Կինը չպետք է միայն գեղեցիկ դեմք ունենա. Էլաստիկ կուրծքը հենց այն է, ինչը կարող է կնոջն իսկապես գրավիչ դարձնել։ Կախված կրծքերը փչացնում են արտաքին տեսքը, ինչպես նաև ազդում կյանքի սեռական կողմի վրա։ Սովորաբար առաձգական կրծքագեղձի բացակայության խնդիրն առաջանում է տարիքի հետ կանանց մոտ, սակայն այն կարող է առաջանալ նաև երիտասարդ կանանց մոտ։ Դրան բախվում են արդեն քառասունն անց կանայք, կտրուկ նիհարած աղջիկները, երկար ժամանակ երեխային կրծքով կերակրող երիտասարդ մայրերը։
Առաձգականության կորուստ
Երբ մաշկին զուրկ է ամրությունը, այն հակված է կորցնելու իր առաձգականությունը: Քաշի արագ կորուստ կամ քաշի արագ ավելացում, կրծքով կերակրում, դաշտանադադար, ոչ պատշաճ ներքնազգեստ կրելը, սննդանյութերի և վիտամինների պակասը. այս բոլոր գործոններն ազդում են կրծքի թուլացման վրա: Բացի այդ, ալկոհոլի, նիկոտինի, գազավորված ըմպելիքների չարաշահումը կարող է ազդել նաև մաշկի վիճակի վրա։ Այլևս չե՞ք ուզում նայել ձեր ընկած կրծքերին: Դուք ցանկանում եքդարձնել նրան ավելի գեղեցիկ, առաձգական և առողջ: Համարձակվի՛ր։ Տարբեր քիմիական նյութեր օգտագործելու փոխարեն, որոնք հաճախ առաջացնում են կողմնակի ազդեցություններ, ավելի լավ է որդեգրել առողջ և բնական մեթոդներ, որոնք նկարագրվելու են այս հոդվածում։
Պատշաճ խնամք
Կուրծքը գեղեցիկ լինելու համար անհրաժեշտ է պահպանել կայուն քաշը։ Մարմնի քաշի կտրուկ տատանումների դեպքում դեպի վեր՝ ճարպի կուտակման ավելացման պատճառով կրծքի մաշկը սկսում է ձգվել։ Հանկարծակի քաշի կորուստը, ինչպիսին է դիետան, հանգեցնում է նրան, որ կրծքերը կորցնում են իրենց ձևը և թուլանում:
Պահպանեք լավ կեցվածք
Հարթ մեջքը և ուսերը կուրծքը տեսողականորեն ավելի մեծ տեսք կունենան, իսկ քայլելու հեշտությունը համարվում է գրավչության ևս մեկ առավելություն: Կռացած մեջքը հանգեցնում է կաթնագեղձերի վաղ թուլացման և ողնաշարի կորության։
Գեղեցիկ առաձգական կրծքի համար կարևոր է ճիշտ ներքնազգեստ ընտրելը։ Կրծկալը պետք է լինի այնպես, որ ճիշտ տեղավորվի, չսեղմվի և չստեղծի անհարմարություն։
Մաշկի կանոնավոր խնամքը նպաստում է ինչպես փոքր, այնպես էլ մեծ ամուր կրծքերին: Այն բաղկացած է կոսմետիկ արտադրանքի օգտագործումից և բարդ վարժությունների իրականացումից։
Արևայրուքն այնքան էլ օգտակար չէ ամուր կրծքերի համար։ Մամոլոգները խորհուրդ չեն տալիս արևայրուք ընդունել մերկ կրծքով. Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը միշտ հանգեցնում է էպիդերմիսի բջիջների վաղաժամ ծերացման, մաշկի մակերեսին պիգմենտացիա է առաջանում։
Ֆիզիկականվարժություններ
Սպորտը ձեր կուրծքը գեղեցիկ և ամուր դարձնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Դրանք ազդում են մկանային տոնուսի բարձրացման և օրգանիզմից տոքսինների արտազատման վրա, ճարպային զանգվածը փոխարինում մկաններով։
Կրծքագեղձի բարելավման ամենաարդյունավետ մեթոդները.
- Լող.
- Կարդիո մարզումներ.
- Հատուկ վարժություններ.
Ինչպես դոշիկներն առաձգական դարձնել տանը, շատերին է հետաքրքրում. Ցանկալի ձևերի կարելի է հասնել միայն ամենօրյա վարժություններով։ Եթե դրանք ինչ-որ կերպ ծախսես, ոչինչ չի ստացվի:
Հարմար է լողալը կրծքի ամրությունը բարելավելու համար: Մեջքի և ստամոքսի վրա սողալը թույլ է տալիս ուժեղացնել մկանային կորսետը, որը պահում է կրծքավանդակը: 2-3 շաբաթ անց այս սպորտով պարբերաբար զբաղվելը դրական ազդեցություն կունենա՝ կունենաք գեղեցիկ ամուր կուրծք։
Հատուկ վարժություններ
Կարդիո մարզումները օգտակար են ոչ միայն կրծքավանդակի մկանների աշխատանքի համար։ Նրանք լավ ծանրաբեռնվածություն են հաղորդում ամբողջ մարմնին։ Նման մարզումները ներառում են վարժություններ վազքուղու վրա, վարժություն հեծանիվ, էլիպսոիդ:
Վազքն ու արագ քայլելը նույնպես օգտակար և արդյունավետ վարժություններ են կանանց ամուր կրծքերի համար։
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ծանրաբեռնվածություն ստեղծել կրծքավանդակի մկանների վրա, ապա անհրաժեշտ են հետևյալ վարժությունները՝
1. Ձեռքի սեղմում. Այս վարժությունը պետք է կատարվի կանգնած վիճակում։ Միացրեք ափերը կրծքավանդակի դիմաց: Ձեր ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ: 10-15 վայրկյան ափերով միմյանց վրա ուժեղ ճնշում գործադրեք։ Այնուհետև թուլացրեք մկանները։
2. Քայլեք պատին: Պետք է դա անելվարժություն, կանգնած դեմքով պատին. Ձեռքերը պատին դրեք ուղիղ անկյան տակ։ Անհրաժեշտ կլինի ճնշում գործադրել հենարանի վրա, կարծես ուզում եք այն տեղափոխել։ Կատարեք 10-15 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
3. Չոր կրծքավանդակ: Այստեղ դուք պետք է կատարեք բրաս լողն ընդօրինակող վարժություններ՝ միայն առանց ջրի։
4. Հրում. Հրումները պետք է կատարվեն դասական տարբերակով՝ ծնկներից, կարող ես պատից։ Վարժության ընթացքում կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ պահել։
5. Ձեռքերը դեպի կողքերը բարձրացնելը: Դուք պետք է կանգնեք, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը անկյունագծով հատակին: Նախ, բարձրացրեք մի ձեռքը, ապա մյուսը: Վերելակների բարձրությունը ուսերի միացումից անմիջապես վեր է: Բեռը մեծացնելու համար կարող եք օգտագործել համրեր։
Ընտրելով մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն կրծքավանդակը տանն առաձգական դարձնել, պետք է հիմնված լինի նախնական ֆիզիկական պատրաստվածության վրա: Դրանց իրականացման ճիշտ տեխնիկան կարելի է տեսնել թրեյնինգային տեսանյութերում, որոնք ներկայացված են համացանցում լայն տեսականիով։
Մերսման առանձնահատկությունները
Մերսումը շատ արդյունավետ կլինի ամուր կրծքերի համար։ Դա կարելի է անել կոսմետիկայի կիրառման հետ համատեղ։
Ամենահեշտ տարբերակը հիդրոմերսումն է։ Այն լայնորեն կիրառվում է իր իրականացման հեշտության և ջրի ընթացակարգի հետ համատեղելու հնարավորության շնորհիվ։ Հիդրոմերսման այս տեխնիկան պարունակում է մի քանի գաղտնիք՝
- Ջրի ջերմաստիճան. Մեծ ամուր կուրծքը հարմարեցնելու և գեղեցիկ դարձնելու համար հարկավոր է սառը ջուր օգտագործել: Ցանկության դեպքում կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել ջերմաստիճանը։
- Շիթային ճնշում. Նմանների համարընթացակարգերը պետք է ուժեղացնեն ճնշումը: Սա կօգնի ձեզ հասնել լավագույն էֆեկտի։
- Վարժություն. Մերսումն իրականացնելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել։ Մեջքը պետք է ուղիղ պահել։ Ուղղեք ջրի ուժեղ ճնշումը ճիշտ անկյան տակ և շրջանաձև շարժումներ կատարեք կրծքավանդակի կենտրոնից դեպի ծայրամաս՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Այս պրոցեդուրան շատ օգտակար է կրծքի ամրության հասնելու համար։
- քսում. Շիթով մերսումից հետո մաշկը փափուկ սրբիչով քսեք։
Սառցե մերսում
Ձիգ կրծքեր ձեռք բերելու ևս մեկ միջոց սառույցն է: Եթե այն օգտագործվի մերսման շարժումներ կատարելիս, կբարելավի կրծքավանդակի մկանների տոնուսը և կձգվի մկանները։
Սառցե մերսումն արվում է շրջանաձև շարժումներով։ Պրոցեդուրայից հետո անհրաժեշտ է մաշկը չորացնել և հաստ ներքնազգեստ հագնել։ Սառցե մերսումը խորհուրդ է տրվում անել ամեն օր։
Եթե կուրծքը կախված է սննդային թերություններից, խոնավացումից կամ փափկությունից, ապա մերսման մեջ կարելի է օգտագործել ձիթապտղի յուղ: Այն հարուստ է հագեցած ճարպաթթուներով և հակաօքսիդանտներով: Այս յուղը շատ լավ սնուցում և փափկեցնում է մաշկը՝ հաղորդելով նրան առողջ տեսք։
Մերսման վարժությունները կատարվում են փոքր քանակությամբ յուղի օգտագործմամբ։ Շարժումները պետք է կատարվեն մաշկի երկայնքով ներքևից վերև ուղղությամբ: Պրոցեդուրայի տևողությունը պետք է լինի առնվազն 15 րոպե։ Այս ժամանակը բավական կլինի արյան շրջանառությունը բարելավելու և նոր բջիջների արտադրությունն ակտիվացնելու համար։ Այս մերսման ամենօրյա կատարումը թույլ կտա կրծքինդառնալ առաձգական:
պատշաճ սնուցում
Բուժական դիետան կարող է շատ արդյունավետ միջոց լինել ավելի ամուր կրծքեր ստեղծելու համար: Եթե ճիշտ եք կառուցում ձեր սննդակարգը, կարող եք ավելացնել կամ նվազեցնել կրծքի ծավալը: Դա կախված է ձեր նպատակներից:
Եթե ցանկանում եք մեծացնել կրծքի ծավալը, ապա պետք է աստիճանաբար ավելացնեք ձեր օրական կալորիաների ընդունումը: Բայց միևնույն ժամանակ կարևոր է իմանալ, որ նման դիետայի դեպքում մարմնի քաշը նույնպես կսկսի աճել։ Պետք է հավասարակշռություն լինի կալորիականության ընդունման և կալորիականության ծախսերի միջև: Չափազանց կոշտ դիետան կարող է հանգեցնել մարմնի ծավալի կտրուկ նվազմանը։ Արդյունքում, դա կհանգեցնի կրծքավանդակի մկանների ընդհանուր տոնուսի կորստի:
Ապրանքներ
Կուրծքների ամրության հասնելու համար հարկավոր է հետևել ճիշտ սննդակարգին, որը ներառում է՝
- Անիհար միս.
- Թարմ մրգեր և բանջարեղեն.
- Թթու կաթ և կաթնամթերք.
- Կանաչ.
- Հավի միս (ավելի լավ կրծքամիս).
- Ցածր յուղայնությամբ ձուկ.
Բնական առաձգական կուրծք ստանալու համար ձեր սննդակարգում կարող եք ներառել ընկույզ, չրեր, մեղր։ Սա օրգանիզմը կհարստացնի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով։
Քաղցր, տապակած, օսլա պարունակող, յուղոտ մթերքների հաճախակի օգտագործումը վատ է անդրադառնում կանացի կրծքի վիճակի վրա։ Սննդակարգում անհրաժեշտ է նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքները։ Ճիշտ սնվելով մարզվելը երկու շաբաթվա ընթացքում կստեղծի ամուր կրծքեր և հետույք։
Բնական դիմակներ
BՏանը կանայք հաճախ օգտագործում են դիմակներ՝ մաշկի վիճակը բարելավելու համար։ Կրծքագեղձի առաձգականության համար բնական բաղադրիչներից պատրաստված դիմակները բարձր արդյունավետություն են ցուցաբերում։ Դուք կարող եք դրանք գնել ցանկացած կոսմետիկ խանութում կամ պատրաստել ձեր սեփականը: Նման դիմակի կարևոր խնդիրն է մաշկը սնուցել, հագեցնել այն վիտամիններով, բարձրացնել էպիդերմիսի առաձգականությունը։
Դիմակների բնական բաղադրիչներն են՝ վարունգը, ձուն, կիտրոնը և մեղրը։ Այս ապրանքները հագեցած են տարբեր օգտակար նյութերով և վիտամիններով։ Նման տնական դիմակներ օգտագործելիս վտանգ կա՝ դրանք կարող են ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել։ Ուստի դրանք օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է փոքր թեստ անցկացնել մաշկի ցանկացած հատվածի վրա։
Եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է կուրծքն ավելի ձիգ դարձնել յուղերով։
Յուղեր
Բարձր արդյունավետությամբ ապացուցված բնական դիմակներ՝ յուղերի ավելացումով։ Նրանք ունեն հակաօքսիդանտ հատկություններ, սնուցում և բարելավում են մաշկի առաձգականությունը։ Հաճախ օգտագործվող յուղերն են՝
- Նուշ.
- Կակաոյի կարագ.
- Castor.
- Սպիտակեղեն.
- Շիի յուղ.
- Չիչխան.
Դիմակները չեն կարող փոխել կանացի կիսանդրու սկզբնական չափերը, սակայն օգնում են բարելավել մաշկի վիճակը։
Մենք նայեցինք, թե ինչպես կարելի է կրծքավանդակը առաձգական դարձնել:
