Կանխարգելումը շատ կարևոր է բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման մեջ։ Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է արգանդի վզիկի և այլ բաժանմունքների օստեոխոնդրոզին: Քանի որ մարդը խստորեն հետևում է մասնագետների առաջարկություններին, նա կարող է հույս դնել այս տհաճ պաթոլոգիայի ավելի հաջող բուժման վրա: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելումը կօգնի նաև կանխել հիվանդության ավելի լուրջ զարգացումը կամ նույնիսկ պաշտպանվել ձեզ դրանից, եթե հիվանդը վտանգի տակ է։
Սակայն, նախքան կանխարգելիչ միջոցառումներ սկսելը, անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչու է պաթոլոգիան հարվածել կոնկրետ անձին։ Հաճախ սա օգնում է ազատվել մեջքի և վերջույթների ցավից։ Պետք է անպայման այցելել նաև բժշկի, ով կարող է որոշել հիվանդության աստիճանը և նշանակել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման և կանխարգելման ամենաօպտիմալ ընթացքը։
Հիվանդության պատճառները
Դեռևս հայտնի չէ, թե կոնկրետ ինչն է հրահրումայս պաթոլոգիայի զարգացումը. Այնուամենայնիվ, կան որոշ տվյալներ, որոնք կօգնեն հասկանալ այս հարցը։ Առաջին հերթին վտանգի տակ են 35 տարեկանից բարձր մարդիկ։ Այսօր գնալով շատանում են դեպքերը, երբ օստեոխոնդրոզը ախտորոշվում է նույնիսկ 18 տարեկանում։ Ամենից շատ ախտաբանները հակված են այն մարդկանց, ովքեր անտեսում են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելումը, վարժությունները և խնդրի լուծման այլ մեթոդները։
Ավելի հաճախ հիվանդությունը հանդիպում է նրանց մոտ, ովքեր նախընտրում են ժամանակ չծախսել սպորտի վրա, չարաշահել ալկոհոլը և ծխելը։ Այնուամենայնիվ, համենայն դեպս պաթոլոգիան զարգանում է այլ սադրիչ գործոնների ֆոնի վրա՝
- գենետիկ նախատրամադրվածություն;
- ինտոքսիկացիա;
- ավելաքաշ;
- օրգանիզմում նյութափոխանակության խանգարումներ;
- օգտակար հետքի տարրերի անբավարար քանակ;
- տարիքի հետ կապված փոփոխություններ;
- ողնաշարի կոտրվածքներ և վնասվածքներ;
- սխալ կեցվածք, նստակյաց ապրելակերպ, ֆիզիկական ակտիվության իսպառ բացակայություն;
- չափազանց ծանրաբեռնվածություն;
- հիպոթերմիա;
- սթրեսային իրավիճակներ.
Ո՞ւմ է պետք արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելում
Առաջին հերթին կանխարգելիչ միջոցառումներ պետք է ձեռնարկեն 18 տարեկանից բարձր բոլոր մեծահասակները։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ երիտասարդ տղաներն ու աղջիկները ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի մոտ, ուստի նրանք վարում են հիմնականում նստակյաց կենսակերպ։
Այս տարիքում քչերն են մտածում տաքացման կամ առավոտյան վարժությունների մասին։ Ուստի բժիշկներին ամենևին էլ չի զարմացնում այն փաստը, որ երիտասարդ սերունդըօստեոխոնդրոզը և ավելի լուրջ հիվանդություններ ախտորոշվում են ավելի ու ավելի հաճախ: Սկոլիոզի վտանգ կա։
Եթե խոսենք սեռի մասին, ապա արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելումը հավասարապես պահանջվում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ մարդկության արդար կեսի համար։ Փոքր երեխաների մոտ սկոլիոզով հիվանդանալու հավանականությունը մեծ է: Ուստի այս դեպքում օստեոխոնդրոզի դեմ կանխարգելիչ միջոցառումները չափազանց հազվադեպ են։
