Գրականում բոլորը գիտեն, թե ինչ է ջղաձգությունը: Այս մկանային սպազմը կարող է առաջանալ սխալ ժամանակ, օրինակ՝ վազելիս, լողալու կամ գիշերը: Ոտնաթաթի և սրունքի մկաններում կա ջղաձգություն: Նա սուր ցավ է զգում: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս վիճակը տևում է ոչ ավելի, քան 1-2 րոպե, ես ուզում եմ հնարավորինս շուտ վերացնել այն, ինչպես նաև կանխել այն ապագայում։ Սա նկարագրված է հոդվածում։
Մեխանիզմ
Մկանային սպազմը կոչվում է սպազմ: Այն կարող է առաջանալ նաև առողջ մարդու մոտ՝ համեմատած էպիլեպտիկ նոպաների հետ, որոնք հազվադեպ են լինում։ Իսկ ոտքերի կարճ սպազմերը կոչվում են տոնիկ: Դրանք հիմնականում անվնաս են, թեև կարող են լուրջ խախտումների նախանշան լինել։
Մկանային մանրաթելերի կծկումը տեղի է ունենում ուղեղի ազդանշանով: Ահա թե ինչպես է գործում մարդու շարժման համար պատասխանատու համակարգը։ Կծկումն իրականացվում է նյարդային ազդակների ազդեցությամբ, որոնք առաջանում են սպեցիֆիկականի հավասարակշռությամբհետք տարրեր. Մկանային ակտիվության մեջ ներգրավված են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են մագնեզիումը, կալիումը, կալցիումը: Առնվազն մեկ հանքանյութի բացակայության դեպքում նկատվում է իմպուլսների փոխանցման խախտում դեպի մկանաթելեր, և առաջանում է սպազմ։
Կալիումի, մագնեզիումի, կալցիումի իոնների ընդունումը բջիջներ իրականացվում է արյունով։ Եվ դրանք սննդի հետ միասին հասցվում են մարմնին։ Հետեւաբար, շատ գործոններ կարող են խախտել նյութերի հավասարակշռությունը, որոնք որոշում են մկանների ճիշտ կծկումը: Ամենից հաճախ ոտքերի ջղաձգումներ են լինում։ Սրա պատճառը այս հատվածում շրջանառության համակարգային խանգարումն է, ուստի մկանները միկրոտարրերի պակաս ունեն։
Այս վիճակի տևողությունը կարող է լինել մեկ վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե: Դա հազվադեպ է պատահում` շաբաթը կամ ամիսը մեկ անգամ: Մի անհանգստացեք, քանի որ ոտքերի ցավը վտանգավոր չէ։ Բայց եթե դա հաճախ է պատահում, սպազմը երկար է տևում և հանգեցնում է ուժեղ ցավերի, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
Պատճառներ
Ինչու է իմ ոտքը ջղաձգվում: Հիմնական պատճառը հետքի տարրերի բացակայությունն է, որոնք մասնակցում են մկանների կծկմանը: Կալիումի, մագնեզիումի, կալցիումի հավասարակշռությունը խախտվում է արտաքին գործոնների կամ համակարգային տարբեր հիվանդությունների պատճառով։ Բայց սովորաբար հանքային անբավարարությունը տեղի է ունենում մկանային հյուսվածքի արյան մատակարարման խախտման պատճառով: Իսկ ոտքերը, որպես սրտից ամենահեռու հատված, ավելի շատ են տառապում։
Առողջ մարդկանց մոտ ոտքերի սպազմի պատճառները կարող են տարբեր լինել: Նրանք սովորաբար հայտնվում են հետևյալի պատճառով՝
- ուժեղ ֆիզիկական ջանք, երկարատև կանգուն;
- կրել կիպ կոշիկներ կամ բարձրակրունկներ;
- ջրազրկում առատ քրտնարտադրության պատճառով;
- նստակյաց ապրելակերպ;
- երկարատև աջակցություն անհարմար կեցվածքների համար, օրինակ՝ քնի ժամանակ;
- գերաշխատանք, սթրես;
- քնի պակաս;
- ոտքերի հիպոթերմիա;
- ավելաքաշ;
- անհավասարակշռված դիետա;
- դեղորայք;
- հորմոնալ խանգարումներ;
- ալկոհոլային թունավորում;
- արև կամ ջերմային հարված։
Այս գործոններից յուրաքանչյուրը կարող է հանգեցնել ոտքերի ցավերի: Բայց կան ընդհանուր պատճառներ, որոնք շատ մարդկանց մոտ ջղաձգություն են առաջացնում:
Նստակյաց կյանք
Նստակյաց մարդիկ ավելի ծանոթ են մկանային սպազմին: Հատկապես հաճախ այս ախտանիշը հայտնվում է ոտքերում։ Իրոք, մկանների բնականոն գործունեության համար նրանց կանոնավոր բեռ է պետք։ Եվ առանց շարժման, մկանային մանրաթելերը ատրոֆիայի են ենթարկվում, կապանները կարճանում են, և դրանց առաձգականությունը ժամանակի ընթացքում կորչում է։
Ոտքերի արյան մատակարարման բարելավումը տեղի է ունենում մկանների ակտիվ աշխատանքի ժամանակ։ Հանգստի ժամանակ այն դանդաղում է, ուստի բջիջները քիչ հանքանյութեր են ստանում: Այդ իսկ պատճառով նա հաճախ է ջղաձգում ոտքերը հենց գիշերը։
Ֆիզիկական գերբեռնվածություն
Ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես հաճախ հանգեցնում է ոտքերի հարթեցման: Դա տեղի է ունենում սպորտային պարապմունքների, երկար քայլելու, ծանր ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ։
Այս բեռները հանգեցնում են մկանների ինտենսիվ աշխատանքի, ինչը հանգեցնում է հետքի տարրերի անհավասարակշռության, քանի որսպառումը արագ է. Հաճախ ջղաձգում է ոտքերը ավելորդ քաշի պատճառով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուժեղ բեռը անսովոր է ստորին վերջույթների համար: Արդյունքում առաջանում է արյան շրջանառության խախտում՝ հանգեցնելով մկանային սպազմի։
Անպատշաճ կոշիկներ
Ախտանիշն ի հայտ է գալիս անհարմար կոշիկների պատճառով շարժվելիս։ Սա այս հատվածում նոպաների հիմնական պատճառն է: Երբ կոշիկները սեղմում են ոտքը, քսում կամ կրում են բարձրակրունկներ, խախտվում է նաև ոտքերի շրջանառությունը։ Հետեւաբար, մկանները չեն կարող բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ստանալ եւ ակամա կծկվել: Բացի այդ, ոտքի երկարատև անհարմար դիրքը նաև հանգեցնում է մկանային սպազմի։
Ջրազրկում
Ոտքերի և մատների ջղաձգումները դիտվում են մարմնի կողմից հեղուկի խիստ կորստով: Դա տեղի է ունենում ամռանը շոգի կամ ինտենսիվ սպորտի պատճառով: Սովորաբար այս վիճակը կարճատև է, և օրգանիզմը բավարար քանակությամբ հեղուկով լցնելուց հետո ցնցումներ սովորաբար չեն առաջանում։
Իրավիճակն ավելի բարդ է, երբ ջրազրկումն առաջանում է հիվանդության պատճառով. Սա վերաբերում է փորլուծությանը և երիկամների հիվանդությանը: Մեծ քանակությամբ կալիումի կորուստ կա, ինչի պատճառով էլ առաջանում են սպազմեր։
Միկրոէլեմենտների անբավարարություն
Երբ ոտքը ջղաձգվում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, դա կարող է պայմանավորված լինել միկրոէլեմենտների պակասով: Այս երեւույթը նկատվում է դիետաների, ծոմ պահելու, անհավասարակշիռ սնվելու ժամանակ։ Հետքի տարրերի կորուստը տեղի է ունենում ալկոհոլի օգտագործման, ծխելու, որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելու, հեղուկի խիստ կորստի պատճառով:ապա՝ մարսողական համակարգի խանգարում։
Կանայք հղիության ընթացքում հանքանյութերի մեծ կարիք ունեն։ Եթե միկրոտարրերը լրացուցիչ չմատակարարվեն ապագա մայրիկի օրգանիզմին, ապա նրան պարբերաբար կսկսեն ցնցումները։ Մասնավորապես, դա պայմանավորված է մագնեզիումի եւ կալիումի պակասով։ Այս հանքանյութերը մասնակցում են մկանային մանրաթելերի կծկմանը: Եթե բջիջներում դրանք քիչ են, սպազմերը առաջանում են ակամա։ Դրանք երկար ու ցավոտ կլինեն արյան մեջ կալցիումի պակասով։ Բացի այդ, երկաթի պակասը հանգեցնում է բջիջների թթվածնային սովի, ինչի պատճառով խաթարվում է նրանց աշխատանքը։
Հիվանդություններ
Որոշ մարդիկ դիմում են կլինիկա այս խնդրով, քանի որ հաճախակի սպազմ են ունենում և կապված չեն գերծանրաբեռնվածության կամ ջրազրկման հետ: Ճիշտ բուժում նշանակելու համար բժիշկը պետք է պարզի, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Այս երեւույթը կարող է լինել պաթոլոգիայի ախտանիշ, ինչի պատճառով էլ նկատվում է վերջույթների արյունամատակարարման խախտում։
ջղաձգությունը հայտնվում է հետևյալ պատճառով՝
- հիպովիտամինոզ, սովորաբար D և B վիտամինների պակասով;
- երիկամային անբավարարություն, որը հանգեցնում է մեզի մեջ էական հետքի տարրերի կորստի;
- շաքարային դիաբետ, որն առաջացնում է ցածր գլյուկոզի մակարդակ;
- օստեոխոնդրոզ և ողնաշարի այլ պաթոլոգիաներ, որոնց պատճառով առաջանում է ոտքերի թմրություն և ջղաձգություն;
- երակների վարիկոզ;
- անոթային աթերոսկլերոզ;
- հարթաթաթություն, նյարդային համակարգի պաթոլոգիաներ;
- ոտքի մատների արթրիտ կամ հոդատապ.
Եթե առկա են պաթոլոգիայի ապացույցներ,անհրաժեշտ չէ վերացնել ցնցումների արտաքին դրսեւորումները. Միայն հիմքում ընկած հիվանդության բուժումը կազատի տհաճ ախտանիշից։
Ինչպե՞ս բուժել?
Ինչպե՞ս են բուժվում ոտքերի սպազմերը: Եթե սպազմերը հազվադեպ են լինում, և դրա պատճառը գերբեռնվածությունն է կամ անհարմար կոշիկներ կրելը, ապա պարզապես պետք է խուսափել այս իրավիճակներից։ Մերսումը, հանգստացնող լոգանքները և մկանների ձգման վարժությունները կարող են օգնել կանխել սպազմերը: Բայց երբ այս երեւույթը կանոնավոր է, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի՝ հետազոտության համար։ Արդյունավետ բուժում հնարավոր կլինի ընտրել միայն պատճառը պարզելուց հետո։
Սովորաբար այն բաղկացած է հանքային համալիրների ընդունումից, մերսումից, ոտքերի համար բուժական վարժություններից, հավասարակշռված սննդակարգից։ Արյան շրջանառության խանգարումների դեպքում նշանակվում են հատուկ պատրաստուկներ և կոմպրեսիոն գուլպաներ կրել։ Եթե պատճառը կապված է հենաշարժական համակարգի պաթոլոգիաների հետ, ապա ոտքի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար պահանջվում է օգտագործել օրթոպեդիկ ներդիրներ կամ օրթեզներ: Երիկամների հիվանդության կամ շաքարախտի դեպքում անհրաժեշտ է ընդունել էական հետքի տարրերի մատակարարումը կարգավորող դեղամիջոցներ։
Առաջին օգնություն
Եթե սպազմերը հաճախ են առաջանում, դուք պետք է տեղյակ լինեք նոպաների նվազեցմանը նպաստող գործողությունների մասին, այսինքն՝ ցավը թեթևացնելու և մկանների թուլացումն արագացնելու մեթոդներին: Կարևոր է խուճապի չմատնվել, պարզապես պետք է հանգստանալ և խորը շնչել։ Երբ դա տեղի է ունենում գիշերը, դուք պետք է նստեք, բռնեք փակ ոտքի մեծ մատը և քաշեք այն դեպի ձեզ: Սա ձգում է մկանները և դադարեցնում սպազմը: Ցանկալի է ոտքերի վրա կանգնել սառը հատակինև քայլիր դրա վրայով։
Դուք կարող եք անել ոտքերի մերսում: Անհրաժեշտ է ինտենսիվ քսել, հունցել, շարժել մատները՝ արյան շրջանառությունը լավացնելու համար։ Երբեմն անհրաժեշտ է լինում քորոցով ծակել կրճատված մկանը, սակայն այս մեթոդը ցավոտ է և անվտանգ։ Ցանկալի է ծակել եղունգներով կամ ոչ սուր առարկայով։ Մկանները թուլացնելու համար մերսումն իրականացվում է տաքացնող կրեմի, մանանեխի յուղի կամ ալկոհոլի միջոցով։
Կանխարգելում
Եթե սպազմ առաջացնող լուրջ պաթոլոգիաները չեն հայտնաբերվել, և դրանք պարբերաբար տեղի են ունենում, դուք պետք է կարգավորեք ձեր ապրելակերպը: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն կանխել սպազմերը.
- Կարևոր է, որ սննդակարգը բազմազան լինի, քանի որ այն ապահովում է մարմնին անհրաժեշտ բոլոր հետքի տարրերով։
- Անհրաժեշտ է օրական առնվազն երկու լիտր ջուր օգտագործել, հատկապես շոգ եղանակին կամ մարզվելիս, որպեսզի ձեզ խոնավացվի:
- Հագեք հարմարավետ, փափուկ կոշիկներ, որոնք չեն սեղմում ոտքը և ավելի հազվադեպ կրեք բարձրակրունկներ։
- Ամեն օր անհրաժեշտ է մարմնամարզություն անել ոտքերի համար, որն ամրացնում է մկանները և ակտիվացնում արյան շրջանառությունը։
- Երեկոյան անհրաժեշտ է կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել, իսկ ջանքերից հետո՝ ոտքերի հանգստացնող մերսում։
Երբ այն միացնում է ոտքերը, դա անհարմարություն է առաջացնում։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, անհրաժեշտ է խուսափել այս իրավիճակներից և հետևել կանխարգելիչ միջոցառումներին։
