«Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն». վստահաբար, մեզանից յուրաքանչյուրին մանկուց այս իմաստությունը սերմանել են մեծերը: Բայց դեռ ոչ բոլորն են հասկանում այս հայտարարության իրական էությունը։ Ինչ-որ մեկը հակված է կարծելու, որ քունը պարզապես կյանքի ժամերի վատնում է: Բայց սա հեռու է իրականությունից: Մեր միտքը չի կարող երկար մնալ առանց կյանքի այս անբաժանելի մասի, որը բացարձակապես անհրաժեշտ է մտավոր գործընթացի և այլ կենսական գործառույթների լիարժեք վերականգնման համար։
Յուրաքանչյուր իրեն հարգող մարդ պետք է գնահատի իր առողջությունը: Որակյալ քունը առաջին քայլն է դեպի առողջ ապրելակերպ։ Քչերն են մտածում այն մասին, թե արդյոք ճիշտ են քնում: Ի՞նչ է ճիշտ քունը. պե՞տք է արդյոք այն առողջ լինի, որպեսզի բավականաչափ քուն ստանաք: Ո՞րն է օրվա ընթացքում քնելու լավագույն ժամանակը: Կարո՞ղ է քունը առողջ լինել՝ անկախ օրվա ժամից: Այս և այլ հարցերի պատասխանները կարող եք գտնել այս հոդվածում: Մենք կփորձենք որոշել, թե երբ է քնելու լավագույն ժամանակը և կպարզենք այս մասին ամենատարածված առասպելները:մասին.
Բավարար քնելու համար ավելի լավ է մի քիչ երկար քնել:
Այդպես է մտածում մարդկանց մեծ մասը: Նրանք կարծում են, որ որքան երկար են քնում, այնքան ավելի լավ և արթուն կարող են իրենց զգալ օրվա ընթացքում։ Այնուամենայնիվ, բժիշկները վաղուց ապացուցել են, որ սա ոչ այլ ինչ է, քան միֆ: Իհարկե, երկար քնով չեք կարողանա վնասել ձեր օրգանիզմին, բայց գերազանց առողջության մասին խոսք լինել չի կարող։
Միջին չափահասին անհրաժեշտ չէ օրական 8 ժամից ավելին ապաքինվելու համար, տարեցներին՝ նույնիսկ ավելի քիչ: Եթե դուք ավելի երկար եք քնում, քան պահանջվում է, մարդը դառնում է անտարբեր, իներտ, և նրա գիտակցությունը որոշակիորեն կխանգարի: Ավելին, դուք ավելի ու ավելի շատ կցանկանաք քնել։ Այս վիճակում, որը յոգիներն անվանում են «տամասի վիճակ», աշխատանքի և ակտիվ գործողությունների բոլոր նախաձեռնությունները վերանում են: Իհարկե, ավելի լավ է շատ քնել, քան չբավարարել, բայց ավելի լավ է ընտրել ոսկե միջինը:
Օրգանիզմն ինքնուրույն կընտրի քնի լավագույն ժամանակը:
Սա ամենատարածված առասպելներից մեկն է: Մարդը ստեղծված է այնպես, որ նա պետք է գիշերը քնի։ Օրվա ընթացքում քունը օգտակար է միայն մի քանի ժամ, բայց ոչ ավելին։ Նորմալ վերականգնման, օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի և լավ հոգեբանական վիճակի համար խորհուրդ է տրվում գիշերը քնել։
Հարյուրավոր հետազոտություններ ապացուցել են, որ քնելու լավագույն ժամանակը երեկոյան 22-ից մինչև առավոտյան 6-ն է: Այս անգամը կախված ապրելակերպից 1-2 ժամով փոխեք, բայց ահռելի տարբերություն չպետք է լինի։ Ենթադրվում է, որ ավելի լավ է քնել մայրամուտից 3-4 ժամ հետո. սա գիշերը քնելու լավագույն ժամանակն է:Ոչ միայն մարդու օրգանիզմն է ազատորեն ընկալում միայն գիշերային քունը, այլև գիշերային սնունդը գործնականում չի մարսվում։ Այս կապակցությամբ դուք վտանգում եք ստամոքսի խնդիրներ ունենալ, բայց դրա մասին ավելի ուշ:
Առողջ քնելու համար դուք պետք է գլխով փաթաթվեք վերմակով:
Այսպես են մտածում մարդիկ, որոնք ամենից հաճախ տառապում են մղձավանջներից և թթվածնի պակասից։ Գիշերային հանգիստ քնելու համար գլուխը ծածկելը կտրականապես խորհուրդ չի տրվում։ Եթե դուք ցուրտ եք, պարզապես վերցրեք մի մեծ տաք վերմակ, կարող եք բրդյա լինել: Զգուշորեն փաթաթեք ոտքերը և մարմինը, բայց ոչ գլուխը: Եթե ծածկվեք գլխով, ապա վերմակի ներսում կստեղծվի ձեր սեփական միկրոկլիման, որտեղ քնածը կշնչի իր վերամշակված օդը։ Արդյունքում թթվածնի պակասի պատճառով դուք չեք կարողանա լավ քնել, կարող են մղձավանջներ կամ վատ երազներ տեսնել։
Պատուհանի լույսը չպետք է ընկնի մահճակալի վրա
Քնելուց առաջ ավելի լավ է լավ օդափոխել սենյակը։ Նույնիսկ ցուրտ սեզոնին կարելի է մի քանի րոպե բացել պատուհանը և այս անգամ դուրս գալ սենյակից, որպեսզի չմրսես։ Բայց բաց պատուհանով քնելը կտրականապես խորհուրդ չի տրվում, հիվանդանալու հավանականությունը տասնապատկվում է։
Ինչ վերաբերում է մահճակալի տեղադրմանը, ապա ավելի լավ է այն տեղադրել պատուհանի դիմաց, որպեսզի լուսնի լույսն ազատորեն ներթափանցի ձեր սենյակ։ Ասում են՝ քնելու լավագույն ժամանակը լիալուսնի ժամանակն է։ Այն նաև կհեշտացնի արթնանալն արևի առաջին ճառագայթների հետ։ Բայց եթե դուք ստանում եք ուղղակի արևի լույսՔնած ժամանակ դա կարող է վնասակար և նույնիսկ վտանգավոր դառնալ առողջության համար: Մասնագետները կարծում են, որ որոշ դեպքերում դա կարող է հանգեցնել քաղցկեղային ուռուցքների զարգացմանը, հատկապես, եթե մարդու օրգանիզմն արդեն հակված է դրան։
Քնելու լավագույն ժամանակը առավոտն է:
Շատերը հակված են այսպես մտածել, քանի որ առավոտյան քունը, հենց այն պահին, երբ զարթուցիչը պատրաստվում է զանգել, ամենաուժեղն է: Բայց սա հեռու է իրականությունից: Վաղուց ապացուցված է, որ գիշերը ժամը 12-ից մի քանի ժամ առաջ համարվում են ամենաօգտակարը։ Կեսգիշերից առաջ է, որ քունն ամենաօգտակարն է, ուստի մարդու համար քնելու լավագույն ժամանակը ժամը 21-22-ն է։ Հարյուրավոր ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն՝ մարդիկ, ովքեր այս պահին քնելու են, ավելի լավ են քնում։ Իսկ նրանք, ովքեր քնում են ժամը 00.00-ից հետո, ամբողջ օրվա ընթացքում հոգնած են զգում։
Պետք չէ նույնիսկ մեկ րոպեով հեռանալ ռեժիմից
Մենք արդեն ասել ենք, որ երկար քնելը վնասակար է գիտակցության համար, բայց ուզում եմ նշել նաև այն փաստը, որ եթե ծանր սթրես կամ հուզական մեծ ցնցում եք ապրում, ավելի լավ է մեկ-երկու ժամ քնել։ սովորականից երկար։
Վերադառնալով «առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն» ասացվածքին, կարելի է նշել, որ առողջ քնի հիմնական գործառույթը մարդու հոգեկան վիճակի վերականգնումն է և առաջին հերթին։ Ահա թե ինչու է ծնվել այս արտահայտությունը, քանի որ լավ քնելով՝ մարդը հակված է ավելի սթափ և հավասարակշռված որոշումներ կայացնելու, ավելի խելամիտ տրամաբանելու և ավելի նպատակասլաց գործելու։
Բոլոր մարդկանցպետք է նույնքան ժամ քնել:
Եվս մեկ սխալ կարծիք նրանց մասին, ովքեր ինչ-որ տեղից պարզել են, որ որպես ստանդարտ պետք է որոշակի քանակությամբ ժամ քնել, և այս ցուցանիշը չպետք է փոխվի: Անշուշտ, բավարար քնելու համար մարդուն անհրաժեշտ է օրական առնվազն 5 ժամ քնել։ Քնի մնացած ժամանակը կախված է մարդու ապրելակերպից, աշխատանքից, ֆիզիկական ակտիվությունից և նույնիսկ այն տարածքից, որտեղ նա ապրում է։
Հետաքրքիր փաստ. համարվում է, որ ղեկավարներին անհրաժեշտ է շատ ավելի քիչ քնել, քան ենթակաները: Այսպիսով, Նապոլեոնը քնում էր օրական 4 ժամ և զգոն էր մնում։ Եվ նա հեռու է մարդկության պատմության միակ օրինակից, երբ մեծ հրամանատարները, կառավարիչները, միապետները և այլ նշանավոր առաջնորդները բավական քիչ են քնել: Բանն այն է, որ նրանց անհրաժեշտ էր վերականգնել միայն ուղեղի բջիջները եւ հավասարակշռել հոգեբանական ակտիվությունը քնի ժամանակ։ Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ նույնպես պետք է վերականգնեն մարմնի հյուսվածքները, ուստի նրանք պետք է ավելի երկար քնեն, որպեսզի լիարժեք գործեն և կատարեն իրենց աշխատանքը: Նույնը կարելի է ասել մարզիկների մասին, քանի որ նրանց օրվա վերականգնումը հաջողության նույնքան կարևոր բաղադրիչ է, որքան մարզումները։
Գիշերային քնելու լավագույն ժամանակը գալիս է լավ ֆիզիկական հոգնածությունից հետո։
Արևի լույսը, թե՞ լուսնի լույսը չի ազդում օրգանիզմի գործընթացների վրա
Ես ուզում եմ անմիջապես հերքել այս առասպելը: Ի հավելումն գիշերը քնելու լավ պատճառների, որոնց մասին մենք արդեն խոսել ենք, ես կցանկանայի նշել այն փաստը, որ այս պահին ձեր ողնաշարը ուղղվում է, և բեռը հանվում է դրանից, և գործընթացը բնական է ընթանում:ճանապարհ.
Գիշերը երկրագնդի գրավիտացիոն ուժը մեծանում է, լուսինը ազդում է բոլոր հեղուկների վրա, այդ թվում՝ մարդու մարմնում: Լուսնի լույսը դրական է ազդում մարդու հոգեկան վիճակի վրա, եթե նա այս պահին խորը քնած է։ Մեջքի, ստամոքսի և սրտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց խստորեն խորհուրդ է տրվում հետևել առողջ առօրյային, այն է՝ գիշերը քնել և չքնել, երբ արևը շողում է։ Սա որոշակի տեղաշարժեր է ստեղծում ոչ միայն գիտակցության մեջ, այլեւ մարդու մարմնում։ Արևի լույսն օրգանիզմում խթանում է բազմաթիվ պրոցեսներ, արթնացնում է սիրտ-անոթային և էնդոկրին համակարգերը, ակտիվացնում է ստամոքսը և այլն, և եթե այս պահին քնում եք, ապա օրգանիզմում ձևավորվում է մի տեսակ դիսոնանս։ Կրկին, ցերեկը քնելու լավագույն ժամանակը գիշերն է։
Եթե դուք ձեզ թույլ եք տվել ալկոհոլ խմել, դա միշտ կործանարար ազդեցություն է թողնում օրգանիզմի վրա՝ անկախ չափաբաժնից: Միայն առողջ քունը լիովին ի վիճակի է վերականգնել ձեր վիճակը: Մի հավատացեք մեկ բաժակ սուրճի, էներգետիկ ըմպելիքի կամ ասպիրինի առասպելական ազդեցությանը։ Ալկոհոլային հարբածության դեպքում ավելի լավ կլինի գնալ քնելու, այս դեպքում թույլատրվում է նույնիսկ ցերեկային քունը, ամեն դեպքում ավելի լավ կլինի, քան ստիպել արթուն մնալ «հոփի մեջ»:
Ուտելը և քնելը կապ չունեն?
Կրթված մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ մարմնի բոլոր գործընթացներն այս կամ այն կերպ կապված են միմյանց հետ: Խորհուրդ է տրվում ուտել քնելուց 3-4 ժամ առաջ, իսկ այն պետք է լինի թեթև սննդարար սնունդ՝ բանջարեղեն, կաթնաշոռ, անյուղ հավ կամ ձուկ, մրգեր և այլն: Գիշերը շատ ուտելը կտրականապես չի խրախուսվում: Սաբացատրությունը շատ պարզ է՝ քնի ժամանակ մեր մարմինը լիովին հանգստանում և վերականգնվում է, ինչպես արդեն հասկացաք նախորդ պարբերություններից։ Իսկ եթե քնելուց առաջ շատ ուտեք, ապա ձեր մարմինն արդեն զբաղված կլինի բոլորովին այլ բանով՝ այն կմարսի և կյուրացնի սնունդը։
Մարսողական համակարգը պարզապես թույլ չի տա, որ մարմնի մնացած մասը հանգստանա, այն կշարունակի աշխատել ամբողջ գիշեր: Արդյունքում, դուք բավականաչափ չեք քնի և կզգաք ամբողջովին ջախջախված, նույնիսկ եթե բավականաչափ քնել եք: Շատերը կուշտ փորով են պառկում քնելու, իսկ առավոտյան չեն հասկանում իրենց ապատիայի պատճառները։ Բայց պետք չէ նաև ամբողջովին սոված քնել։ Այսպիսով, դուք կզգաք մշտական անհարմարություն և անհանգստություն: Ձեր ստամոքսը կպահանջի սնվել և նաև կխանգարի ձեզ լիովին ապաքինվել։
Եզրափակելով, ես կցանկանայի տալ ևս մի քանի օգտակար խորհուրդներ: Ավելի լավ է մերկ քնել կամ նվազագույն հագուստ կրել, այնուհետև մաշկի բջիջները կարող են շնչել: Ամռանը հնարավորության դեպքում ավելի լավ է քնել դրսում: Վատ տրամադրությամբ մի պառկեք քնելու և գիշերը մի դիտեք հաղորդումներ կամ ֆիլմեր, որոնք ուժեղ հուզական ցնցում են ապրում։ Գլուխը պետք է մի փոքր ավելի բարձր լինի, քան ոտքերը, իսկ մահճակալը չպետք է չափազանց փափուկ լինի։ Հուսով ենք, որ դուք կհասկանաք, թե որ ժամն է լավագույնը քնելու համար և նոր բան կսովորեք մարդկային կյանքի այս կարևորագույն գործընթացի մասին։
