Իմունիտետը մարդու մարմնի կարևոր մասն է։ Առանց դրա անհնար է գոյատևել, քանի որ միայն նա է կարողանում պայքարել պաթոգենների՝ վիրուսների, սնկերի, բակտերիաների և մակաբույծների որոշ տեսակների դեմ։ Բայց վնասակար գործոնների ազդեցության տակ իմունիտետը կարող է նվազել, իսկ հազվադեպ դեպքերում այն կարող է ամբողջությամբ ոչնչացվել (օրինակ՝ ՁԻԱՀ-ը)։ Ցավոք, մեզանից ոչ բոլորն են հասկանում, թե որքան կարևոր է իմունիտետի պահպանումը, քանի որ դրա թուլացման պատճառով կարող են առաջանալ ոչ միայն մրսածություն, այլև տարբեր խրոնիկական՝ ընդհուպ մինչև ուռուցքաբանական։ Հետևաբար, շատ կարևոր է պարզել, թե ինչպես կարելի է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, ինչպես պահպանել այն, եթե այն այս պահին բավարար է: Որքան ավելի պատասխանատու է մարդն իր առողջության համար, այնքան ավելի շատ հնարավորություններ ունի երջանիկ կյանքի առանց մրսածության և լուրջ հիվանդությունների։
Ինչն է պատասխանատու իմունային համակարգի համար
Մարդու մարմնում կա այդպիսի գեղձ, որը կոչվում է տիմուս կամ տիմուս։ Առողջ երեխայի ծնվելու ժամանակ այս գեղձը կարող է լինել մոտ ընկույզի չափ: Տարիների ընթացքում տիմուսը շատերի մոտ նվազում է, իսկ ներսծերության մեջ այն այնքան թշվառ է դառնում, որ թվում է, թե անհետացել է։ Ուստի տարիքի հետ մարդկանց անձեռնմխելիությունը նվազում է, հիվանդություններն ավելի հաճախ են դառնում, իսկ ապաքինումն ու բուժումը գրեթե անհնար է։
Չնայած այն հանգամանքին, որ նորածնի տիմուսային գեղձը համեմատաբար մեծ է, երեխան չի կարող ինքնուրույն լիովին պայքարել վիրուսների և մանրէների դեմ։ Քանի դեռ առաջին ատամները դուրս չեն եկել, իմունիտետ կձևավորվի։ Ուստի մայրերին խորհուրդ է տրվում մանկուց կարծրացնել երեխային։ Ցավոք, ոչ բոլորը գիտեն այս պարզ ճշմարտությունը, և մենք ունենք այն, ինչ ունենք. ժամանակակից մեծահասակները հաճախ մրսում են, բռնում ցանկացած վիրուս և մանրէ և չեն կարողանում դիմակայել մակաբույծներին և սնկերին: Ինչպե՞ս բարձրացնել անձեռնմխելիությունը մեծահասակների համար և հնարավո՞ր է արդյոք հասնել նրան: Տեսականորեն դա հնարավոր է, բայց շատ ժամանակ կպահանջվի, իսկ վերականգնման գործընթացը կտևի։
Ինչպես են վնասակար գործոնները ազդում անձեռնմխելիության վրա
Նախքան իմունիտետը բարձրացնելու ուղիների քննարկումը սկսելը, եկեք խոսենք այն բաների մասին, որոնք ակնթարթորեն զրոյացնում են իմունային համակարգը: Խոսքը վերաբերում է՝
- ծխախոտի ծխելը;
- հակաբիոտիկներ;
- ալկոհոլ;
- պատվաստումներ;
- սթրես.
Ինչպե՞ս է նվազում իմունիտետը: Օրինակ՝ ծխելը, ալկոհոլը և սթրեսը կտրուկ նվազեցնում են վիտամին C-ի մակարդակը կամ ամբողջությամբ հեռացնում այն օրգանիզմից։ Այս վիտամինն օգնում է իմունային համակարգի աշխատանքին, պայքարում է պաթոգեն ֆլորայի դեմ։
Հակաբիոտիկներ, երբ ներթափանցվում են ստամոքս-աղիքային համակարգի մեջՏրակտատը սպանում է ոչ միայն վնասակար մանրէները, այլև օգտակար ֆլորան։ Օգտակար ֆլորան միկրոօրգանիզմներն են, որոնք սպանում են մանրէներն ու մակաբույծները և օգնում են սննդանյութերի կլանմանը: Իհարկե, եթե հակաբիոտիկները կենսական նշանակություն ունեն, ապա չպետք է հրաժարվել դրանցից: Այս դեպքում ավելի լավ է կատարել միջմկանային ներարկում։ Իսկ հիմա տեսնենք, թե ինչպես կարելի է բարձրացնել մեծահասակի իմունիտետը տանը։
ժամյա զբոսանք
Հիանալի խորհուրդ կլինի մաքուր օդում զբոսնելը: Միայն այն պետք է տեւի առնվազն 1,5 ժամ։ Հարկ է նշել, որ ընդհանուր տեղաշարժը տնից աշխատավայր, ուսման վայրից մինչև խանութ շտապում, սա լիարժեք զբաղմունք չէ փողոցում: Փաստորեն, նպաստ ստանալու համար պետք է գնալ այգի, անտառ, եթե ապրում եք քաղաքում, կամ պարզապես զբոսնել դաշտում, գետի կամ ծովի ափին, սարերում, եթե դուք. ապրել քաղաքից հեռու։
Պետք է ազատ քայլել՝ չմտածելով, որ շուտով ինչ-որ տեղ պետք է գաս։ Կամ, գործերով քայլելիս կարող եք կես ժամ շուտ հեռանալ և հանգիստ քայլել՝ հիանալով բնության գեղեցկությամբ և վայելելով անձրևոտ կամ արևոտ եղանակը։
Ինչպե՞ս կբարձրանա իմունիտետը քայլելու շնորհիվ. Շատ պարզ է, քանի որ դուք հանգստանում եք հոգսերից, հանգստացած և մաքուր օդ եք շնչում։ Ի վերջո, լավագույն հանգիստը ոչ միայն քունն է, այլ նաև մարմնի և հոգու հանգստությունը արթուն ժամանակ:
Խուսափեք սթրեսից
Նախկինում նշվել էր, որ սթրեսն ազդում է նաև իմունային համակարգի վրա։ Եվ դա իսկապես այդպես է: Փաստն այն է, որ երբ մարդ շատ է անհանգստանում, անհանգստանում, ապա նրա մարմնում այնպիսի գործընթացներ են տեղի ունենում, որ.բացասաբար է ազդում առողջության վրա. Երևում է, որ ամենից հաճախ հիվանդ է նա, ով ինչ-որ բանից անընդհատ վախենում է, ինչ-որ բանի համար անհանգստանում կամ դժգոհ է։ Իսկ կենսուրախ մարդը գրեթե միշտ իրեն հիանալի է զգում։
Փորձեք ցանկացած բարդ իրավիճակին այլ տեսանկյունից նայել: Մի հետաձգեք խնդիրը անորոշ ժամանակով և ոչ մի դեպքում ընկեք դեպրեսիայի մեջ, քանի որ այս անախորժությունը ոչ մի տեղ չի վերանա։ Ընդհակառակը, ամեն ինչ միայն կվատանա, կվատթարանա նաեւ առողջական վիճակը։ Հաճախ լինում են դեպքեր, երբ դժբախտությունների պատճառով մարդիկ շատ են հիվանդանում և նույնիսկ մահանում։
Ինչպե՞ս բարձրացնել մեծահասակի իմունիտետը, եթե նա անընդհատ անհանգստանում է. Պետք է սովորել համակերպվել իրադարձությունների հետ և կարողանալ հանգիստ միջավայրում լուծել խնդիրները։
Ավելի շատ դրական հույզեր
Ձեր առողջությունը բարելավելու համար դուք պետք է ձգտեք ավելի շատ վայելել կյանքը, ընդունել այն այնպես, ինչպես կա: Եթե ոչ ոք չի կարող ձեզ ուրախացնել, ապա դուք պետք է սովորեք ինքներդ երջանկություն պարգեւել: Զարմանալի չէ, որ հոգեբաններն ասում են, որ սերը, ինչպես երջանկությունը, քո ներսում է: Այսինքն՝ դուք ինքներդ պետք է «գեներացնեք» նման զգացմունքներ։ Միայն դրանից հետո կարելի է խոսել իմունիտետի բարձրացման մասին։
Անպայման գոհացրե՛ք ձեր ընտանիքին: Ի վերջո, ընտանիքը ամենամոտ մարդն է։ Նրանց հետ լավ հարաբերությունները ոչ միայն հաջողության, այլեւ առողջության գրավականն են։ Ինչպե՞ս բարձրացնել մեծահասակի անձեռնմխելիությունը ընտանեկան շրջապատում: Առաջին հերթին սովորեք համբերել և յոլա գնալ, հանձնվել, լսել ուրիշներին:
Թվում է, թե իմունային համակարգը կապված էուրախություն? Պարզվում է՝ հարաբերություններն անմիջական են։ Ավելի առողջ երեխաներ և նույնքան առողջ մեծահասակներ սովորաբար հանդիպում են այնտեղ, որտեղ լավ հարաբերություններ կան ընտանիքի բոլոր անդամների հետ:
Առողջ սնվել
Սնունդը մեծ նշանակություն ունի իմունային համակարգի վիճակի համար։ Անհնար է լիարժեք ապրել առանց վիտամինների, հանքանյութերի, ամինաթթուների և այլ սննդանյութերի: Բացի այդ, սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված և բնական։
Հարկավոր է խուսափել արհեստական հավելումներից և քիմիապես մշակված սննդից, բացի այդ, ոչ մի դեպքում խանութներից միս և կաթ չի կարելի գնել, քանի որ դրանք պարունակում են հորմոններ, հակաբիոտիկներ։ Կերեք ավելի շատ օրգանական աճեցված բանջարեղեն, մրգեր և ձավարեղեն:
Եկեք տեսնենք իմունիտետը բարձրացնող որոշ մթերքներ.
- սխտոր;
- աղեղ;
- Երուսաղեմի արտիճուկ (պալար);
- շաղգամ;
- ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- ընկույզ;
- դդում, արևածաղկի սերմեր;
- բոլոր ուտելի հատապտուղները;
- կիվի;
- բուլղարական պղպեղ;
- rose hips.
Սոխն ու սխտորը մեր խոհանոցում ամենատարածված մթերքներն են: Դրանք կարելի է ուտել ամբողջ տարին, բայց չափավոր։
Որքան շատ բնական մթերքներ լինեն ձեր սննդակարգում, այնքան ավելի հեշտ կանցնի վերականգնման գործընթացը։
Կարծրացում ջրով և կոնտրաստային ցնցուղով
Տիմուսը մեծացնելու և նորմալ գործելու ամենաարդյունավետ և տարածված մեթոդներից մեկը օրգանիզմի կարծրացումն է: Լավագույն միջոցը ջրի մաքրումն է։ Խոսքը չէխոսքը սառցե ջրով ցրտին լցնելու կամ սառցե փոսում լողալու մասին է: Մենք կխոսենք նուրբ մեթոդների մասին, ինչպիսիք են «108 քայլ սառը հոսքի վրա» և կոնտրաստային ցնցուղ: Եկեք անցնենք փոքրիկ հրահանգին, թե ինչպես բարձրացնել մեծահասակի իմունիտետը տանը։
108 քայլ անելու համար անհրաժեշտ է լոգարանը լցնել մի փոքր սառը ջրով մինչև կոճերը։ Այնուհետև, առանց ոտքերը բարձրացնելու, քայլեք ջրի միջով՝ մտավոր կամ բարձրաձայն հաշվել կատարելով։ Շարժման արագությունը կարող է լինել կամ արագ կամ միջին: Պետք չէ դանդաղ գնալ: Վերջում պարզապես չորացրեք ձեր ոտքերը սրբիչով: Մի հագեք գուլպաներ: Պրոցեդուրան պետք է անել ամեն առավոտ արթնանալուց հետո։
Կոնտրաստային ցնցուղ կարելի է անել հիմնական լվացումից հետո երեկոյան՝ քնելուց առաջ: Մոտ 5 րոպե անհրաժեշտ է փոխարինել մի փոքր տաք և մի փոքր սառը ջուր։ Շատ արագ մի փոխեք ջրի ջերմաստիճանը։
Սառը կարծրացում
Անշուշտ ձեզնից շատերը նկատել եք, որ ցուրտ սեզոնին որոշ մարդիկ դուրս են գալիս բաց հագուստով կամ նույնիսկ շապիկով։ Ընդ որում, կտրիճները չեն մրսում։ Նրանք կոչվում են կոփված: Իսկապես, նման հաջողության հասնելու համար ցանկալի է մանկուց ընտելանալ ցրտին, բայց աստիճանաբար։ Իսկ ինչպե՞ս բարձրացնել առողջությունը կորցրած մեծահասակի տանը իմունիտետը: Աստիճանաբար. Շատ կարևոր է ամեն ինչում չափավոր լինել, օրգանիզմի համար կտրուկ փոփոխություններ չպետք է լինեն։
Դուք կարող եք սկսել օդափոխելով ձեր տունը ձմեռային սեզոնին: Ցանկալի է լինել սենյակում։ Սկզբում, մինչ օրգանիզմը թուլացած է, ավելի լավ է ավելի տաք հագնվել՝ չմրսելու համար։ Զգույշ եղեք, որ չանեքեղել են հոսքեր և ուժեղ քամի, ինչպես նաև խոնավություն։ Դուք կարող եք կազմակերպել զբոսանք ապակեպատ պատշգամբում։ Երբ մարմինը ուժեղանում է, դուք չեք կարող տաքանալ։
Վիտամինային համալիրներ
Ներկայումս շատ տարածված է դեղատների կողմից առաջարկվող վիտամիններով առողջությունը բարելավելը: Բայց արդյո՞ք դրանք իսկապես օգնում են իմունային համակարգին: Ցավոք, նման դեղամիջոցների արդյունավետությունն ապացուցված չէ: Իմունիտետը բարձրացնող դեղամիջոցներ գործնականում բացակայում են: Սա վերաբերում է հատկապես սինթեզված միջոցներին։ Ավելի լավ է բուժվել բնական հումքով։
Այժմ դուք կարող եք գտնել սննդային հավելումներ (BAA), որոնք սպառվում են սննդի հետ: Դրանցից շատերը պարունակում են վիտամիններ և հանքանյութեր՝ օրգանիզմի համար ամենաանհրաժեշտ տարրերը։ Բայց նույնիսկ այստեղ միշտ չէ, որ էֆեկտ է լինում, եթե նպատակը օրգանիզմի պաշտպանունակության բարձրացումն է։ Ինչ անել? Պարզապես վիտամինները խորհուրդ է տրվում համատեղել այս հոդվածում նկարագրված իմունիտետը բարձրացնելու այլ եղանակների հետ։ Այս դեպքում կապահովվի վիճակի բարելավում։
Էխինացեայի թուրմ
Կան և՛ իմունոմոդուլյատորներ, և՛ իմունոստիմուլյատորներ: Բայց ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, առաջիններն ավելի արդյունավետ են: Ավելի լավ է իմունոմոդուլյատորն օգտագործել ոչ թե սինթեզված, այլ բնական տեսքով: Գերազանց հումք է այնպիսի տարածված բույս, ինչպիսին էխինացեան է: Սա պարտեզի ծաղիկ է, որը կարելի է գտնել ամառային շատ բնակիչների և մասնավոր հատվածի բնակիչների մոտ: Պատրաստի չորացրած հումքը կարելի է գնել դեղատնից կամ պատրաստել ինքներդ։ Այսպիսով, հիմա մենք կպարզենք, թե ինչպես բարձրացնել իմունիտետը ժողովրդական միջոցներով։
Եթեբույսի նկատմամբ ալերգիա չկա, չկա աուտոիմուն հիվանդություն, ապա կարելի է թուրմ կիրառել։ Դրա համար 1 թեյի գդալ էխինացեա լցնում են բաժակի մեջ, լցնում եռման ջրով ու ծածկում կափարիչով։ Պետք է սպասել 20 րոպե։ Այնուհետեւ ինֆուզիոն ֆիլտրացված է: Անհրաժեշտ է օրական մեկ անգամ ուտելու հետ կես բաժակ խմել։ Ցանկալի է մնացած արգանակը դնել սառնարանում, իսկ հաջորդ օրը տաքացնել մինչև տաք վիճակ։ Դասընթացը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 3 շաբաթ: 7 օր հետո անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կրկնել։ Այսպիսով, դուք կարող եք բարձրացնել իմունիտետը ժողովրդական միջոցներով։
Բոբիկ քայլել
Անցած դարերում մարդիկ նախընտրում էին քայլել ոտաբոբիկ կամ սանդալներով: Նրանց անձեռնմխելիությունը ուժեղ էր։ Շատ կարևոր է, որ ոտքերը հաճախ բոբիկ լինեն և գերադասելի է՝ առանց գուլպաների։ Ի դեպ, յոգերը նույնպես հաճախ անում են առանց կոշիկների։ Արժե նրանցից օրինակ վերցնել։
Բոբիկ քայլելը սկսելու համար ավելի լավ է սկսել տնից. պարզապես հանեք հողաթափերը, բայց թողեք գուլպաները, զուգագուլպաները: Սովորեք առանց կոշիկների քայլել սենյակներով: Եթե շատ կեղտ կա, ապա մաքրվելու պատճառ կունենաք, ինչը նույնպես կնպաստի առողջության խթանմանը։
Այժմ դուք գիտեք տանը իմունիտետը բարձրացնելու հեշտ միջոց: Ամեն ինչ բավականին պարզ է. Ամռանը գյուղում կարելի է վազել խոտերի վրա, իդեալական՝ վաղ առավոտյան և ուշ երեկոյան ցողի վրա:
Համապատասխանություն քնի և հանգստի ռեժիմներին
Որպեսզի մարմինը աշխատի ժամացույցի պես, պետք է հետևել քնի և արթնանալու գրաֆիկին։ Օրինակ, առավոտյան ժամը 6-7-ին արթնանալը համարվում է իդեալական ինչպես աշխատանքային օրերին, այնպես էլ հանգստյան օրերին: Այս դեպքում ավելի լավ է պառկել քնելու ոչ ուշ, քան երեկոյան տասը։ Մարմինը կվերականգնվի7-8 ժամվա ընթացքում՝ հաշվի առնելով այն, որ մարդն արագ քնում է։
Ինչպե՞ս կբարձրանա իմունիտետը քնի հետ: Սա բավականին բարդ գործընթաց է մարմնի ներսում, որը դեռ ուսումնասիրվում է բժիշկ գիտնականների և կենսաքիմիկոսների կողմից։ Մեր խնդիրն է պահպանել այն, ինչ սահմանված է հենց բնության կողմից:
Քնից բացի կարևոր է նաև ցերեկային հանգիստը։ Ոչ մի դեպքում չպետք է գերծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ սպառվելու աստիճան։ Մարմինը պետք է հանգստանա։ Հենց հոգնած զգաք, անպայման ընդմիջեք։
Երբ ամեն ինչ ավարտեք, միշտ կարող եք սկսել զբաղվել ձեր սիրած գործերով, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում. խաղալ երեխաների հետ, գրքեր կարդալ, հոբբիներ և այլն:
Տան մաքրում
Մաքրությունը առողջության գրավականն է: Պատահական չէ, որ այս արտահայտությունը մի անգամ է հայտնվել. Փաստն այն է, որ սեփական տանը մաքրությունը մեծապես ազդում է բոլոր բնակիչների առողջության վրա: Որքան շատ է կեղտը, այնքան մեծ է հիվանդանալու վտանգը, հատկապես երեխաների և տարեցների համար: Ի՞նչ հարաբերություններ կան այստեղ: Փոշը թռչում է օդում, դրա հետ մեկտեղ կարող են լինել մանրէներ, փոշու տիզեր և վարակների այլ կրիչներ, որոնք հեշտությամբ ներթափանցում են մարդու մարմին շնչառական ուղիներով, նստում մաշկի և լորձաթաղանթների, ինչպես նաև հագուստի և տարբեր առարկաների վրա: Բացի այդ, եթե տանը կան կենդանիներ, ապա հնարավոր են նաև մակաբուծական ներխուժումներ։
Մարդու օրգանիզմում հայտնվելով պաթոգենները կարող են վնասել առողջությանը, ոչնչացնել թուլացած օգտակար ֆլորան: Ուստի շատ կարևոր է հնարավորինս հաճախակի մաքրում իրականացնել՝ փոշու և կեղտի կոնցենտրացիան նվազեցնելու համար։ Մաքրումը մեծացնելու առաջին միջոցներից մեկն էանձեռնմխելիություն տանը. Մի մոռացեք նաև օդափոխել սենյակները՝ խուսափելով ջրհեղեղներից:
Մեղվամթերք
Հիանալի է պայքարում վարակների դեմ մեղր, պրոպոլիս և պերգա: Սակայն ամենամատչելին մեղրն է, որը կարելի է ձեռք բերել մեղվաբույծներից։ Երեկոյան՝ քնելուց առաջ, խորհուրդ է տրվում մի քանի թեյի գդալ մեղր ուտել տաք թեյի հետ։
Պրոպոլիսից պատրաստվում են թուրմեր, որոնք կարող են օգտագործվել ինչպես հիվանդության ժամանակ, այնպես էլ կանխարգելման նպատակով: Ինչպե՞ս բարելավել իմունիտետը մեղրով և պրոպոլիսով: Օգտագործեք մինչև 1 ամիս տևողությամբ այս կամ այն արտադրանքը: Բայց զգույշ եղեք, հնարավոր են ալերգիկ ռեակցիաներ։
Պրոպոլիսը բնական պրոբիոտիկ և նախաբիոտիկ է, այսինքն՝ կարող եք վերականգնել աղիների օգտակար ֆլորան։
Ֆիզկուլտուրա և տարբեր վարժություններ
Դուք նույնպես չեք կարող անել առանց շարժման: Որքան հաճախ է օրգանիզմը ենթարկվում շարժիչային գործունեության, այնքան ընդհանուր վիճակը լավանում է։ Լավ է ամեն առավոտ սկսել տաքացումով, թեթև վարժություններով կամ նույնիսկ շնչառական վարժություններով: Այս ամենը նպաստում է ոչ միայն քնից հետո վերականգնմանը, այլ նաև ավշային և շրջանառու համակարգերի գերբնակվածության մաքրմանը։
Ինչպե՞ս բարձրացնել մեծահասակի իմունիտետը սպորտային վարժությունների և ընդհանրապես շարժումների օգնությամբ։ Ամեն օր քայլեք, մի՛ օգտվեք հասարակական տրանսպորտից և մասնավոր մեքենաներից։ Եթե դուք ապրում եք քաղաքում, ապա փորձեք քայլել բակերում, այլ ոչ թե ճանապարհների մոտ, որպեսզի ևս մեկ անգամ չշնչեք արտանետվող գազերը։
Եթե աշխատանքը նստակյաց է, ապա աշխատեք պարբերաբար վեր կենալև տաքացեք պարզ դպրոցական վարժություններով կամ ռիթմիկ պարային շարժումներով:
Լյարդի և աղիքների մաքրում
Ժամանակակից գիտնականներն ասում են, որ մարդու իմունիտետն ամենաշատը կենտրոնացած է լյարդում և աղիքներում: Բայց անբարենպաստ գործոնները, ինչպիսիք են քիմիական նյութերը և սնունդը, թունավոր նյութերը օդում և ջրի մեջ, նպաստում են մարմնի խարամներին: Եվ դա հանգեցնում է նրան, որ իմունային համակարգը սկսում է վատ գործել, դրսից եկող հանքանյութերն ու վիտամինները գործնականում չեն ներծծվում։ Իմունիտետը բարձրացնող դեղամիջոցներն այս դեպքում բացարձակապես անզոր կլինեն։ Միայն սորբենտները, որոնք մաքրում են լյարդն ու աղիքները, կարող են օգնել։
Եթե անընդհատ կիրառեք ներկայացված առաջարկությունները, ապա իմունային համակարգը անպայման կվերականգնվի, և դրա հետ մեկտեղ կորցրած առողջությունը։
