Գիշերային մղձավանջներն ամենից հաճախ հետապնդում են վեցից տասը տարեկան երեխաներին: Նրանցից շատերը, երբ մեծանում են, այլեւս չեն հիշում, թե ինչն է անհանգստացրել իրենց մանկության տարիներին։ Հաճախ տառապում են տհաճ երազներից և մեծահասակներից: Վիճակագրության համաձայն՝ յուրաքանչյուր քսաներորդ մարդ սարսափելի երազներ է տեսնում։
Քչերը գիտեն, որ գոյություն ունի անգամ բժշկական հիվանդություն «գիշերային տեռոր», որը հաճախ ուղեկցում է քնկոտությանը։ Գիշերային վախի դեպքում մարդն ապրում է սարսափի ճնշող զգացում, որը չի ուղեկցվում երազներով։ Տհաճ երազ է հիշվում, բայց չի արթնանում։ Մղձավանջից մարդն արթնանում է անհանգստության մեջ և որոշ ժամանակ չի կարողանում քնել։
Ինչու ես մղձավանջներ եմ տեսնում
Ժամանակակից գիտությունը հակված է այն գաղափարին, որ վատ երազներ տեսնելը երբեմն օգտակար է, քանի որ այն ուղեղի արդյունք է, որն օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ: Երազները կարող են շեղել առօրյա փորձառություններից, թուլացնել գիտակցությունը և հանգեցնել հոգեբանական սթրեսի: Մղձավանջները որոշ դեպքերում կարող են ցույց տալ իրական խնդիր,որը մարդն ուղղակի չի նկատում։
Բայց եթե մղձավանջները դառնում են մշտական երևույթ, ապա կարիք չկա խոսել որևէ դրական վերաբերմունքի, լավ հանգստի և կենսունակության մասին։ Գերմանացի բժիշկների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեծահասակները հաճախ մղձավանջներ են տեսնում՝ ընկնելու, հետապնդվելու կամ ուշանալու մասին:
Վատ երազները երեխաների համար հազվադեպ չեն, քանի որ նրանք ունեն զգայունության ցածր շեմ: Պատճառները կարող են լինել հասակակիցների կամ ծնողների հետ վեճերը, ընկերների բացակայությունը, մանկապարտեզում կամ դպրոցում երեխաների հետ վատ հարաբերությունները: Գիշերային սարսափները կարող են առաջանալ նաև ծնողների կամ այլ հարազատների կողմից ֆիզիկական պատժի հետևանքով։
Սթրես և մղձավանջներ
Գիտնականները կարծում են, որ սթրեսը և մղձավանջները սերտորեն կապված են: Սթրեսային վիճակում գտնվող ենթագիտակցական միտքը չի կարող անցնել հանգստի և շարունակում է դժվար իրավիճակից ելք փնտրել նույնիսկ քնի ժամանակ։ Հուզական ուժեղ ցնցումները կարող են մղձավանջներ առաջացնել: Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր եղել են պատերազմական գոտում: Հատկապես տպավորվող մարդկանց համար դա տեղի է ունենում սարսափ ֆիլմեր դիտելուց հետո։
Հուզական կամ ֆիզիկական հոգնածությունը կարող է գիշերը վատ երազներ առաջացնել: Եթե մարդը մտովի վերադառնում է ինչ-որ խնդրի. Ռիսկի խմբում ընդգրկված են զինվորականները, Արտակարգ իրավիճակների նախարարության և ուժային կառույցների աշխատակիցները։ Այս մարդկանց աշխատանքը նյարդային է, ինչը կարող է ազդել քնի որակի վրա։ Ծանր դեպքերում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի՝ նշանակման համարդեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ բավականաչափ քնել և հանգստանալ:
Հիվանդություններ, որոնք խանգարում են քունին
Բացի հոգեբանական խնդիրներից, մղձավանջները կարող են վկայել ֆիզիկական հիվանդության մասին։ Օրինակ, հաճախ վատ երազներ են երազում ջերմության կամ միգրենի հետ: Երբեմն մղձավանջները խոսում են այնպիսի լուրջ հիվանդությունների մասին, ինչպիսին է ուռուցքաբանությունը։ Տհաճ երազների պատճառները կարող են լինել նույնիսկ շնչառության խանգարումն ու խռմփոցը: Մարդիկ հաճախ դժգոհում են մրսածության կամ հղիության ընթացքում քնի վատ որակից։ Վերջին դեպքում կինը կարող է զգալ ինչպես ֆիզիկական անհարմարություն (աճող որովայնը կարող է խանգարել), այնպես էլ հոգեբանական անհանգստություն (անհանգստանալ երեխայի համար):
Գիշերային անկողին
Սարսափելի երազների պատճառ կարող է դառնալ գիշերային սովորական չափից շատ ուտելը: Քնելուց առաջ ուտելը հանգեցնում է բազմաթիվ օրգանների աշխատանքի դժվարությունների, ինչի հետևանքով մարդը գերհուզվում է և վատ երազներ տեսնում։ Ստեղծագործող մարդիկ հաճախ են մղձավանջներ տեսնում։ Պաթոգենները, այսինքն՝ կոֆեինը, ալկոհոլը և նիկոտինը, կարող են բացասական երազներ առաջացնել։ Հանգստի փոխարեն մարմինը ստիպված կլինի հեռացնել թունավոր նյութերը։ Հաճախ մղձավանջները հրահրվում են տարբեր դեղամիջոցներով։
Ինչպես դարձնել հարմարավետ քուն
Ինչպե՞ս ազատվել վատ երազներից և մտքերից: Ննջասենյակում մթնոլորտի սովորական բարելավումը կօգնի նորմալացնել քունը: Հարմարավետ քնի, սառը ջերմաստիճանի, տհաճ ձայների և ավելորդ ձայների, հոտերի բացակայություն (ծխախոտի ծխի հոտը հատկապես խանգարում է նորմալ քունը): Պահանջվում է լիակատար խավար: «Կապույտ» լույսստացիոնար կամ նոութբուք համակարգիչների, հեռուստացույցների կամ պլանշետների էկրաններից այն խանգարում է քնի հատուկ հորմոնի արտադրությանը։ Նույն պատճառով խորհուրդ չի տրվում էլեկտրոնային սարքերից օգտվել քնելուց մի քանի ժամ առաջ։
Ինչպե՞ս ազատվել վատ քնից. Լավ օգնում է նորմալացնել քնի չափավոր վարժությունը: Դա կարող է լինել աերոբիկա, լող, պար, ֆիթնես: Բայց պետք է մարզվել ոչ թե քնելուց անմիջապես առաջ, այլ օրվա ընթացքում։ Հակառակ դեպքում մարմինը շատ լարված կլինի՝ հանգիստ քնելու համար։ Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում տաք լոգանք ընդունել։ Ջրի պրոցեդուրաներից հետո ջերմաստիճանի կտրուկ անկումը մարմնին ազդանշան կտա, որ հանգստանալու ժամանակն է։ Խորհուրդ չի տրվում նաեւ քնելուց առաջ ուտել։ Ավելի լավ է սննդից հրաժարվել քնելուց մոտավորապես երկու ժամ առաջ։
Դեղորայքային բուժում
Ինչպե՞ս ազատվել վատ մտքերից քնելուց առաջ. Եթե պատճառը քրոնիկ սթրեսն է կամ դեպրեսիան, ապա դուք պետք է դիմեք բժշկի՝ բուժօգնություն ստանալու համար: Հաճախ նման ախտանիշներով հիվանդներին նշանակում են Պրազոսին: Դեղը պահանջարկ ունի հիպերտոնիայով հիվանդների համալիր թերապիայի մեջ, սակայն այն հաջողությամբ օգտագործվում է նաև քունը նորմալացնելու և կենտրոնական նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար: Հաջողությամբ օգտագործվել են նաև այլ հանգստացնող միջոցներ։ Օրինակ, դուք կարող եք գնել Novopassit կամ Glycine դեղատնից: Այս դեղամիջոցները նորմալացնում են քունը, բարձրացնում սթրեսի դիմադրությունը և դրականորեն ազդում սրտի աշխատանքի վրա։
Ինչպես ազատվել վատ քնից
Ի՞նչ անել, եթե վատ երազ եք տեսնում: ինչպեսմոռացե՞լ ես վատ երազը Ինչպե՞ս ազատվել տհաճ երազից. Շատերին օգնում են ազատվել հոգու տհաճ սենսացիաից՝ մղձավանջից հետո որոշակի ծեսեր։ Սա զուտ հոգեբանական հնարք է, բայց ոմանց համար լավ է ստացվում, եթե մղձավանջները շատ հաճախակի չեն լինում։ Օրինակ՝ վատ երազից հետո արթնանալով՝ պետք է երեք անգամ արտասանել հետևյալ արտահայտություններից մեկը և խաչակնքել՝
Բարձրացրո՛ւ բարի երազանքը, կոտրի՛ր վատը կիսով չափ (կամ կիսով չափ):
Ո՞ւմ երազանքը կատարվում է, բայց դա ինձ չի վերաբերում. Տերն ինձ հետ է, վատ երազն իմը չէ։ Ամեն։
Այն, ինչ տեսել եմ երազում, իրականում չեմ տեսնի։
Դավադրությունն արտասանելուց առաջ բոլորովին անհնար է անկողնուց վեր կենալ և որևէ մեկի հետ խոսել։ Մեկ այլ ճանապարհ էլ կա. Լվացվելուց առաջ պետք է երեք անգամ ասել՝ «ուր գիշերն անցել է, այնտեղ երազ է»։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է նայեք ծագող արևին կամ պարզապես դեպի արևելք: Խորհուրդ կա արտասանել լուսադեմին արթնանալուց հետո և այսպիսի մատրա՝
Կհագնեմ սուրբ պատմուճան, կկանգնեմ գմբեթներին. Ինչպես ստվերը չի գցում իր ստվերը, ձեռքը չի ուտում ձեռքը, չի անիծում իր լեզուն, այնպես էլ վատ երազն անցնում է, չի իրականանում։ Տեր Հիսուս Քրիստոս, պաշտպանիր ինձ: Ամեն։ Ամեն։ Ամեն!
Դատել դավադրությունների արդյունավետությունը չարժե: Որոշ նման հնարքներ օգնում են մոռանալ երազը, մյուսները չեն հավատում կախարդական բառերի արդյունավետությանը: Սա բոլորի անձնական խնդիրն է։
Իսկ ինչպե՞ս ազատվել վատ քնից աղով. Առավոտյան պետք է բաժակը ջրով լցնել և մեջը աղ լցնել։ Այս դեպքում դուք պետք է ասեք հետևյալը՝
Ինչպես այս աղը հալվեց, այնպես էլ իմ երազանքը կվերանա,ոչ մի վնաս։
Դուք պարզապես կարող եք «երազ պատմել» հոսող ջուր: Իսկ նրանց, ովքեր հաճախ են տեսնում մղձավանջներ, հաճախ խորհուրդ է տրվում գիշերը անկողնու գլխին թողնել օծված ջրով լցված բաց տարան։ Ջուրը գիշերվա ընթացքում կկլանի ամբողջ բացասականությունը: Առավոտյան ջուրը պետք է թափվի։ Դուք կարող եք նաև չեզոքացնել վատ քունը՝ մահճակալը շրջելով դեպի դուրս։
Մի քանի խորհուրդ հավատացյալներին
Ինչպե՞ս ազատվել վատ երազից, որպեսզի այն չկատարվի։ Աղոթքները կարող են օգնել հավատացյալներին: Նման դեպքերում նրանք աղոթում են Նահատակ Կիպրիանոսին և Սուրբ Ուստինիային։ Եթե անհանգստությունը չի անհետանում, կարող եք գնալ տաճար և երկու մոմ դնել «Առողջության վրա (ձեր և թշնամիների համար) Աստծո Մայրի պատկերակի մոտ: Նման գործողություն կարելի է անել ոչ միայն տհաճ երազների հետ կապված, այլ նաև պարզապես եթե կյանքում անհաջողությունները հետամուտ լինեն։ Ինչպե՞ս ազատվել մուսուլմանների վատ քնից: Իսլամը հավատացյալին խորհուրդ է տալիս չկասկածել, որ երազը չար է սատանայից: Այդ իսկ պատճառով նման երազին պետք չէ կարեւորություն տալ։ Դուք կարող եք օգնություն խնդրել Ալլահից և երեք անգամ թքել ձախ կողմում: Ոչ ոքի չպետք է պատմել նման երազի մասին: Այնուհետև դուք պետք է գլորվեք մյուս կողմը և քնեք մինչև առավոտ, իսկ առավոտյան աղոթք կարդաք:
Խրախուսեք հաճելի երազներ
Ինչպե՞ս ազատվել վատ քնից. Հաճելի երազների խրախուսումը լավ է աշխատում։ Դա անելու համար, նախքան քնելը, կարող եք պատկերացնել հաճելի վայր, որտեղ ցանկանում եք լինել։ Քնելիս պետք է մտածել միայն դրական իրադարձությունների մասին։ Դուք կարող եք պատկերացնել երևակայական զրուցակից: Ասա նրան քո երազանքների մասին։ Եթե նորից վատ երազերազել, ապա փորձեք սովորել, թե ինչպես կառավարել իրադարձությունները երազում: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ինքներդ կարգավորել ձեր երազանքները։
