Ծխելը մարդկության գլոբալ խնդիրներից է, որից կախված է մոլորակի յուրաքանչյուր երրորդ մարդը։ Այն չշրջանցեց բնակչության իգական հատվածին։ Այսպիսով, ըստ վիճակագրության՝ ծխող կանանց թիվը մի փոքր ավելի քիչ է. նիկոտինամոլ գեղեցկուհիների ներկայացուցիչներն աշխարհում 100-ից 7%-ն են: Նախքան այնպիսի լուրջ քայլի, ինչպիսին է ծխելը թողնելը որոշելը, պետք է հասկանալ. խնդրի խորությունը. Ավելին այդ մասին և որքան ժամանակ է պահանջվում ծխելը թողնելու համար:
Ինչու՞ պետք է թողնել ծխելը
Վատ սովորությունը թողնելու լավ պատճառներ կան.
- Ծխողներից ոչ ոք չի կարող պարծենալ կատարյալ հոտառությամբ: Այսպիսով, նրանք չեն կարող լիովին ընկալել ապրանքի բույրը քթի գործառույթների խախտման պատճառով։ Սրա մեջ ամենաճիշտ ելքըդեպքը կլինի ծխելը թողնելը: Այնուհետև մոտ վեց ամիս կպահանջվի բույրերը հոտելու ունակությունը վերականգնելու համար։
- Մաշկի վիճակը կարող է ուժեղ փաստարկ լինել միայն աղջիկների համար։ Նկատելով վատթարացումը, նրանց համար հատկապես սուր է այն հարցը, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ծխելը թողնելու համար, ինչպես նաև ինչպես դա անել, և արդյոք արժե ընդհանրապես հրաժարվել վատ սովորությունից։ Իսկապես, նիկոտինային կախվածության առկայության դեպքում մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, դառնում ձանձրալի և հակված ցաների։
- Ուրիշների կարծիքը. Ժամանակին հարցը, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ծխելը թողնելու համար, ոչ ոքի չէր անհանգստացնում: Ավելի շուտ, ընդհակառակը, մինչ ծխելը մոդա էր: Այսօր հիմնական միտումներից մեկը առողջ ապրելակերպն է։ Ուստի ծխողները, ովքեր չափազանց կախված են հասարակության կարծիքից, ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել նիկոտինից։
- Եթե ծխող եք, բայց որոշել եք թողնել այս սովորությունը, ապա անմիջապես մի քանի անգամ նվազեցրել եք քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը։ Վիճակագրության համաձայն՝ այս կախվածությամբ տառապող մարդկանց ավելի քան 50%-ը տառապում է թոքերի քաղցկեղով։ Մնացած 50%-ը կիսում է կոկորդի, ուղեղի և պարանոցի քաղցկեղը։
Նաև, կարևոր պատճառներից մեկը, թե ինչու են շատերը թողնում ծխելը, ֆինանսն է: Այսօր մեկ տուփ ծխախոտը միջինում հավասար է երեք-չորս հացի կամ մեկ տասնյակ ձվի։ Այսպիսով, եթե ամեն ինչ մանրակրկիտ հաշվարկվի, ապա ամսական 30 տուփ ծխախոտի փոխարեն կարելի է գնել 20 հաց և 20-30 ձու։ Եվ այս ապրանքները ոչ միայն կպահպանեն ձեր առողջությունը, այլև զգալի օգուտներ կբերեն նրան։Այսպիսով, մտածեք դրա մասին:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ծխելը թողնելու համար:
Հստակ պատասխանը այն ժամանակի մասին, որը կպահանջվի նիկոտինային կախվածությունից ազատվելու համար, ոչ ոք չունի: Բավական կլինի, որ ինչ-որ մեկը որոշի այս քայլը, իսկ առավոտյան նա այլեւս չի հասնի նիկոտինի հաջորդ չափաբաժինին։ Ոմանց համար դա կտևի մեկ շաբաթ, մյուսների համար՝ մեկ ամիս։
Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ ցանկացած կախվածությունից հրաժարվելը պարզապես հոգեբանության խնդիր է: Այսինքն՝ ինքներդ ձեզ ճիշտ ձևավորելով՝ հեշտությամբ կարող եք հրաժարվել նիկոտինից կամ, օրինակ, ալկոհոլից։ Բժշկական տեսանկյունից դա հեռու է դեպքից։ Լինում են դեպքեր, երբ քսան տարվա փորձ ունեցող ծխողը որոշում է թողնել ծխելը, սակայն բժիշկները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս դա անել՝ սրտի հանկարծակի կանգի վտանգի պատճառով: Ուստի նման մարդկանց համար լավագույն տարբերակը օրական ծխախոտի քանակի կրճատումն է, իսկ ի վերջո՝ օրական մեկ ծխախոտի կրճատումը։ Այնուհետև շատ օրեր, շաբաթներ, ամիսներ կպահանջվեն ծխելուց որպես սովորություն ամբողջությամբ ազատվելու համար։
