Ճարպակալումը մեր ժամանակի ամենամեծ խնդիրն է։ Ավելորդ քաշը նկատվում է ցանկացած տարիքի մարդկանց մոտ, մինչդեռ այն բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի աշխատանքի վրա, մասնավորապես՝ սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։ Ճարպակալման կանխարգելումն անհրաժեշտ է ցանկացած տարիքում, հակառակ դեպքում դուք կարող եք մանկուց փչացնել ձեր նյութափոխանակությունը և ամբողջ կյանքում տառապել ավելորդ քաշով և ուղեկցող բազմաթիվ հիվանդություններով։
Գիրության պատճառները
Գոյություն ունեն երկու հիմնական պատճառ, որոնք նպաստում են գիրության զարգացմանը.
- թերսնուցում զուգորդված ոչ ակտիվ ապրելակերպի հետ;
- էնդոկրին հիվանդությունների առկայություն (լյարդի, մակերիկամների, վահանաձև գեղձի, ձվարանների հիվանդություններ):
Մեծ ազդեցություն ունի նաև ժառանգական գործոնը։ Դեռահասության տարիքում երեխաները հաճախ թույլ են տալիս, որ իրենց կյանքը ընթանա իր հունով. վարում են նստակյաց կենսակերպ, օգտագործում են չափից շատանպիտան սնունդ.
Ֆասթ սննդի, տարատեսակ գազավորված ըմպելիքների, քաղցրավենիքի առատությունը, համակարգչի մոտ ազատ ժամանակ անցկացնելը նպաստում են երեխաների սխալ առօրյային ու ապրելակերպին։ Նման ժամանցը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, նպաստում է մարմնի բոլոր համակարգերում պաթոլոգիաների զարգացմանը և երեխայի մոտ ավելորդ քաշի առաջացմանը։
Էնդոկրին հիվանդությունները ազդում են հասակի և քաշի ճիշտ հարաբերակցության վրա, բայց շատ ավելի քիչ հավանական է, որ առաջացնեն ավելորդ քաշ: Երեխաների և մեծահասակների գիրության կանխարգելումը կկանխի առողջության և արտաքին տեսքի վատթարացումը։
Ի՞նչ գործոններ են նպաստում ավելորդ քաշի առաջացմանը
Գենետիկ նախատրամադրվածության և էնդոկրին պաթոլոգիաների բացակայության դեպքում գիրությունը պայմանավորված է հետևյալ գործոններով.
- հիմնական ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն;
- հաճախ սթրես և ուժեղ զգացմունքներ;
- թերսնուցում - ուտելու խանգարումներ, որոնք հանգեցնում են բուլիմիայի, անորեքսիայի և այլ հիվանդությունների զարգացմանը;
- ուտել շատ հեշտ մարսվող ածխաջրեր, շաքարով հարուստ մթերքներ;
- քնի ռեժիմի խախտում, մասնավորապես՝ քնի պակաս;
- թմրամիջոցների օգտագործում, որոնք ազդում են կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա՝ խթանելով կամ ընկճելով այն:
Շատ հազվադեպ դեպքերում գիրությունը կարող է լինել վիրահատության (օրինակ՝ ձվարանների հեռացում) կամ տրավմայի (հիպոֆիզի գեղձի վնասվածքով) արդյունք։ Հիպոֆիզի կամ ծառի կեղևի ուռուցքի ներգրավվածությունըմակերիկամները նույնպես հրահրում են ավելորդ քաշի տեսքը։ Վաղ տարիքից գիրության կանխարգելումը թույլ կտա խուսափել ավելորդ քաշի հետ կապված առողջական խնդիրներից:
Ինչպես հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը
Գիրությունը դասակարգվում է ըստ BMI-ի: Դուք կարող եք ինքներդ հաշվարկել այս ցուցանիշը: Բավական է իմանալ ձեր քաշն ու հասակը։
Անհրաժեշտ է մարմնի քաշը բաժանել հասակի քառակուսու վրա։ Օրինակ՝ կինն ունի 55 կգ քաշ և 160 սմ հասակ։ Հաշվարկը կունենա հետևյալ տեսքը՝
55 կգ: (1,6 x 1,6)=21,48 - այս դեպքում քաշը իդեալականորեն համապատասխանում է հիվանդի հասակին:
25-ից բարձր BMI-ը ցույց է տալիս ավելորդ քաշի առկայությունը, սակայն առողջության համար վտանգ չի ներկայացնում: Գիրության կանխարգելումը պետք է սկսել որքան հնարավոր է շուտ, և ոչ այն ժամանակ, երբ BMI-ն արդեն գերազանցում է 25-ը: Երբ մարդը նոր է սկսում բարձրացնել մարմնի քաշը, շատ ավելի հեշտ է դադարեցնել այս գործընթացը, քան գիրության ցանկացած փուլում:
Վերծանում BMI
Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելուց հետո պետք է որոշել՝ դա նորմայի տարբերակ է, թե ոչ:
- եթե պարզվել է, որ հաշվարկը 16-ից պակաս է, սա ցույց է տալիս ծանր թերքաշ;
- 16-18 - թերքաշ, ամենից հաճախ բոլոր աղջիկները ձգտում են այս ցուցանիշին;
- 18-25-ը իդեալական քաշ է առողջ մեծահասակի համար;
- 25-30 - ավելորդ քաշի առկայություն, որը վնասակար չէ առողջությանը, բայց արտաքուստ զգալիորեն փչացնում է գործչի ուրվագծերը;
- ավելի քան 30 - տարբեր աստիճանի գիրության առկայություն, որը պահանջում է բժշկական միջամտություն:
Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, ավելի լավ է անմիջապես փոխել ձեր ապրելակերպը և վերականգնել օպտիմալ պարամետրերը։ Հակառակ դեպքում քաշը աստիճանաբար կբարձրանա, և հետագայում շատ դժվար կլինի այն վերադարձնել ընդունելի նորմերին։ Երեխաների գիրության կանխարգելումը պետք է սկսել վաղ տարիքից։ Այսինքն՝ դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր երեխաների սնվելուն և ակտիվությանը։
Գիրության տեսակները
Կախված ավելորդ քաշի ավելի մեծ տոկոսի տեղակայումից՝ առանձնանում են գիրության հետևյալ տեսակները՝
- Վերին (որովայնային) - ճարպային շերտը կուտակվում է հիմնականում մարմնի վերին մասում և ստամոքսի վրա: Այս տեսակն առավել հաճախ ախտորոշվում է տղամարդկանց մոտ։ Որովայնի գիրությունը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր առողջության վրա՝ առաջացնելով շաքարախտ, ինսուլտ, սրտի կաթված կամ հիպերտոնիա։
- Ստորին (ազդրային-գլյուտալային) - ճարպային կուտակումները տեղայնացված են ազդրերում և հետույքում: Ախտորոշվում է հիմնականում կանանց մոտ: Այն հրահրում է երակային անբավարարության, հոդերի և ողնաշարի հիվանդություններ։
- միջանկյալ (խառը) - ճարպը հավասարապես կուտակվում է ողջ մարմնում:
Գիրության տեսակները կարող են փոխկապակցվել մարմնի տեսակների հետ: Այսպիսով, խնձորի տեսք ունեցող կազմվածքին կբնութագրվի մարմնի վերին մասում և ստամոքսի վրա ավելորդ քաշի ի հայտ գալով, մինչդեռ տանձաձև կազմվածքը կունենա ճարպային կուտակումներ, որոնք տեղակայված են հիմնականում կոնքերի, հետույքի և որովայնի ստորին հատվածում:
Գիրության կանխարգելում Հայաստանումտարեց հիվանդներին անհրաժեշտ է, քանի որ այս տարիքում նկատվում են էնդոկրին համակարգի խանգարումներ և նյութափոխանակության նվազում։
Գիրության դասակարգում
Առաջնային գիրությունը զարգանում է թերսնման և նստակյաց կենսակերպով: Երբ մարմինը կուտակում է չափազանց մեծ քանակությամբ էներգիա, որը ծախսելու տեղ չունի, այն կուտակվում է ճարպային նստվածքների տեսքով։
Երկրորդային գիրությունը տարբեր հիվանդությունների, վնասվածքների, ուռուցքների արդյունք է, որոնք ազդում են օրգանիզմի կարգավորիչ համակարգի վրա։
Էնդոկրինը հիվանդի քաշի ավելացումն է էնդոկրին համակարգի օրգանների, մասնավորապես՝ վահանաձև գեղձի, մակերիկամների կամ ձվարանների աշխատանքի խանգարումների պատճառով։ Ճարպակալման կանխարգելման վերաբերյալ առաջարկություններ այս դեպքում կարող է տալ միայն որակավորված բժիշկը, ով ուսումնասիրել է հիվանդի պատմությունը և կատարել բոլոր անհրաժեշտ հետազոտությունները։
գիրության ախտորոշում
Որպես ախտորոշիչ միջոցներ օգտագործվում են.
- մարմնի զանգվածի ինդեքս;
- մարմնի ճարպի և նիհար հյուսվածքի էլեկտրական չափումներ;
- մարմնի ծավալների չափում;
- ընդհանուր ենթամաշկային ճարպի չափում;
- արյան անալիզ - օգտագործվում է ավելորդ քաշի պատճառող հիվանդությունների ախտորոշման համար։
Ստացված արդյունքների հիման վրա բժիշկը կարող է եզրակացություն անել հիվանդության առկայության կամ բացակայության մասին։ Երեխաների և դեռահասների գիրության կանխարգելումն օգնում է պահպանել օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը չափահաս և մեծ տարիքում։
գիրության բուժում
Որոշ դեպքերում կորուստըքաշը չի նկատվում նույնիսկ առողջ սննդակարգի և բավարար ֆիզիկական ակտիվության դեպքում։ Այս դեպքում բժիշկները կարող են նշանակել համապատասխան դեղաբանական դեղամիջոցներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստին: Գիրության և շաքարախտի կանխարգելումը կարևոր է, եթե հիվանդը սրտանոթային հիվանդություն ունի։
Եթե գիրություն ունեցող հիվանդի մոտ առաջացել են սիրտ-անոթային, շնչառական կամ հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ, ապա անհրաժեշտ է ընդունել դեղամիջոցներ, որոնք առաջին հերթին լուծում են այդ խնդիրները։ Նման դեղամիջոցների ընդունումը պետք է զուգակցվի սովորական ապրելակերպի փոփոխության հետ, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ քաշի կորուստը խթանող դեղամիջոցների օգտագործմամբ։
Արգելվում է առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու նիհարելու համար դեղեր ընտրել և ընդունել. Գովազդվող միջոցները չեն տալիս ցանկալի արդյունքը, իսկ արդյունավետ դեղամիջոցները պետք է նշանակվեն միայն որակավորված բժշկի կողմից լիարժեք հետազոտությունից հետո։ Հակացուցումների և կողմնակի ազդեցությունների մեծ քանակի պատճառով նման դեղամիջոցների օգտագործումը պետք է իրականացվի բժշկի հսկողության ներքո՝ խիստ սահմանված դեղաչափով։
Չբուժված գիրության հետևանքները
Եթե ժամանակին չախտորոշեք ավելորդ քաշի առաջացման պատճառն ու չսկսեք բուժել ճարպակալումը, կարող են լուրջ բարդություններ առաջանալ։ Տարեցների մոտ գիրության կանխարգելումն էական է ուղեկցող հիվանդությունների և պայմանների առաջացումը կանխելու համար, ինչպիսիք են՝
- հոդերի և ոսկորների հիվանդություններ;
- արյան ճնշման բարձրացում;
- լյարդի և լեղապարկի հիվանդությունփուչիկ;
- քնի խանգարումներ;
- դեպրեսիա;
- արյան խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում;
- ասթմա;
- սնվելու խանգարումներ;
- շաքարախտ;
- սրտանոթային հիվանդություն;
- վաղ մահ.
Մարմնի քաշի ավելացումը բացասաբար է անդրադառնում հիվանդի ընդհանուր վիճակի և նրա առողջության վրա։ Որքան շատ են ճարպային կուտակումները, այնքան ավելի դժվար է օրգանիզմի համար հաղթահարել իր գործառույթները: Շնչառության, մարսողության, արյան շրջանառության գործընթացները խախտվում են, ուղեղի ակտիվությունը նվազում է, ի հայտ են գալիս սեռական տարածքի հիվանդություններ և վերարտադրողական ֆունկցիայի խանգարումներ։
Դիետա գիրության դեմ
Երբ ճարպակալումը բժիշկը հիվանդին ուղղորդում է սննդաբանի մոտ, ով հաշվի է առնում երեխայի կամ մեծահասակի նախասիրությունները և նոր դիետա է կազմում։ Դեռահասների գիրության կանխարգելումը պետք է ներառի հոգեբանական գործոն՝ զուգորդված հիմնական բժշկական խորհրդատվության հետ: Ամենակարևոր և գործող առաջարկներն են՝
- ճարպային, տապակած և բարձր կալորիականությամբ մթերքների, վերամշակված մթերքների, սոդայի, շաքարով հարուստ մթերքների սպառման սահմանափակում;
- ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- Առօրյա սննդակարգի հիմքը պետք է լինի թարմ բանջարեղենն ու մրգերը;
- միս և ձուկ նախընտրելի է նիհար, շոգեխաշած, թխած կամ խաշած;
- սահմանափակում է նատրիումի բարձր մթերքները;
- կրճատել զտված ածխաջրերը (հաց, բրինձ, շաքար);
- ուտեք միևնույն ժամանակ;
- պարտադիր նախաճաշել;
- փոխարինելցանկացած խմիչք մաքուր ջրով և խմել օրական 2-3 լիտր։
Գնե՛ք հիմնականում առողջարար մթերքներ և ինքներդ պատրաստե՛ք տանը: Գիրության ծանր ձևի զարգացման դեպքում այս առաջարկությունները լավ արդյունք չեն տա, կպահանջվի սննդաբանի խիստ հսկողություն և խիստ դիետայի պահպանում։
Ֆիզիկական ակտիվություն գիրության դեմ
Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կբարելավի դիետիկ սնուցման արդյունքը. Պետք է ընտրել այն օպտիմալ սպորտաձևը, որում օրգանիզմը չի հասցվի հյուծվելու։ Հակառակ դեպքում բավականին դժվար կլինի ինքներդ ձեզ մոտիվացնել սովորելու համար։ Սպորտը պետք է հաճույք պատճառի և էներգիա և դրական հույզեր հաղորդի:
Երեխաների գիրության կանխարգելումը պետք է ներառի համակարգչի կամ հեռուստացույցի առաջ անցկացրած ժամանակը օրական 1-2 ժամի կրճատում: Մնացած ժամանակ դուք պետք է ակտիվ լինեք, հաճախեք սպորտային ակումբներ կամ մարզվեք տանը, նույնիսկ եթե այն դատարկ է, դա կլինի տունը մաքրելը, վազքը, լողը կամ ֆիթնեսը: Յուրաքանչյուրն ընտրում է գործունեությունը ըստ իր ցանկության։
Գիրություն. բուժում և կանխարգելում
Ճարպակալման բուժումը պետք է սկսել վաղ. Այս դեպքում դիետան, ակտիվ ապրելակերպը և առողջ քունը կարող են նորմալացնել քաշը և մարմինը վերադարձնել ցանկալի ձևին: Հազվագյուտ դեպքերում կարող են անհրաժեշտ լինել քաշի կորստի դեղամիջոցներ կամ ստամոքսի չափը նվազեցնելու վիրահատություն:
Ճարպակալման զարգացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է պահպանել մի քանի հիմնական կետ.
- նվիրիրնախապատվությունը տալ առողջ սնունդին և չօգտագործել ավելին, քան անհրաժեշտ է օրգանիզմի լիարժեք գործունեության համար;
- վարեք ակտիվ կենսակերպ. եթե աշխատանքը նստակյաց է, ապա ազատ ժամանակ պետք է սպորտով զբաղվել, ավելի շատ քայլել մաքուր օդում;
- Կարևոր է բավականաչափ քնել և խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, որոնք կարող են առաջացնել նյութափոխանակության կամ էնդոկրին խանգարումներ:
Բոլոր կանոնների պահպանումը կկանխի ճարպակալումը. Ճարպակալման գիրության պատճառները, կանխարգելումն ու բուժումը պետք է փոխկապակցված լինեն և ուղղված լինեն ապրելակերպի փոփոխությանը և մարմնի նախկին ծավալները վերադարձնելուն։