Օգնո՞ւմ է կանխարգելումը
Չկան երաշխիքներ, որ կանխարգելիչ միջոցառումները կօգնեն խուսափել հիվանդությունից և օստեոխոնդրոզի բուժման անհրաժեշտությունից։ Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է մարդը փորձել հավատարիմ մնալ բժշկի բոլոր առաջարկություններին, դա դեռ 100% երաշխիք չի տալիս, որ նա կկարողանա խուսափել նման հիվանդությունից: Եթե խոսքը ժառանգականության մասին է, ապա դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ հիվանդությունները դժվար է լիովին բացառել։
Սակայն կանխարգելման շնորհիվ կարող եք հետաձգել այն պահը, երբ պետք է սկսել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժումը։ Չնայած այն հանգամանքին, որ մնում է հիվանդության զարգացման բավականին տպավորիչ հնարավորություն, պոտենցիալ հիվանդը հնարավորություն ունի մեղմելու իր վիճակը և կանխելու հիվանդության զարգացումը ավելի ծանր փուլում։
Պետք է հասկանալ, որ 40 տարեկանից բարձր մարդիկ բավականին հաճախ են բախվում նման պաթոլոգիաների հետ։ Եթե մինչ այդ հետևեք բժշկի առաջարկություններին, ապա հիվանդությունն այդքան էլ չի դրսևորվի։
վարժություն
Գոյություն ունեն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելման հատուկ վարժություններ։ Այս տեսակի միջոցառումները միշտ ներառում են հատուկ մարմնամարզություն: Զորավարժությունների թերապիան օգնում է ոչ միայն կանխել արտաքին տեսքըհիվանդություններ, այլ նաև օգտագործվում է այնպիսի իրավիճակում, երբ հիվանդությունն արդեն ախտորոշված է: Մարմնամարզությունը դառնում է բուժական պրոցեդուրաների մեթոդներից մեկը։
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի նման կանխարգելումը թույլատրվում է տնային պայմաններում։ Բժշկի կողմից ընտրվում է թերապևտիկ վարժությունների մանրամասն դասընթաց, քանի որ դրանց թվում կան այնպիսիք, որոնք խստիվ արգելված են: Օրինակ, ոչ մի դեպքում չպետք է կատարեք վարժություններ, որոնք ենթադրում են հիվանդի ողնաշարի առանցքային կամ պտտվող բեռ: Արժե ուշադրություն դարձնել նաև այն փաստին, որ մարմնամարզությունը կատարվում է խնայող ռեժիմով։
Եթե խոսենք արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելման համար մարմնամարզության մասին, ապա սովորաբար օրական ընդամենը 30 րոպե վարժությունը բավական է տհաճ հիվանդությունից խուսափելու համար: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս առավոտյան անհրաժեշտ վարժություններն անել։ Լավագույն տարբերակը արթնանալուց 10-15 րոպեն է։ Արժե ուշադրություն դարձնել նաև այլ օգտակար առաջարկություններին։ Վարժությունների փոքր հավաքածուի օրինակ՝
- Գլխի դանդաղ պտույտներ՝ մոտ 5-10 անգամ: Ավելի լավ է հանդես գալ նստած։
- Իջեցրեք ձեր գլուխը, որքան հնարավոր է ցածր: Կատարել՝ աթոռին նստած, 10-12 անգամ։
- Աթոռի վրա նստած, քաշեք կզակը, վիզը հետ շարժեք։
- Նստեք սեղանի շուրջ. Մեկ արմունկը դրեք սեղանին, իսկ նույն ձեռքի ափը տաճարին: Ձեռքով թեքեք ձեր գլուխը թեթևակի դիմադրությամբ: Կրկնեք մոտ 10 անգամ և փոխեք ձեռքերը:
- Ափը դրեք ձեր ճակատին և թեքեք ձեր գլուխը՝ հաղթահարելով ձեռքի դիմադրությունը։ Այդ ժամանակ մոտ 8 անգամհանգստացեք 10-20 վայրկյան և փոխեք ձեռքերը։
- Բարձրացրեք ձեր ուսերը որքան հնարավոր է բարձր և պահեք մոտ 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք և ներշնչեք: Կատարեք նստած կամ կանգնած մոտ 10 անգամ:
- Մատների ծայրերով հունցեք գլխի հետևի մասը։ Շարժումները պետք է լինեն ինտենսիվ և խորը (ոչ ցավոտ): Կարելի է անել նստած կամ պառկած։
Ինչպես կազմակերպել ձեր աշխատավայրը
Ողնաշարի և արգանդի վզիկի հետ կապված խնդիրներն ամենաշատը նկատվում են այն մարդկանց մոտ, ովքեր նորմալ չեն նստում աշխատանքային օրվա ընթացքում։ Այս ֆոնին կեցվածքի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներ կան։ Ուստի, խոսելով կանանց և տղամարդկանց արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելման մասին, արժե ուշադրություն դարձնել բազմաթիվ ժամերի աշխատանքի համար ճիշտ պայմաններ ստեղծելու անհրաժեշտությանը։
Նույնիսկ եթե մարդը անհարմար դիրք է զբաղեցնում, ապա ժամանակի ընթացքում նա վարժվում է դրան։ Դա պայմանավորված է մարդու օրգանիզմում փոխհատուցող մեխանիզմների գործունեությամբ։ Արդյունքում սկզբնական անհանգստությունը դառնում է ամբողջովին անտեսանելի։
Ինչ անել այս իրավիճակում. Իրականում բավական է ընտրել ճիշտ աթոռ կամ բազկաթոռ։ Բարեբախտաբար, այսօր շուկայում կան շատ շատ հարմարավետ կահույք, որոնք նախատեսված են ձեր մեջքը ճիշտ դիրքում պահելու ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում:
Արժե ձեռք բերել նաև հատուկ ոտքի հենարան։ Համակարգչի մոնիտորը պետք է տեղադրվի աչքերին զուգահեռ։ Մի դրեք այն շատ բարձր կամ ցածր: Աշխատանքի ընթացքում ողնաշարը պետք է մնա հարթ և ամուր տեղավորվի աթոռի հետևի մասում:
Առողջքնել
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելումը, ինչպես նաև բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելումը ներառում է գիշերային պատշաճ հանգիստ: Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ այս կամ այն պաթոլոգիայից խուսափելու համար բավական է հնարավորինս շատ քնել և գիշերները արթուն չմնալ։ Այնուամենայնիվ, հանգստի ժամանակ մարդու մեջքի դիրքը նույնքան կարևոր է։
Ուստի ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզի կանխարգելումը տնային պայմաններում սկսելու համար նախ անհրաժեշտ է ձեռք բերել մասնագիտացված օրթոպեդիկ ներքնակ և բարձ։ Այս առարկաների շնորհիվ մարդու մարմնի ֆիզիոլոգիական դիրքը ճիշտ է իրականացվում։
Եթե ներքնակի հետ ամեն ինչ մոտավորապես պարզ է, ապա ոչ բոլորը կարող են բարձ վերցնել: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ ուղղանկյուն արտադրանքին, երբ խոսքը վերաբերում է չափահասին։ Երեխայի համար ավելի լավ է գնել գլան կամ կլոր բարձ։
պատշաճ սնուցում
Շատերը չեն հասկանում սննդակարգի, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելման և բուժման կապը։ Իրականում, մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի աշխատանքը կախված է նրանից, թե ինչ է ուտում մարդը:
Առաջին հերթին մարդու սննդակարգը պետք է պարունակի սննդանյութերով և հետքի տարրերով հարուստ մթերքներ։ Առանձին-առանձին, հարկ է նշել B խմբի վիտամինները, կալցիումը և սպիտակուցները: Իհարկե, ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ դիետա կամ գնել անհրաժեշտ բաղադրիչներ պարունակող ապրանքների խիստ ցանկ։ Այս դեպքում բավական է վիտամինային բարդույթներ ընդունել։ Դուք կարող եք վերցնել երկու դեղահաբերը և դնելներարկումներ. Սակայն ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ավելի բնական մրգերին և բանջարեղենին։
Կալորիականության առումով սնուցումը պետք է լինի այնպիսին, որ մարդը կարողանա լրացնել օրվա ընթացքում ծախսած ողջ էներգիան։ Իդեալում, կանայք պետք է օրական օգտագործեն մոտ 1900 կալորիա, իսկ տղամարդիկ՝ 2300:
Ֆիզիկական ակտիվություն
Մարդը, ով քիչ է շարժվում, գործնականում դատապարտված է մեջքի և արգանդի վզիկի բազմաթիվ խնդիրների։ Ցավոք, համակարգչայինացման և նույնիսկ առանց տնից դուրս գալու սնունդ և նոր հագուստ ստանալու ունակության դարաշրջանում գնալով ավելի դժվար է դառնում ինքդ քեզ ստիպել նորից շարժվել:
Այս խնդիրը հատկապես նկատելի է զարգացող երկրների խոշոր քաղաքներում։ Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ նստակյաց ապրելակերպը վտանգավոր է ոչ միայն օստեոխոնդրոզի, այլեւ ավելի լուրջ առողջական խնդիրների համար։ Օրինակ, սրտի կաթվածի, ինսուլտի, թրոմբոզի և շատ այլ վտանգավոր պայմանների զարգացման հավանականությունը զգալիորեն մեծանում է։ Հետևաբար, կարևոր է պարբերաբար դուրս գալ հարմարավետության գոտուց և ժամանակ հատկացնել ձեր առողջությանը:
Առաջին հերթին արժե կանոն դարձնել ամեն օր փողոց դուրս գալն ու զբոսնելը։ Մի խուսափեք նաև տնային աշխատանքից։ Մաքրումը, լվացքը և այլ գործերը օգնում են մարմինը լավ վիճակում պահել: Եթե տունն ունի վերելակ, ապա պետք է լքել այն՝ հօգուտ աստիճանների։ Ընդամենը մի քանի շաբաթից կոշտ աստիճաններով բարձրանալը այնքան էլ ցավոտ ու հոգնեցնող չի թվա։ Նույնը վերաբերում է տարբեր առևտրի և զվարճանքի կենտրոններին։
Այսպիսով, պետք չէ մեծ գումարներ ծախսել ևմարզասրահի ժամանակը. Ամենօրյա վարժությունները մարմնին տալիս են անհրաժեշտ ծանրաբեռնվածություն։ Ուստի դա բավական է կանխարգելիչ միջոցառումների համար։
մերսում
Ախտանիշների առկայության դեպքում այս պրոցեդուրաները նաև օգնում են բուժել արգանդի վզիկի շրջանի օստեոխոնդրոզը։ Այս դեպքում պարտադիր չէ դիմել վարպետների թանկարժեք ծառայություններին։ Ինչպես թերապիայի դեպքում, այսպես կոչված ինքնամերսումը կարող է իրականացվել որպես կանխարգելիչ միջոց։
Սակայն չափազանց նախանձախնդիր մի եղեք նման պրոցեդուրաների հետ։ Նախ, խորհուրդ չի տրվում ճնշում գործադրել հենց ողնաշարային սկավառակների վրա։ Դուք կարող եք մերսել միայն դրանց կողքին գտնվող տարածքները: Ըստ բժիշկների՝ մեջքի վերին մկանային շերտի բուժումը միանգամայն բավարար է։ Մաշկը պետք է շոյել և հարվածել։
Ոչ մի դեպքում չի կարելի ոլորող շարժումներ անել կամ ուժով հարվածել մարմնին։ Նաև մանուալ թերապիայի կողմնակիցներին արգելվում է ինքնուրույն կատարել որևէ մանիպուլյացիա: Այս դեպքում թույլատրվում է միայն դիմել մասնագետներին։ Միևնույն ժամանակ չի թույլատրվում հաճախակի հաճախել նման ընթացակարգերի։ Լավագույնն այն է, որ ամսական ոչ ավելի, քան 4 անգամ կապվեք քիրոպրակտիկայի հետ: Գործընթացները պետք է լինեն հնարավորինս մեղմ և ոչ տրավմատիկ:
Լավ է իմանալ
Արժե հաշվի առնել ևս մի քանի օգտակար խորհուրդներ.
- Խուսափեք հիպոթերմայից:
- Հրաժարվեք վատ սովորություններից։
- Սկսեք ճիշտ ուտել։
- Մի տրվեք սթրեսային իրավիճակներին։
- Սկսեք կարծրանալ կամ գոնե օգտագործեք կոնտրաստային ցնցուղ:
- Սովորեցրո՛ւ քեզառավոտյան մարզվել։
- Սկսեք լողալ. Այս սպորտաձևը հիանալի ամրացնում է մեջքի մկանները և ունի ընդհանուր բուժիչ ազդեցություն։
- Կատարեք ձգումներ և այլ վարժություններ, որոնք օգնում են ամրացնել արգանդի վզիկի հատվածը:
- Հնարավորության դեպքում կատարեք շնչառական վարժություններ: Այն դրական է ազդում ամբողջ օրգանիզմի վրա։
- Դադարեցրեք կշիռներ բարձրացնելը. Եթե աշխատանքը կապված է հենց նման գործունեության հետ, ապա պետք է քաշը մի քանի մասի բաժանել։ Ծանր իրեր բարձրացնելիս մեջքը միշտ ուղիղ պահեք և ծնկները թեթևակի ծալեք։ Սա զգալիորեն կնվազեցնի ողնաշարի և պարանոցի ծանրաբեռնվածությունը:
- Եթե քնելուց հետո անհանգստություն է առաջանում, դուք պետք է անմիջապես փոխեք ներքնակը մասնագիտացվածի։ Փափուկ արտադրանքները միշտ չէ, որ լավագույնն են մեջքի համար: Լավագույն տարբերակը միջին պինդ ներքնակն է։
Նույնքան կարևոր է ցանկացած վիրուսային հիվանդությունների ժամանակին բուժումը: Լավ կլինի ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում։
Եզրակացություններ
Ելնելով վերոգրյալից՝ ակնհայտ է դառնում, որ կանխարգելիչ միջոցառումները մեծ ժամանակ և ֆինանսական ծախսեր չեն պահանջում։ Այնուամենայնիվ, պետք է պատրաստ լինել այն փաստին, որ միշտ չէ, որ հնարավոր է կանխել այս պաթոլոգիայի դրսևորումը: Կանխարգելման լավագույն միջոցն ընտրելու համար պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Որոշ իրավիճակներում դիետաները, մերսումները կամ վարժությունները կարող են վնասել առողջությանը, եթե հիվանդը տառապում է լրացուցիչ պաթոլոգիաներից:
Մի ապավինեք դեղահաբերին, որոնք խոստանում են կանխարգելելհիվանդության հնարավոր տեսքը կամ այն մեկընդմիշտ բուժելը։ Օստեոխոնդրոզը բարդ պաթոլոգիա է։ Իհարկե, հնարավոր է ժամանակավորապես դադարեցնել հիվանդության նշանները, սակայն շատ թանկարժեք միջոցները կարող են պարծենալ միայն ժամանակավոր էֆեկտով։
Հիվանդությունը ժամանակին ճանաչելու համար արժե պարբերաբար այցելել մասնագետներ և անցնել հետազոտություն։ Ամբողջ ժամանակը մի անցկացրեք համակարգչի մոտ կամ հեռուստացույցի առջև նստած։ Գրասենյակում աշխատելիս պետք է մեջքը ճիշտ պահել և չկռվել։ Ավելի լավ է ընտրել որակյալ աթոռ։