Նիկոտինային կախվածության փուլեր
Փորձագետները նիկոտինային կախվածության ուժը բաժանում են 3 փուլի՝
- Օրական մինչև 10 սիգարետ ծխող մարդը կախվածության առաջին փուլում է։ Որպես կանոն, նման մարդիկ ուտելուց անմիջապես հետո չեն վազում անկյունով, սակայն նրանց տրամադրությունը պարբերաբար կախված է արյան մեջ նիկոտինի առկայությունից։ Տղամարդկանց և կանանց այս կատեգորիան հաճախ մտածում է այն մասին, թե ինչպես թողնել ծխելը և ինչ կլինի, եթե դա անեն:
- Գտնվելով երկրորդ փուլում՝ ծխողին ամեն օր անհրաժեշտ է 15-30 ծխախոտ։ Հաճախ նա շտապում է ներշնչել հաջորդ չափաբաժինըվնասակար նյութեր քնելուց անմիջապես հետո մեկ բաժակ կազդուրիչ սուրճով, ինչպես նաև ուտելուց հետո. Նիկոտինային կախվածություն ունեցող մարդիկ այս փուլում հաճախ տառապում են գաստրիտով, տարբեր ալերգիաներով, ինչպես նաև արյան ճնշման կտրուկ փոփոխություններով։ Նրանք հաճախ զարգացնում են անքնություն և ուղեղի խանգարումներ։
- Երրորդ փուլում ծխողն անընդհատ փափագ է ապրում ոհմակի նկատմամբ, որը նա հեշտությամբ կարող է ոչնչացնել մեկ օրում (դրա հետ մեկտեղ նա ինքն է վնասում իր առողջությանը): Երբեմն մարդը կարող է ծխել մեկուկես, և նույնիսկ երկու տուփ ծխախոտ։ Նման մարդիկ հազվադեպ են հարցնում, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ծխելը թողնելու համար: Նրանք, որպես կանոն, նույնիսկ վախենում են մտածել, որ մի օր կդադարեն կախվածությունից։
Պարզ է, որ որքան հեշտ է կախվածությունը, այնքան հեշտ է ազատվել դրանից։ Ուստի ձեր մոտ երրորդ փուլն ախտորոշելիս պետք է օգնություն փնտրել մասնագետից, ով կօգնի ձեր օրգանիզմին վատ սովորության դեմ պայքարում։
Այսօր շատ փորձագետներ ուսումնասիրում են մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել մարդկությանը հաղթահարել նիկոտինային կախվածությունը: Այսպիսով, գիտնականների 5 խորհուրդ կա, թե ինչպես կարելի է թողնել ծխելը: Դրանք կքննարկվեն ավելի ուշ:
Վերջնաժամկետ
Վերջնաժամկետը այսօր ինչ-որ բանից հրաժարվելու առաջին և շատ տարածված միջոցն է: Պարզապես որոշեք ձեզ համար կոնկրետ օր և ժամ, երբ դուք ընդմիշտ կմոռանաք նիկոտինի մասին և երբեք չեք վերադառնա ծխելու սովորությանը: Այս մեթոդի շնորհիվ մարդը սկզբում նվազեցնում է օրական ծխախոտի քանակը, հետո ընդհանրապես հրաժարվում է դրանից։
Փոխարինող թերապիա
Փոխարինման թերապիան թիվ 2 մեթոդն է: Այժմ այն շատ տարածված է և պահանջված: Այսպիսով, շատ նախկին ծխողներ օգտագործում էին նիկոտինային պատյաններ կամ մաստակներ այս նյութի հիման վրա: Չնայած մաստակի տհաճ համին, մարդը ցանկություն չունի սիգարետը բերանը վերցնել, քանի որ ծնոտն արդեն ներգրավված է և «աշխատանքի մեջ է»:
Օրագիր
Կարծես այսօր ոչ ոք չի դիմում այս հնաոճ ճանապարհի օգնությանը, որը երրորդ տեղում է։ Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերը, ովքեր որոշել են մեկընդմիշտ հրաժարվել ծխախոտից, հսկայական սթրես են ապրել։ Մարդը, ինչպես գիտեք, նման իրավիճակում իրեն թույլ է զգում, անտարբեր և ընկճված: Ուստի օրական, շաբաթական և ամսական ծխած սիգարետների քանակի օրագիր պահելը կօգնի ազատվել տհաճությունից։
Գիտնականներն ասում են, որ հնարավոր չէ օրգանիզմի համար լրացուցիչ սթրես ստեղծել՝ հրաժարվելով ևս մեկ սովորությունից, օրինակ՝ քաղցրավենիքից կամ սուրճից ծխելու հետ միաժամանակ։ Ավելի լավ է աստիճանաբար բեռնվել։ Հակառակ դեպքում, վտանգ կա, որ բոլոր վատ սովորությունները կմնան տեղում:
Հաղորդակցություն
Լավ կլիներ, եթե դուք՝ մի մարդ, ով որոշել է թողնել ծխելը, նման ընկեր ունենայիք: Մարմնի համար թեստի ընթացքում դուք կարող եք նրան հուզիչ հարցեր տալ և ստանալ անհրաժեշտ աջակցություն: Այսօր հիանալի տարբերակ է շփումը սոցիալական ցանցերի միջոցով։ Այսպիսով, դուք կարող եք միշտ և ամենուր կապի մեջ լինել մի մարդու հետ, ով անցել է այն ամենի միջով, ինչի միջով դուք այժմ ապրում եք:
Բացի այդ, իրենք՝ սոցիալական ցանցերըիրենք կարող են հիանալի խթան հանդիսանալ վատ սովորությունից հրաժարվելու համար: Հետազոտությունների համաձայն՝ նրանք, ովքեր սոցիալական ցանցերից մեկում իրենց էջում խոստացել են հրաժարվել խմել/ծխել/հայհոյել/քաղցրավենիք ուտել, ավելի հաջողակ են հասնում իրենց նպատակին։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նման ամպագոռգոռ հայտարարությունը կարող է մեծացնել խախտված խոստման վրա հանրային ճնշման ռիսկը:
Սպորտ
Սպորտը հինգ ուղիներից ևս մեկն է, որը, ինչպես ոչ մի այլ բան, օգնում է շեղել ուշադրությունը մեկ այլ ծխախոտի մասին մտքերից: Գիտնականներն ապացուցել են, որ վտանգավոր պարունակության փաթեթի նկատմամբ ամենասուր փափագի հարձակումը տևում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Հետևաբար, դուք պետք է մտածեք այս պահին հատկապես հետաքրքիր և առողջարար ինչ-որ բան անելու մասին: Հենց որ սկսում եք նկատել, որ ինչ-որ բան բացակայում եք, ցանկանում եք դուրս գալ պատշգամբ և ներշնչել նիկոտինի ևս մեկ չափաբաժին. մտեք տախտակի մեջ կամ մի քանի հավաքածու արեք մամուլը / հետույքը:
Նաև մասնագետներն ասում են, որ եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, կարող եք օգնության համար դիմել ոչ ստանդարտ մեթոդների։ Ոչ ոք չգիտի, թե ինչպես կարելի է մեկընդմիշտ թողնել ծխելը, բայց շատերը դիմում են ամենաապացուցվածներին՝
Լայմ. Այս ապրանքը շատերին է դուր գալիս, բայց, ինչպես գիտեք, այն հաստատ չի վնասի ձեր առողջությանը։ Շատ ծխողներ պարզապես օգտագործում են կտրատած լայմերը՝ որպես ուշադրությունը շեղելու միջոց: Կարծիք կա, որ մրգի կեղևը փոխարինում է նիկոտինային մաստակին և նվազեցնում մեկ այլ սիգարետի հանդեպ փափագը։
- Պտղատու ծառերի խեժերը նույնպես օգտակար են, երբ ցանկանում եք ազատվել նիկոտինիցկախվածություններ. Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք օգտագործել բալի, ծիրանի կամ խնձորի խեժ:
- Տհաճ հոտեր. Ծխողների մեծ մասը չի զգում այն, ինչ զգում են շրջապատի մարդիկ, երբ շնչում են ծխի հոտը: Այսպիսով, երբ ծխում եք, փորձեք ներշնչել ինչ-որ գարշելի բուրմունք, որն ի վերջո կապվելու է ծխախոտի հետ, և, հավանաբար, դրանց հանդեպ փափագը կվերանա:
Արդյունք
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ծխելը թողնելու համար, և հիվանդների կարծիքը այս սովորությունը թողնելու որոշ ուղիների վերաբերյալ շատ տարբեր է:
Մեկը օգնեց պարզ նիկոտինային մաստակին: Մյուսները ամիսներ շարունակ պայքարում էին կախվածության դեմ՝ ներշնչելով տհաճ հոտերը: Գոյություն ունի նաև մարդկանց առանձին կատեգորիա, ովքեր տարիներ անց ազատվել են նիկոտինի հակումից։ Հետևաբար, կարելի է եզրակացնել, որ ծխախոտից հրաժարվելը զուտ անհատական խնդիր է, որին բոլորը կհաղթահարեն՝ կախված մտքի ուժից, առողջական վիճակից և սիրելիների բարոյական աջակցության առկայությունից: Ծխելը ինքնուրույն թողնելու այս խորհուրդները օգտակար կլինեն շատերին։
