Այսօրվա արագընթաց աշխարհում սթրեսային իրավիճակների, գրգռիչների և մարդու վիճակի վրա ազդող այլ գործոնների ճնշումը մեծ է։ Թերևս դա է պատճառը, որ հետաքրքրված հետազոտողների հայացքները գնալով ավելի են շրջվում դեպի հնություն՝ փորձելով այնտեղ գտնել բոլոր խնդիրների համընդհանուր միջոցը։ Այդպիսի համադարման միջոցներից է քառակուսի շնչառությունը, որի օգուտները կքննարկվեն այս հոդվածում:
Samavritti Pranayama
Աշխարհում գրեթե բոլոր շնչառական վարժությունները գալիս են մեկ աղբյուրից՝ յոգայից: Այս մեծ համակարգն ունի մարդու կառուցվածքի վրա ազդեցության մի քանի ճյուղեր, ինչպես նաև փոխակերպում: Նման ճյուղերից մեկը Պրանայաման կամ շնչառության վերահսկումն է։
Շնչառական տարբեր մեթոդներ օգտագործվում են մարդուն գիտակցության փոփոխված վիճակի մեջ դնելու համար, սակայն որոշները նախատեսված են նրա ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը բարելավելու համար: Նման հիմնական տեխնիկաներից մեկը Սամավրիտի Պրանայաման է, որը ժամանակակից մեկնաբանությամբ կոչվում է քառակուսի շնչառություն: Նրա հզոր բուժումըազդեցությունը ծանոթ էր հնության մարդկանց, ուստի ներկայիս հետևորդները փորձում են կրկին ներկայացնել այս տեխնիկան լայն զանգվածներին:
Հիմնական մեթոդ
Քառակուսի շնչառությունն այդպես է անվանվել մի պատճառով: Դրանում տեղի ունեցող գործընթացի բոլոր փուլերը հավասար են միմյանց, այն է՝ ինհալացիա, արտաշնչում և նրանց միջև դադարները կազմում են հավասար ժամանակային ընդմիջում։ Օրինակ՝ ինհալացիա տևում է չորս վայրկյան, այնուհետև նույնքան տեւում է դադար՝ թոքերի մեջ պահվող օդի ծավալով, որին հաջորդում է չորս վայրկյան արտաշնչում և կրկին դադար։
Սա մեկ ցիկլ է, որը կրկնվում է նորից ու նորից նույն ռիթմով առնվազն ութ րոպե անընդմեջ: Քառակուսի շնչառության այս տեխնիկան կամ Samavritti Pranayama-ն հիմնական է, հենց դրանով է պետք սկսել տիրապետել՝ չմոռանալով ողնաշարի ուղիղ դիրքի մասին այս պահին։
Առաջարկություններ փորձագետներից
Յոգայի փորձառու մասնագետները խորհուրդ են տալիս չշտապել և բարձր որակով յուրացնել այս պրանայամայի սկզբնական փուլը, որպեսզի երկար ժամանակ ռիթմի խախտում չլինի։ Նաև չպետք է լինի շնչահեղձություն կամ բաբախում, ինչը սխալ պրակտիկայի ցուցանիշ է և կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների։ Քառակուսի շնչառությունը յուրացնելու հիմնական սկզբունքներից մեկը «Շտապե՛ք դանդաղ»: - ցույց է տալիս, որ կարևոր է հետևել ոչ թե քանակին, այլ վարժության որակին:
Նաև մասնագետները խորհուրդ են տալիս հաշվելու համար օգտագործել մետրոնոմ կամ պարզապես լսելի տկտկոցով ժամացույց՝ ձայնը նավարկելու համար՝ աչքերը փակ պահելով,թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ ներքին սենսացիաների վրա: Եթե պրանայաման օգտագործվում է շարժման մեջ կամ հնարավոր չէ օգտագործել հաշվելու ձայնը, ապա պետք է ռիթմը սահմանել՝ մտովի արտասանելով՝ «Հազար անգամ, հազար երկու, հազար երեք» և այլն։
Տեխնիկայի կատարելագործման փուլեր
Երբ վարժության հիմնական սկզբունքը հիանալի յուրացվում է, կարող եք անցնել ավելի խորը տարբերակների, որոնք ունեն մի քանի փուլ: Իհարկե, ավելի լավ է յուրացնել պրանայամաների բոլոր տեսակները գրագետ ուսուցչի ղեկավարությամբ, բայց եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք նավարկել այս քառակուսի շնչառական ծրագրով՝
- Ֆիզիկական ասպեկտ. աստիճանաբար ավելացրեք շնչառության յուրաքանչյուր փուլի ժամանակային միջակայքը, այսինքն՝ ներշնչեք 6 վայրկյան (համապատասխանաբար դադար և արտաշնչեք նույնպես), այնուհետև ութը և այլն։ Եթե պարզվի, որ պրակտիկանտը հասել է 12 վայրկյանի նշագծին, ապա նա պետք է անցնի այլ տեսակի շնչառական պրակտիկաների, նրա համար այս տեսակն արդեն սպառվել է։
- Մտավոր գործոն. Հետևել ներսում տեղի ունեցող ֆիզիկական գործընթացներին, սենսացիաներին մկանների և օրգանների մակարդակում: Մարդը մտնում է այս փուլը, երբ դադարում է չափազանց շատ կենտրոնանալ ճիշտ հաշվարկի վրա, այն դառնում է գրեթե ավտոմատ, այսինքն՝ սովորություն է դառնում ընդամենը երեք-չորս շնչառական ցիկլով։ Այսինքն՝ գիտակցության անկյունը դեռ կհաշվի պահանջվող վայրկյանները, բայց դրանցից բացի հնարավոր կլինի այլ բանի տեղյակ լինել։ Այսպիսով, պրակտիկանտը կարող է դիտել ներքին սենսացիաները ներշնչման և արտաշնչման միջև ընկած դադարների ժամանակ.մկանների ավելի նուրբ տեսողություն, որոշ տեղերում նրանց ստրկություն, սրտի կծկում և շատ ավելին:
Ամենակարևոր քայլը
Քառակուսի շնչառության պրակտիկայի ընթացքում, ընդամենը երկու կամ երեք նիստերի ընթացքում, ոմանք ավելի խորը ըմբռնում կունենան և հնարավորություն կունենան հետևելու իրենց հուզական և մտավոր վիճակին, ավելի ճիշտ՝ ինչպես է ազդում այս շնչառական վարժությունը դրա վրա: Բոլոր նյարդայնությունը և խուճապի նոպաները անհետանում են յուրաքանչյուր հաջորդ արտաշնչման հետ, քանի որ շնչառության դանդաղեցումը և դրանց միջև դադարները ավտոմատ կերպով ազդանշան են տալիս նյարդային համակարգին հանգստանալու մասին. դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և ուղեղի գործունեությունը, քանի որ մարմինը սկսում է ավելի քիչ թթվածին ստանալ: Հետևաբար, Samavritti Pranayama-ն (երբեմն անգիտակցաբար) հաճախ օգտագործվում է շատ բանախոսների, հասարակական գործիչների, արվեստագետների և պարզապես չափազանց զգայուն մարդկանց կողմից, որոնց համար զգացմունքների կտրուկ աճը կարող է վնասակար լինել:
Քառակուսի շնչառության առավելությունները
Եթե հավաքենք պրանայամայի բոլոր օգտակար հատկությունները և ազդեցության ոլորտները մարդու մարմնի վրա, ապա կարող ենք առանձնացնել հետևյալ կետերը.
- Վերացում ցանկացած տեսակի սթրեսի.
- Արյան ճնշման նորմալացում.
- Բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը դիֆրագմայի որակի շնորհիվ։
- Մարմնի ընդհանուր դիմադրողականության բարձրացում.
- Ուղեղի կիսագնդերի աշխատանքի ներդաշնակեցում.
- Մարդկային կառուցվածքը լցնել նոր, մաքուր էներգիայով։
- Առօրյա պարապելու դեպքում ի հայտ է գալիս վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ իմունիտետ։
- Համակենտրոնացումը բարելավվում է բազմիցս, ինչը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում կատարել առավելագույն աշխատանքըժամանակի ընդմիջում.
Կարելի է թվարկել առօրյայում քառակուսի շնչառության երկարատև օգտագործման բոլոր առավելությունները, սակայն կարևոր է հասկանալ, որ դրանք բոլորն ակնհայտ կդառնան միայն կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում:
Սամավրիտի պրանայաման կարո՞ղ է վնասակար լինել:
Ինչպես մարմնի վրա ցանկացած այլ ազդեցություն, քառակուսի շնչառությունը կարող է ոչ միայն օգուտներ բերել, այլև վնասել, թեև դա այս դեպքում բավականին դժվար է։ Միակ պատճառը, թե ինչու նկարագրված շունչը կարող է դառնալ վնասակար և նույնիսկ վտանգավոր, մարդու սովորական շտապողականությունն ու ավելիի ծարավն է: Ոչ բոլորն են հասկանում, որ շնչառության ցանկացած տեխնիկայում առաջին տեղում է ներքին հարմարավետությունն ու ներդաշնակությունը մարմնի աշխատանքում, և ոչ թե թվային ցուցիչը՝ վայրկյանների տեսքով շունչը պահելու համար։ Սա այն որոգայթն է, որի դեմ բախվում են ոչ ադեկվատ պրակտիկանտները: Նույնիսկ ամենատարրական քառակուսի շնչառության ծրագիրը կարող է առավել շահավետ լինել, եթե կատարվի դանդաղ և որակով, այլ ոչ թե օգտագործվի 10 վայրկյան տևողությամբ ժամանակ և թուլանա կրծքավանդակի ճնշումից և սրտի բաբախյունից, որը թույլ է տալիս իմանալ, որ ձեր մարմինը ծանրաբեռնված է և տառապում է:
Հատուկ հանդիպումներ
Լինում են հոգեկան վիճակներ, երբ մարդը գտնվում է կործանման եզրին և դժվարությամբ զերծ է պահում իրեն ոչ պատշաճ արարքներից։ Նման դեպքերում կարող եք լրացուցիչ օգտագործել գրաֆիկական գծանկարը (ինչպես լուսանկարում)՝ ձեր միտքը հնարավորինս կոնկրետ առարկայի վրա պահելու համար՝ թույլ չտալով իրավիճակի սրումը։
Ըստ ակնարկների՝ վիզուալիզացիայով քառակուսի շնչառությունն աշխատում է անթերի, իսկ շնչառության ուղղության ուրվագծման գործընթացը լրացուցիչ շեղում կստեղծի հոգեվիճակում գտնվող մարդու համար։ Երբ հուզական պոռթկումների առաջին ալիքը հանդարտվում է, կարող եք փորձել փակել ձեր աչքերը և կենտրոնանալ միայն ներքին հաշվի վրա. սա կլինի ցուցիչ, որ մեթոդը սկսել է գործել:
