Սոցիոֆոբիան ինտենսիվ խանգարում է, որից տառապում են մարդիկ, երբ հայտնվում են սոցիալապես կարևոր իրավիճակներում: Նրանք վախենում են այնպիսի գործողություններից, որոնք պահանջում են որոշում կայացնել:
Հիմար իրավիճակում հայտնվելու վախը, ուրիշներին դատապարտելու վախը և պարզապես այն, որ նրանք կարող են դառնալ բոլորի ուշադրության առարկան, սոցիոֆոբների մոտ խուճապային վախ է ծնում, որն անընդհատ առաջադիմում է։ Ֆոբիայի հետ կապված մշտական անհանգստությունները հանգեցնում են նրան, որ այն դառնում է կյանքի անբաժանելի մասը, և երբեմն սկսում է խլել ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը, դրանով իսկ ավելի հեռացնելով մարդուն հասարակական կյանքից: Ուստի երբեմն անհրաժեշտ է դառնում սոցիալական ֆոբիաների շտապ բուժումը։
Սոցիալական ֆոբիա. ախտանիշներ
Այս հոգեբանական հիվանդության հիմնական ախտանիշը վախն է, որ այլ մարդիկ բացասաբար կգնահատեն կամ կվերաբերվեն մարդուն: Ամենից հաճախ դա հանգեցնում է մեկուսացված ապրելակերպի և հասարակությունից լիակատար մեկուսացման: Նույնիսկ հարազատներն ու ընկերներն են դառնում նրանցից մեկը, ով վախենում է սոցիոֆոբից։
Եթե ձեր միջավայրում հայտնվում է սոցիալական ֆոբիա ունեցող անձ, նրա ախտանիշները կարող են լինել հետևյալը.
- Աճել է անհանգստության զգացումը ստանդարտ վարքային իրավիճակներում:
- վախ ուրիշների կողմից դատվելուց։
- Վախ իրական, դժվարին կամ անելանելի իրավիճակի առաջացումից շատ առաջ:
- Վախ, որ ուրիշները կարող են նկատել ձեր վախը:
- Սրտի բաբախյունի բարձրացում.
- Արագ շնչառություն և անընդհատ շնչահեղձություն՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի։
- Դողացող վերջույթներ.
- Ճռճռացող ձայն։
- Հիվանդության զգացում.
- Մաշկի կարմրություն.
- Ավելորդ քրտնարտադրություն.
- Գլխապտույտ.
Ինչից են վախենում սոցիալական ֆոբիայով տառապող մարդիկ
Այս հիվանդությունը հանգեցնում է նրան, որ մարդիկ սկսում են վախենալ ամենասովորական բաներից, որոնց ամեն օր հանդիպում է մեզանից յուրաքանչյուրը։ Օրինակ, դա կարող է լինել՝
- Աշխատանքային հարցազրույց.
- Ամսաթիվ.
- Գործնական հանդիպում բիզնես գործընկերների հետ.
- Հեռախոս.
- Խոսում առաջնորդի կամ ուսուցչի (այսինքն՝ ավելի հեղինակավոր մարդու հետ):
- Հարսանիք, ծննդյան և այլ խնջույքներ։
- Հասարակական զուգարան գնալ։
- Հանրային ելույթ մեծ լսարանի առջև։
Բացի այդ, սոցիոֆոբը կարող է շաբաթներ շարունակ քաջություն հավաքել միայն մթերային խանութ գնալու համար: Ցանկացած մարդաշատ վայրեր սարսափեցնում են նրան։
Դատաստանից վախը կարող է ի վերջո հանգեցնել ավելի խորը ֆոբիաների: Կպչուն մտքերն աստիճանաբար սկսում են ավելի վառ գույն ստանալ և կարող են բառացիորեն խելագարության հասցնել մարդուն։
Ինչպես օգնելՍոցիալական ֆոբիայով տառապող մարդ
Եթե ձեր սիրելիներից մեկը սկսել է այս ախտանիշները դրսևորել իր վարքագծում, դուք պետք է համբերատար լինեք և աստիճանաբար գործեք՝ որոշելով, թե ինչպես ազատվել սոցիալական ֆոբիայից: Նախ և առաջ, այդպիսի մարդիկ պետք է ոչ թե դադարեն վախենալուց, այլ ավելի վստահ զգալ։ Դա անելու համար դուք կարող եք արհեստականորեն ստեղծել մի իրավիճակ, որում կհայտնվեք անհարմար վիճակում։ Տեսնելով ձեր հանգիստ արձագանքը՝ սոցիալական ֆոբը աստիճանաբար կսկսի հասկանալ, որ եթե ձեզ անհարմար եք զգում, դա բացարձակապես նորմալ է։
Ինչպես ինքնուրույն վարվել սոցիալական ֆոբիայի հետ
Ամերիկացի հոգեբանները մշակել են վեց հիմնական ուղիներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ինքնուրույն հաղթահարել այս հիվանդությունը: Այսպիսով, սոցիալական ֆոբիա. ինքնաբուժում: Որտեղի՞ց սկսել:
- Սկսեք կարդալ գրքեր, որոնք առաջարկում են մի շարք վարժություններ սոցիալական վախը հաղթահարելու համար:
- Սովորեք ճիշտ հանգստանալ ոչ միայն մարմնին, այլև ուղեղին։ Շնչառական վարժությունները կարող են օգնել դրան: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ չափազանց հաճախակի ներշնչում-արտաշնչում վարժությունները կարող են խաթարել սրտի աշխատանքը, ուստի դրանք չպետք է անեք օրական ավելի քան մի քանի անգամ։
- Գրեք 15 իրավիճակների ցանկ, որոնց մեջ ամենաշատը վախենում եք հայտնվել: Ավելին, ցուցակ կազմելիս յուրաքանչյուր առանձին կետի գնահատեք 0-ից 10 միավոր՝ կախված նրանից, թե որքանով է դա ձեզ համար սարսափելի:
- Փորձեք խաղալ ձեր գլխում գրված իրավիճակներից յուրաքանչյուրը և գտնել տրամաբանական բացատրություն, որը ձեզ հիմար կամ ծիծաղելի տեսք չի տա: Պատկերացրեք, որ ձեր ընկերներից մեկը նման խնդրի առաջ է ընկել ևՄտածեք, թե ինքներդ ինչպես կարձագանքեիք դրան, կդատապարտեիք նրան, թե կծիծաղեիք։
- Եթե մեթոդներից ոչ մեկը չի օգնում, կարող եք պայմանավորվել մասնագետի հետ, ով կմշակի մի շարք հատուկ վարժություններ՝ հիմնվելով ձեր բնութագրերի և վարքի նշանների վրա:
Սոցիալական ֆոբիաների բուժում
Հոգեթերապիան բուժման ամենաարդյունավետ մեթոդն է: Սակայն արագ արդյունք ակնկալել պետք չէ, քանի որ մասնագետը պետք է հաշվի առնի հիվանդության բոլոր կողմերն ու հնարավոր պատճառները։
Հազվագյուտ դեպքերում, երբ հոգեթերապևտի այցելությունները չեն օգնում, դուք կարող եք փորձել ավելի լուրջ բժշկական բուժում սոցիալական ֆոբիաների համար: Այժմ կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն պայքարել ավելի լուրջ ֆոբիաների դեմ: Խնդիրն այն է, որ եթե դադարեցնեք դեղահաբերը, ախտանշանները կվերադառնան: Ուստի կարևոր է հասկանալ սոցիալական ֆոբիայի պատճառները և մեկընդմիշտ ազատվել դրանից։
Սոցիալական ֆոբիայի թեստ
Հասարակության հետ կապված խնդիրները բացահայտելու համար արժե անցնել հոգեթերապևտների կողմից կազմված թեստ։ Ստանդարտ տարբերակը պարունակում է 24 տարբեր սոցիալական իրավիճակների նկարագրություն: Նրանցից յուրաքանչյուրն ուսումնասիրելուց հետո մեկից չորս միավոր ես տալիս։ Որքան բարձր է վերջնական արդյունքը, այնքան հիվանդությունը խորանում է, և այնքան շուտ է անհրաժեշտ սկսել սոցիալական ֆոբիաների բուժումը։ Թեստի ընթացքում կարևոր է լինել ռացիոնալ և անկեղծ պատասխանել։
Եզրակացություն
Երբեմն հոգեբանական հիվանդություններն ավելի հնարված են, քանիրական, այնպես որ, նախքան սոցիալական ֆոբիայից ազատվելը, նախ որոշեք, որ դուք իսկապես ունեք այն: Եթե վախենում եք խնջույքի գնալ կամ խանութում կոպիտ վաճառողին պատասխանել, դա չի նշանակում, որ ինչ-որ հոգեբանական շեղում ունեք, ավելի շուտ, սա համեստության նշան է, ոչ լուրջ խնդիրների։
Ինչպես էլ լինի, սոցիալական ֆոբիան հիվանդություն է, որը գալիս է գլխից, մտքերից ու վախերից, ուստի այն կարելի է բուժել նույն կերպ։ Կարևոր է հիշել, որ վախենալը նորմալ է, քանի որ դա միանգամայն բնական մարդկային զգացում է։ Բոլորը սարսափում են ինչ-որ բանից՝ ինչ-որ մեկը վախենում է շնաձկներից, մեկը՝ սարդերից, ոմանք՝ բարձրությունից կամ սահմանափակ տարածքներից: Դադարեք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչից վախենում եք և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ դուր է գալիս կամ ինչում լավ եք: Վստահության աճը, ընտանիքի և մտերիմ ընկերների աջակցությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել ցանկացած մարտահրավեր:
