Սթրեսը սովորաբար կոչվում է բարձր նյարդային լարվածություն կամ ուժեղ հուզական հուզմունք, որն առաջանում է ժամանակակից աշխարհի խելահեղ ռիթմից: Անընդհատ նման պայմաններում ապրող մարդիկ քրոնիկական սթրես են ապրում։ Այս վիճակը կարող է հանգեցնել մի շարք բացասական հետևանքների մարմնի բոլոր համակարգերի համար: Հնարավո՞ր է արդյոք ինչ-որ կերպ պաշտպանվել ձեզ քրոնիկական սթրեսից՝ չհրաժարվելով ձեր նպատակներից, չփոխելով կյանքի առաջնահերթությունները և կենսամիջավայրը: Ըստ գիտնականների՝ սա միանգամայն իրական է։ Ավելին, պարզվում է, որ նույնիսկ սթրեսի դեմ պատվաստում կա, որը կարող է անել բոլորը։ Բայց արդյո՞ք դա միշտ միայն վնաս է բերում: Եկեք փորձենք դա պարզել։
Սթրես կարճաժամկետ և քրոնիկ
Շատ գիտնականների կարծիքով՝ սթրեսը օրգանիզմի հարմարվողականության մի ամբողջ համալիր է շրջակա միջավայրի տարբեր գործոններին, որոնք ձևավորվել են էվոլյուցիայի ընթացքում՝ պաշտպանվելու և հարմարվելու համար: Քանի որ ոչ մի միջավայր չի կարող մշտական լինել, դրանում տեղի ունեցող փոփոխություններին դիմակայելու ունակությունը շատ օգտակար հատկություն է: Բայց նման հայտարարությունը ճշմարիտ է միայն այն դեպքում, եթե արտառոց իրավիճակը նույնպես չլինիքննադատական և կարճատև. Սթրեսը նման դեպքերում կոչվում է կարճաժամկետ։ Ֆիզիոլոգները կարծում են, որ մեր հոգեկանի համար փոքրիկ և կարճ ցնցումները մարմնամարզության պես մի բան են: Եթե անհարմար իրավիճակը ձգվում է անորոշ ժամանակով, մարդը սկսում է զգալ քրոնիկական սթրես կամ անձի մշտական հոգեբանական տրավմա: Դրանում ոչ մի օգուտ չկա, քանի որ ոչ մի կենդանի արարած չի կարող անվերջ դիմանալ ֆիզիկական կամ հոգեբանական սթրեսին՝ առանց առողջությանը վնասելու։
Քրոնիկ սթրեսային գործոններ
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել քրոնիկական սթրես: Պատճառները կամ, ինչպես ասում են գիտնականները, «սթրեսները», ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական են։
Ֆիզիոլոգիական ներառում է.
- ցավ;
- ծանր հիվանդ;
- մարդկային միջավայրի կրիտիկական ջերմաստիճան;
- սով և/կամ ծարավ;
- դեղորայք ընդունելը;
- քաղաքի փողոցների աղմուկ և եռուզեռ;
- հոգնածություն, սթրեսի ավելացում.
Հոգեբանական ներառում է.
- մրցակցություն, մյուսներից ավելի լավը լինելու մշտական ձգտում;
- մշտական ձգտում դեպի գերազանցություն, և արդյունքում՝ քննադատական ինքնագնահատական;
- անմիջական միջավայր (օրինակ՝ աշխատողների թիմ);
- տեղեկատվության գերբեռնվածություն;
- սոցիալական կարգավիճակը կորցնելու վախ, «նավով» լինելը;
- մեկուսացում, մենակություն ֆիզիկական կամ հոգևոր;
- ամեն ինչ անելու ցանկություն;
- պարամետրը անիրատեսական էառաջադրանքներ;
- աններդաշնակություն ընտանիքում.
