Կոնքի հատակը լրացնում է որովայնի ստորին հատվածը։ Էվոլյուցիոն տեսանկյունից այս տարածքի մկանները նպաստել են մարդու երկոտանի զարգացմանը։ Մարմնի կոնքի հատակի մկանների հիմնական գործառույթը ներքին օրգանները իրենց տեղերում պահելն է՝ կանխելով դրանց տեղաշարժը և այս վիճակի հետևանքով առաջացած հիվանդությունները։
շենք
Կոնքի տարածքը սահմանափակվում է ներքևի հոդի ստորին եզրով, կոկկիքսի ծայրով և իշիալ ոսկորներով: Ինչ վերաբերում է մկաններին, ապա ներքևը ներկայացված է շարակցական հյուսվածքի և երկայնական մկանների մի տեսակ ափսեով, որն ամբողջությամբ ծածկում է ելքը: Անկախ սեռից՝ ստորին կառուցվածքը ներառում է միզասեռական հատվածը և անուսը։
Կանքի հատակի տարածքը մի քանի շերտերով պատված է մկանային մանրաթելերով, իսկ ամենաարտաքին մասը ներկայացված է չորս կապոցներով:
- Ischiocavernosus - ժապավենի նման մկան:
- Սմբուկային-սպունգանման - սպունգանման մկանային հյուսվածքի տարածք pubic համատեղ կամ առնանդամի հիմքի շուրջ:
- Անալ-օղաձև սփինտեր - օղակ, որը սեղմում է արտաքին տարածքըուղիղ աղիք.
- Պերինայի մկանների մակերեսային լայնակի հատվածը՝ իշիալ պալարներից մինչև կենտրոնական ջլերը, պատասխանատու է վերջիններիս ամրացման համար։
Միջին շերտն ունի երեք հիմնական տարր՝
- Միզուկ և սփինտեր.
- Հեշտոցային մաս.
- Խոր լայնակի մկան.
Հաջորդ ներքին շերտը վերաբերում է կոնքի դիֆրագմային և անուսին: Անատոմիայի տեսանկյունից այն ներկայացված է երեք զույգ կապոցներով՝
- պոբոկոկային մկանային կապոց.
- Իշիոկոկցիգալ.
- Iliococcygeal.
Տղամարդու ֆունկցիոնալ կառուցվածքի հիմնարար տարբերությունը կոնքի հատակի տարածքում
Յուրաքանչյուր մարդու մարմնում, անկախ սեռից, կոնքի մկանները պատասխանատու են դեֆեքացիայի և միզելու, երկոտանի շարժման և որովայնի օրգանների պահպանման համար: Տղամարդկանց մոտ կոնքի հատակի մկանները նույնպես պատասխանատու են էրեկտիլ ֆունկցիայի համար: Մկանային կորսետի աշխատանքի թուլացումը տարիքի հետ կամ վնասվածքի հետևանքով նպաստում է վերարտադրողական համակարգի խանգարմանը։
Տարբերությունները կնոջ կոնքի հատակի ֆունկցիաների առանձնահատկությունների մեջ
Բացի ընդհանուր գործառույթներից, այս մկանները կանանց մոտ կատարում են, թերևս, ամենակարևոր դերը՝ երեխայի կրելը և հետագա ծնունդը: Հղիության ողջ ընթացքում նրանց վրա է դրված աճող արգանդն ու պտուղը տեղում պահելու դժվարին խնդիրը, իսկ ծննդաբերության ընթացքում նրանք լիովին պատասխանատու են ծննդաբերական ուղիներով երեխայի առաջընթացի համար։ Աղջիկներ, ովքեր վարում են առողջ ապրելակերպ, սպորտով են զբաղվում, ամրացնում են կոնքի հատակը,դեպքերի մեծ մասը երեխային սպասելիս խնդիրներ չեն ունենում։
Խնդիրներ կանանց մոտ
Ցավոք, նստակյաց ապրելակերպը նպաստում է կանանց կոնքի հատակի մկանների զգալի թուլացմանը, իսկ հիմնական գործառույթների որակական իրականացումը հասանելի չէ: Ձեռքերի, ոտքերի և մեջքի մկանները անընդհատ աշխատում են՝ ի տարբերություն ինտիմների, որոնք ուժեղացնելու համար պահանջում են միայն հարկադիր մարզումներ։ Անգործության արդյունքում ամենամեծ վնասվածքներն առաջանում են ծննդաբերության ժամանակ՝ մկանների գերձգվածության և նման ծայրահեղ ծանրաբեռնվածություններին անպատրաստ լինելու պատճառով։
Տհաճ վիճակներ, որոնք կարող են զգալ աղջիկը ծննդաբերությունից հետո
Ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթներին կոնքի հատակի թուլացած մկաններ ունեցող կնոջն անցնում է միզուղիների անմիզապահության խնդիրը։ Ծիծաղով, փռշտալով կամ զուգարան գնալու մեծ ցանկությամբ հեղուկը կամայականորեն դուրս է հոսում` երիտասարդ մորը տալով մեծ անհարմարություն: Օրգանիզմը իդեալական մեքենա է, հակված է ինքնաբուժման, միզարձակման համակարգը մի երկու ամսվա ընթացքում կվերադառնա նորմալ, բայց շատ ավելի հաճելի է ընդհանրապես խնդրի չհանդիպել, քան սպասել դրա լուծմանը։
«լայն հեշտոց» համախտանիշը կնոջ մոտ կարող է առաջանալ ծննդաբերությունից հետո։ Զուգընկերոջ հետ մտերմության ժամանակ կեցվածքն այլևս այնքան ամուր չի լինի, և, համապատասխանաբար, զույգը կզգա զգայունության նվազում և սեռական դժգոհություն։
Մարմնամարզություն՝ մարզվելու և մկանների պատշաճ աշխատանք ապահովելու համար
Կնոջ կյանքում սպորտի պակասի հիմնական խնդիրն էԺամանակի պակաս. Աշխատանքը գրասենյակում կամ ձեռնարկությունում, մանկական բաժինները, դպրոցը, տունը և ընտանիքի խնամքը շատ ժամանակ են պահանջում, և շատ դժվար է ժամանակ հատկացնել ակումբ կամ մարզիչ այցելելու համար: Բարեբախտաբար աշխարհի բոլոր աղջիկների համար կան Կեգելի վարժություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել տանը ցանկացած պահի, ցանկացած միջավայրում:
Հասարակ վարժությունների շարքը 15 րոպեից ավելի չի տևի։ Արդյունքը, ինչպես ցանկացած մարզումից հետո, ակնթարթային չի լինի, առաջին տեսանելի ազդեցությունը նկատելի կլինի մի քանի շաբաթից։ Օրական չափավոր ծանրաբեռնվածության դեպքում բարելավումը նկատելի կլինի ամեն օր, իսկ երեխայի ծնվելուց հետո աղջիկը չի բախվի վերը նշված խնդիրների հետ։
Կեգելի վարժությունների կատարման նկարագրություն և տեխնիկա
- Ինտերվալը կոնքի հատակի առաջին և ամենահեշտ վարժություններից մեկն է: Միզելու ժամանակ արժե հիշել ձեր ինտիմ առողջությունը և 10 վայրկյան պահել մեզի հոսքը, ապա թուլացնել մկանները։ Կրկնել մինչև հինգ անգամ։
- Սեղմման վարժությունները կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում՝ հարմար ժամանակ: Խորհուրդ է տրվում հինգ րոպե սեղմել կոնքի արտաքին մկանները և անմիջապես հանգստանալ։
- Համակենտրոնացումը ուղղված է փոքր կոնքի ներքին մկանների հետ աշխատելուն։ Շունչը պահելով մի քանի վայրկյան՝ պետք է ձգել հեշտոցի ներքին մկանները և ամրացնել 3-5 վայրկյան՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը։
- Աստիճանական լարվածության տեխնիկան այլևս այնքան էլ պարզ չէ, այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է փորձ և որոշակի հմտություններ: Կատարման տեխնիկայի համաձայն, համալիրը նման է համակենտրոնացմանը, բայց ներքին ճնշումը մեծանում էաստիճանաբար ներքեւից վերեւ: Հանգստությունը տեղի է ունենում ճիշտ հակառակը՝ աստիճանաբար վերևից ներքև:
- Փոթորիկը կամ այլընտրանքային կծկումը համալիրի վերջնական վարժությունն է: Տեխնիկան նման է նախորդին, տարբերությունը «մկանային հատակներից» յուրաքանչյուրի կծկման հաջորդականության մեջ է։ Իմանալով, թե ինչպես անել այս բարդույթը, դուք կարող եք հեղինակավոր հայտարարել Կեգելի բոլոր վարժությունների զարգացումը:
Պրոֆիլակտիկ կերպով խորհուրդ է տրվում 20 տարեկանից աղջիկներին կոնքի հատակի մկաններն ամրացնելու վարժությունների համալիր։ Ցուցադրված են ամբողջ համալիրի ամենօրյա եռակի կրկնությունները ցանկացած հարմար ժամանակ:
Երբ վարժությունը հակացուցված է
Ինչպես ցանկացած բարդության դեպքում, կոնքի հատակի մկանների մարզումը չի կարող իրականացվել մի շարք իրավիճակներում և պաթոլոգիական պայմաններում: Մի արեք Կեգելի վարժություններ, եթե՝
- կան վագինի կամ արգանդի վզիկի լորձաթաղանթի թերություններ;
- առկա են կոնքի օրգանների բարորակ կամ օնկոլոգիական ուռուցքային պրոցեսներ;
- կան միզասեռական համակարգի բորբոքային հիվանդություններ;
- Կատարվել է վիրահատություն կամ ծննդաբերությունից մեկ ամսից քիչ անց;
- առկա է արգանդի կամ աղիքային արյունահոսության վտանգ։
Հղիությունը պաթոլոգիական վիճակ կամ հիվանդություն չէ, երեխա ունենալու ժամանակահատվածը կոնքի հատակի մարզման հակացուցում չէ, սակայն ապագա մայրը պետք է կենտրոնանա բացառապես իր ինքնազգացողության վրա։ Ժամանակ մի ծախսեք տոքսիկոզի, պրեէկլամպսիայի, արգանդի տոնուսի կամ վաղաժամ ծննդաբերության վտանգի ժամանակ մարզվելու վրա։
Ձեր մարմնի այնպիսի կարևոր հատվածի վրա, ինչպիսին են կոնքի հատակի մկանները, բավարար ուշադրություն դարձնելով, հեշտ հղիության և առանց բացասական հետևանքների ծննդաբերության հավանականությունը բառացիորեն աճում է: Հասուն տարիքում օրգանների անկման ռիսկի և լիարժեք սեռական բավարարվածության բացակայությունը կխուսափի զույգի անհարմարությունից, էմոցիոնալ սթրեսից և բավականին բարդ բուժման կարիքից։ Ընդամենը, որ անհրաժեշտ է կոնքի հատակի մարզումը՝ օրական երեք անգամ քսան րոպե:
