիվանդությունների հետևանք։
Միոզիտ. մկանների բորբոքում
Միոզիտի պատճառները կարող են լինել էկզոգեն ևէնդոգեն գործոններ, մասնավորապես՝
- Վիրուսային և բակտերիալ բնույթի վարակներ. Այս դեպքում բորբոքումը սովորաբար տարածվում է այլ օրգաններից (օրինակ՝ նշագեղձերից) արյան հոսքով։ Թարախային մկանային միոզիտը հրահրվում է ընդհանրացված թարախային վարակներով (ստաֆիլոկոկային, streptococcal, օստեոմիելիտ կամ սնկային վարակներ): Նրանք ունեն ծանր ընթացք, ուղեկցվում են թարախակալումներով և պահանջում են վիրաբուժական միջամտություն։ Վարակիչ միոզիտի ոչ թարախային ընթացքը կարող է հրահրել գրիպը, SARS-ը, սիֆիլիսը և տուբերկուլյոզը: Մկանների ուղղակի վնասը զարգանում է պաթոգեն միկրոօրգանիզմների կողմից թողարկված տոքսինների ազդեցության տակ:
- Աուտոիմուն հիվանդությունները (արթրիտ, գայլախտ, սկլերոդերմա, կոլագենոզ) կարող են առաջացնել միոզիտ, որի ախտանիշները սուր և ենթասուր են, կամ հրահրել հիվանդության անցումը քրոնիկականի։
- Մակաբույծների (տոքսոպլազմոզ, ցիստիցերկոզ, էխինոկոկոզ, տրիխինոզ) ներխուժումը կարող է հանգեցնել միկրոօրգանիզմի մկանների մեջ ներթափանցման և տոքսիկ-ալերգիկ ռեակցիաների զարգացման: Հիվանդությունն ընթանում է ալիքներով, որոնք կապված են մակաբույծի կյանքի ցիկլի հետ։ Կլինիկայում նկատվում է ցավային համախտանիշ, սուբֆեբրիլ ջերմաստիճան, արյան անալիզներում նկատվում է էոզինոֆիլ լեյկոցիտոզ։
- Տոքսինների ազդեցություն. Ալկոհոլը, թմրանյութերը, միջատների թույնը, կոկաինը, կորտիկոստերոիդները կարող են մեծացնել միոզիտի վտանգը։
- Տրավմատիկ գործոններ. Մկանային մանրաթելերի խզման վայրերում միշտ զարգանում է այտուց։ Նորմալ մկանային հյուսվածքն այնուհետև փոխարինվում է սպի հյուսվածքով, որի արդյունքում մկանը կրճատվում է: Մկանային մանրաթելերի աննշան վնասը սովորաբար արագ բուժում է, բայց հետլուրջ խանգարումներ (օրինակ՝ պոլիմիոզիտով), կարող է զարգանալ հյուսվածքների նեկրոզ։
- Պրոֆեսիոնալ միոզիտ. Բորբոքման այս ձևն առաջանում է մեկ դիրքում երկար մնալու արդյունքում, ինչը բնորոշ է վարորդներին, համակարգչային մասնագետներին, երաժիշտներին։
Ախտանիշներ. ինչպես է դա ցավում
Միոզիտը դրսևորվում է հիմնական ախտանիշով՝ մկանային թուլությամբ և ցավով։ Միոզիտը բնութագրվում է բորբոքային գործընթացի երկկողմանի համաչափությամբ: Ցավը կարող է մշտական լինել կամ ի հայտ գալ որոշակի շարժումներով։ Մկանային թուլությունը զարգանում է աստիճանաբար՝ ընդգրկելով կմախքի մկանների ավելի ու ավելի շատ հատվածներ։ Առավել ծանր և ցավոտ միոզիտը ուսագոտու և կոնքի մկաններն են, որոնց դեպքում նկատվում է քայլվածքի և շարժումների համակարգման խախտում։ Միոզիտի այլ ախտանիշներ կարող են ներառել՝
- Մաշկային ցան բորբոքման վայրերում.
- Աճող ընդհանուր հոգնածություն.
- Ցավոտ ցավեր, որոնք ավելանում են զոնդավորման և շարժման հետ:
- Երբեմն սուբֆեբրիլ ջերմաստիճան, ջերմություն, գլխացավեր։
- Միոզիտի ախտանշանները կարող են լինել հիվանդության սրացման ժամանակ հոդերի ցավի ի հայտ գալը։ Բայց միևնույն ժամանակ չկա հոդի այտուց, որը միոզիտը տարբերում է արթրիտից և արթրոզից։
Հիվանդության տեսակների համառոտ նկարագրություն
Միոզիտի տարբեր տեսակներ ունեն տարբեր ախտանիշներ: Արգանդի վզիկի շրջանի միոզիտի ժամանակ ցավը սրվում է գլուխը շրջելով և տրվում է գլխին, ուսերին, մեջքին և թիակներին։ Հանգստի շրջանում ցավերը չեն դադարում, իսկ ցուրտը սրում է իրավիճակը։ Առավոտյան ուժեղանում է ողնաշարի մկանների միոզիտի ցավը։Վերջույթների միոզիտը ավելի հաճախ հանդիպում է կմախքի այլ մկանների (մեջքի կամ կրծքավանդակի) հիվանդությունների դեպքում։ Կրծքավանդակի շրջանի միոզիտը շատ ցավոտ է, քանի որ ներշնչման ժամանակ կողերի շարժումը սահմանափակելու միջոց չկա։ Ծանր դեպքերում կոկորդի և կոկորդի մկանները բորբոքվում են՝ առաջացնելով կուլ տալու դժվարություն։
Պոլիմիոզիտը գրավում է մկանների մեծ խմբերը բորբոքման գործընթացում, որն ուղեկցվում է հոդացավով, արթրիտով և դերմատիտով (դերմատոմիոզիտ), որի ժամանակ մանուշակագույն և մանուշակագույն ցաներ են հայտնվում պարանոցի, ցողունի, դեմքի վրա: Սա շարակցական հյուսվածքի համակարգային հիվանդություն է։
Նեյրոմիոզիտը բնութագրվում է բորբոքման մեջ ոչ միայն մկանների, այլև նյարդային վերջավորությունների ներգրավմամբ։ Այն ուղեկցվում է պարեստեզիայով (զգայունության նվազում), հիպերեստեզիայով (զգայունության բարձրացում), ուժեղ ցավով, մկանային տոնուսի նվազմամբ։
Պոլիֆիբրոմիոզիտը բնութագրվում է մկանային հյուսվածքի փոխարինմամբ շարակցական հյուսվածքով: Բորբոքային պրոցեսները հանգեցնում են մկանային հյուսվածքներում սպիական հյուսվածքի հանգույցների (կոնտրակտուրների) առաջացմանը, որոնք լավ շոշափելի են։ Նրանք կարող են առաջանալ և անհետանալ, քանի որ անտեսվում է գործընթացը, մկանները դեֆորմացվում են, որն ուղեկցվում է ուժեղ ցավով։
Ամենատարածվածը գոտկային միոզիտն է։ Դրա ախտանշանները հեշտությամբ շփոթվում են լումբագոյի հետ, բայց ցավն ավելի քիչ սուր է: Նրանք իրենց բնույթով ցավոտ են, կանգ չեն առնում հանգստի ժամանակ և ավելանում են ճնշման և շարժման հետ:
Միոզիտի շատ հազվադեպ ձև
Միոզիտ ossificans-ն ունի դրսևորման երեք ձև՝ տրավմատիկ (տրավմայի հետևանքներ), առաջադեմ(ժառանգական հիվանդություն) և տրոֆոնևրոլոգիական (ֆիզիոլոգիայի խանգարումներ): Բոլոր ձևերն ունեն տարբեր ընթացք և ախտանիշներ: Բայց ամենից հաճախ այն զարգանում է պոլիֆիբրոմիոզիտի հետևանքով։ Սպի հյուսվածքները դառնում են տարասեռ և ներծծվում հանքանյութերով և ֆոսֆատաթթվի, կալցիումի և կալիումի աղերով: Երբ դրանք կուտակվում են, սկսվում է ոսկրացման գործընթացը։ Կլինիկական պատկերը բաղկացած է վերջույթների դեֆորմացիայից, սեղմված մկանների տեսքից, շարժունակության խանգարումից և ուժեղ ցավից։ Նման միոզիտի տրավմատիկ ձևն ունի հիմնականում բարենպաստ կանխատեսում։ Հիվանդության ժառանգական ձևերը սկսվում են ինքնաբուխ, ընթացքը անկանխատեսելի է և հաճախ հանգեցնում է հիվանդի մահվան՝ շնչառական և կուլ տվող մկանների ոսկրացման պատճառով։
Մանկական միոզիտ
Երեխաների մոտ մկանային մանրաթելերի բորբոքումն ունի նույն պատճառներն ու ախտանիշները, ինչ մեծահասակների մոտ: Երեխաների մոտ հիվանդության ամենատարածված ձևը արգանդի վզիկի միոզիտն է: Ավելին, որքան փոքր է երեխան, այնքան ավելի վտանգավոր է այս հիվանդությունը, քանի որ այն կարող է ազդել ոչ միայն պարանոցի, այլ նաև կոկորդի, կերակրափողի մկանների վրա։ Բացի այդ, երեխաների մոտ ավելի հավանական է, որ զարգանա դերմատոմիոզիտը ծանր ցանով: Միաժամանակ երեխաները հաճախ են բողոքում ոտքերի ցավից քայլելիս։ Հատկապես ուժեղ ցավ ոտքի ստորին հատվածում: Երեխաների մոտ միոզիտի սուր ձևի առաջացմանը հաճախ նախորդում են տոնզիլիտը և մրսածությունը: Հենց երեխաներն են ենթակա այս հիվանդությանը՝ ուսման ընթացքում մեկ դիրքում երկար մնալու պատճառով։ Հատկապես եթե այս դիրքում կեցվածքը սխալ է։ Մկանային շրջանակի ամրացումը կարող է հանգեցնել ոչ միայնմկանների բորբոքում, ինչպես նաև օստեոխոնդրոզ, կիֆոզ և ողնաշարի լորդոզ, վեգետոանոթային դիստոնիա և ուղեղի թթվածնի անբավարար մատակարարում։
Մանկական միոզիտի կանխարգելման հիմքում ընկած է երեխայի համարժեք հագնումը` խուսափելով ջրհեղեղներից: Շատ կարևոր է ճիշտ կազմակերպել քնելու տեղը, որպեսզի պարանոցի և գլխի դիրքը ֆիզիոլոգիապես ճիշտ լինի։ Աշխատանքի ժամանակ սեղանի շուրջ ճիշտ կեցվածքը, սպորտով զբաղվելը և մաքուր օդում քայլելը երեխայի առողջության գրավականը կլինի։
Բարդությունների վտանգ
Միոզիտի նույնիսկ թեթև ձևերը ոչ միայն խախտում են մարդու կյանքի որակը և սահմանափակում նրա ազատությունը, այլև ժամանակին ձեռնարկված միջոցների բացակայության դեպքում սպառնում են բավականին լուրջ հետևանքներ ունենալ։ Միոզիտը կարող է առաջացնել հետևյալ բարդությունները՝
- Տարածվում է հարևան մկանների վրա և ներգրավում է կենսական օրգանները բորբոքային գործընթացում։
- Եթե միոզիտը չի բուժվում, այն զարգանում է և կարող է հանգեցնել մկանային ատրոֆիայի՝ ընդհուպ մինչև հաշմանդամության և հաշմանդամության:
- Մկանային մանրաթելերի ոսկրացումը կարող է հիվանդի մահվան պատճառ դառնալ։
- Թարախային միոզիտը հանգեցնում է թարախակույտերի և ցելյուլիտի առաջացմանը, որը կարող է առաջացնել սեպսիս և մահ։
- Արգանդի վզիկի միոզիտի բարդությունները կարող են հանգեցնել ԼՕՌ օրգանների պաթոլոգիաների, որին հաջորդում է շնչահեղձությունը և սրտի մկանների և անոթային համակարգի սթրեսի ավելացումը:
Առաջին օգնություն
Արժե նստել ձմռանը վատ փակ պատուհանի մոտ կամ ամռանը օդորակիչի օդի հոսքի տակ, և այժմ մենք ունենք կատարալ միոզիտ: Նրա մեղմ ձևերը սովորաբար անցնում են առանցհետևանքները 10-14 օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, այս ցավոտ հիվանդությունը խնամք է պահանջում, և հետևյալ միջոցները կլինեն առաջին շտապ օգնությունը մեր օրգանիզմի համար.