Սթրեսի փուլեր
Համաձայն կանադացի ֆիզիոլոգ Հանս Սելյեի տեսության՝ քրոնիկական սթրեսը զարգանում է երեք փուլով՝
- Անհանգստության ռեակցիա. Մարդուն սկսում են այցելել նյարդայնացնող մտքեր, որ իր կյանքում ինչ-որ բան է կատարվում կամ պետք է սխալ լինի, որ իրեն չեն համարում, իրեն չեն հասկանում։ Կախված սթրեսորի տեսակից՝ մարդը կարող է նաև անհանգստություն զգալ շրջակա միջավայրի պայմաններից (աղմուկ, ջերմություն) կամ ցավ զգալ, որը հեշտությամբ թեթևանում է դեղամիջոցներով, բայց անհանգստություն է առաջացնում: Առաջին փուլում սիմպաթիկ նյարդային համակարգը հուզվում է, հիպոթալամուսը գրգռում է հիպոֆիզի գեղձը, որն իր հերթին արտադրում է ACTH հորմոնը, իսկ մակերիկամները՝ կորտիկոստերոիդներ, որոնք բարձրացնում են օրգանիզմի պատրաստակամությունը՝ դիմակայելու սթրեսներին։
- Դիմադրություն. Հանս Սելյեն այն պայմանականորեն անվանել է «թռիչք կամ կռիվ»:
- Հյուծվածություն. Օրգանիզմն այս փուլին հասնում է, որպես կանոն, քրոնիկ սթրեսի ժամանակ, երբ բացասական գործոնները չափազանց երկար են գործում մարդու վրա կամ անընդհատ փոխվում է մի գործոնից մյուսը։ Հյուծվածության փուլում օրգանիզմի ռեսուրսներն ու հնարավորությունները կտրուկ նվազում են։
Սթրեսի տեսակներ
Կարճաժամկետ սթրեսը կարող է լինել և՛ բացասական, և՛ դրական: Երկրորդ դեպքում այն կոչվում է «լավ», կամ eustress: Այն կարող է առաջանալ որոշ հաճելի իրադարձությունների և վիճակների պատճառով (վիճակախաղում շահում, ստեղծագործական վերելք) և գրեթե երբեք չի վնասում առողջությանը: Միայն առանձին դեպքերում բարձր դրական հույզերը կարող են խնդիրներ առաջացնել, օրինակ.սրտի գործունեության խախտում.
Քրոնիկ սթրեսը միայն բացասական է. Բժշկության մեջ այն կոչվում է «վատ», կամ նեղություն։ Այն հրահրվում է մարդկային կյանքի բոլոր առումներով տարբեր տխուր ու տհաճ իրադարձություններով։ Անհանգստությունը գրեթե միշտ հանգեցնում է առողջության վատթարացման:
«Լավ» և «վատ» սթրեսները բաժանվում են երեք տեսակի.
- կենսաբանական;
- հոգեբանական;
- էմոցիոնալ.
Քրոնիկ կենսաբանական սթրես
Սթրեսի այս տեսակի տեսությունը մանրամասն դիտարկվել է Հանս Սելյեի կողմից: Ընդհանուր առմամբ, կենսաբանական սթրեսը մարմնի ռեակցիաների մի շարք է շրջակա միջավայրի ֆիզիոլոգիական անբարենպաստ ազդեցություններին, որոնք միշտ իրական են և միշտ վտանգ են ներկայացնում կյանքի համար: Դրանք կարող են լինել կենսաբանական, քիմիական կամ ֆիզիկական գործոններ (եղանակ, հիվանդություն, վնասվածք): Սելյեն կենսաբանական սթրեսն անվանել է «կյանքի աղ», որը, ինչպես սովորական աղը, օգտակար է չափավոր քանակությամբ:
Կենսաբանական քրոնիկ սթրեսը առաջանում է երկարատև հիվանդության, կլիմայական անբարենպաստ պայմաններում հարկադրված ապրելու հիման վրա:
Հաճախ ակտիվ գործոնը նաև երկարատև ֆիզիկական ակտիվությունն է։ Եթե դրանք անցնում են մշտական նյարդային գերլարվածության ֆոնին (բոլորին ինչ-որ բան ապացուցելու, անհասանելիին հասնելու ցանկություն), ապա մարդու մոտ, բացի ֆիզիկականից, առաջանում է խրոնիկական հոգնածություն։ Սթրեսն այս դեպքում առաջացնում է բազմաթիվ առողջական անախորժություններ՝ մարսողական համակարգի, մաշկի, սրտանոթային և նյարդային համակարգերի հիվանդություններ, նույնիսկ քաղցկեղի առաջացում։
Քրոնիկ հոգեբանական սթրես
Սթրեսի այս տեսակը տարբերվում է մյուսներից նրանով, որ այն «գործարկվում» է ոչ միայն այն բացասական գործոններով, որոնք արդեն տեղի են ունեցել կամ տեղի են ունենում տվյալ պահին, այլ նաև նրանց կողմից, որոնք (ըստ անհատի) կարող է միայն պատահել, և որից նա վախենում է: Այս սթրեսի երկրորդ առանձնահատկությունն այն է, որ մարդը գրեթե միշտ կարող է գնահատել անբարենպաստ իրավիճակը վերացնելու իր կարողության աստիճանը։ Անկախ նրանից, թե որքան ծանր է հոգեբանական քրոնիկական սթրեսը, այն ակնհայտ վնաս չի հասցնում օրգանիզմին և չի սպառնում կյանքին։ Հոգեբանական սթրեսի պատճառները միայն սոցիալական հարաբերություններն են և/կամ սեփական մտքերը: Դրանց թվում են՝
- հիշողություն անցյալի անհաջողությունների;
- գործողությունների մոտիվացիա (ինքն իրեն «քցել» ամեն ինչ ամենաբարձր մակարդակով ստանալու անհրաժեշտության մեջ);
- սեփական կյանքի վերաբերմունք;
- անորոշություն և երկար սպասել.
Մարդու անձնային հատկանիշները, նրա բնավորությունը և խառնվածքը մեծ ազդեցություն ունեն հոգեբանական սթրեսի առաջացման վրա։
Քրոնիկ հուզական սթրես
Ե՛վ բժիշկների, և՛ ֆիզիոլոգների կարծիքով՝ հենց այս տեսակի սթրեսն է ազդում մահացության աճի վրա։ Զգացմունքները մարդկանց մոտ ձևավորվել են էվոլյուցիայի ընթացքում՝ որպես նրանց գոյատևման բաղադրիչ։ Մարդու վարքագիծը հիմնականում կենտրոնանում է ուրախ և հաճելի զգացմունքների դրսևորման վրա։ Սակայն գիտական և տեխնոլոգիական արագ առաջընթացը հանգեցնում է մարդու հոգեվիճակի աններդաշնակության, ինչը բացասական հույզեր է առաջացնում։ Դրանք բոլորն էլ վնասակար ենառողջություն։ Այսպիսով, զայրույթը քայքայում է լյարդը, անհանգստությունը՝ փայծաղը, վախն ու տխրությունը՝ երիկամները, խանդն ու նախանձը՝ սիրտը: Քրոնիկ էմոցիոնալ սթրես առաջացնող գործոնները ներառում են՝
- սեփական ցանկությունները չկատարելը;
- ընդլայնելով հասարակության մեջ հաղորդակցության սպեկտրը;
- ժամանակի պակաս;
- քաղաքաշինություն;
- ավելորդ տեղեկատվության անսպառ հոսք;
- սեփական ֆիզիոլոգիական կենսառիթմի խախտում;
- բարձր տեղեկատվական և զգացմունքային ծանրաբեռնվածություն:
Բացի այդ, շատերն իրենց հոգիներում անընդհատ ապրում են արդեն ապրած իրավիճակներ, որոնցում չեն կարողացել խուսափել դժբախտություններից կամ պարտություններից: Շատ հաճախ ուղեկցվում է էմոցիոնալ քրոնիկ սթրեսային դեպրեսիա, որը անհատի ծայրահեղ հուզական դեպրեսիայի վիճակ է: Մարդը դառնում է անտարբեր իր և ուրիշների նկատմամբ։ Նրա համար կյանքը կորցնում է արժեքը։ ԱՀԿ տվյալների համաձայն՝ դեպրեսիան ներկայումս կազմում է բոլոր հոգեկան հիվանդությունների 65%-ը։
Սթրեսի նշաններ ուրիշների մոտ
Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, որ ձեր համայնքում ինչ-որ մեկը խրոնիկական սթրեսի մեջ է: Ախտանիշները կարող են ներառել՝
- հետաքրքրության բացակայություն որևէ բանի նկատմամբ (աշխատանք, նորություններ);
- անբացատրելի ագրեսիվություն (ցանկացած դիտողություն ընկալվում է «թշնամաբար») կամ, ընդհակառակը, մեկուսացում, «հեռացում»;
- անզգուշություն, իրեն հանձնարարված առաջադրանքների թյուրիմացություն, որոնք նախկինում հեշտությամբ լուծվում էին;
- հիշողության թուլացում;
- Արցունքի տեսք, որը նախկինում անսովոր էր մարդու համար, հաճախակի բողոքներ նրա մասին.ճակատագիր;
- նյարդայնություն, խառնաշփոթ, անհանգստություն;
- երբեք չի տեսել ալկոհոլի, ծխելու փափագը;
- տրամադրության անհիմն փոփոխություններ;
- անվերահսկելի շարժումների տեսք (ոմանք սկսում են հարվածել իրենց ոտքերին, մյուսները կծում են եղունգները):
Սթրեսի նշաններ ինքդ քո մեջ
Բոլոր վերը նշված ախտանիշները, որոնք բնութագրում են քրոնիկական սթրեսի վիճակը, կարող են լինել ոչ միայն մեր շրջապատի մարդկանց, այլ նաև մեր մեջ: Բացի նման արտաքին դրսևորումներից, մենք կարող ենք նաև մեր մեջ դիտարկել սթրեսի հետևյալ ախտանիշները՝.
- գլխացավ, միգրեն;
- քնի խանգարում (դժվարանում է քնել, և եթե քունը գալիս է, այն երկար չի տևում);
- ախորժակի բացակայություն կամ, ընդհակառակը, անընդհատ սոված;
- սննդի համ չկա;
- կոտրվող աթոռ;
- կրծքավանդակի ցավ;
- գլխապտույտ;
- իջեցված իմունիտետ;
- գրգռվածություն (ես բացարձակապես ամեն ինչ չեմ սիրում, ամեն ինչ խանգարում է);
- անտարբերություն սեքսի նկատմամբ;
- անտարբերություն սիրելիների, սիրելի կենդանիների, նրանց հոբբիների նկատմամբ;
- հոգնածություն;
- մտքերի ի հայտ գալը դրանց անօգուտության, անարժեքության, թերարժեքության մասին։
Բուժում
Ոմանք խրոնիկ սթրեսը մեծ խնդիր չեն համարում: Բուժում, նման մարդկանց կարծիքով, չի պահանջվում, պարզապես պետք է փոխել իրավիճակը, թույլ տալ ձեզ հանգստանալ։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք քրոնիկական սթրեսի ախտանիշներ, դուք պետք է այցելեքթերապևտ. Նա կնշանակի մի շարք թեստեր՝ բացառելու բոլոր հիվանդությունները, որոնք ունեն սթրեսի նման ախտանիշներ։ Եթե ոչ մի վտանգավոր բան չի հայտնաբերվել, բժիշկը սովորաբար վիտամիններ ու հանգստացնող դեղեր է նշանակում։ Երբեմն նշանակվում են քնաբեր, հանգստացնող, հակադեպրեսանտներ։ Լավ ազդեցություն է տալիս ավանդական բժշկությունը, որն առաջարկում է բազմաթիվ հանգստացնող թեյեր անանուխով, կիտրոնի բալզամով, մեղրով:
Չպետք է մոռանալ, որ հաճախակի վարակիչ հիվանդությունները կարող են առաջացնել նաև խրոնիկական սթրես։ Սթրեսային իրավիճակում հայտնված մարդկանց իմունիտետը միշտ թուլանում է, ինչը նպաստում է վարակի առաջացմանը։ Հետևաբար, թերապիայի ընթացքում ցանկալի է ներմուծել իմունոմոդուլյատորներ: Դրանք կարող են լինել սինթետիկ՝ «Ցիկլոֆերոն», «Վիֆերոն» և այլն, կամ բնական՝ էխինացեա, վայրի վարդ, ժենշեն։
Բայց այս և այլ դեղամիջոցները միայն ժամանակավոր են օգնում, եթե հոգեբանորեն չես հաղթահարում սթրեսը, քո մտքի օգնությամբ:
Սթրեսի պատվաստում
Սթրես-պատվաստման թերապիայի մեթոդը մշակվել է կանադացի հոգեբան Մեյխենբաումի կողմից։ Այն բաղկացած է հոգեբանական ազդեցության երեք փուլից՝
- Հայեցակարգային (բացատրական). Բժիշկը օգնում է հիվանդին հասկանալ, որ ինքը բացասական զգացմունքների և մտքերի աղբյուր է, օգնում է վերանայել խնդիրը, մշակել դրա լուծման ռազմավարություն և բարձրացնել ինքնագնահատականը։
- Նոր հմտությունների և կարողությունների ձևավորում. Բժիշկը հիվանդին հրավիրում է մտովի պատկերացնել իր խնդրի լուծումը, նշել բոլոր խոչընդոտները, որոնք կարող են առաջանալ, փոխել ռազմավարությունը, քանի դեռ չի հասել առավել ընդունելի տարբերակին։
- Նոր հմտությունների կիրառում: Այս դեպքում լավ էդերախաղի արդյունքներ։
Սթրեսը հաղթահարելու համար կարող են օգնել նաև ոչ ավանդական մեթոդները՝ յոգա, շնչառական վարժություններ, թուլացում:
