Բավական դժվար է գլուխ հանել առօրյա գործողություններից, երբ ձեզ հետապնդում է չափից ավելի քնկոտությունը: Էներգիայի խրոնիկ պակասով տառապող մարդիկ ծանոթ են իրավիճակներին, երբ նման վիճակը ինքնաբուխ է ընկալում, խանգարում աշխատանքին, տեղեկատվության յուրացմանը և բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա։ Կարևոր չէ, թե որտեղ է մարդը: Նա կարող է քնել և՛ տրանսպորտում կանգնած, և՛ իր ընկերությունում շնորհանդեսի գնալիս: Ինչու եք միշտ ուզում քնել: Գոյություն ունեն հիպերսոմնիա հրահրող մի շարք գործոններ, որոնք բաժանվում են երկու խմբի՝ օրգանիզմի լուրջ խանգարումներ և ֆիզիոլոգիական, բնական պատճառներ։ Այս ռեսուրսը տրամադրում է տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչպես կարելի է նվազագույնի հասցնել առաջինը և հոգ տանել վերացնելու երկրորդը:
Հիմնական պատճառներն ու ախտանիշները
Քրոնիկ հոգնածությունը և հիպերսոմնիան միշտ սերտորեն կապված են:Արթուն վիճակում գտնվող մարդու վրա ուղղակի ազդեցությունն այն է, թե որքան ժամանակ է նա անցկացրել քնի գրկում: Գիշերային հանգստի բացակայությունը ազդում է առողջության ընդհանուր վիճակի վրա և հանգեցնում տարբեր հիվանդությունների։ Մարդիկ, ովքեր սահմանափակվում են այս հաճույքով, չպետք է զարմանան, թե ինչու է սաստիկ հոգնածությունը դարձել նրանց արդեն ծանոթ կյանքի ուղեկիցը, և նրանք անընդհատ ցանկանում են քնել։ Քնկոտությանը նպաստող պատճառները կարող են լինել հետևյալը՝
- անհավասարակշռված ապրելակերպ;
- չհամապատասխանություն գիշերային հանգստի հետ;
- սթրես և գերբեռնվածություն;
- տարբեր պաթոլոգիաներ;
- վատ սովորություններ;
- չոր ներքին օդ։
Բոլոր վերը նշված պատճառները կարող են հանգեցնել բացասական հետևանքների, որոնք դրսևորվում են հետևյալ ախտանիշներով.
- խնդրահարույց առավոտյան արթնանալը;
- ցերեկային ցերեկային ցերեկային քնի խիստ անհրաժեշտություն;
- էներգիայի և արդյունավետության պակաս;
- հիշողության վատթարացում և կենտրոնացման նվազում;
- վատ ախորժակ.
Ինչպես արդեն նշվեց, հիպերսոմնիայի պատճառները կարելի է բաժանել երկու խմբի՝ անառողջ ապրելակերպի հետևանքով առաջացած պաթոլոգիաների և պայմանների առկայություն: Եկեք անմիջապես դիտարկենք մեզնից կախված գործոնները, որոնք բոլորն ի վիճակի են վերացնել։
Հանգիստը բավարար չէ
Մարդիկ հաճախ փորձում են լուծել իրենց բոլոր գործերը՝ նվազեցնելով քնի որակը։ Ամեն ոք, ով միտումնավոր զոհաբերում է գիշերային հանգիստը հանուն աշխատանքի և այլ մտահոգությունների, սխալմամբ հավատում է, որ այդպիսով կլուծի բոլոր խնդիրները և ավելին։հաջողության հասնել: Այնուամենայնիվ, այս սցենարում նրանց գործունեության տեմպերը աստիճանաբար սկսում են նվազել՝ քրոնիկական հոգնածության և անզգայության պատճառով։ Ի վերջո, լողացող աշխատանքային գրաֆիկն արտացոլվում է հենց քնի որակի վրա: Մարմինը սկսում է օգտագործել իր ներուժը և դադարում է գործել ամբողջ հզորությամբ: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ մեր պաշարները սպառվում են, մենք սկսում ենք նկատել, որ էներգիա չունենք և անընդհատ ուզում ենք քնել։ Ինչ անել? Կազմակերպեք առօրյան, աշխատեք և հանգստացեք:
Հաճախ որոշ արտաքին գործոններ խանգարում են լավ հանգստին: Օրինակ՝ գիշերը մնացած արհեստական լուսավորություն, կողմնակի աղմուկ։ Հետաքրքիր ֆիլմեր և վատ հուզիչ լուրեր դիտելը քնելուց անմիջապես առաջ բացասաբար է անդրադառնում նյարդային համակարգի վրա։
Ազդեցությունը ապրելակերպի
Սիրու՞մ եք կիպ ուտել: Եթե այո, ապա «ինչն է ստիպում անընդհատ քնելու ցանկություն ունենալ» հարցը միշտ հետապնդելու է ձեզ։ Շատ վաղուց, որոշ գիտական հետազոտություններից հետո, մասնագետները խաչ քաշեցին մարդկանց կարծիքն այն մասին, որ շատ համեղ ճաշը կարող է օգտակար լինել։ Ոմանց կարծիքով՝ այն կարող է օրգանիզմին էներգիայով ապահովել մնացած օրվա համար։ Այնուամենայնիվ, պետք է խոստովանեք, որ մենք աշխուժության որևէ մեղադրանք չենք ստանում։ Իսկ ամենից հաճախ մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելուց հետո մարդը հակված է քնելու։ Բանն այն է, որ օրգանիզմն իր ռեսուրսները ծախսում է բազմաթիվ մթերքների մարսողության վրա, նրա համար այս պահին դժվար է անցնել այլ տեսակի գործունեության։ Բայց նախաճաշը արթնանալուց մեկ ժամ հետո անհրաժեշտ է: Կարևոր է կենսաբանական ժամացույցը գործի դնել, ուստի ավելի լավ է սնվել ժամանակացույցով։
Բավական հաճախ ծխողները դժգոհում են, որ անընդհատ ուզում են քնել։ Նման մարդկանց մոտ անտարբերությունը վատ սովորություն է առաջացնում, որը արյունատար անոթների սպազմ է հրահրում, ինչի հետևանքով ուղեղը բավարար քանակությամբ թթվածին չի ստանում։ Ինչպես սուրճի ըմպելիքների չափից ավելի օգտագործումը, այնպես էլ նիկոտինը հանգեցնում է անքնության: Ժամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է ցերեկային քնկոտության և նյարդային համակարգի այլ խանգարումների: Մարդու մարմնում կոֆեինի չափավոր ընդունմամբ, մակերիկամները սինթեզում են ուրախության հորմոններ, ինչը դրականորեն ազդում է կենտրոնացման վրա և տալիս է կենսուրախություն: Այնուամենայնիվ, անուշահոտ ըմպելիքի չափից ավելի օգտագործմամբ, այս օրգանները պարզապես ժամանակ չունեն նորէպինեֆրին և ադրենալին արտադրելու համար, և դա հանգեցնում է անտարբերության:
Այսպիսով, մենք քիչ թե շատ պարզել ենք, թե ինչու է երբեմն ուժեղ հոգնածությունն արտահայտվում, և դուք անընդհատ ցանկանում եք քնել. պատճառները շատ պարզ են: Նման դեպքերում մխիթարական է, որ մեր ուժերի սահմաններում է միջոցներ ձեռնարկել՝ վերացնելու այն բացասական գործոնները, որոնք խանգարում են մեզ լիարժեք կյանք վարել։ Գլխավորը ուժասպառ մարմնին պարտքը ժամանակին մարելն է։
Ձմեռային սեզոնին քնկոտ
Շատերը զգում են այսպես կոչված ձմեռային քնկոտություն: Ընդ որում, տարվա մյուս եղանակներին նրանք իրենց բավականին նորմալ են զգում։ Արևի լույսի բացակայություն, կարճ ցերեկային ժամեր, վիտամինի պակաս և չոր ներսի օդ. այս ամենը տխրություն է առաջացնում և բարենպաստ միջավայր է ստեղծում անտարբերության ի հայտ գալու համար: Բժշկության մեջ այս երեւույթը կոչվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում։ Սա դեպրեսիայի ժամանակավոր ձև է, որից կարելի է խուսափել:առանց դեղորայքի։
Մարդիկ, ովքեր հակված են տրամադրության այս փոփոխություններին, միշտ անհամբեր սպասում են գարնանը: Ի վերջո, ջերմության և արևի գալուստով բոլոր բացասական ախտանիշները կվերանան: Այնուամենայնիվ, պետք է ինչ-որ կերպ գոյատևել ձմեռը: Եթե անընդհատ ուզում եք քնել և էներգիա չունեք, ի՞նչ պետք է անեք: Բժիշկներն իրենց հիվանդներին խորհուրդ են տալիս ցուրտ սեզոնին օգտագործել վիտամինային և հանքային հավելումներ։ Սա մեծապես բարելավում է վիճակը և լավացնում է մարդու տրամադրությունը։ Կարեւոր է նաեւ սենյակի ժամանակին օդափոխությունը։ Խոնավ օդը սենյակ ներս թողնելով՝ կարող եք խուսափել քնկոտության վիճակից։ Պարբերաբար զբոսնեք դրսում և ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն։
Վիտամինների համալիր ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ և անցնել հետազոտություն՝ պարզելու, թե իրականում ինչ է անհրաժեշտ ձեր օրգանիզմին։ Բժիշկը կարող է անհրաժեշտ համարել վիտամին D-ի նշանակումը, որն առաջանում է ուլտրամանուշակագույն լույսի ազդեցության արդյունքում։ Հենց դրա անհրաժեշտությունն է ձմռանը հաճախ քրոնիկական հոգնածության պատճառ դառնում։
Գիշերային հանգստի տարբեր փուլերի և ցիկլերի նշանակությունը
Գիշերային հանգստի ընթացքի ուսումնասիրությունը սոմնոլոգիայի գիտությունն է։ Հետազոտության ընթացքում ապացուցվել է, որ այս ժամերի քունը բաղկացած է չորս ցիկլից, որոնք իրենց հերթին ներառում են բոլոր գոյություն ունեցող փուլերը։ Այս փուլերը որոշվում են ուղեղի գործունեության տարբեր աստիճաններով: Դրանք բոլորն ունեն հստակ սահմանված հերթափոխային կարգ։ Փորձագետների կողմից արթնությանը հակառակ վիճակը բաժանվում է երկու փուլի՝
1. Պարադոքսալ. Սա արագահոս քուն է, որը բնութագրվում է մկանների ամբողջական թուլացումով և ուղեղի բարձր գործունակությամբ։ Միևնույն ժամանակ, մտածող օրգանը չի աշխատում այլ համակարգերից եկող տեղեկատվության հետ, հրամաններ չի ուղարկում որևէ ռեակցիայի վերաբերյալ։
2. Ուղղափառ. Դանդաղ փուլը, որը բնութագրվում է ակնագնդերի լիակատար պասիվությամբ, դրա ընթացքում աչքի շարժում չի առաջանում։ Այն ունի հետևյալ փուլերը՝
- քուն;
- թեթև քուն;
- չափավոր;
- խորը.
Լրիվ ցիկլ, ուղղափառ + պարադոքսալ, ունի 1,5-ից 2 ժամ տևողություն։ Արագը խլում է ընդհանուր գիշերային հանգստի միայն մեկ քառորդը, դանդաղը կազմում է 3/4:
Քնկոտության մեջ ընկնելով քնի մեջ՝ մարդը հերթափոխով անցնում է մյուս երեք փուլերը, իսկ հետո շարժվում հակառակ ուղղությամբ: Այսպիսով, ցիկլերը հոսում են շրջանագծի մեջ: Հաշվի առնելով հանգստի համար հատկացված բավարար ժամանակը, այս գործընթացը տեղի է ունենում մինչև չորս անգամ: Մեր օրգանիզմի համար նորմալ է արթնանալը REM (պարադոքսալ) քնից հետո:
Ինչպե՞ս որոշել առավոտյան արթնանալու ճիշտ ժամը։
Յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմն անհատական է, հետևաբար գիշերային հանգստին տրվող ժամերի պահանջվող քանակը յուրաքանչյուրի համար տարբեր կլինի։ Որքա՞ն քուն է ձեզ հարկավոր: Դրանում որոշիչ չափանիշն այն վիճակն է, երբ մարդն արթնանալուց հետո զգում է, որ իր ուժը լիովին վերականգնվել է, և նա պատրաստ է արթնության։ Արթնանալով, դուք չեք կարող շարունակել շքեղությունըմահճակալ, քանի որ դա նպաստում է ինքնազգացողության վատթարացմանը: Պատահում է, որ զարթուցիչը սխալ ժամանակ է հնչում` խորը քնի փուլում։ Արդյունքում մարդ դժվարանում է արթնանալ և լիարժեք սկսել աշխատանքային օրը։
Փորձագետները մշակել են համակարգ, որով կարող եք հաշվարկել գիշերային հանգստի միջին դրույքաչափը։ Պետք է փորձել 7-10 օր՝ միաժամանակ քնելու համար։ Միաժամանակ օրվա ընթացքում ակտիվ կենսակերպ վարեք՝ բավականաչափ հոգնելու համար։ Անհրաժեշտ է նաև առավոտյան ժամերին լռություն ապահովել և զարթուցիչ չմիացնել։ Ինքնուրույն արթնանալուց հետո պետք է անմիջապես դուրս գալ անկողնուց։ Ժամերը, երբ մարմինը գտնվում էր հանգստի վիճակում, կլինեն ձեր անձնական չափանիշը: Սովորաբար չափահաս մարդը լավ քնի համար պետք է տևի 7-ից 9 ժամ, իսկ տարեցներին՝ 6-7 ժամ:
Եթե հարմարեցրել եք ձեր հանգիստը, պառկեք քնելու և առավոտյան վեր կացեք նշանակված ժամին, իսկ օրվա ընթացքում ավելորդ քնկոտություն եք զգում, ապա պետք է դիմել բժշկի օգնությանը։ Հաջորդը, հաշվի առեք մի շարք հիվանդություններ, որոնց դեպքում մարդիկ կարող են բողոքել, որ անընդհատ ցանկանում են ծանր քնել:
Անեմիա
Երկաթի պակասը բացասաբար է անդրադառնում մարդու ընդհանուր բարեկեցության վրա։ Եթե վատառողջությունը պայմանավորված է այս տարրի անբավարարությամբ, ապա այս փաստը չի կարելի անտեսել: Հեմոգլոբինի մակարդակը պետք է վերահսկվի, հակառակ դեպքում դա կհանգեցնի այնպիսի հիվանդության, ինչպիսին է անեմիան։ Հիվանդության ծանր ձևը կանխելու համար անհրաժեշտ է բուժական միջոցներ ձեռնարկել առաջին բացասական ախտանիշների ի հայտ գալուց անմիջապես հետո։ Ինչ անել, եթե անընդհատ ուզում եք քնել դրա պատճառովերկաթի պակաս? Մասնագետներն առաջին հերթին խորհուրդ են տալիս սննդակարգը համալրել անհրաժեշտ մթերքներով։ Երկաթի աղբյուրներն են՝ տավարի լյարդը, միսը, ձվի դեղնուցը, նռան մրգերն ու հյութը, սպանախը, հատիկաընդեղենը և ծիրանը։ Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ հնարավոր է խնդիրը լուծել օգտակար ապրանքների օգնությամբ: Բժիշկները հաճախ դիմում են երկաթ պարունակող դեղամիջոցներ նշանակելուն։ Պաթոլոգիական պայմաններում դեղերը ներարկվում են ներերակային: Այս դեպքում թերապիան պահանջում է համբերություն, քանի որ դրա ընթացքը կարող է տևել մինչև վեց ամիս։
Հիպոթիրեոզ
Հիվանդությունը կապված է վահանաձև գեղձի ֆունկցիոնալ խանգարումների հետ, որը պատասխանատու է այնպիսի հորմոնների արտադրության համար, ինչպիսիք են թիրոքսինը, տրիյոդոթիրոնինը, կալցիտոնինը, տետրայոդթիրոնինը: Հիվանդությունը սովորաբար զարգանում է արդեն գոյություն ունեցող հիվանդության ֆոնի վրա։ Ամենից հաճախ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները տառապում են հիպոթիրեոզից: Նրանց օրգանիզմում հորմոնալ հավասարակշռությունը մեծ նշանակություն ունի։ Երբ օրգանական նյութերը սինթեզվում են բավարար քանակությամբ, նյութափոխանակության գործընթացները նորմալ են ընթանում, և կենսունակությունը բարձր մակարդակի վրա է: Վահանաձև գեղձի հորմոնների պակասը հանգեցնում է նրան, որ դուք անընդհատ ցանկանում եք քնել, իսկ հոգնածությունը կնոջը չի լքում նույնիսկ հանգստից հետո։
Չնայած վահանաձև գեղձի խանգարումները համարվում են հիպոթիրեոզի հիմնական ախտանիշը, սակայն նշվել են հիվանդության այլ ախտանիշներ: Դրանք ներառում են՝ քաշի ավելացում, շնչառության շեղում, մազաթափություն, էպիդերմիսի չորություն, եղունգների թիթեղների փխրունություն, ապատիա, ցրվածություն, դաշտանային անկանոնություն: Այս հիվանդության կասկածի դեպքում խորհուրդ է տրվում կատարել կենսաբանական հեղուկի անալիզ հորմոնների, ՄՌՏ, ուլտրաձայնային հետազոտություն:վահանաձև գեղձ. Ախտորոշումը հաստատելուց հետո նշանակվում է համապատասխան հորմոնալ թերապիա։
Հիպոթենզիա
Արյան ճնշման իջեցումը հաճախ արյան զգալի կորստի, ինչպես նաև սթրեսի, սրտի հիվանդության, ծանր ֆիզիկական ուժի հետևանք է: Որպես կանոն, պայմանը անկախ հիվանդություն չէ։ Այն կարող է ազդարարել էնդոկրին համակարգի խանգարումների կամ լուրջ հոգեկան խանգարումների մասին: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր իրենց հիանալի են զգում նման ճնշման տակ։ Այսպիսով, սա նրանց նորմն է:
Բոլորովին այլ հարց է, երբ ցածր տեմպերով ուժեղ թուլություն է առաջանում և անընդհատ ուզում ես քնել։ Սա խոսում է այն մասին, որ ուղեղի անոթների արյան մատակարարումը նվազում է, և թթվածնի պակաս է առաջանում։ Բացի խրոնիկական հոգնածությունից, նկատվում են դյուրագրգռություն, գլխապտույտ, ուշագնացություն, ցավ, սրտխառնոց։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է այցելել որակավորված թերապևտ և պարզել հիպոթենզիայի պատճառը։