- Ցավոտ մկանը տաքացնելը միայն կբարդացնի իրավիճակը։ Հիվանդության առաջին օրերին մկաններին տվեք առավելագույն հանգստություն։
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր մկաններն այլևս մրսած լինեն: Բնական բրդյա շարֆը շատ հարմար է։
- Քսվելու համար կարող եք օգտագործել ալկոհոլային լուծույթներ և տաքացնող ազդեցություն ունեցող մարզիկների համար նախատեսված ցանկացած քսուք։
- Տեղային անզգայացման հետ մեկտեղ օգնեք մկաններին հանգստանալ ներսից. բուսական թուրմերը և ընդհանուր հանգստացնող բնույթի դեղամիջոցները կթուլացնեն մկանների լարվածությունն ու ձգվածությունը:
- Եթե ցավը չանցնի մի քանի օրվա ընթացքում՝ ուղիղ ճանապարհ դեպի հիվանդանոց միոզիտով։ Ո՞ր բժշկին պետք է դիմեմ: Այցելեք ռևմատոլոգ կամ թերապևտ: Ավելի լավ է անմիջապես պարզել մկանային ցավի պատճառը: Միոզիտով, որքան շուտ սկսվի բուժումը, այնքան ավելի բարենպաստ կլինի կանխատեսումը: Բայց երբեմն այդ ցավերը կարող են բոլորովին այլ հիվանդություն լինել։ Օրինակ, սրտամկանի ինֆարկտի դեպքում շատ հաճախ նկատվում է ուժեղ ցավ ուսի թիակի տակ և ձախ թևի մկաններում:
Ախտորոշում և բուժման ռազմավարություն
Սուր միոզիտը բնութագրվում է տիպիկ կլինիկայով, որը ախտորոշման հիմքն է։ Միոզիտի այլ ձևերի դեպքում հաշվի է առնվում ախտանիշների ամբողջ համալիրը, անհրաժեշտության դեպքում կատարվում է արյան անալիզ։ Հատուկ ուսումնասիրություն է էլեկտրամիոգրաֆիան, որը ցույց է տալիս մկանային մանրաթելերի ոչնչացումը միոզիտի տարբեր ձևերով: Ո՞ր բժշկին պետք է դիմեմ, եթե ունեմ ախտանիշներ: Ռևմատոլոգին, վիրաբույժին կամ թերապևտին: Բժիշկը նշանակում է բուժումև դա կախված կլինի պաթոլոգիայի ծանրությունից:
Թերապիայի սխեման անհատական է. Բորբոքումը թեթևացնելու համար նշանակվում են իմունոպրեսանտներ («Պրեդնիզոլոն», «Մետոտրիքսատ»): Միոզիտի բակտերիալ բնույթը վերացնելու համար դեղերը ընտրվում են պաթոգեններին (հակաբիոտիկներին) համապատասխան: Վարակի վիրուսային բնույթով նշանակվում են բարդ իմունոստիմուլյատորներ։ Ցավը թեթևացնելու համար արդյունավետ է արտաքին քսուքների օգտագործումը միոզիտների համար («Traumeel S», «Diclofenac», Deep Relief gel, Dolaren gel):
Ֆիզիոթերապիա միոզիտի համար
Ֆիզիոթերապևտիկ մեթոդները բավականին բազմազան են, և առանց դրանց չպետք է հույս դնել հաջող բուժման վրա: Նրանք թույլ են տալիս բարելավել մկանային տոնուսը և հիվանդի բարեկեցությունը, կանխել մկանային հյուսվածքի ատրոֆիան: Դա առաջին հերթին չոր ջերմություն է (տաքացում, մարմնի փաթաթում) և մերսում, ինչպես նաև ֆիզիոթերապիայի վարժություններ։ Հաճախ օգտագործվում է մանուալ թերապիա, ուլտրաձայնային, մագնիսաթերապիա։
Միոզիտի համար մերսումն ուղղված է վնասված հյուսվածքներում արյան շրջանառության նորմալացմանը, այտուցների վերացմանը և ցավի նվազեցմանը: Մերսման տեխնիկան ապահովում է մկանների թուլացում։ Մերսումը սկսվում է վնասվածքից վերև և ավարտվում դրա տակ: Օգտագործվում են թրթռման, շոյելու և նուրբ քսման տեխնիկա։ Դասընթացի տևողությունը 15 րոպե է, դասընթացը՝ մինչև ութ պրոցեդուրա։
Թերապևտիկ վարժությունները պետք է իրականացվեն մասնագետների հսկողության ներքո. Օգտակար է այցելել լողավազան, խորհուրդ է տրվում ջրային աերոբիկա։ Ջրում ֆիզիկական վարժությունները հանգստացնում են մկանները, նվազեցնումբեռնել և բարձրացնել ընդհանուր տոնայնությունը: Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների միասնական կանոնները կլինեն հետևյալը՝.
- Արյան հոսքը նորմալացնելու համար մարզվելուց առաջ մկանները պետք է տաքացվեն։
- Գերլարվածությունը չի նպաստում վերականգնմանը, ուստի վարժությունների տեմպը պետք է լինի օպտիմալ և սահուն աճի։
- Սթրեսի ժամանակաշրջանները պետք է փոխարինվեն հանգստի ժամանակաշրջաններով:
- Սպորտը կենտրոնանում է բորբոքված մկանների վրա, բայց դադարում է, երբ հոգնած է:
- Սրացումների ժամանակ ավելի լավ է պարզեցնել ծրագիրը։
Բացի այդ, միոզիտով հիվանդներին խորհուրդ է տրվում դիետիկ թերապիա, որը բացառում է ալկոհոլը, ճարպային, աղի և կծու սնունդը։
Ինչ է խորհուրդ տալիս ավանդական բժշկությունը
Միոզիտի դեպքում ժողովրդական միջոցները օգնում են թեթևացնել ցավը, մեծացնել արյան հոսքը տուժած մկանում և տաքացնել այն: Տանը մկանները մերսում են, չոր կոմպրեսներ են դնում և փաթաթում։ Օգտագործվում են քսող յուղեր՝ նարդոս, վարդագույն, դարչին։ Սպազմի հեռացումը կարելի է ապահովել կեղևով խաշած և տրորված կարտոֆիլի կոմպրեսով, որը փաթաթում են կտորի մեջ, քսում ցավոտ տեղում և փաթաթում։ Ցավը կթուլանա, եթե լվացքի օճառով փրփրած և սոդաով ցողված կաղամբի տերևը քսեք ցավոտ տեղում, այնուհետև փաթեթավորեք այս կոմպրեսը։
Սոճու ասեղների թուրմից կոմպրեսը համարվում է բորբոքումը թեթևացնող ժողովրդական միջոց։ Եղեւնի կամ սոճու ճյուղերը մանրացնում են եւ լցնում եռման ջրով։ Արգանակը պնդում է 10 ժամ: Այնուհետև այն խառնում են վարսակի ալյուրի հետ և այս ձևով քսում բորբոքման կիզակետին։
Երբ արգանդի վզիկmyositis ցավը կօգնի թեթեւացնել կոմպրեսը դափնու յուղով: Դա անելու համար գործվածքը թրջում են տաք ջրի մեջ՝ մեջը լուծված 10-15 կաթիլ յուղով և կես ժամ քսում գլխի հետևի մասում։
Ադոնիսի թուրմը (10 գ խոտը լցնել 1 բաժակ եռման ջուր, փաթաթել, թողնել 1 ժամ) խորհուրդ է տրվում ընդունել բանավոր 1 ճաշի գդալ օրը երեք անգամ։ Այս ժողովրդական միջոցի անալոգը «Ադոնիզիդ» դեղամիջոցն է: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում դրա ընդունումը համաձայնեցնել բժշկի հետ։
Ֆիզալիսի թուրմը (15-20 միրգ կես լիտր ջրի համար, եռացնել մարմանդ կրակի վրա կամ գոլորշիացնել 15 րոպե ջրային բաղնիքում) ցավը թեթևացնում է, երբ բանավոր ընդունվում է քառորդ բաժակ օրական երեք անգամ մեկ ամսվա ընթացքում:
Ընդհանուր կանխարգելում
Առօրյա կյանքում բավական է պահպանել որոշ կանոններ, և դուք չեք հանդիպի միոզիտի տհաճ ախտանիշների, այն է՝.
- Կարգավորեք մարմինը և բեռնեք հնարավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ: Լող, աերոբիկա, մարմնամարզություն, յոգա, հեծանվավազք. բոլոր վարժությունները լավ են, երբ չափավոր են:
- Ուշադիր եղեք ձեր կեցվածքից, միշտ մի կրեք ձեր պայուսակը մեկ ուսի վրա և աշխատեք երկար ժամանակ ստատիկ կեցվածք չպահել:
- Նստակյաց աշխատանք կատարելիս պարբերաբար կատարեք բեռնաթափման վարժություններ մեջքի, պարանոցի և վերջույթների մկանների համար։
- Շատ լավ է տարին գոնե մեկ անգամ կանխարգելիչ մերսման դասընթացներ անցնելը։
- Մի սկսեք հիվանդություններ, որոնց հետևանքները կարող են լինել միոզիտ.
- Հագնվեք եղանակին համապատասխան, խուսափեք հիպոթերմիայից և զերծ մնացեք ջրհեղեղներից:
- Ցանկացած եղանակին մաքուր օդում զբոսնելը ձեր մարմինը ուժով կլրացնի մեզ անընդհատ հարձակվող վարակների դեմ պայքարում։
