Իմունային համակարգի և մկանների ամրապնդման նրբությունները հետաքրքրում են ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկներին, այլև մտավոր ակտիվությամբ զբաղվող մարդկանց։ Սա ճիշտ է նաև լուրջ հիվանդություններից կամ վնասվածքներից հետո: Հետևաբար, շատերին կհետաքրքրի հարցը. գլուտամին - ինչ է դա: Այս հավելումը, հատկությունները և օգտագործման եղանակները նկարագրված են հոդվածում։
Ընդհանուր տեղեկություններ
Գլութամին - ինչ է դա: Ըստ բժշկական գրականության՝ այն 20 ստանդարտ ամինաթթուներից մեկն է, որոնք կազմում են սպիտակուցը։ Մարդկանց մոտ այն առկա է մկաններում, ներքին օրգաններում և արյան մեջ: Գլութամին - ինչ է դա ավելի պարզ բառերով: Այն սպիտակուցային բաղադրիչ է, որը պատասխանատու է իմունային համակարգի, տարբեր գործոնների նկատմամբ զգայունության, պաշտպանիչ գործառույթների և մկանների աճի համար:
Եվ իր բնական տեսքով գլուտամին - ի՞նչ է դա: Այն սպիտակուցի բաղադրիչ է, միայն այն առկա է մսի, ձկան, կաթնամթերքի, լոբի, կաղամբի, լոբի, ճակնդեղի և կանաչեղենի մեջ։ Բայց մարսողության ընթացքում որոշ ամինաթթուներ կորչում են, և մկանները ստանում ենփոքր գումար. Հետևաբար, բաղադրիչը պետք է ընդունվի իր մաքուր տեսքով այն մարդկանց կողմից, ովքեր ենթարկվում են ուժեղ ֆիզիկական ուժի:
Functions
Չկա կոնսենսուս լրացուցիչ ամինաթթվի օգտագործման վերաբերյալ: Ոմանք կարծում են, որ դրա արդյունավետությունը մկանների ծավալը մեծացնելու հարցում ապացուցված չէ: Բայց այնուամենայնիվ, ինչի՞ համար է գլուտամինը: Այն դրականորեն ազդում է ամբողջ օրգանիզմի վրա՝ մեծացնելով նրա տոկունությունը։ Հետեւաբար, սպորտային մարզումները կդառնան ավելի ինտենսիվ, իսկ ծանրաբեռնվածությունը՝ ավելի լուրջ։ Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ ամինաթթու ընդունելը կարող է բարձրացնել աճի հորմոնի մակարդակը, այդ իսկ պատճառով նկատվում է մկանների աճ։
Էլ ինչի՞ համար է օգտակար գլուտամինը: Պահանջվում է ծանր ֆիզիկական հյուծվածության դեպքում։ Դա անփոխարինելի է նաև մարզվելուց հետո։ Գլութամինը կարող է արտադրվել հենց մարմնի կողմից: Ուժեղ ինտենսիվ սպորտով մկաններն իրենք են արտադրում այն մարմնում, եթե կա գերծանրաբեռնվածություն, իսկ ինքնաարտադրումը բավարար չէ, ապա նկատվում է մկանային մանրաթելերի քայքայում։
Ավելորդ բաղադրիչն արտազատվում է օրգանիզմից, և դրա լրացուցիչ օգտագործումը չունի կողմնակի ազդեցություն։ Գլութամինը չի կարելի օգտագործել միայն իր անհանդուրժողականությամբ, ստամոքսի խոցով, սակավարյունությամբ, լեյկոպենիայով, լյարդի և երիկամների քրոնիկական հիվանդություններով: Մասնագետները կարծում են, որ չի կարելի ավելացնել ամինաթթվի չափաբաժինը, հակառակ դեպքում դա հանգեցնում է ստամոքսի ցավի, սրտխառնոցի։
Օգուտ
Որո՞նք են գլուտամինի հատկությունները: Այս նյութը՝
- մասնակցում է սպիտակուցի սինթեզին;
- ճնշում է սեկրեցումըկորտիզոլ;
- նվազեցնում է գերմարզման ռիսկը;
- խթանում է գլիկոգենի արտադրությունը;
- ամրացնում է իմունիտետը;
- ավելացնում է ձեր սեփական աճի հորմոնի արտադրությունը:
Ամինաթթվի հիմնական հատկությունն է բարելավել մկանների վերականգնումը մարզումների ընթացքում և հետո: Ուստի այն ակտիվորեն օգտագործվում է մարզիկների կողմից։
Տարբերվում է գլուտամինաթթվից
Այս տարրերն ունեն միանման քիմիական բաղադրություն: Տարբերությունն այն է, որ գլուտամինը չի պարունակում ազոտ, որը ստեղծում է մկանային սպիտակուց: Այս բաղադրիչների օգտագործման ոլորտները տարբեր են: Գլուտամինաթթուն արդյունավետ է նյարդային համակարգը խթանելու և ավելորդ էներգիան ազատելու համար:
Գլութամինը անհրաժեշտ է մկանների աճի, հյուծվածությունից ապաքինվելու, հիվանդությունների համար: Դիետայի ընթացքում ավելի արագ նիհարելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հենց այս նյութը։ Այսպիսով, գլուտամինաթթուն ի վիճակի է բուժել կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդությունները, իսկ գլուտամինը այլ նպատակ ունի։ Այն օգտագործվում է իմունային համակարգի ամրապնդման, օրգանիզմի վերականգնման համար։
Սպորտային սնուցում
Երբ մարդիկ ակտիվ կենսակերպ են վարում, նրանք պետք է հավատարիմ մնան սպորտային սնուցման սկզբունքներին: Բարձր էներգիայի սպառումը պետք է փոխհատուցվի։ Ամինաթթուն վերականգնում է էներգիայի հավասարակշռությունը մարմնում, ինչը մեծացնում է ինտենսիվությունը և երկարատև մարզումները։ Կա նաև նյութափոխանակության արագացում, իմունիտետի ամրապնդում։
Ապրանքը պետք է օգտագործել օրական 2 անգամ՝ մարզվելուց հետո և քնելուց առաջ։ Եթե մարզումներ չկան, ապա դա պետք է անել ընթրիքից հետո և գիշերը։ Օրական դրույքաչափըՍպորտի ժամանակ գլուտամինը կազմում է մինչև 8-10 գ, շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել մինչև 50 գ 85 կգ քաշով: Դոզան սահմանվում է ըստ անձի անհատական հատկանիշների, նրա ֆիզիկական ակտիվության և ցանկալի նպատակի։
Բոդիբիլդինգում
Հայտնի է, որ Գլուտամինը օգտագործվում է բոդիբիլդինգում: Լրացուցիչ ընդունելությունը մարմնի կարիքն է: Ի վերջո, դա մեծացնում է մկանային հյուսվածքի ծավալը: Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման դեպքում մարմնի կողմից սեփական ամինաթթվի արտադրությունը անբավարար կլինի: Արդյունքում նվազում է իմունիտետը, հնարավոր չի լինի բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը։ Նման նյութը էներգիայի անփոխարինելի խթանիչ է: Բոդիբիլդինգում օգտագործելու առավելությունները հետևյալն են՝
- ամրացնում է իմունիտետը;
- նվազեցնում է մկանային ցավը ծանր վարժությունների ժամանակ;
- կանխում է մկանային սպիտակուցի քայքայումը;
- բարելավում է քունը;
- վերականգնվում է ֆիզիկական սթրեսից;
- թույլ է տալիս ստանալ գեղեցիկ կազմվածք;
- հեռացնում է օրգանիզմից վնասակար բաղադրիչները.
Այս ամինաթթուն ընդունելիս պետք է հետևել կանոններին: Մի մոռացեք այս սպորտի այլ կանոնների մասին։
Քաշի կորստի ժամանակ
Գլութամինը օգտագործվում է քաշի կորստի համար։ Այն կարողանում է արագացնել նյութափոխանակությունը, և արդյունքում ճարպերի այրումը շատ ավելի արագ և արդյունավետ է ընթանում։ Ցածր կալորիականությամբ դիետաների դեպքում իմունային համակարգը աջակցության և վերականգնման կարիք ունի:
Բաղադրիչը չի կարողանում այրել ճարպերը, չի նվազեցնում ախորժակը և չի նվազեցնումհամարվում է շաքարի փոխարինող: Այն կատարում է մկանային հյուսվածքի կառուցման գործառույթ: Ամուր մկանային համակարգի շնորհիվ արագանում է նյութափոխանակությունը, ապահովվում է ճարպերի այրումը։ Տոկունության բարձրացումը մեծացնում է մարմնի ծանրաբեռնվածությունը՝ ճարպերի այրման գործընթացը սկսելու համար:
Որտե՞ղ է այն հայտնաբերվել սննդի մեջ:
Նման ամինաթթվի աղբյուրները բազմազան են։ Այն հանդիպում է կենդանական և բուսական ծագման մթերքներում, ծովամթերքներում։ Բաղադրիչի առկայությամբ առաջատարը սոյան, գետնանուշն է, հոլանդական պանիրը։ Դրանք պարունակում են 5-6 գ գլուտամին յուրաքանչյուր 100 գ-ի դիմաց։ Երկրորդ տեղը (3-3,5 գ) զբաղեցնում է միդիան, նապաստակի միսը, ոսպը, պնդուկը, հավի միսը, տավարի միսը, ծովատառեխը։ 3-րդ տեղում (0,5-2,2 գ) լոլիկն է, խոզի միսը, հավի ձուն, վարդագույն սաղմոնը։
Օրական 2 գ ամինաթթվի օգտագործումը նորմալացնում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը, 30%-ով ավելացնում հորմոնների սինթեզը։ Սա նորմալ ֆիզիկական և մտավոր ակտիվություն ունեցող մարդկանց համար է, և ուժեղ մարզումների և հյուծվածության դեպքում անհրաժեշտ է մեծ չափաբաժին:
Մթերքների մեջ պարունակվող բաղադրիչը հակացուցումներ չունի, պարզապես անհրաժեշտ է համապատասխան սննդակարգ կազմել, և այդ ժամանակ ամինաթթուն միշտ կմնա օրգանիզմում։ Կարևոր է ապահովել մարմնին համապատասխան ֆիզիկական ակտիվություն, որպեսզի ավելորդ առատություն չլինի։
Ճիշտ ընդունելություն
Գլութամին կարող եք գնել դեղատնից։ Այն արտադրվում է տարբեր ձևերով, օգտագործման դեպքերը որոշվում են անձի պարամետրերով և թողարկման ձևով։ Դա կարող է լինել հաբեր, փոշի, պարկուճներ, պատրաստի բարեր, կոկտեյլներ։ Պահանջվող քանակությունը հաշվարկելու համար պետք է իմանալ, որ 1 կգ քաշի համար անհրաժեշտ է 0,3 գնյութեր.
Հաբերի դրական կողմերը ներառում են՝
- պահման տևողությունը;
- հարմար հավելված;
- հեշտ դոզայի հաշվարկ։
Կապսուլներն ունեն նմանատիպ առավելություններ, բացի այդ, դրանք չեն կարողանում ազդել ստամոքսի պատերի վրա և արագ քայքայվում են մարսողության ժամանակ։
Ինչպե՞ս ընդունել փոշին:
Գլութամինը կարելի է գնել դեղատնից տարբեր ձևերով: Փոշու տեսքով այն ունի հետևյալ առավելությունները՝
- արագ մկանային ներթափանցում;
- հնարավոր է խառնել սննդի կամ կոկտեյլների հետ;
- մատչելի՝ համեմատած այլ տեսակների։
Բացասական կողմը դեղաչափը ինքնուրույն որոշելու անհրաժեշտությունն է: Փաթեթավորման համար օգտագործվում է չափիչ գդալ, բայց դուք կարող եք սխալվել գրամներով:
պատիճներ
Ամինաթթուն այս ձևով ընդունելու մի քանի եղանակ կա.
- Օրական չափաբաժինը պետք է բաժանել փոքր չափաբաժինների (4-5 անգամ) և օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում: Բաղադրիչի մշտական ընդունման շնորհիվ ապահովվում է մկանային զանգվածի արագ աճ, իսկ փոքր չափաբաժնի շնորհիվ այն արագ ներծծվում է։
- Օրական չափը բաժանվում է 3 անգամ՝ մարզումից առաջ, դրանից հետո և քնելուց մեկ ժամ առաջ։
- Դեղը հաբերի մեջ օգտագործվում է օրական 1-2 անգամ ուտելու ժամանակ։
Գլութամինը կարելի է համակցել որոշ հավելումների հետ.
- BCAA.
- Citrulline.
- Գլյուկոզա.
