Արդի ժամանակներում տղամարդու միջին հասակը 175 սմ է, կնոջ միջին հասակը 170 սմ է: Այս ցուցանիշները կարող են տարբեր լինել առանձին երկրներում և տարածքներում: Օրինակ՝ ամենաբարձրահասակ մարդիկ ապրում են Եվրոպայում։ Եվ Հեռավոր Արևելքում ավելի շատ փոքր հասակի մարդիկ կան:
Չնայած այս ցուցանիշն այսօր առանձնապես չի ազդում մարդկանց կյանքի որակի վրա, ծնողները դեռ անհանգստանում են, երբ իրենց երեխան աճով հետ է մնում հասակակիցներից: Չէ՞ որ սա կարող է վկայել մի շարք հիվանդությունների զարգացման մասին՝ ցույց տալով, որ զարգացող օրգանիզմը զուրկ է որոշակի տարրերից։ Կամ վիտամիններ մարդու աճի համար։
Ի՞նչ են այս վիտամինները: Ինչ դեղեր պետք է ընդունվեն աճը արագացնելու համար: Ինչպե՞ս հավասարակշռել երեխայի և դեռահասի սնունդը: Ուրիշ ինչպե՞ս կարող եք ազդել ձեր աճի վրա: Այս հարցերի պատասխանները կտրվեն ավելի ուշ:
Աճի պայմաններ
Մարդկային աճի համար նախատեսված վիտամինները հաճախ անզոր են: Փաստն այն է, որ միայն այս հավելումների ընդունումը բավարար չէ։ Օրգանիզմի լիարժեք զարգացումն ապահովելու համար նախ պետք է ստեղծել բարենպաստ պայմաններ՝
- Ճիշտ սնուցում. երեխայի դիետան կամդեռահասը պետք է հավասարակշռված լինի. Բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, միկրո և մակրո տարրերը, վիտամինները մարդուն առավելապես անհրաժեշտ են սննդից: Այս դեպքում ճաշացանկը պետք է անպայման համապատասխանի երեխայի, դեռահասի տարիքին։
- Բավարար ակտիվություն. Երեխան պետք է հնարավորինս շատ ժամանակ հատկացնի ակտիվ խաղերին, զբաղվի սպորտով և պարզապես քայլի մաքուր օդում։ Եթե նա զբաղվում է սպորներով, ապա նրան հատկապես անհրաժեշտ են վիտամիններ, քանի որ նրա զարգացումն ավելի ակտիվ է։ Վիտամիններն այս դեպքում կարող են բարելավել նյութափոխանակությունը, իսկ վարժությունն արագացնում է ոսկորների աճն ու ձգումը։
- Հանգիստ. Կարևոր է նաև քնի/արթնության ճիշտ ժամանակացույցը: Ակտիվ օրվանից հետո երեխան պետք է լիովին հանգստանա։ Բավարար քնի համար ծնողները նախ հսկում են, իսկ հետո երեխան սովորում է ժամանակին քնել և ինքնուրույն արթնանալ։ Երեխաները պետք է քնեն օրական առնվազն 8 ժամ։ Ավելին, առավել օգտակար է քնելու 22-23 ժամերին։
- Տանը ընկերական միջավայր և առանց սթրեսի: Վիտամիններ ընդունելը ոչ մի օգուտ չի տա, եթե երեխայի նյարդային համակարգը մշտապես լարված է։ Պարբերական սթրեսային իրավիճակները բացասաբար են ազդում զարգացման վրա: Այդ թվում՝ և դանդաղեցնել աճը։
Եվ, իհարկե, օրգանիզմի ամենաակտիվ զարգացման շրջանում մարդու աճի համար անհրաժեշտ է ընդունել հանքային համալիրներ և վիտամիններ։ Մասնավորապես, ուշադրություն է դարձվում այն տարրերին, որոնք պատասխանատու են ոսկրային հյուսվածքի զարգացման համար։
Ի՞նչ վիտամիններ են ձեզ անհրաժեշտ։
Կա մի ամբողջ համալիրվիտամիններ մարդու աճի համար.
