Ի՞նչ է ֆիզիկական անգործությունը և որո՞նք են դրա հետևանքները. Եկեք ավելի մանրամասն նայենք այս հարցին: Ֆիզիկական անգործությունը մարդու մարմնի աշխատանքի խախտում է՝ մկանային տոնուսի նվազման տեսքով, որը սահմանափակ շարժողական գործունեության արդյունք է։
Արդիականության խնդիրը
Այսօր այս խնդիրը ողջ ծովում ճանաչվում է որպես «քաղաքակրթության հիվանդություն», և վերջին մի քանի տարիներին բժիշկներն ահազանգում են, քանի որ ֆիզիկական անգործությունից տառապում են ոչ միայն մեծերը, այլև երեխաները։ Այս վիճակը հիվանդություն չէ, այլ հանգեցնում է մարդու համար շատ վտանգավոր հետևանքների, ինչպիսիք են գիրություն, հիպերտոնիա, ինսուլտ, սրտի կաթված և այլն:
Մարդը միշտ ձգտել է հեշտացնել իր կյանքը։ Այսպիսով, ստեղծվել են մի շարք սարքեր և սարքեր, որոնց շնորհիվ դուք կարող եք խնայել ժամանակն ու ֆիզիկական ուժը, բայց դա հանգեցրել է նրան, որ մարդկանց ֆիզիկական ակտիվությունը տարեցտարի սկսել է սրընթաց նվազել։ Սա մեծ վնաս է հասցնում մարմնին, քանի որ, ինչպես գիտեք, շարժումը կյանք է։ Հիպոդինամիայի հետևանքները կարող են շատ լինելլուրջ։
Երեխաները տառապում են
Երեխայի ձևն ավելի վտանգավոր է, քանի որ ակտիվ աճի ժամանակ անբավարար շարժումը դանդաղեցնում է զարգացումը, խաթարում է անոթային և մկանային համակարգերի աշխատանքը, և դրանից մեծապես կախված են ինտելեկտի, մտավոր գործունեության և սովորելու կարողության զարգացումը:
Ֆիզիկական ակտիվության սահմանափակումը բացասաբար է անդրադառնում բոլոր օրգանների վիճակի վրա, առաջացնում հոգեկան խանգարումներ, դեպրեսիա և այլն:
Ֆիզիկական անգործության հետևանքները և հաշվի առեք ստորև:
Պատճառներ
Անգործությունը ոչ ճիշտ ապրելակերպի և մտածելակերպի արդյունք է, և դրա հիմնական պատճառները համարվում են.
- քաղաքաշինություն;
- «նստակյաց» մասնագիտություններ, համակարգչային աշխատանք;
- աշխատանքային ավտոմատացում;
- տեխնոլոգիայի առաջընթացի կիրառում առօրյա կյանքում;
- գիտակից հրաժարում ակտիվ լինելուց։
Այս բոլոր գործոնները որոշիչ են անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվությունը սահմանափակելու դեպքում, սակայն շատ դեպքերում ֆիզիկական անգործությունը տեղի է ունենում անկախ անձի ցանկությունից։ Նման պատճառները ներառում են և՛ սոցիալական նախադրյալները, օրինակ, երբ մարդուն ստիպում են աշխատել նստած դիրքում, և՛ ֆիզիոլոգիական, ինչպիսիք են ծանր հիվանդություններ կամ վնասվածքներ, որոնք թույլ չեն տալիս մարդուն շատ շարժվել։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր հիվանդության պատճառով չեն կարող ակտիվ ապրելակերպ վարել, ցուցադրվում է մկանների առավելագույն ակտիվություն, ինչը կանխում է բազմաթիվ ուղեկցող հիվանդությունների զարգացումը։
Սխալ ապրելակերպ
Երեխաների մոտ մկանների հիպոդինամիայի հետևանքները ապրելակերպի և առօրյայի ոչ պատշաճ կազմակերպման արդյունք են։ Այստեղ մեղքն առաջին հերթին ծնողների վրա է, քանի որ նրանք են պատասխանատու իրենց երեխայի առողջության և բարեկեցության համար: Այս դեպքում յուրաքանչյուր երեխայի ցուցադրվում է սպորտ և ամենօրյա զբոսանք մաքուր օդում։
Ցավոք, ժամանակակից աշխարհում ինտելեկտուալ աշխատանքին առնչվող մասնագիտություններն ավելի պահանջված են դարձել, ուստի երեխաների դաստիարակությունն ու զարգացումն այսօր ավելի շատ ուղղված է ուսմանը, քան ֆիզիկական գործունեությանը։ Բացի այդ, գրեթե բոլոր ծնողներն ունեն անձնական մեքենա, ինչը հեշտացնում է երեխաների կյանքը դպրոցից տուն վերադառնալու առումով:
Երեխայի ֆիզիկական անգործության պատճառները, բացի կենսապայմաններից և դաստիարակությունից, կարող են լինել նաև այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ծննդյան վնասվածքը, պերինատալ հիպոքսիան, ինչպես նաև տարբեր վարակները, ուղեղի դիսֆունկցիաները, կենտրոնական նյարդային համակարգի զարգացման պաթոլոգիաները: և այլն։ Ֆիզիկական անգործության հետևանքները շատերին են հետաքրքրում։
Ի՞նչ է կատարվում օրգանիզմի հետ
Նստակյաց ապրելակերպը հրահրում է շարժիչ ապարատի, սրտանոթային և նյարդային համակարգի բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացում։ Մարդիկ, ովքեր շատ չեն շարժվում, հակված են օրվա վերջում շատ հոգնած զգալ, նույնիսկ եթե ամբողջ օրը պառկած են եղել:
Անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն, որպեսզի մկանները լավ վիճակում լինեն, մարմնում նյութափոխանակությունը ճիշտ ընթանա և զարգանան այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են տոկունությունը և սթրեսային դիմադրությունը: Բացի այդ, բավարար ֆիզիկականակտիվությունը բարձրացնում է իմունիտետը, որն ուղղակիորեն կապված է մարմնի հյուսվածքներին բավարար թթվածնի մատակարարման հետ։
Հիվանդություններ
Ֆիզիկական անգործության հետևանքով առաջացող հիվանդությունների ցանկը հսկայական է։ Հիմնականներն են՝
- գիրություն;
- զարկերակային գերճնշում;
- աթերոսկլերոզ;
- վատ կեցվածք և սկոլիոզ;
- սրտի և անոթային իշեմիկ հիվանդություն;
- օստեոպորոզ;
- շնչառական հիվանդություններ;
- դեպրեսիա, նևրոզ;
- էնդոկրին խանգարումներ;
- ինսուլտ, սրտի կաթված.
Ֆիզիկական ակտիվության երկարատև նվազումը անխուսափելիորեն հանգեցնում է մկանային ապարատի ատրոֆիայի, իսկ հետո՝ օստեոպորոզի։ Հիվանդությունները, որոնք կարող են առաջանալ այս դեպքում, բուժվում են բավականին բարդ, և երբեմն պատահում է, որ բժշկությունն անզոր է պայքարել ֆիզիկական անգործության հետևանքների դեմ։
Պաթոլոգիայի նշաններ
Ֆիզիկական անգործության հատուկ ախտանիշներ չկան, քանի որ այս վիճակը հիվանդություն չէ: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական ակտիվության պակասը կարող է դրսևորվել հետևյալ կերպ.
- Մարդը մշտական թուլություն և հոգնածություն է զգում։
- Ինտելեկտի նվազում.
- Հոգնածություն.
- Քնի խանգարում.
- Տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ, դյուրագրգռություն, նյարդային խանգարումների հակում։
- Ախորժակի փոփոխություն.
- Դեպրեսիա, հուզական խանգարում.
Այս նշանները կարող ենբնութագրում է հիպոդինամիան ոչ միայն մեծահասակների, այլև երեխաների մոտ: Դրանց կարելի է ավելացնել քաշի ավելացումը, ինչպես նաև մարսողական համակարգի խանգարումը, երբ նստակյաց մարդը կարող է տառապել այնպիսի երևույթներով, ինչպիսիք են փորկապությունը, լեղու պահպանումը, թութքը և այլն։
Ժամանակի ընթացքում մարդը սկսում է ցավեր զգալ մկանների և հոդերի շրջանում, ինչը վկայում է այն մասին, որ սկսվում է հենաշարժական համակարգի խանգարումը։ Ինչպես տեսնում եք, ֆիզիկական անգործության հետևանքները օրգանիզմի համար չափազանց վտանգավոր են։
Բուժում
Ցանկացած հիվանդություն շատ ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան հետագայում հաղթահարել դրա հետ: Այս դեպքում անգործության վիճակը բուժվում է ոչ թե դեղորայքով, այլ կենսակերպն ու առօրյան փոխելու կոնկրետ միջոցների օգնությամբ։ Դեղորայքը նախատեսված է լուծելու նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները, որոնք կապված են որոշակի ֆիզիկական խանգարումների և հիվանդությունների առաջացման հետ:
Ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար պետք չէ թանկարժեք սարքեր գնել, այցելել մարզասրահներ և շատ ժամանակ հատկացնել դրանց վրա։ Այս միջոցները չեն պահանջում որևէ նյութական ծախս և հասանելի են բոլորին ցանկացած տարիքում: Այս դեպքում գլխավորը առողջ լինելու և գեղեցիկ կազմվածք ու արտաքին ունենալու ցանկությունն է։
Առաջին քայլը վատ սովորություններից հրաժարվելն է, ինչպիսիք են ծխելը, չափից շատ ուտելը, համակարգչային խաղերը, հաճախակի ժամանցը հեռուստացույցի առաջ: Սնուցման բնույթը չափազանց կարևոր է, քանի որ ածխաջրերով հարուստ չափազանց յուղոտ սնունդը թուլություն և ցանկություն է առաջացնումդադար տուր. Սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի, որպեսզի սնունդը պարունակի մեծ քանակությամբ վիտամիններ և բջջանյութ։ Նման սնունդը ստամոքսում ծանրություն չի առաջացնում, արագ մարսվում և էներգիա է հաղորդում։
Կարևոր է իմանալ ֆիզիկական անգործության հիմնական հետևանքը՝ մկանների փոփոխություններ։
Այն դեպքերում, երբ աշխատանքային գործունեությունը ենթադրում է մարդու ֆիզիկական ակտիվության սահմանափակում, անհրաժեշտ է աշխատանքային օրը կազմակերպել այնպես, որ աշխատանքից առաջ և հետո ժամանակ լինի ֆիզիկական վարժություններ անելու համար, օրինակ՝ կարող ես մի փոքր շուտ վեր կենալ և. գնացեք վազքի և գրանցվեք երեկոյան յոգայի կամ մարմնամարզության դասընթացների: Նույնիսկ հասարակ երեկոյան զբոսանքը կօգնի օրգանիզմը լավ ֆիզիկական վիճակում պահել։ Դա անելու համար կարող եք, օրինակ, հրաժարվել տրանսպորտից և աշխատանքից ոտքով գնալ։
Եթե դուք տանը ունեք համրեր, ապա սա հիանալի միջոց է ձեր մկանները լավ վիճակում պահելու համար: Դուք կարող եք պարապել նույնիսկ երեկոյան՝ դիտելով ձեր սիրելի հեռուստաշոուն։
Ինչպե՞ս նվազագույնի հասցնել հիպոկինեզիայի և հիպոդինամիայի հետևանքները:
Սպորտը որպես խնդրի լուծման միջոց
Հիվանդությունից ազատվելու շատ դրական միջոցը լողն է, որն ակտիվորեն խթանում է արյան հոսքը, ներգրավում է բոլոր մկանային խմբերը, ամրացնում և կոփում է օրգանիզմը։ Հատկապես օգտակար է լողով զբաղվել մանկության տարիներին, քանի որ սա գործունեության միակ տեսակն է, որը չունի բժշկական հակացուցումներ։ Լողալու ժամանակ վնասվածք ստանալու ռիսկը նվազագույն է։
Այսօր հեծանիվ վարելը շատ տարածված գործունեություն է: ՎրաՀեծանիվը կարող է հասնել աշխատանքի վայր՝ դրանք փոխարինելով անձնական մեքենայով, ինչպես նաև շրջագայություններ կատարել դեպի հանգստի այգիներ, մասնակցել հեծանվային զբոսանքներին։ Սա շատ հետաքրքիր է, քանի որ օգնում է մարդուն ընկերներ գտնել և ընդլայնել սոցիալական շրջանակը, և շատ օգտակար, քանի որ հեծանիվ վարելիս մկաններն ամրանում են, արյունատար անոթները մարզվում են, շնչառական համակարգը ակտիվորեն աշխատում է։
Մարզումների ընթացքում մկանների դրական փոփոխություն կա. Հիպոդինամիայի հետևանքները այլևս չեն դրսևորվի։
Գեր մարդկանց համար կարող եք նաև ընտրել անգործության և ավելորդ քաշի դեմ պայքարի հատուկ ծրագիր։ Նախ՝ պետք է սննդակարգ պահպանել, երկրորդ՝ մարդը պետք է ցանկություն ունենա գլուխ հանելու իր խնդրից, երրորդ՝ պարտադիր ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի ամենօրյա։ Դուք կարող եք մարզասրահում մարզումները փոխարինել քայլքով կամ վազքով։
Հարկադիր ֆիզիկական անգործության դեպքում, օրինակ՝ վիրահատությունից հետո կամ հիվանդության ժամանակ, օգնության կարող են հասնել մերսող թերապևտները, ինչպես նաև ֆիզիկական թերապիայի մասնագետները։
Մենք ուսումնասիրեցինք ֆիզիկական անգործության պատճառներն ու հետևանքները։
