Անոթային համակարգի և սրտի հիվանդությունները, որպես կանոն, ավելի զգայուն են տարեցների մոտ։ Բայց այսօր այդ հիվանդությունները նկատելիորեն «երիտասարդ» են։ Սրա պատճառներն ակնհայտ են՝ անառողջ ապրելակերպ, հաճախակի սթրես, անառողջ սննդակարգ, վատ էկոլոգիա։ Այս ամենն ամենից բացասաբար է անդրադառնում սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։ Լուրջ խնդիր է վատ սնունդը։ Անհավասարակշռված ճաշացանկը անհնար է դարձնում օրգանիզմին ստանալ կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր, մասնավորապես՝ կալիում և մագնեզիում: Սրտի համար այս նյութերն անհրաժեշտ են։ Այս հոդվածում կխոսենք օրգանիզմում կալիումի և մագնեզիումի դերի և դրանց պարունակությունը համալրելու մասին։
Ինչու՞ են մեզ անհրաժեշտ մագնեզիումը և կալիումը:
Մագնեզիումն ազդում է սրտի հաճախության վրա։ Այս տարրը նվազեցնում է արյան ճնշումը, կանխում է թրոմբների առաջացումը և կանխում անգինա պեկտորը։ Այն նաև ուժեղացնում է կալիումի ազդեցությունը, ինչի շնորհիվմկանային հյուսվածքի նորմալ վիճակը պահպանվում է. Մագնեզիումի օրական չափաբաժինը 100-130 մգ է։
Կալիումը բջիջների հիմնական շինանյութն է։ Այն դրական է ազդում նյարդային և սրտանոթային համակարգերի վրա, նորմալացնում է արյան ճնշումը, մեծացնում է ողջ օրգանիզմի դիմացկունությունը։ Մարդուն անհրաժեշտ է օրական 2000 մգ այս նյութ։
Որո՞նք են կալիումը և մագնեզիումը սրտի համար:
- Բարելավել սրտի իմպուլսի հաղորդունակությունը:
- Օգնում է նվազեցնել արյան մածուցիկությունը՝ դրանով իսկ կանխելով արյան մակարդումը:
- Պահպանեք արյունատար անոթների պատերի առաձգականությունը:
- Դանդաղեցնել աթերոսկլերոզային սալիկների աճը։
- Կարգավորում է նյութափոխանակության գործընթացները սրտի մկաններում։
- Նորմալացնում է նյութափոխանակությունը սրտի մկաններում և էներգիայով ապահովում սրտամկանին:
Սրտի և արյան անոթների համար անհրաժեշտ դեղամիջոցներ կանխարգելելու և բուժելու համար, ինչպիսիք են՝
- սրտի ռիթմի տարբեր տեսակների խանգարումներ (առիթմիա);
- իշեմիկ հիվանդություն (անգինա պեկտորիս, սրտամկանի ինֆարկտ);
- սրտի անբավարարություն;
- աթերոսկլերոզ և զարկերակային հիպերտոնիա;
- սրտամկանի նյութափոխանակության խանգարումներ՝ առաջացած ծանր ուղեկցող հիվանդություններից (քաղցկեղ, ծանր անեմիա, արյան հիվանդություններ, լյարդի և երիկամների անբավարարություն և այլն):
Մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշները մարմնում
Օրգանիզմում այս հանքանյութի անբավարար պարունակության դեպքում սիրտը չի կարող նորմալ աշխատել։ հիվանդը զգում է անհանգստություն կրծքավանդակում,նկատվում են առիթմիայի նշաններ. Սիրտը չի հանգստանում, արդյունքում օրգանիզմը թթվածնի պակաս է զգում։ Լինում են ցնցումներ, ջղաձգումներ։ Արյան մեջ վատ խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է. Մագնեզիումի պակասը մեծացնում է երիկամներում քարերի և սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Բացի այդ, կան դեպրեսիա, միգրեն, անքնություն։ Մազերը, ատամները, եղունգները տառապում են օրգանիզմում այս կարևոր տարրի պակասից, նրանց վիճակը նկատելիորեն վատանում է։
օրգանիզմում կալիումի պակասի նշաններ
Երբ կալիումի պակաս կա, օրգանիզմը կենսաքիմիական գործընթացներում այն փոխարինում է նատրիումով, որը պարունակում է կերակրի աղ: Արդյունքում մարմինը հագեցած է նատրիումով, ինչը հանգեցնում է այտուցի։ Կալիումի պակասը հրահրում է սրտի անկանոն ռիթմը, խաթարում է սրտի առողջությունը և մեծացնում սրտի կաթվածի վտանգը։
Կալիումի և մագնեզիումի պակասը ազդում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա։ Սա դրսևորվում է անկումով, ապատիայով, արագ առիթմիկ զարկերակով, արյան բարձր ճնշմամբ։ Մարդու համար դժվար է կենտրոնանալ որևէ բանի վրա, մկանների ջղաձգություն, ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ուղեկցվում է սրտամկանի ցավով։
Ի՞նչն է նպաստում կալիումի և մագնեզիումի կորստին:
Մարմինը կարող է կորցնել այս տարրերը այնպիսի պայմաններում, ինչպիսիք են՝
- ենթաստամոքսային գեղձի և լեղապարկի հիվանդություններ;
- աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ;
- շաքարային դիաբետ և նյութափոխանակության տարբեր խանգարումներ;
- օգտագործելով հորմոնալ հակաբեղմնավորում;
- չափազանց քրտնարտադրություն (մարմնի բարձր ջերմաստիճան, կլիմայական պայմաններ, տաք խանութում աշխատել, սաունաներ այցելել,բաղնիք).
Ինչպե՞ս համալրել կալիումը, մագնեզիումը: Ո՞ր մթերքներն են պարունակում այս նյութերը:
Մեր սննդակարգում, նույնիսկ ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի նորմալ պարունակության դեպքում, շատ քիչ քանակությամբ հետքի տարրեր կան: Կալիումը և մագնեզիումը հատկապես սրտի և ամբողջ օրգանիզմի համար ուղղակի անհրաժեշտ են։ Իսկ հիմնական մթերքները, որոնք մենք սովոր ենք, պարունակում են այդ նյութերը փոքր քանակությամբ և չեն կարող ապահովել դրանց բավարար ընդունումը օրգանիզմ նույնիսկ հավասարակշռված սննդակարգի դեպքում: Հետևաբար, դրանք պետք է համալրվեն այս տարրերով հարուստ որոշ մթերքներ ուտելով կամ մագնեզիումի և կալիումի հավելումներ ընդունելով։
Մագնեզիում պարունակող մթերքներ
Մթերքները, որոնք կօգնեն հագեցնել մարմինը մագնեզիումով և պահպանել դրա պարունակությունը, հետևյալն են՝
- թարմ միս և կաթնամթերք;
- կորեկ, թեփ, հնդկաձավար;
- լոբազգիներ (հատկապես սոյա և սպիտակ լոբի);
- կարտոֆիլ, գազար, սպանախ և բոլոր տերևավոր բանջարեղենները;
- դեղձ, ծիրան, բանան, ազնվամորի, մոշ, ելակ;
- ընկույզ, քունջութ.
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ կալիումով
Այս տարրի բավարար քանակները պարունակվում են՝-ում
- մսամթերք;
- գրեթե բոլոր ձավարեղենում;
- ցորենի թեփ և ցորենի ծիլ;
- լոբազգիներ (հատկապես կանաչ ոլոռ);
- թարմ սունկ;
- կարտոֆիլ (հատկապես թխած կամ խաշած կեղևով);
- գազար, ճակնդեղ, դդում, բողկ, պղպեղ, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, կանաչի (հատկապես՝սպանախ և մաղադանոս);
- խնձոր, նարինջ, բանան, ձմերուկ, սեխ, կիվի, ավոկադո, մանգո, կեռաս, խաղող, սև հաղարջ, փշահաղարջ, մոշ;
- չորացրած մրգեր (սալորաչիր, չորացրած ծիրան, խուրմա, թուզ);
- ընկույզ (հատկապես ընկույզ և պնդուկ).