Եթե մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո լուրջ պաթոլոգիաներ չհայտնաբերվեն, բժիշկը կարող է նշանակել մի շարք միջոցներ, որոնք կարող են օգնել կարգավորել արյան ճնշումը։ Դրանք ներառում են՝ հակադրություն ցնցուղ, բնական ծագման դեղեր ընդունելը, հատուկ վարժությունների մի շարք: Հիվանդից պահանջվում է սովորել, թե ինչպես ինքնուրույն վերահսկել արյան ճնշումը: Դեղորայք, որոնք լավ են օգնում հաղթահարել հիպոթենզիան, դրանք են էլեութերոկոկի և ժենշենի արմատի թուրմը:
շաքարախտ
Այս հիվանդությունը բնութագրվում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացմամբ։ Երբ շաքարը մտնում է առողջ մարդու օրգանիզմ, այն ինսուլինի օգնությամբ վերածվում է էներգիայի։ Այնուհետև գլյուկոզան ավելի է մտնում բջիջներ, և մարդը զգում է ուժի ալիք: Շաքարային դիաբետի առկայության դեպքում ինսուլինի սինթեզը խաթարվում է, ինչը հանգեցնում է թուլության և թուլության: Եթե 2-րդ տիպի շաքարախտը զարգանում է, բջիջները կորցնում են իրենց զգայունությունը այս հորմոնի նկատմամբ։ Արդյունքում շաքարային դիաբետով մարդիկ անընդհատ քնել են ուզում։ Նման հիվանդները էներգիա չունեն նույնիսկ տարրական առօրյա գործունեությամբ զբաղվելու համար։
Նման ախտանշանների հետ մեկտեղ նկատվում են հետևյալ դրսևորումները՝ սովի ավելացում, չմարող ծարավ, բերանի չորություն, գլխապտույտ, գլխապտույտ, զուգարան գնալու մշտական ցանկություն։ Կան նաև տեսողության հետ կապված խնդիրներ, որոնք արտահայտվում են ուրվանկարների երկփեղկվածությամբ։ Նման հիվանդության բուժումն իրականացվում է էնդոկրինոլոգի կողմից: Նա ցուցումներ կտա մեզի և արյան ուսումնասիրության համար և կնշանակի համապատասխան բուժում, որը հնարավոր չէ հետաձգել։
Այլ պատճառներ
Եթե դուք անընդհատ ցանկանում եք քնել և ուժ չունեք, ապա պետք է վերլուծեք, թե ինչ է փոխվել վերջերս ձեր ապրելակերպում։ Թերևս դրա պատճառը ոչ վաղ անցյալում նշանակված դեղամիջոցներն էին։ Այս դեպքում դուք պետք է ուշադիր կարդացեք հրահանգները և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Երբեմն մասնագետները նշանակում են այլ դեղամիջոցներ: Այնուամենայնիվ, կան դեպքեր, երբ դուք չեք կարող ընդհատել դասընթացըբուժումը և քնկոտությունը պետք է դիտարկել որպես ժամանակավոր երևույթ։
Հիպերսոմնիայի մեկ այլ պատճառ կարող է լինել դեպրեսիան: Այն սովորաբար ուղեկցվում է աճող ապատիայով և ավելորդ քնկոտությամբ։ Սակայն ինքնուրույն նման ախտորոշում կատարելը, առավել եւս հակադեպրեսանտներ նշանակելը, կտրականապես անհնար է։ Եթե հուզական խանգարումը պայմանավորված չէ կյանքի ժամանակավոր դժվարություններով և երկար ժամանակ չի անհետանում, դուք պետք է շտապ օգնություն խնդրեք մասնագետից։
Երբ անընդհատ ուզում ես քնել, հոգնածության պատճառը կարող է լինել վերջերս ունեցած հիվանդությունը։ Շատ դեպքերում սա համարվում է նորմ: Աղիքային վարակը, SARS-ը, գրիպը և այլ մրսածությունը ուղեկցվում են թուլությամբ։ Երբեմն վերականգնման շրջանը կարող է տևել մոտ մեկ ամիս: Այս պահին դուք պետք է ավելի շատ հանգստանաք և քնեք ավելի շատ, քան ստանդարտ նորմը։
Քնի ժամանակ շնչառության դադարեցումն օգնում է նվազեցնել արյան մատակարարումը և, որպես հետևանք, օրվա ընթացքում անտարբերություն և ցրվածություն: Բժշկության մեջ այս խանգարումը կոչվում է քնի ապնոէ: Գիշերը շնչուղիները նեղանում են՝ թույլ չտալով թթվածին հասնել թոքեր։ Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում հիվանդությունը հանդիպում է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց և ծխողների մոտ։ Որպես կանոն, այն ուղեկցվում է խռմփոցով։ Նման հարձակումներից խուսափելու համար գիշերը չի կարելի օգտագործել քնաբեր և հանգստացնող դեղեր, ալկոհոլ: Լավ կլինի հետևել ձեր քաշին և թողնել վատ սովորությունները։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել կողքի վրա՝ նվազեցնելու շունչը պահելու հնարավորությունը։
Առաջարկություններ փորձագետներից
Ենթադրենք, դուք լիովին առողջ մարդ եք, բայց միևնույն ժամանակ չունեք ուժ և.միշտ ուզում եմ քնել. Ի՞նչ անել նման բարդ իրավիճակում: Փորձեք ձեր կյանքի ժամանակացույցում ներառել հետևյալ գործողությունները՝
- Որոշեք գիշերային առօրյան և փորձեք հավատարիմ մնալ դրան: Գնացեք քնելու ոչ ուշ, քան ժամը 11-ը։ Ցանկալի է քնելուց առաջ դուրս գալ դրսում։
- Հանգստանալու համար կարող եք լոգանք ընդունել հանգստացնող բուժիչ բույսերի կամ եթերայուղերի ավելացումով։
- Մի՛ ընթրեք քնելուց անմիջապես առաջ կամ քնելուց մեկ ժամ առաջ: Ծայրահեղ դեպքերում կարելի է խմել կեֆիր կամ կաթ։ Երբեք մի խմեք սուրճ կամ թունդ թեյ երեկոյան։
- Պահպանեք սենյակի նորմալ ջերմաստիճանը (+18 oC) և օդափոխեք այն ամեն երեկո: Ամռանը դուք կարող եք քնել բաց պատուհանով։
- Նորմալ հանգստի համար մեծ նշանակություն ունի ներքնակի ճիշտ ընտրությունը։ Այն պետք է լինի հավասար և բավականին ամուր: Բարձի փոխարեն խորհուրդ է տրվում օգտագործել գլան։ Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ քնել ձեր մեջքի վրա: Սա ամենաօպտիմալ դիրքն է պատշաճ հանգստի համար։
- Արթնանալուց անմիջապես հետո վեր կացեք, վարժություններ արեք։ Նախքան տանից դուրս գալը մի մոռացեք նախաճաշել։
Մի ակնկալեք, որ խնդիրն անմիջապես կլուծվի: Որոշ ժամանակ պետք է անցնի ապրելակերպի արմատական փոփոխությունից հետո։ Բայց հետո դժվար թե որևէ պատճառ լինի բողոքելու, որ ուժ ու էներգիա չունես և անընդհատ ուզում ես քնել։
Եզրակացություն
Եթե չեք կարողանում հասկանալ, թե ինչու եք անընդհատ ուզում քնել, միշտ օգնություն խնդրեք որակավորված մասնագետներից: Այնուամենայնիվ, երբ դուքդուք ինքներդ եք ձեր իրավիճակի մեղավորը, փորձեք հավաքվել և շտկել իրավիճակը: Իրոք, դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում դա ճիշտ է: Ամենայն հավանականությամբ, դուք նկատել եք, որ լավ հանգստի ժամանակ ձեր հարցերից շատերը հեշտությամբ լուծվում էին և ամենատարբեր գործեր արվում։ Ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ ամենից հաճախ մենք դեռ գիտենք, թե ինչու ենք ուզում անընդհատ քնել: Կարծում ենք՝ դուք համաձայն եք սրա հետ։