Մի ընդունեք այն սպիտակուցի հետ, քանի որ այն դանդաղեցնում է կլանումը: Այս բաղադրիչով կոկտեյլներ և բարեր որպես հավելում օգտագործելիս պետք է անպայմանորոշեք դրա դեղաչափը և կարդացեք կազմը։
Ե՞րբ է ընդունելու լավագույն ժամանակը:
Երբ բաղադրիչն օգտագործվում է մկանները մղելու համար, արդյունավետ է այն ընդունելու մեթոդը մարզումից առաջ (կամ դրանից հետո) կամ քնելուց առաջ: Որպեսզի հավելումը ավելի լավ կլանվի, սպիտակուցի և գլուտամինի ընդունման միջև պետք է անցնի առնվազն 1 ժամ: Քաշի կորստի համար ամինաթթուն ընդունվում է մարզումների ժամանակ օրական 2 անգամ։
Տևողություն
Ընդունման տեւողությունը որոշվում է առողջական վիճակով։ Բացի այդ, դա պետք է համաձայնեցվի բժշկի կամ մարզիչի հետ: Ստանդարտ իրավիճակում ընդունման ընդմիջումները անհրաժեշտ են տարին մի քանի անգամ որոշ ժամանակով: Դիմումի չեղարկումն իրականացվում է աստիճանաբար՝ ամեն օր նվազեցնելով դեղաչափը։
Լավագույն միջոցները
Քանի որ գլուտամինը պահանջված ամինաթթու է, արտադրողներն առաջարկում են բազմաթիվ ձևեր և տեսակներ.
- «Գլուտամին դրայվ». Փոշը պարունակում է l-glutamine: Այն օգտագործվում է մարզվելուց հետո վերականգնման, իմունային համակարգի ամրապնդման, մկանների աճի համար։ Այն բարելավում է մտավոր գործունեությունը, վերացնում է սթրեսը, օրգանիզմից հեռացնում տոքսինները։
- Optimum Nutrition գլուտամինային պարկուճներ: Դեղը ներառված է սպորտային սնուցման մեջ: Այն արտադրվում է պարկուճների տեսքով՝ 1 պարկուճը պարունակում է 1 գ ամինաթթու, ուստի հարմար է հաշվարկել օրական դրույքաչափը։ Դեղը աջակցում է մարզիկների մարմնին մարզումից հետո:
- MusclePharm Glutamine. Դեղը արտադրվում է փոշու տեսքով, որը պահանջված է մարզիկների շրջանում։ Գլութամինը հարմար փաթեթավորված է, թույլ է տալիս կարգավորելօրական դրույքաչափը. Մասնագետները կարծում են, որ դեղամիջոցն արագ ձևավորում է մկանային զանգված և վերականգնում մարմինը։
Դեղամիջոցի գինը տարբեր է բոլոր արտադրողների համար։ Այն նաև ազդում է քաշի վրա։ Միջին արժեքը 700 ռուբլի է 300 գ, 1100 - 500 գ, 1800 - 1000 գ Փոշին համարվում է ամենամատչելիը։ Պարկուճներ և հաբեր, 100 հատ. արժեքը 600 ռուբլիից: Ցանկալի է դեղը գնել դեղատնից: Ի վերջո, այնտեղ դրա գինն ավելի ցածր է սպորտային սննդի խանութների համեմատ։
Վնաս
Ինչպես մյուս սպորտային ապրանքների դեպքում, նյութը շատերի կողմից անվստահությամբ է վերաբերվում: Կա՞ն կողմնակի ազդեցություններ: Քանի որ ամինաթթուն քիչ քանակությամբ է մտնում օրգանիզմ, և եթե այն մատուցվում է հիմնական սպիտակուցից առանձին, ապա այն վնասակար չէ առողջությանը։
Վնասը կարող է լինել չափից մեծ դոզա: Եթե այն միաժամանակ ընդունում եք 15 գ-ից ավելի, ապա կարող եք ակնկալել մարսողության խանգարում և սուր փորլուծություն, որն ինքնին անհետանում է ավելորդ ամինաթթուները մարմնից հեռացնելուց հետո: Այն կարող է նաև առաջացնել աղիների գրգռում: Հակառակ դեպքում, կողմնակի ազդեցություններ չեն լինում, քանի որ թթուն լուծվում է սննդի մարսման ժամանակ։