Օգտակար խորհուրդներ
Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և մսամթերք։ Խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ տավարի անյուղ, հավի և հնդկահավի ֆիլեին (խաշած կամ թխած): Կաթի յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 0,5%, կեֆիրը` 1%, կաթնաշոռը` 9% և ցածր: Ձուկը, ընդհակառակը, խորհուրդ է տրվում ընտրել ավելի յուղոտ (սկումբրիա, ձիու սկումբրիա, ծովատառեխ, կապելին): Ձուն պետք է օգտագործել շաբաթական երկու անգամից ոչ ավել։ Բուսական յուղը (ձիթապտղի, եգիպտացորենի, արևածաղկի, կանեփի, բամբակի սերմ, սոյա) նախընտրելի է օգտագործել օրական երեք ճաշի գդալից ոչ ավել քանակությամբ։ Հացը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ամբողջական ալյուրից, թեփով կամ հացահատիկով` օրական առավելագույնը 200 գ։
Սրտի հիվանդությունների զարգացումը կանխելու և օրգանիզմում կալիումի և մագնեզիումի հավասարակշռությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է սահմանափակել որոշ մթերքների օգտագործումը.
- Աղը պետք է նվազագույնի հասցվի: Աղի մթերքների չափից ավելի օգտագործումը խախտում է ջր-աղ հավասարակշռությունը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում սրտի աշխատանքի վրա։
- Սրտի հիվանդությունների զարգացման վտանգի դեպքում օգտագործվող հեղուկի քանակը չպետք է գերազանցի օրական 1,5 լիտրը, ներառյալ հյութերը, ապուրները և այլն:
- Շաքարի օգտագործումը նույնպես պետք է զգալիորեն սահմանափակվի։ Քանի որ դա նպաստում էայտուց, որը բարդացնում է սրտի մկանների աշխատանքը։
- Հարկավոր է խուսափել ճարպոտ մթերքներից. Բնականաբար, ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվենք մսից և ձկից, քանի որ դրանցից մենք ստանում ենք կալիում և մագնեզիում սրտի համար։ Պարզապես պետք է ճարպային սորտերը փոխարինել ավելի նիհարներով։ Կարագի փոխարեն օգտագործեք բուսական յուղ, մայոնեզի փոխարեն ցածր յուղայնությամբ թթվասեր։
- Սահմանափակեք խմորեղենը, թունդ սուրճը և թեյը։
Կալիումի և մագնեզիումի հաբեր
Սրտի և արյան անոթների հիվանդությունների կանխարգելման համար շատ օգտակար է օգտագործել կալիում և մագնեզիում պարունակող վիտամինային համալիրներ։ «Սրտի» վիտամինները (կալիում և մագնեզիում) օգնում են մարմնին դիմակայել տարբեր սթրեսներին և սահուն աշխատել նույնիսկ հուզական սթրեսի ավելացման դեպքում: Այս տարրերն ապահովում են արյան անոթների և սրտի բջիջների պաշտպանությունը ազատ ռադիկալներից, դրանք անհրաժեշտ են մկանների կծկման համար, այդ թվում՝ սրտամկանի: Ցանկալի է, որ սրտի և արյան անոթների համար նախատեսված դեղամիջոցները c շահեն կոֆերմենտ Q10: Այս նյութը նաև ապահովում է սրտի բնականոն գործունեությունը։ Coenzyme Q10 կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը և դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը։
Դեղատներից կարելի է գնել հետևյալ մագնեզիումի և կալիումի պատրաստուկները՝
- «Պանանգին»;
- Ասպարկամ;
- "Aspariginate";
- «Պամատոն»;
- Kudesan (պարունակում է կոֆերմենտ Q10).
Նման դեղամիջոցներ պետք է նշանակի միայն ներկա բժիշկը։
Ե՞րբ է ավելանում կալիումի և մագնեզիումի կարիքը։
Լրացուցիչ վերցրեքկալիում և մագնեզիում պարունակող պատրաստուկներ, որոնք անհրաժեշտ են՝.
- գաստրիտ, գաստրոդուադենիտ, պեպտիկ խոց և աղեստամոքսային տրակտի այլ հիվանդություններ;
- ֆիզիկական ակտիվություն;
- ծանր մտավոր աշխատանք;
- քրոնիկ սթրես.
Սննդի հետ մագնեզիումի, կալիումի և այլ կարևոր տարրերի կանոնավոր ընդունման շնորհիվ սրտի և արյան անոթների աշխատանքն անխափան կլինի։ Եթե ինչ-ինչ պատճառներով արտադրանքը բավարար չէ, ապա անհրաժեշտ է վիտամինային կոմպլեքսներ ընդունել, բայց միայն բժշկի առաջարկությամբ։
