Առողջությունը ազգի գոյության հիմքն է, երկրի քաղաքականության արդյունքն է, որը քաղաքացիների համար ներքին անհրաժեշտություն է ստեղծում դրան վերաբերվելու որպես արժեք։ Առողջության պահպանումը հիմք է հանդիսանում մարդու՝ բազմանալու ճակատագրի կատարման համար։
Առողջության պահպանում և վերականգնում
Օգանիզմի ճիշտ աշխատանքի և հիվանդությունների կանխարգելման համար մարդ պետք է անընդհատ շարժման մեջ լինի։ Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում նյութափոխանակությունը խանգարվում է, ինչը սովորաբար հանգեցնում է գիրության՝ վատթարացնող հետևանքներով։
Միայն ակտիվ շարժման դեպքում մարդու օրգաններն ու համակարգերը նորմալ գործում են։ Ցածր շարժունակությունը հանգեցնում է մարդկային կյանքի կրճատման։
Հաճախ նստակյաց ապրելակերպը կապված է մասնագիտության առանձնահատկությունների կամ հիվանդության պատճառով՝ անկողնային հանգիստը պահպանելու անհրաժեշտության հետ։ Նման կյանքը վնասակար է առողջության վրա՝ զարգանում են սրտանոթային խանգարումներ, խախտվում է նյութափոխանակությունը։ Շարժման բացակայությունը մկանների քաղց է առաջացնում, որը նույնքան վտանգավոր է, որքան թթվածնի պակասը, թերսնումը ևվիտամինի անբավարարություն.
Արդյունավետ գործիքը, որը նպաստում է շարժման պակասի հետ կապված բացասական հետևանքների վերացմանը, առողջության բարելավող ֆիզիկական կուլտուրան է: Այն կատարում է պրոֆիլակտիկ, հիվանդությունների կանխարգելման և տարբեր հիվանդություններից հետո օրգանիզմը վերականգնելու դեր։
Առողջ քայլք
Այս տեսակի քայլելու հատկանիշը հանգստացնող գործոնն է, այն շեղում է մտավոր և նյարդային բեռներից, ինչպես նաև վերացնում է շարժողական ակտիվության բացակայությունը։
Քայլելիս ֆիզիկական առողջության վերականգնումը նուրբ է: Զբոսանքի տեւողությունը եւ շարժման արագությունը աստիճանաբար մեծանում են։ Արդյունքում ամրապնդվում է հենաշարժական համակարգը, զարգանում է ընդհանուր տոկունություն, ճիշտ կեցվածքը։ Բնության բնական գործոնները՝ մաքուր օդը և արևի լույսը, զբոսանքի ժամանակ նույնպես բարերար են ազդում մարդու ֆիզիկական վիճակի վրա։
Առողջության վազք
Ինչպե՞ս վերականգնել առողջությունը: Վերցրեք վազքը: Սա գործողության ամրապնդման ունիվերսալ միջոց է։ Մարմնի բոլոր համակարգերը՝ շնչառական, սրտանոթային, նյարդային և մկանային, սկսում են նորմալ գործել:
Առողջարար վազքի ժամանակ ամրանում է հենաշարժական համակարգը, նվազում են սրտանոթային հիվանդությունների հաճախականությունը, բարելավվում են նյութափոխանակության գործընթացները։ Բացի այդ, բոլոր ներքին օրգանները և արյան անոթները սկսում են ավելի լավ գործել։
Լող
Ֆիզիկական դաստիարակության եզակի միջոցը լողն է։ Այս սպորտաձևը հարմար էերբ Ձեզ անհրաժեշտ է առողջության լիարժեք վերականգնում: Ջրի մեջ իր հատկությունների շնորհիվ (բարձր խտություն, թթվածնի պարունակություն, ցածր ջերմաստիճան) մարդն իրեն զգում է անկշռությանը մոտ վիճակում։ Ջրի ավելի ցածր ջերմաստիճանը, համեմատած մարմնի ջերմաստիճանի հետ, տալիս է կարծրացնող ազդեցություն։ Ջրային միջավայրում ցավը նվազում է։ Շունչը պահած տարբեր խորություններ սուզվելու գործընթացում մարզվում են շնչառական, սրտանոթային և նյարդային համակարգերը։ Սառը ջրի մեջ մկանների տոնուսը մեծանում է, ինչը բարենպաստ է ազդում մկանային համակարգի վրա։
Եզրակացություններ
Նշեք հետևյալը.
- Մարդու ապրելակերպը և նրա առողջությունը փոխկապակցված են. Օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է մշտական ֆիզիկական ակտիվություն։
- Առողջության վերականգնման համակարգը պետք է անպայման ներառի առողջությունը բարելավող ֆիզիկական կուլտուրա:
- Մարզվելու գործընթացում մարդը շահում է միայն ճիշտ ընտրված վարժությունների հավաքածուի դեպքում։
- Առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայի բազմազանությունը բոլորին հնարավորություն է տալիս ընտրել համապատասխան սպորտաձևը՝ հաշվի առնելով անհատական հատկանիշները։
Որքա՞ն ժամանակ է պետք ֆիզկուլտուրա անել։
Ինչպե՞ս վերականգնել առողջությունը ֆիզիկական դաստիարակության միջոցով, որքա՞ն ժամանակ պետք է հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին. Բրիտանական հետազոտական համալսարանի գիտնականներն աշխատել են այս հարցի շուրջ։
Նրանք պարզել են, օրինակ, որ 18-ից 64 տարեկան մարդիկ շաբաթական 2,5 ժամ ֆիզիկական ակտիվության կարիք ունեն (պարել, քայլել, հեծանիվ վարել) կամմեկ ժամ և քառորդ բարձր ինտենսիվությամբ սեանսներ: Իսկ սրտի և թոքերի համակարգերի, մկանային հյուսվածքի ամրապնդման, ոչ վարակիչ բնույթի հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար շաբաթական պարապմունքների ժամանակը պետք է լինի առնվազն 5 ժամ։
65 տարեկանից բարձր մարդկանցից պահանջվում է շաբաթական առնվազն 1 ժամ 15 րոպե հատկացնել առողջական գործունեությանը, իսկ երեխաները և դեռահասները՝ օրական առնվազն մեկ ժամ: Նախապատվությունը պետք է տրվի աերոբիային, քան ուժային վարժությունները:
Առողջապահական դպրոց
Հանրապետությունում ստեղծվում են տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման հատուկ դպրոցներ։ Նրանց նպատակն է՝
- տրամադրել հավաստի տեղեկատվություն հիվանդության մասին;
- բարձրացնել մարդու պատասխանատվությունը սեփական առողջության համար;
- ձևավորել ամուր համոզմունքներ բժշկի պահանջները կատարելու, բուժվելու ցանկությունը;
- առողջ ապրելակերպ վարելու մոտիվացիա;
- խրախուսել հիվանդությունների կանխարգելումը.
Առողջապահական դպրոցում խմբի չափը 10 հոգուց ոչ ավելի է։ Յուրաքանչյուր դասը տևում է երկու ակադեմիական ժամ՝ 10 րոպե կարճ ընդմիջումով, պարապմունքների հաճախականությունը՝ շաբաթական առնվազն երկու անգամ։ Ուսուցման ծրագիրը ներառում է մինչև 10 դաս։
Յոթ առողջապահական խորհուրդ
Բացի հիվանդությունների դեմ պայքարում օգտագործվող դեղամիջոցներից, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել առանց դեղամիջոցների։ Հետևելով ընդամենը յոթ խորհուրդի՝ հեշտ կլինի պատասխանել «Ինչպե՞ս վերականգնել առողջությունը» հարցին։
- Շարժվեք որքան հնարավոր է։
- Քիչ կերեքքիմիական նյութեր.
- Նախապատվությունը տվեք բանջարեղենին և մրգերին։
- Կազմակերպեք խմելու ճիշտ ռեժիմ։
- Փորձեք ծոմ պահել։
- Ամեն օր բավականաչափ քնիր։
- Ավելի շատ եղեք արևի տակ։
Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ հիանալի զգալ, բարելավել ձեր տրամադրությունը և վայելել կյանքը:
Առողջության վերականգնում ծննդաբերությունից հետո
Հղիությունը և ծննդաբերությունը մեծ սթրես են առաջացնում կնոջ վրա և ժամանակ է պահանջվում նորմալ վիճակին վերադառնալու համար: Երեխայի ծնվելուց հետո նրա նկատմամբ ողջ հոգսը կրկին ընկնում է մոր ուսերին։ Ինչպես վերականգնել առողջությունը և պահպանել լավ առողջությունը այս ընթացքում:
- ուշադիր հետևեք ինտիմ հիգիենային;
- օգնեք արգանդին վերադառնալ իր նախկին չափին: Դա անելու համար՝ ավելի շատ պառկեք ստամոքսի վրա, պարբերաբար դատարկեք միզապարկը, երեխային կրծքով կերակրեք 2 ժամ հետո;
- Ուշադիր եղեք ձեր սննդակարգին. հաճախ ուտեք փոքր չափաբաժիններով, օգտագործեք բնական մթերքներ, կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, ամեն օր խմեք խմորած կաթնամթերք, կերեք ձավարեղեն, հրաժարվեք ճարպային և կծու ուտելիքներից;
- կրծքագեղձի նուրբ խնամք;
- Ուշադիր եղեք ձեր առողջության նկատմամբ. Եթե վատ եք զգում, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնություն;
- թույլ մի տվեք ծանր ֆիզիկական ուժեր. Ծննդաբերությունից հետո առաջին վեց շաբաթվա ընթացքում 5 կգ-ից ավելի մի բարձրացրեք;
- ժամանակ հատկացրեք ֆիզիկական դաստիարակությանը. այս ժամանակահատվածում քայլելը լավագույնն է;
- լավ քնիր և ժամանակ ունեցիրհանգիստ. Պետք չէ ամեն ինչ միանգամից անել։ Աշխատանքի մի մասը փոխանցեք ամուսնուն կամ մերձավոր ազգականներին։
Սնունդ
Առողջ սնունդը առողջության գրավականն է։ Ճիշտ սնվելու համար անհրաժեշտ են բնական արտադրանքներ, որոնք պարունակում են բնական նյութեր, որոնք օգնում են ամրապնդել օրգանիզմի պաշտպանությունը: Դրանք ներառում են թարմ մրգեր և բանջարեղեն, կաթնամթերք, ձավարեղեն, տարբեր ընկույզներ:
Ի՞նչն է օգտակար առողջության համար. Ո՞ր մթերքներն են նպաստում առողջ ապրելակերպին:
- Լոլիկը հարուստ է վիտամին C-ով, բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա և կանխում է քաղցկեղի բջիջների զարգացումը։
- Վարսակի ալյուրը հարուստ է վիտամին E-ով, պարունակում է սպիտակուց և մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որն անհրաժեշտ է մարդու մարսողական համակարգի ճիշտ աշխատանքի համար։
- Կիվի, որի սերմերը հարուստ են Omega-3 ճարպաթթուներով, իսկ մարմինը հարուստ է E, A, C վիտամիններով։
- Սև խաղողը նպաստում է սրտի մկանների աշխատանքին, կանխում նորագոյացությունների առաջացումը։
- Նարինջը պարունակում է շատ պեկտիններ, որոնք նվազեցնում են վատ խոլեստերինը, պարունակում են վիտամին C։
- Բրոկկոլին հարուստ է ասկորբինաթթվով, U, K, PP վիտամիններով, միկրոէլեմենտներով՝ կալիում, կալցիում, նատրիում, երկաթ, ֆոսֆոր, ինչպես նաև պարունակում է հակաօքսիդանտներ։
- Ավոկադոն նորմալացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը։ Մրգերը հարուստ են վիտամիններով։
- Կրեսի, այն ունի շատ կալցիում, երկաթ, ֆոլաթթու և յոդ, կան E, A, C վիտամիններ.
- Սխտորը կայունացնում է արյան ճնշումը.
- Ձիթապտղիյուղը պարունակում է հակաօքսիդանտներ և օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը։
- Խնձորն օգնում է մարսողությանը, իջեցնում խոլեստերինը, մաքրում օրգանիզմը տոքսիններից։
- Դդում. Նրա միջուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, հետքի տարրեր, վիտամիններ։ Դդում օգտագործելիս բարելավվում է նյութափոխանակությունը, նվազում է ճնշումը, նվազում է այտուցը։ Դդմի հյութն օգնում է երիկամների և միզապարկի քարերի դեպքում.
- Գազար. Շնորհիվ դրանում բետա-կարոտինի և վիտամինների պարունակության, այն խորհուրդ է տրվում սրտի և ստամոքսի տարբեր հիվանդությունների, ինչպես նաև թույլ տեսողության դեպքում։
- Կաղամբն օգտակար է լյարդի պաթոլոգիաների և ստամոքսի խոցի դեպքում, խորհուրդ է տրվում գիրության, անոթային սկլերոզի դեպքում, պարունակում է U, C վիտամիններ.
- Նեխուրի տերեւները պարունակում են շատ կարոտին և վիտամիններ։ Խորհուրդ է տրվում նյարդային, սրտային հիվանդությունների դեպքում։
- Հնդկաձավարը հարուստ է երկաթով և կալցիումով, նպաստում է արյան նոսրացմանը, օգտակար է արյան բարձր ճնշման, անոթային հիվանդությունների, աթերոսկլերոզի դեպքում։
- Կանաչը (սամիթ, մաղադանոս, հազար, թրթնջուկ) մանրաթելերի աղբյուր է, մաքրում է աղիքները։ Բոլոր ուտելի կանաչեղենը ցածր կալորիականություն ունի, հարուստ է վիտամիններով և ամինաթթուներով, որոնք հեշտ են մարսվում:
- Ձուն դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը՝ շնորհիվ սպիտակուցներով հարուստ տոկոֆերոլ ացետատի պարունակության։
- Կաթնաշոռը կալցիումի աղբյուր է, որը շատ անհրաժեշտ է օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար։
- Ընկույզը հարուստ է վիտամիններով, խորհուրդ է տրվում նորմալացնել վահանաձև գեղձի աշխատանքը, պահպանել մաշկի առաձգականությունը, բարելավել ուղեղի աշխատանքը։ Բավական է օրական մինչև 4 ընկույզ ուտել։
Թվարկված քսանից մի քանիսը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ամեն օր՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Սա ճիշտ սնվելու համար անհրաժեշտ մթերքների ցանկն է։
Եզրակացություն
Մարդու առողջությունը գտնվում է գիտության տարբեր ոլորտների գիտնականների ուշադրության կենտրոնում: Դուք կարող եք փրկել այն, երբ մարդը ճիշտ կենսակերպ է վարում՝ ռացիոնալ սնվում է, լավ քնում, կոփում է մարմինը, պայքարում է վատ սովորությունների դեմ։ Ռուսաստանի քաղաքներում կազմակերպվել են հատուկ դպրոցներ և առողջության վերականգնման կենտրոններ՝ օգնելու մարդկանց պահպանել և ամրապնդել բնության այս արժեքավոր նվերը։
