Հոդվածում կխոսենք ոտքերի մերսման մասին։ Սա հատկապես հետաքրքիր թեմա է այն մարդկանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին և ցանկանում են իրենց հիանալի զգալ: Շատերը բոլորովին անհիմն թերագնահատում են մերսման կարևորությունը և դրա ազդեցությունը ընդհանուր վիճակի վրա: Ոմանք կարծում են, որ մերսումը հաճույք և օգուտ է բերում միայն այն ժամանակ, երբ դա անում է ուրիշը, և այդ պահին դու հանգստանում ես։ Սակայն դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Բավական է միայն մեկ անգամ փորձել մերսել, և դուք անհավանական թեթևացում կզգաք և չեք կարողանա դադարեցնել դա։
Թեմայի ներածություն
Սկսենք նրանից, որ յուրաքանչյուր մարդ ոտքերի մերսման կարիք ունի, բայց ոչ բոլորն են դա հասկանում և ճանաչում: Ծանր հոգնեցնող օրվանից հետո տուն վերադառնալուց հետո շատ կարևոր է հանգստանալ։ Հանգստանալը գիրք կարդալու, թեյ խմելու կամ հեռուստացույց դիտելու համար չէ: Սա հոգեբանական թուլացում է, բայց ֆիզիկական թուլացումն անհրաժեշտ է ձեզմարմինը. Իսկ հանգիստը պետք է ակտիվ լինի, քանի որ հակառակ դեպքում ակտիվության փոփոխություն չի լինում, և օրգանիզմը չի կարող թուլացնել լարվածությունը։
Շատ կարևոր է ամբողջ մարմնի, հատկապես ոտքերի համար պարզ մերսում կատարելը։ Սա թույլ կտա թոթափել լարվածությունն ու հոգնածությունը, ինչպես նաև բարելավել ներքին օրգանների աշխատանքը։ Հիշեք, որ նյարդային վերջավորությունների ճիշտ գրգռումը միշտ շատ դրական է ազդում մարդու վրա։ Բացի այդ, ոտքերի մերսումը լավացնում է արյան շրջանառությունը, ինչը նույնպես դրական է ազդում առողջության վրա։ Ընդ որում, կա մարդկանց մի կատեգորիա, ովքեր սկզբունքորեն դեմ են մերսմանը, քանի որ դա նրանց տհաճ սենսացիա է բերում։ Այս դեպքում դուք կարող եք լուծել խնդիրը՝ ինքնուրույն մանիպուլյացիաներ կատարելով, քանի որ կսովորեք հասկանալ ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները։
Հիմնական կանոններ
Ուրեմն ինչպե՞ս անել ոտքերի մերսում: Առաջին կանոնը, որին պետք է հետևել, թուլացումն է։ Այնուհետեւ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ոտքի կառուցվածքին եւ ուսումնասիրել այն։ Բանն այն է, որ ոտքի յուրաքանչյուր հատվածում մաշկը քիչ թե շատ բարակ է, կամ խիտ, քիչ թե շատ զգայուն։ Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է հասկանալ, թե որտեղ են գտնվում գոտիները՝ դրա հիման վրա որոշակի տեխնիկա կիրառելու համար։
Այսպիսով, միջին ոտքը պահանջում է շատ զգույշ և նուրբ շարժումներ, քանի որ այս հատվածը քայլելիս չի դիպչում գետնին և մնում է շատ նուրբ: Միևնույն ժամանակ, կրունկի և մատների հատվածը պահանջում է ակտիվ շարժումներ, քանի որ շարժման ընթացքում հիմնական շեշտը դրվում է ոտքի այս հատվածների վրա։ Ահա մի մեծնյարդային վերջավորությունների քանակը։
Մեթոդաբանություն
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես ճիշտ մերսել ոտքերը, դուք, սկզբունքորեն, պետք է որոշակի պատկերացում ունենաք մերսման և հանգստի մասին: Սկզբունքորեն դա բոլորը գիտեն, քանի որ ցանկացած ֆիզիկական վարժությունից առաջ պետք է տաքանալ։ Մերսումը նույնպես պետք է սկսել տաքացումով, որը կարելի է անել ոտքերը պտտելով։
Դուք պետք է սկսել մերսումը դանդաղ և նուրբ շարժումներով՝ դրանք դարձնելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ: Յուրաքանչյուր մանիպուլյացիա պետք է կատարվի 3-ից 5 անգամ: Աստիճանաբար տեմպը և ինտենսիվությունը պետք է ավելանան: Ոտնաթաթի հիմնական մասի հետ աշխատելուց հետո դուք պետք է անցնեք դեպի մատները։ Նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է առանձին մերսել։
Սա կհասցնի առավելագույն էֆեկտի և դրականորեն կազդի ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։ Շարժումը պետք է ներառի այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են քսումը, ճնշումը, կետային հարվածը: Ամեն ինչ պետք է անել շատ ուշադիր, որպեսզի չվնասվեն հոդերը։
Առաջարկություններ
Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք, թե ինչպես պետք է մերսել ոտքը։ Հետևեք այս ուղեցույցներին՝
- Հպեք մաշկին ամբողջ տարածքում տարբեր ուժգնությամբ:
- Կրունկով աշխատելիս կատարեք ամենաակտիվ և ուժեղ շարժումները, քանի որ դրա վրա ազդելը բավականին դժվար է։
- Նույնիսկ եթե դուք մերսող թերապևտ չեք, վստահեք ձեր զգացմունքներին: Այնտեղ, որտեղ մաշկը ավելի փափուկ և հաճելի է դիպչել, եղեք ավելի նուրբ:
- Կատարեք հիմնականում երկայնական և շրջանաձև շարժումներ ձեր բութ մատներովձեռքը կամ ձեռքի կողմը: Օգտագործեք նաև ձեր մատները և ձեր ձեռքի հետևի մասը:
- Փորձեք փոխարինել շարժումները՝ փոխելու ճնշումը և մանիպուլյացիայի տեսակը:
- Աշխատեք ոչ միայն ներբանի, այլև ոտքի վերին և կողային հատվածում։
- Մատները հունցելով՝ եղունգից շարժվեք դեպի հիմքը։
- Մերսումն ավարտելու համար ձեր ոտքը պտտեցրեք տարբեր ուղղություններով՝ նրբորեն թեքելով և թեքելով այն։
Հիշեք, որ եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ձեզ կզգաք կենսուրախ և եռանդ: Դուք նույնպես կզգաք, որ հոգնածությունը նահանջել է, և դուք, կարծես, ավելորդ ժամ եք քնել։ Խորհուրդ ենք տալիս ուշադիր ընտրել մերսող թերապևտ, քանի որ ձեր ինքնազգացողությունը կախված կլինի հենց այս մարդուց:
Փորձագետները դեռ խորհուրդ են տալիս ինքներդ տիրապետել հանգստի այս մեթոդին, քանի որ դուք կկարողանաք լիովին վերահսկել գործընթացը և գործել ավելի ակտիվ կամ մեղմ՝ կախված ձեր տրամադրությունից, վիճակից և վերջնական նպատակից:
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ մերսել ձեր ոտքերը, և կարող եք ապահով կերպով սկսել: Միևնույն ժամանակ կանգ առեք նկարագրված պարզ տեխնիկայի վրա՝ նախքան որևէ բարդ վարժություն յուրացնելը։ Դուք պետք է ընտելանաք այս ամենօրյա հանգստին և սովորեցնեք ձեր ոտքերը կանոնավոր մերկացմանը:
Ոտքերի մերսման առավելությունները
Այս պրոցեդուրան ոչ միայն շատ հաճելի է, այլև օգտակար։ Եթե այն պարբերաբար կատարում եք, ապա կարող եք ազատվել անքնությունից, բարելավել քնի որակը, սովորել հանգստանալ, ազատվել հոգնածությունից, ակտիվացնել իմունային համակարգը, ճիշտ աշխատել։ձեր մարմինը, բարելավել արյան շրջանառությունը ոտքերում: Նաև մեծ առավելությունն այն է, որ դուք ոչ միայն կհանգստանաք, այլև կօգնեք ձեր մարմնին որպես ամբողջություն, նույնիսկ եթե շարժումները կատարեք ոչ այնքան ճիշտ: Հիմնական չափանիշը ձեր զգացմունքներն են։
Եթե դուք ունեք աշխատանք, որը սահմանափակում է ոտքերի շարժումը, դուք կարող եք տառապել ֆիզիկական անգործությունից: Արդյունքում, դա կարող է հանգեցնել արյան գերբնակվածության: Դրանից խուսափելու համար պարբերաբար մերսեք ոտքերը, և դուք ոչ միայն կխուսափեք խնդիրներից, այլև կզգաք ուժի արտասովոր ալիք։ Նաև ոտքերի մերսումը կարող է նվազեցնել այտուցը և կանխել երակների վարիկոզը, հարթ ոտքերը և այլ հիվանդությունները:
Հակացուցումներ
Կա մի քանի բան, որ պետք է հիշել ընթացակարգից առաջ: Նույնիսկ եթե դուք գիտեք, թե ինչպես անել ոտքերի մերսում, մի շտապեք սկսել, քանի որ կան որոշ հակացուցումներ:
Այսպիսով, դուք չեք կարող մերսել վարակիչ հիվանդությունների դեպքում, որոնք ուղեկցվում են մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմամբ, երակների վարիկոզ լայնացումով, ուռուցքներով, հոդերի բորբոքումներով, մետաստազների սպառնալիքով։ Անցանկալի է նաև աշխատել, եթե մաշկի վրա ախտահարված են սնկերը, բնածին հետքերը, գորտնուկները և այլ նորագոյացություններ։
Ինչպես տեսնում եք, հակացուցումների ցանկը բավականին կարճ է, ուստի կարող եք հեշտությամբ հետևել դրանց։ Հիշեք, որ ոտքերի ճիշտ մերսումը ենթադրում է ընդհանուր առողջ վիճակ: Ուստի, նախանձախնդիր մի՛ եղեք, եթե ինչ-որ տհաճություն եք զգում կամ հիվանդանում եք։ Հիմնական պայմանայն է, որ մերսումը պետք է ձեզ հաճույք պատճառի: Եթե նյարդային վերջավորությունը հրաժարվում է հաճույքով պատասխանել, ապա ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունեցել, և դուք պետք է ձեռնպահ մնաք:
մարմնամարզություն
Ոտքերի մերսումից բացի կարող եք մարմնամարզությամբ զբաղվել։ Սա լավ տարբերակ է, եթե արդեն հոգնել եք մերսումից և ցանկանում եք նոր բան փորձել։ Կատարեք հետևյալ վարժությունները՝
- Ոտքի մատներով օդում գրեք մի քանի բառ և գծեք պարզ երկրաչափական պատկերներ։
- Փռեք փոքրիկ առարկաներ գորգի վրա և վերցրեք դրանք ձեր մատներով։
- Տեղադրեք միանման փոքրիկ գնդիկներ ձեր մատների արանքում և դինամիկ սեղմեք դրանք:
- Կապեք ձեր մատները ռետինով և փորձեք բացել դրանք, որպեսզի առաձգականը հնարավորինս ձգվի:
- Վերցրեք սրբիչը և ծայրերը բռնեք ձեր մատներով: Փորձեք այն պտտել միայն ձեր մատներով՝ առանց ոտքերն օգտագործելու։
- Դրեք փոքրիկ ցատկող գնդակը հատակին և այն ձեր ոտքով գլորեք՝ թիրախավորելու ձեր ոտքի բոլոր հատվածները:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է այս թեման, կարող եք ինքներդ գնել ոտքերի հատուկ մարզիչներ: Դրանք բավականին քիչ են և շատ բազմազան են, այնպես որ դուք հաստատ չեք ձանձրանա վարժությունները կատարելուց։
Հիշեք, որ մերսումը ոչ միայն օգտակար և հաճելի է, այլև հուզիչ։
Հուշագրություն
Մաքսիմալ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով իրականացնել բոլոր մանիպուլյացիաները։ Իհարկե, նույնիսկ եթե երբեմն այսպես հանգստանաք, դա կլինի ձեր մեծ առավելությունը, բայց եթե ամեն ինչ անեքօր, դուք կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Մի մոռացեք, որ ոտքերի վրա հսկայական քանակությամբ ասեղնաբուժական կետեր կան, որոնց ազդեցությունը խթանում է մեր մարմնի բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը։
Եթե դա անում եք ինքներդ, բայց ցանկանում եք գրավել ձեր սիրելիներին, ապա փորձեք տղամարդուն որպես ռոմանտիկ նվեր անել ոտքերի մերսում: Մասնագետները երաշխավորում են, որ դա նրան դուր կգա, և նա կտարվի, իսկ դուք կարող եք նրան հիանալի օգտակար սովորություն տալ։
Տարատեսակներ
Կա մերսման երկու հիմնական տեսակ՝ ակուպրեսուրա և թայերեն մերսում: Կետային տեխնիկան համարվում է ամենահիններից մեկը, այն օգտագործվել է Արևելքում։ Հոդվածում դիտարկվել է այս կոնկրետ տեխնիկան, քանի որ այն շատ պարզ է, բայց աներևակայելի արդյունավետ: Թայերեն տեխնիկայի համաձայն՝ մերսվում են որոշակի կետեր, որոնք խնդրահարույց են։ Այսպիսով, այս մերսումն ուղղված է ոչ թե թուլացմանը, այլ մարմնի կոնկրետ խնդիրների լուծմանը։