- Վիտամին A. Այս տարրը կարևոր է, քանի որ այն ակտիվորեն մասնակցում է ոսկրային հյուսվածքի սինթեզին, ոսկրերի կարծրացման գործընթացներին: Ընդհանուր առմամբ, այն կարևոր է նոր բջիջների ձևավորման, օրգանների հյուսվածքների նորացման գործընթացների համար։ Խթանում է աճի հորմոնների արտադրությունը։
- Բետա-կարոտին. Տարրը հանդիպում է մեր սովորական սննդի մեջ՝ կարմիր, նարնջագույն և դեղին երանգների բանջարեղեն։ Այն ամենից հեշտությամբ ներծծվում է ճարպերի հետ։ Ի՞նչ կապ ունի դա վիտամինների հետ մարդու հասակի աճի համար: Անմիջապես մեր մարմնում բետա-կարոտինը սինթեզվում է վիտամին A-ի:
- Վիտամիններ B1 և B2. Այս տարրերը նպաստում են օրգանիզմում նյութափոխանակության (այսինքն՝ նյութափոխանակության) արագացմանը, ինչպես նաև խթանում են արյան շրջանառությունը բոլոր կենսական օրգաններում։
- Վիտամին B11. Երկրորդ անունը էլկարնիտին է: Նախկինում հենց նա էր կոչվում «բարձրության մեջ մարդու աճի վիտամին»: Այն ոչ միայն օգնում է արագացնել զարգացող օրգանիզմի աճի գործընթացները, այլեւ թույլ է տալիս երեխային ավելի արագ հավաքել ցանկալի քաշը։ Անմիջապես մասնակցում է ոսկրածուծի բջիջների սինթեզին:
- Վիտամին D. Տարրը արժեքավոր է, քանի որ այն արագացնում է կալցիումի կլանումը ստամոքս-աղիքային տրակտում: Բայց հենց կալցիումն է այդքան անհրաժեշտ ոսկրային հյուսվածքի աճի և վերականգնման համար։ Այս վիտամինը հատկապես ցուցված է 1 տարեկանից փոքր երեխաների համար։ Հետո դա մեծագույն նշանակություն ունի երեխայի աճի համար։
Աճի համար կարևոր այլ տարրեր
Այժմ դուք գիտեք, թե որ վիտամիններն են ամենակարևորը մարդու աճի համար: Բայց մի մոռացեք հետևյալ տարրերով հավելումների մասին, որոնք նույնպեսուղղակիորեն ազդում է երեխայի և դեռահասի զարգացման վրա՝
- Կալցիում. Այս տարրը, ըստ էության, մեր ոսկորների հիմնական բաղադրիչն է։ Դրա պակասը դանդաղեցնում է երեխայի հասակի աճը։ Ուստի երեխաների համար բարդ հավելումներ ընտրելիս ծնողները պետք է անպայման ստուգեն, որ դրանք նույնպես կալցիում են պարունակում։
- Յոդ. Տարրը շատ կարևոր է վահանաձև գեղձի համար։ Բայց ինչ վերաբերում է աճին: Հենց վահանաձև գեղձն է արտադրում այսպես կոչված «աճի հորմոնները»։ Եվ նրանք սկսում են ոսկրերի աճի գործընթացը։
Որո՞նք են օրվա նորմերը:
Ի՞նչ վիտամիններ են անհրաժեշտ մարդու աճի համար: A, B1, B2, B11, D, բետա-կարոտին: Բայց նրանց համար ավելին չի նշանակում ավելի լավ: Կարևոր է պահպանել ոսկե միջինը: Չէ՞ որ ինչպես վիտամինների պակասը, այնպես էլ դրանց չափից ավելի օգտագործումը կարող են վնասել օրգանիզմին։
Ինչ վերաբերում է մեծահասակների և երեխայի աճի համար նախատեսված վիտամիններին և անհրաժեշտ հանքային տարրերին, փորձագետները ներկայացնում են օրական չափաբաժինները՝ կախված տարիքից։
Մինչև 1 տարեկան:
- Վիտամին A՝ 550 մկգ.
- Վիտամին B1՝ 0,4 մգ։
- Վիտամին B2՝ 0,5 մգ։
- վիտամին B6՝ 0,5 մգ։
- Վիտամին B11՝ 15 մգ։
- Վիտամին D՝ 10 մկգ.
- Կալցիում՝ 500 մգ։
- Յոդ՝ 50 մկգ.
Երեխաներ 1-3 տարեկան:
- Վիտամին A՝ 600 մկգ.
- Վիտամին B1՝ 0,7 մգ։
- Վիտամին B2՝ 0,8 մգ։
- վիտամին B6՝ 1 մգ։
- Վիտամին B11՝ 50 մգ։
- Վիտամին D՝ 10 մկգ.
- Կալցիում՝ 800 մգ։
- Յոդ՝ 70 մկգ.
Նորմեր 3-6 տարեկան երեխաների համար.
- Վիտամին A՝ 750 մկգ.
- Վիտամին B1՝ 0,9 մգ:
- Վիտամին B2՝ 1,1 մգ։
- վիտամին B6՝ 1,1 մգ։
- Վիտամին B11՝ 100 մգ։
- Վիտամին D՝ 10 մկգ.
- Կալցիում՝ 800 մգ։
- Յոդ՝ 90 մկգ.
Մինչև 12 տարեկան դպրոցական տարիքի երեխաների համար պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.
- Վիտամին A՝ 1050 մկգ.
- Վիտամին B1՝ 1,1 մգ:
- Վիտամին B2՝ 1,4 մգ:
- վիտամին B6՝ 1,5 մգ։
- Վիտամին B11՝ 200 մգ։
- Վիտամին D՝ 10 մկգ.
- Կալցիում՝ 1000 մգ։
- Յոդ՝ 130 մկգ.
12 տարեկանից բարձր դեռահասների, երիտասարդների համար ներդրվել են մարդու աճի համար պատասխանատու վիտամինների օգտագործման հետևյալ նորմերը՝
- Վիտամին A՝ 1500 մկգ.
- Վիտամին B1՝ 1,5 մգ:
- Վիտամին B2՝ 1,7 մգ:
- վիտամին B6՝ 2 մգ։
- Վիտամին B11՝ 300 մգ։
- Վիտամին D՝ 10 մկգ.
- Կալցիում` 1200 մգ:
- Յոդ՝ 150 մկգ.
Սննդի բովանդակություն
Շատ ծնողներ մտածում են, թե ինչ վիտամիններ խմել մարդու աճի համար: Բայց որպեսզի երեխայի զարգացումը լիարժեք լինի, այնուամենայնիվ, այդ տարրերի մեծ մասը պետք է ստացվի սննդից։
Վիտամին A-ն հայտնաբերված է հետևյալ մթերքներում՝
- Ձուկ. Հատկապես սաղմոն.
- Բուսական յուղեր՝ արևածաղկի, եգիպտացորենի, ձիթապտղի.
- Կարմիր, դեղին, նարնջագույն բանջարեղեն։ Գազարը հարուստ է բետա-կարոտինով։
B վիտամիններն ամենաարդյունավետն ու արագ գործողն են:Նրանք ոչ միայն մասնակցում են նյութափոխանակությանը, այլեւ նպաստում են աճի հորմոնի արտադրությանը։ Դրանք հայտնաբերվել են հետևյալ ապրանքներում՝
- Հացահատիկային.
- Լոբի.
- Միս.
- Ձու.
- Գարեջրի խմորիչ.
- Kvass.
Մի մոռացեք ասկորբինաթթվի՝ վիտամին C-ի ճիշտ ընդունման մասին: Այն նպաստում է այլ վիտամինների կլանմանը, ինչպես նաև օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը: Հետևյալ մթերքները հարուստ են վիտամին C-ով.
- Ցիտրուսներ.
- հաղարջ.
- Rowan.
- կարտոֆիլ.
- Մասուր.
- Կիվի.
- Կաղամբ.
- մաղադանոս.
Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է ամուր ոսկորների և ատամների համար: Օրգանիզմ այն ճիշտ ներթափանցելու համար անհրաժեշտ են զբոսանքներ մաքուր օդում, արևի ճառագայթների տակ։ Այն առաջանում է, երբ մարդու մաշկը ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն լույսի: Վիտամինը կա նաև կաթի և ձկան մեջ։
Դիետայի ձևավորում
Մենք որոշել ենք, թե որ վիտամիններն են պատասխանատու մարդու աճի համար։ Ելնելով դրանից՝ կարևոր է ճիշտ կազմել երեխայի կամ դեռահասի ամենօրյա ճաշացանկը՝
- Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է ձավարեղեն և հացահատիկային արտադրանք: Այսպիսով երեխան օրվա ընթացքում ստանում է իրեն անհրաժեշտ էներգիան։ Նախաճաշին կարող եք ավելացնել խաշած ձու, բուսական թեյ։
- Ճաշի համար սեղանի վրա պետք է լինեն սպիտակուցներով և բջջանյութով հարուստ մթերքներ: Այն անհրաժեշտ է ոսկրային և մկանային հյուսվածքների ձևավորման համար։ Սնունդը պետք է լինի բազմազան և առողջ՝ ապուրներ, աղցաններ, մսային ուտեստներ, ձուկ, ենթամթերք, բնական հյութեր,կոմպոտներ.
- Կեսօրվա խորտիկի համար առաջարկեք ձեր երեխային թարմ մրգեր, կաթնամթերք, պանիր, կաթնաշոռ, կաթ: Սա նաև վիտամինային հավելումներ ընդունելու ճիշտ ժամանակն է։
- Հեշտ մարսվող սնունդը նախատեսված է ընթրիքի համար, քանի որ այն չի դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը և չի ազդում քնի վրա։ Սրանք են ծովամթերք, աղցաններ ընկույզով, ձու, բանջարեղեն, թեյ կամ հյութ։
Մուլտիվիտամինային համալիրներ
Որպես կանոն, մարդու աճին նպաստող առանձին վիտամինների ընդունումն այնքան արդյունավետ չէ, որքան մուլտիվիտամինային համալիրները։ Դրանք լցված են տարբեր օգտակար տարրերով երեխայի զարգացման, աճի, նրա իմունիտետի ամրապնդման համար։ Բացի վիտամիններից, դրանք պարունակում են նաև արժեքավոր հանքային և օրգանական նյութեր։
Մուլտիվիտամինային համալիրներ գնելիս կարևոր է դիտարկել, թե օրական նորմայից կենսական տարրերի ինչ համամասնություն է պարունակում դեղամիջոցի մեկ չափաբաժինը: Կարևոր է, որ այս ցուցանիշը տատանվի 50-100%-ի սահմաններում։
Մուլտիվիտամինային համալիրները վաճառվում են ցանկացած դեղատանը՝ առանց բժշկի նշանակման։ Այնուամենայնիվ, նման գնում կատարելուց առաջ կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ ձեզ համար ամենահարմար դեղամիջոցը գնելու համար:
Ո՞րն է կարևոր տարբերությունը մուլտիվիտամինային արտադրանքի և մոնովիտամինների միջև: Առաջինները հիմնականում նախատեսված են կանխարգելման համար։ Աճի խթանումն այստեղ հարմար թիրախ է: Բայց մոնովիտամինների ընդունումն արդեն նշանակված է բուժական նպատակներով։ Մասնավորապես՝ պաթոլոգիաների, հիվանդությունների, այս կամ այն տարրի բացակայության հետ կապված հատուկ պայմանների բուժման համար։
Թվարկենք ամենահայտնիներըայնպիսի մուլտիվիտամինային համալիրներ, որոնք պարունակում են անհրաժեշտ վիտամիններ, որոնք ազդում են մարդու աճի վրա։
«Այբուբեն»
Կոմպլեքսը բաղկացած է երեք տեսակի հաբերից, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի որոշակի բարերար ազդեցություն օրգանիզմի վրա։ Օրինակ թիվ 1 դեղահատը պարունակում է վիտամին B1 եւ երկաթ։ Դրանք նպաստում են արյան շրջանառության խթանմանը, արյան կարևոր տարրերի՝ էրիթրոցիտների, լեյկոցիտների և այլն սինթեզին։
Հաբը թիվ 2 պարունակում է հակաօքսիդանտներ։ Այս նյութերը պաշտպանում են օրգանիզմը արտաքին վնասակար գործոններից։ Թիվ 3 դեղահատը պարունակում է կալցիում և վիտամին D, որոնք խթանում են ոսկորների ձևավորումն ու աճը։
Երեխայի և դեռահասի աճը արագացնելուց բացի, նման մուլտիվիտամինային համալիրն արդյունավետ է նաև այլ նպատակների համար՝ պայքարում է բերիբերիի, օրգանիզմում վիտամինների անհավասարակշռության դեմ։ Այն օգտագործվում է հիվանդություններից ապաքինվելու և բարդ բուժումից (մասնավորապես՝ քիմիաթերապիայից) հետո:
Multitabs
Առաջին հերթին այս մուլտիվիտամինային համալիրը գնահատվում է հակաօքսիդանտների բարձր պարունակությամբ: Նրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության վրա, օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը։
Թողարկման ձևերը նախատեսված են որոշակի տարիքային կատեգորիաների համար: Այսպիսով, Multitabs փաթեթները երեխաների և դեռահասների համար պարունակում են ավելի շատ տարրեր, որոնք նպաստում են մարմնի զարգացմանը, նրա աճին։
Complivit
Ռուսաստանում բավականին հայտնի մուլտիվիտամինային համալիր: Առաջին հերթին այն գնահատվում է իր հավասարակշռված բովանդակության համար։ «Complivit»պարունակում է «աճի վիտամին» և B12: Վերջինս ակտիվորեն մասնակցում է սննդանյութերի (սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր) քայքայմանը, նպաստում է օրգանիզմի կողմից երկաթի կլանմանը։
Centrum
Այս մուլտիվիտամինային համալիրը լավ է, քանի որ այն պարունակում է տարրեր, որոնք խթանում են մարմնի էներգիայի արտադրությունը, ինչպես նաև բջիջների բաժանման գործընթացները: «Centrum»-ն օգնում է նվազեցնել արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի մակարդակը։
Սակայն հարկ է նշել, որ այս վիտամինային համալիրը չի պարունակում զարգացող օրգանիզմի համար անհրաժեշտ վիտամին D։
Աճի Գաղտնիքներ
Եթե դեռահասը կամ երիտասարդը համառորեն ցանկանում է աճել ևս մի քանի սանտիմետր, ապա, բացի վիտամիններից, կարող եք դիմել հետևյալին՝.
- LFK, կեցվածքի հատուկ վարժություններ։ Երբ մարդ ուղղվում է, դադարում կուզվել, նա բարձրանում է մի քանի սանտիմետրով։
- Լող. Մշտական մարզումներ են անհրաժեշտ, ոչ թե պարզապես «շաղ տալ»։ Լողավազանում պետք է լողալ 1-2 կմ՝ «խաչ» և «բատերֆլայ» ոճերը փոխարինելով։
- Վարժություններ հորիզոնական գծի վրա: Ձգվելու համար անհրաժեշտ են ձգումներ։ Սա մեջքի և ողնաշարի լավագույն վարժությունն է։
Աճի համար նախատեսված վիտամիններն ընդունվում են հիմնականում որպես մուլտիվիտամինային համալիրների մաս: Բայց, միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ սննդի հետ օրգանիզմում դրանց բնական ընդունման մասին։
