Սկավառակի ելուստը համարվում է դիստրոֆիկ խանգարման ամենատարածված ձևը, որը հիմնականում առաջանում է միջողնաշարային սկավառակներում: Շատ դեպքերում այս պաթոլոգիան հայտնվում է գոտկատեղում: Դե, ինչու է դա տեղի ունենում: Փաստորեն, հենց ողնաշարի այս հատվածում են հատկապես ծանր բեռներ։ Նման պաթոլոգիա է բախվում 30 տարեկանից բարձր ռուսաստանցիների գրեթե 50%-ը։ Մեր հոդվածում ավելի մանրամասն կանդրադառնանք ախտանշաններին, գոտկատեղի միջողնային սկավառակների ելքի պատճառներին, պաթոլոգիայի բուժմանն ու կանխարգելմանը։
Գոտկային ելուստի նշաններ
Սկավառակի պաթոլոգիան գոտկային հատվածում նպաստում է մեջքի ստորին հատվածում դանակահարող կամ կրակող ցավի առաջացմանը։ Նրա ինտենսիվությունը մեծանում է շարժման, փռշտալի, հազի, քայլելու և կանգնելու ժամանակ։ ATհանգստի դիրք, ցավային սինդրոմը թուլանում է. Դուրս գալու դեպքում մարդը զգում է գոտկատեղի կարծրություն, թուլություն՝ ոտքերում, ոտքերի քորոց, մատների թմրություն, նույնիսկ միզելու դժվարություն։ Այն առաջացնում է ուժեղ գլխացավեր և գլխապտույտ, հանկարծակի ճնշման բարձրացում: Ողնաշարի գոտկատեղի միջողնաշարային սկավառակների ելուստի ախտանիշները նվազում են, քանի որ պաթոլոգիան անհետանում է։
Կրթական նախադրյալ
Դուրս գալը տեղի է ունենում սկավառակների կործանարար պրոցեսների ֆոնին, այսինքն՝ որպես օստեոխոնդրոզի կողմնակի ազդեցություն, որը հանգեցնում է աճառային հյուսվածքի նոսրացման։ Ողնաշարի սկավառակն աստիճանաբար կորցնում է իր իսկ առաձգականությունը։ Բացի դիստրոֆիայից, կա նաև դիսպլազիա, որն առավել հաճախ ժառանգական է։ Դիսպլազիան միջողնաշարային սկավառակի հյուսվածքի որոշակի թերություն է, նրա թույլ տարածությունը։ Բացի այդ, գոտկատեղի սկավառակների ելուստն առաջանում է հետևյալ պատճառներով՝
- Սկոլիոզ և ողնաշարի այլ կորություններ, որոնց ֆոնին առաջանում են մեջքի ստորին հատվածի ուժեղ ծանրաբեռնվածություններ. Սա նպաստում է ապագա ելուստների համար տեղերի ձևավորմանը։
- Զգալի ֆիզիկական ակտիվություն. Չափից դուրս հետաքրքրությունը սպորտի և աշխատանքի նկատմամբ, որը ներառում է ծանր իրեր բարձրացնելը, հաճախ բացասական ազդեցություն են ունենում ողնաշարի առողջության վրա:
- Ցածր շարժունակություն. Ինչպես ավելորդ էներգիան, ֆիզիկական անգործությունը նույնպես հանգեցնում է միջողային սկավառակների պաթոլոգիայի զարգացմանը։ Սրանք երկու հակադիր բևեռներ են, որոնք հանգեցնում են մեկ հիվանդության՝ գոտկատեղի սկավառակների դուրս գալուն։
- մարմնի անհարմար դիրք. Եթե դուք նստած եք ձեր գրասեղանի մոտ անհարմար վիճակումաթոռ, սխալ դիրքում կամ քնի ժամանակ, ձեր ներքնակը չափազանց փափուկ կամ կոշտ է, ողնաշարի ելուստը գոտկատեղում երաշխավորված է։
Բժշկական վիճակագրության համաձայն՝ ելուստից առաջացած գոտկատեղն ամենից հաճախ հանդիպում է միջին տարիքի մարդկանց մոտ։
Ի՞նչ է վտանգավոր պաթոլոգիան
Այն բանից հետո, երբ պարզեցինք, թե որն է ողնաշարի գոտկատեղի սկավառակների ելուստը, կարևոր է որոշել, թե ինչ հետևանքներ կարող են առաջանալ պաթոլոգիան անտեսելու պատճառով։ Եթե ունեք ելուստ, ապա ամենակարևորը դա ճողվածքի տեսքի չհասցնելն է։
Այս պաթոլոգիայում սկավառակը դուրս է գալիս իր նորմալ դիրքից, սակայն նրա շուրջը թելքավոր օղակը մնում է անձեռնմխելի: Այս թելքավոր օղակը կամաց-կամաց մաշվում է, չի դիմանում հաճախակի ծանր բեռների, ինչի պատճառով էլ առաջանում են փոքր բացվածքներ (ճեղքեր)։ Դրանց միջոցով ժամանակի ընթացքում սկսում է դուրս գալ սկավառակի միջուկը, որը կոչվում է ճողվածք։ Նման պաթոլոգիան մեջքի ստորին հատվածում ուժեղ ցավ է առաջացնում, ինչը թույլ չի տալիս մարդուն նորմալ շարժվել, այդ թվում՝ աշխատել։ Ճողվածքի պատճառով առաջանում են կոնքի օրգանների հետ կապված դժվարություններ, մեջքի ցավ, ծանր դեպքերում՝ ոտքերի կաթված։
Ինչպե՞ս հայտնաբերել միջողնաշարային ելուստը:
Սկզբում բժիշկներն իրականացնում են առաջնային ախտորոշում տուժածի բացատրությունների և հիվանդության պատմության հիման վրա։ Այն ախտանշանները, որոնք առկա են, մանրամասն ուսումնասիրված են։ Բացի այդ, կատարվում են կլինիկական հետազոտություններ՝ ապացուցելու ողնաշարի գոտկատեղի միջողնային սկավառակների ելուստը։ MRI համարվում է ավելի առաջադեմ հետազոտություն:(մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում) և CT (հաշվարկված տոմոգրաֆիա):
Դեղորայքային բուժում
Ողնաշարի գոտկատեղի միջողնային սկավառակների ելուստի դեղամիջոցներով բուժումը պետք է նշանակեն միայն որակավորված բժիշկները՝ ելնելով հիվանդի վիճակից։ Նշանակված դասընթացը պետք է իրականացվի բարձր ճշգրտությամբ։ Եթե դուք ունեք կողմնակի ազդեցություններ, դուք պետք է անմիջապես տեղեկացնեք ձեր բժշկին այդ մասին: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ շատ դեղամիջոցներ կախվածություն են առաջացնում, ուստի դրանց ազդեցությունը կարող է նվազել: Եթե ողնաշարի փոփոխություններ կան, ապա ցավազրկումը չի լուծում այս պաթոլոգիայի հիմնական խնդիրը։ Այս պայմանի համար սովորաբար նշանակվող դեղեր՝
- Հակադեպրեսանտներ, որոնք թույլ են տալիս հեռացնել դեպրեսիվ վիճակն ու հուզական խանգարումները, որոնք առաջանում են երկարատև ելուստից: Թմրամիջոցներ ընդունելու արդյունքում քունը լավանում է, իսկ հոգնածությունը՝ նվազում։
- Ցավազրկողներ, ինչպիսիք են մորֆինը կամ կոդեինը, որոնք ուժեղ ազդեցություն ունեն կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Այս դեղերը առաջացնում են ծանր կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոց, փսխում, քնկոտություն և փորկապություն:
- Ոչ թմրամիջոցների ցավազրկողները համարվում են իդեալական չափավոր ցավազրկման համար: Դեղերը կարելի է գնել դեղատնից՝ առանց բժշկի նշանակման։ Դրանց թվում են «Կետանովը», «Կետանոլը», «Կոտոլեքսը»։
- Miorelaxants, ինչպիսիք են Mydocalm-ը:
- Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs) ցավազրկողներ են, որոնք նվազեցնում են ցավը, որն առաջանում է մկանային սպազմի ֆոնի վրա: Դրանք ներառում են«Իբուպրոֆեն», «Դիկլոֆենակ նատրիում», «Վոլտարեն»: «Ասպիրինը» դեղամիջոց է, որը կարող է միայն մի փոքր նվազեցնել մեջքի ցավը։
Սսկի պաթոլոգիայի վիրաբուժական բուժում
Բայց ինչպիսի՞ն պետք է լինի ողնաշարի գոտկատեղի միջողնային սկավառակների ելուստի բուժումը, եթե ուժեղ ցավային սինդրոմը թույլ չի տալիս մարզվել և մերսել։ Այս իրավիճակում բժիշկները, ամենայն հավանականությամբ, կդիմեն վիրահատության: Վիրահատության ցուցումներ՝
- սուր և երկարատև ցավ, որը չի անհետանում նույնիսկ 7-10 օր դեղորայք ընդունելիս;
- մարդը չի կարող ինքնուրույն շարժվել:
Ժամանակակից բժշկական պրակտիկայում առավել հաճախ կիրառվում են վիրաբուժական միջամտության նվազագույն ինվազիվ մեթոդներ։ Սրանք վիրահատություններ են, որոնք իրականացվում են մակերեսային հյուսվածքների ամենափոքր կտրվածքներով միկրոգործիքներով։ Ամենաժամանակակից մեթոդներից մեկը սկավառակի վնասված միջուկի հեռացումն է: Բայց շատ դեպքերում օգտագործվում է միկրոդիսկեկտոմիա: Վիրահատական միջամտության տարբերակը բանակցվում է միայն ներկա բժշկի հետ։ Անպայման հաշվի են առնվում հիվանդի առողջական վիճակը, պաթոլոգիայի առանձնահատկությունները և բարդությունների առկայությունը։
Սկավառակի ելուստի պահպանողական բուժում
Այսօր ներկայացված են գոտկատեղի սրբանային շրջանի միջողնաշարային սկավառակների ելուստի բուժման մեծ թվով մեթոդներ։ Բայց ինչպե՞ս ընտրել ճիշտը: Դրանց մեծ մասն ուղղված է առաջին հերթին ցավային սինդրոմի նվազեցմանը, այլ ոչ թե պաթոլոգիայի բուն պատճառը վերացնելուն։ Որոշում է, թե ինչ անել գոտկատեղի միջողնաշարային սկավառակների ելքի հետբաժանմունք, ճշգրիտ ախտորոշումից հետո միայն ներկա բժիշկը: Պաթոլոգիայի դեմ պայքարելու համար օգտագործվում են կոնսերվատիվ բուժման հետևյալ մեթոդները՝
- մանուալ թերապիա;
- բուժական մարմնամարզություն;
- ինքնամերսում և մերսում;
- ֆիզիոթերապիա.
Կոնսերվատիվ թերապիայի հիմնական նպատակն է նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը, ամրացնել մկանային շրջանակը: Բոլոր առաջադրանքները հաղթահարելու համար հարկավոր է գործել միայն համապարփակ՝ պարբերաբար դիմելով բուժման բոլոր տարբերակներին։
Շոկային ալիքային թերապիա
Ֆիզիոթերապիայի այս տարբերակն իրականացնելիս բժիշկը կարող է ակնթարթորեն կարգավորել շոկային թերապիայի պարամետրերը և տևողությունը։ Բուժման կուրսը, որը բաղկացած է մի քանի սեանսներից, կարող է հասնել լավագույն արդյունքի, իսկ որոշ պաթոլոգիաների դեպքում կարելի է խուսափել վիրահատությունից։
Շոկային ալիքային թերապիան հակացուցված է հետևյալ պայմաններում՝
- նորագոյացություններ, որոնք գտնվում են ազդեցության գոտու մոտ;
- հիվանդություններ՝ կապված արյունահոսության խանգարումների հետ;
- սուր վարակիչ հիվանդություններ;
- հղիություն;
- տեղադրված ռիթմավար;
- թրոմբոցներ սրտի խոռոչում (հաճախ նկատվում են առիթմիայով):
Ֆիզիոթերապիայի այս տեսակը թույլ է տալիս հեռացնել նյարդային արմատների սեղմումը, ամրացնել մեջքի մկանները։ Նաև հարվածային ալիքային թերապիան կբարելավի ձեր կեցվածքը, կարագացնի վերականգնումը վնասվածքներից և կբարձրացնի մկանային տոնուսը: Այս ընթացակարգընշանակվում է և՛ որպես գոտկատեղի միջողնային սկավառակների ելուստի հիմնական բուժում, և՛ որպես կանխարգելիչ միջոց։
Լազերային թերապիա
Լազերային թերապիան կարող է ունենալ թերապևտիկ ազդեցություն՝ շնորհիվ լույսի էներգիան կլանելու մարդու օրգանիզմի ունակության։ Այս ֆիզիոթերապիան օգնում է վերականգնել կենսաքիմիական գործընթացները, թեթևացնում է ցավը և նորմալացնում նյութափոխանակության գործընթացները։ Նաև լազերային թերապիան կարող է ամրապնդել իմունային համակարգը, բարելավել փափուկ հյուսվածքների սնուցումը և նվազեցնել բորբոքումները:
Լազերային թերապիայի միջոցով գոտկատեղի միջողնային սկավառակների ելուստը բուժելու ճշգրիտ հակացուցումներ առ այսօր չեն հայտնաբերվել։ Այնուամենայնիվ, հայտնաբերվել են անուղղակի գործոններ, որոնք բացասաբար են ազդում բուժման վրա՝ հիվանդի տարիքը, սուր տուբերկուլյոզը, հղիությունը կամ տարբեր էթիոլոգիայի ուռուցքները: Թվարկված պաթոլոգիաներն ու պայմանները չեն համարվում ընթացակարգի բացարձակ հակացուցումներ, սակայն դրանք դեռ պետք է հաշվի առնել։
Մագնիտոթերապիա
Ողնաշարի գոտկային սկավառակների ելուստների բուժումը մագնիսաբուժությամբ օգնում է մոբիլիզացնել օրգանիզմի ռեսուրսները և բարելավել ներքին օրգանների աշխատանքը։ Այն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Ֆիզիոթերապիան հիմնականում օգտագործվում է ցավը նվազեցնելու, բորբոքումը և վերքերի ապաքինումը նվազեցնելու համար: Բացի այդ, մագնիսական թերապիան խթանում է հյուսվածքների վերականգնումը և թուլացնում մկանային սպազմը: Պրոցեդուրայի հակացուցումները՝
- արյունահոսություն և արյան հիվանդություններ;
- սրտի հիվանդություն;
- սրտային սրտի ռիթմի ծանր առիթմիա;
- սուր սրտամկանի ինֆարկտ;
- առկայությունսրտի ռիթմավար;
- CNS հիվանդություններ;
- չարորակ նորագոյացություններ կամ դրանց զարգացման կասկած;
- տուբերկուլյոզ;
- վարակիչ հիվանդություններ;
- մարմնի բարձր ջերմաստիճան;
- քրոնիկ բորբոքային գործընթացի կտրուկ սրացում;
- գանգրենա;
- մարմնի հյուծում;
- անհատական անհանդուրժողականություն.
Ցեխի բուժում
Բուժիչ ցեխով կիրառությունները կանխարգելիչ նպատակներով շատ հազվադեպ են նշանակվում ելուստի համար: Առավել հաճախ դրանք օգտագործվում են վերականգնման և կանխարգելման ընթացքում: Ֆիզիոթերապիան նպաստում է բջիջների վերականգնմանը, նվազեցնում է միոսպազմը և այտուցը: Ցեխաթերապիայի պրոցեդուրաներին զուգահեռ իրականացվում է վարժություն թերապիայի համալիր և մերսում։ Բուժական ցեխը չի կարելի օգտագործել սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների, մաշկային պաթոլոգիաների, շնչառական քրոնիկ հիվանդությունների, ակնաբուժական վնասվածքների դեպքում։
ասեղնաբուժություն
Այս մեթոդի էությունն այն է, որ բարակ ասեղների օգնությամբ ազդել մարդու մարմնի որոշ ակտիվ կետերի վրա։ Ասեղնաբուժությունը համարվում է ողնաշարի ելուստը բուժելու այն մեթոդներից մեկը, որի շուրջ բժիշկների վեճերը վաղուց չեն դադարում։ Ոմանք պնդում են, որ այս թերապիան չի բարելավվում, և լավագույն դեպքում կա պլացեբո էֆեկտ: Այլ բժիշկներ պնդում են, որ ասեղնաբուժությունը շատ արդյունավետ է: Գործնականում նման ֆիզիոթերապիան շատ դեպքերում հաջող է լինում, ինչի շնորհիվ հիվանդի վիճակն արագորեն բարելավվում է։
Ասեղնաբուժության համար օգտագործվում են տարբեր տեսակի ասեղներ: Սաուղղակիորեն կախված է միայն ազդեցության գոտուց: Նման ասեղները պատրաստված են բարձրորակ մետաղից, իսկ ականջի ասեղները՝ վիրաբուժական չժանգոտվող պողպատից։ Որոշ իրավիճակներում էլեկտրական հոսանք է անցկացվում մարդու մարմնի մեջ մտցված ասեղների միջոցով: Ֆիզիոթերապիայի այս տարբերակը չի օգտագործվում, եթե հիվանդի մարմնի ջերմաստիճանը բարձր է:
Չափանիշներ ողնաշարի գոտկատեղի ելուստի համար վարժություն թերապիայի համար
Թերապևտիկ վարժությունը համարվում է գոտկային սակրալ ողնաշարի միջողային սկավառակների ելուստը բուժելու ամենաարդյունավետ և արդյունավետ միջոցներից մեկը։ Չնայած դրան, պաթոլոգիական փոփոխությունների համար վարժությունների թերապիան իրականացման շատ կանոններ ունի: Դրանք ներառում են հետևյալը՝
- Մարզվելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ողնաշարի գոտկատեղի միջողնային սկավառակների ելուստի վարժություններով բուժումն ունի իր նրբությունները։ Դրանք պետք է արվեն ուշադիր, առանց շտապելու։ Դասերի հագուստը չպետք է սահմանափակի շարժումը: Ընտրեք բնական նյութերից պատրաստված տաբատ և տոպ։
- Կոշիկները պետք է լինեն նաև հատուկ, սպորտային, օրթոպեդիկ ներբանով։
- Եթե վարժությունների թերապիայի ծրագրի վարժությունները ուժեղ ցավ են առաջացնում, ապա դրանք պետք է անհապաղ դադարեցվեն:
- Մարզումների ժամանակ թույլատրվում է ջուր խմել փոքր կումերով։
Մարժությունների համալիր գոտկային ողնաշարի միջողնաշարային սկավառակների դուրսբերման համար
Այս վարժությունները պետք է սկսել միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո՝ վատթարացումից խուսափելու համարառողջական վիճակը. Հետևյալները համարվում են հանրաճանաչ և արդյունավետ.
- «Մկրատ». Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ոտքերը բարձրացրեք մարմնին ուղղահայաց վերև։ Տարածեք ձեր ոտքերը կողքից այն կողմ, դրանք հերթով հատեք: Կրկնել 15-25 անգամ։
- Քայլել չորս ոտքերի վրա. Կատարեք այս վարժությունը 5 րոպե։ Մեջքը լավագույնս կամարաձև է:
- Փորի վրա պառկած՝ ձեռքերն ու ոտքերը մեկնիր։ Ձգեք բոլոր վերջույթները վեր՝ աստիճանաբար մեծացնելով ամպլիտուդը, բայց չհասցնելով առավելագույն սահմանին։ Պահեք այս դիրքում 30 վայրկյան, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Պլանկ. Վերցրեք տախտակի դիրք, ձեր արմունկները դրեք հատակին և հերթով ձգեք ձեր ոտքերը վեր: Կրկնեք յուրաքանչյուրը 5 անգամ։
- Ստացեք չորս կողմի վրա, ոտքդ թեքեք դեպի ստամոքսը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք վարժությունը 6 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա։
Այս ելուստային թերապիայի համալիրը ուղղված է մեջքի մկանների տոնուսի ամրապնդմանը, գոտկատեղի ցավի նվազեցմանը և մեջքի ընդհանուր ծանրաբեռնվածության նվազեցմանը: Ինչպես երևում է լուսանկարում, գոտկատեղի միջողնային սկավառակների ելուստը հեշտանում է մեջքի վրա լողալով կամ սողալով։ Լավ արդյունքների չեք հասնի, եթե բրաս լողաք։
Սնունդ
Ողնաշարի վիճակն ուղղակիորեն կախված է մարդու սնուցումից. Այսինքն՝ կալցիումի անբավարար քանակությունը և վիտամինների համալիրը առաջացնում են ոսկրային հյուսվածքի արագ քայքայում։ Արտազատման բուժման ժամանակ կարևոր է պահպանել ջրային հավասարակշռությունը, քանի որ աճառային հյուսվածքն ավելի շատ էհեղուկից։ Օրգանիզմում ջրի բացակայությունը հրահրում է միջողնային սկավառակի չափի նվազում, ինչպես նաև ողնաշարի հյուսվածքների արյան մատակարարման վատթարացում։
Բոլոր մթերքներից պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել հետևյալին.
- Քունջութի կաթ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում։ Այն կարող եք ինքներդ պատրաստել՝ մանրացնելով քնջութի սերմերը և լցնել դրանք մեկ լիտր տաք ջրով։
- Թարմ կաթ, որը պետք է զերծ լինի հավելումներից և կոնսերվանտներից։ Գործարանային կաթը ցածր է կալցիումի պարունակությամբ, ուստի ավելի լավ է գնել հում կաթ։
- Ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ սկումբրիան, որը պարունակում է շատ ֆոսֆոր: Այն անհրաժեշտ է ոսկրային հյուսվածքի նորմալ զարգացման համար։
- Խոնդրոպրոտեկտորներ, որոնք կարևոր են աճառային հյուսվածքի նորմալ ձևավորման համար։ Դուք կարող եք խոնդրոպաշտպանիչ դեղամիջոցները փոխարինել խոզի կամ տավարի ժելե հաճախակի օգտագործմամբ։
- Կալցիումի և ֆոսֆորի կլանումը առավելագույնի հասցնելու համար, որոնք օրգանիզմ են մտնում վերը նշված մթերքների հետ, կարևոր է միաժամանակ ընդունել վիտամին D3: Նրա հետ կան հատուկ հավելումներ, և այն սկսում է արտադրվել նաև արևի տակ քայլելիս։
Հիվանդությունների կանխարգելում
Հետաքրքիր է, որ օստեոխոնդրոզի կանխարգելման վերաբերյալ բժիշկների խորհուրդներն ու առաջարկությունները բավականին ընդհանրական են։ Գոտկատեղի սակրալի միջողնային սկավառակների ելուստն ի հայտ է գալիս հիմնականում նստակյաց կենսակերպով, գիրությամբ, ձեռքբերովի հիվանդությունների առկայությամբ, որոնց բուժումը պահանջում է ժամանակ և ջանք։ Այս առումով, ելուստի առաջացման վտանգը նվազեցնելու նպատակովմեջքի ստորին հատվածում դուք պետք է ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը՝ անտեսելով հանկարծակի շարժումները:
Նստակյաց աշխատանքի ժամանակ անհրաժեշտ է ժամանակ առ ժամանակ դադար տալ և կատարել պարզ վարժություններ: Այն նաև մաս է կազմում գոտկատեղի միջողնային սկավառակի ելքի բուժման մեջ: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն որոշակի մեթոդաբանությամբ՝ ռեաբիլիտոլոգների հսկողության ներքո։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել յոգային, քայլելուն, լողավազանում լողալուն։ Ավելի շատ ժամանակ պետք է հատկացվի ճիշտ սնվելուն, ինչը թույլ կտա վերահսկել քաշը։ Կարևոր է սննդակարգը հարստացնել կալցիումով, ցինկով և վիտամիններով հարուստ մթերքներով։ Իմացեք ինքնամերսման և վարժություն թերապիայի տեխնիկան, որն անկասկած կօգնի հաղթահարել ցավը։
Առանձին խորհուրդ՝ մի խնայեք և մի անտեսեք ձեր առողջությունը, քանի որ ձեր բարեկեցությունը ձեր ձեռքերում է։ Հիշեք, որ եթե անտեսում եք բուժումը, գոտկատեղի սակրալի միջողնային սկավառակների ելուստը «աճում է» ճողվածքի։ Փորձեք այցելել chiropractor կանխարգելման համար առնվազն 3-6 ամիսը մեկ անգամ:
