Ավելորդ քաշը գլխացավ է շատ ժամանակակից կանանց և տղամարդկանց համար: Այն վտանգավոր է ոչ միայն այն պատճառով, որ վնասում է գեղեցիկ արտաքինին և իդեալական կազմվածքին։ Ավելորդ կիլոգրամները կարող են առաջացնել սրտանոթային ծանր հիվանդություններ, ինչպես նաև լյարդի և երիկամների հիվանդություններ։ Երկրորդ աստիճանի գիրությունը լուրջ և վտանգավոր պաթոլոգիա է, որը ինչ-ինչ պատճառներով միշտ չէ, որ կապված է իրական գիրության հետ և հետևաբար հաճախ նրան լուրջ չեն վերաբերվում։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք հայտնաբերում եք, որ այս հիվանդության նշաններ եք ցույց տալիս, դուք պետք է սկսեք նիհարել որքան հնարավոր է շուտ:
Որո՞նք են երկրորդ աստիճանի գիրության պատճառներն ու ախտանիշները: Ինչպե՞ս ախտորոշել և բուժել այն: Կա՞ն արդյոք արդյունավետ և արագ գործող միջոցներ ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար: Եկեք պարզենք. Բայց նախ, եկեք քննարկենք, թե ինչ է ավելորդ քաշը և գիրության քանի աստիճան կա:
Հաշվարկող հիվանդություն
Այս հիվանդության մի քանի փուլ կա. Դրանք բացահայտելու և համակարգելու համար կա ԱՀԿ-ի կողմից տրամադրված հատուկ աղյուսակ, որտեղից կարելի է պարզել հիվանդության աստիճանը։ Այնուամենայնիվ, սրա համարդուք պետք է հաշվարկեք ձեր սեփական մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Ինչպե՞ս դա անել: Այս արժեքը հաշվարկվում է պարզ թվաբանության միջոցով. մարմնի քաշը, որը տրված է կիլոգրամներով, պետք է բաժանվի այն թվի վրա, որը հավասար է մարդու հասակի քառակուսուն (բարձրությունը գրված է մետրերով):
Ինչպիսի՞ն են այս հաշվարկները գործնականում: Օրինակ, եթե ձեր հասակը մեկ մետր յոթանասուն սանտիմետր է, իսկ քաշը՝ յոթանասուն կիլոգրամ, ապա ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ՝ 70՝ 2, 89=24, 22։ Այս ցուցանիշը համարվում է նորմալ։ Այսպիսով, դուք գեր չեք:
Դասակարգում
Ստորև ներկայացնում ենք աղյուսակ, որն օգնում է որոշել գիրության աստիճանը: Այսպիսով, գիրության երկրորդ աստիճանը. Քանի՞ կիլոգրամ է դա:
| Հիվանդության փուլ | Մարմնի զանգվածի ինդեքս | Բարդությունների ռիսկ |
| ավելաքաշ | 25, 0-29, 9 | աճել է |
| առաջին աստիճանի գիրություն | 30, 0-34, 9 | բարձր |
| երկրորդ աստիճանի գիրություն | 35, 0-39, 9 | շատ բարձրահասակ |
| երրորդ աստիճանի գիրություն | 40 և ավելի | շատ բարձր |
Աղյուսակում բերված գործակիցների համաձայն՝ այս հիվանդությունը բնութագրվում է երեսունհինգից քառասուն BMI-ով։ Ենթադրենք, որ հիվանդի հասակը մեկ մետր յոթանասուն սանտիմետր է։ Պարզվում է, որ գիրության երկրորդ փուլում նրա քաշը տատանվելու է հարյուր երկուսից մինչև հարյուր տասնհինգ կիլոգրամ։
Հիվանդության տարատեսակներ
Գոյություն ունեն երկրորդ աստիճանի գիրության մի քանի տեսակներ: Առաջին հերթին դա սննդարար էգիրություն, որը բնութագրվում է որովայնի հսկայական ճարպային ծալքերով, ինչպես նաև շնչահեղձությամբ՝ նվազագույն լարումով։ Հիվանդության այս տեսակը ազդում է հիսուն և բարձր տարիքի մարդկանց վրա՝ վարելով նստակյաց կենսակերպ։
Էկզոգեն սահմանադրական գիրություն ախտորոշվում է նրանց մոտ, ովքեր շատ քաղցր և յուղոտ սնունդ են օգտագործում: Այն ավելի հեշտ է բուժել, քանի որ այն կապված չէ օրգանիզմի հորմոնալ և այլ խանգարումների հետ։
Վիսցերալ գիրությունը ավելորդ քաշի շատ վտանգավոր տեսակ է, քանի որ այն առաջանում է ներքին օրգանների վրա (սիրտ, երիկամներ, լյարդ) ճարպային կուտակումներով: Նման պաթոլոգիան կարող է հրահրել շաքարային դիաբետի և այլ լուրջ քրոնիկական հիվանդությունների զարգացում։
Հիվանդության ախտանշանները
Կա՞ն արդյոք հիվանդության այլ տեսանելի դրսևորումներ, բացի ավելորդ քաշից։ Երկրորդ աստիճանի գիրության նշաններ են համարվում մարմնի բոլոր մասերում (հատկապես գոտկատեղում և ազդրերի) ճարպային կուտակումները, ինչպես նաև արագ սրտի բաբախյունը, շնչահեղձությունը նվազագույն լարումով, արագ զարկերակ և առատ քրտնարտադրություն։ Ինչպես տեսնում եք, այս դրսեւորումները սերտորեն կապված են սրտանոթային պաթոլոգիաների հետ և բացասաբար են անդրադառնում ամբողջ մարմնի վրա: Դրանք խանգարում են մարդուն արդյունավետ և եռանդով աշխատել, ակտիվ կյանք վարել, հաջողությամբ գլուխ հանել առօրյա գործերից։
Ավելին, օրգանիզմի նման փոփոխությունները բացասաբար են անդրադառնում մարդու մտավոր և էմոցիոնալ ինքնազգացողության վրա։ Որո՞նք են երկրորդ աստիճանի ճարպակալման օբյեկտիվ պատճառները:
Հիվանդության մեղավորները
KԳիրություն հրահրող երկրորդական գործոնները ներառում են՝
- Հորմոնալ խանգարումներ, որոնք բացասաբար են ազդում աղեստամոքսային տրակտի օրգանների կողմից սննդի մշակման վրա։
- Էնդոկրին հիվանդություններ, որոնք նպաստում են նյութափոխանակության խանգարմանը։
- Ուղեղային ծառի կեղևի վնաս, որն առաջացել է ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքից կամ տարբեր վարակներից: Արդյունքում առաջանում է ախորժակի աճ՝ առաջացնելով ավելորդ քաշ (գիրություն):
- Սթրես և նյարդային լարվածություն, որն առաջացնում է մշտական սովի զգացում։
- Արթուն մնալը (գիշերային քնի տեւողությունը ութից տասը ժամվա նորմայից շատ կամ պակաս է):
- Ժառանգական տրամադրվածություն.
Վերոնշյալ պատճառները հսկայական ազդեցություն են ունենում կանանց և տղամարդկանց մոտ գիրության դրսևորման վրա։ Այնուամենայնիվ, ավելորդ քաշի ամենամեծ մեղավորը անառողջ սննդակարգն է, որը ուղեկցվում է նստակյաց ապրելակերպով:
Հաճախ գեր կանայք տղամարդկանց նման խաբում են իրենց՝ թաքնվելով գենետիկ նախատրամադրվածության, հորմոնալ խանգարումների և այլ հիվանդությունների հետևում։ Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, գիրության իրական արմատը առողջ սննդակարգի կանոններին չհետևելն է: Ահա դրանցից մի քանիսը.
- ճարպային, տապակած, ապխտած, քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների առատ օգտագործում;
- հաճախ խորտիկներ;
- սոդայի և քաղցր ըմպելիքների օգտագործումը որպես խմելու;
- նստակյաց աշխատանք.
Գենդերային տարբերություններ
Արդյո՞ք ճարպակալումը ավելի հաճախ է ախտորոշվում մարդկության թույլ կեսի մոտ, քան ուժեղների մոտ:Ինչու են գեր կանայք ավելի տարածված, քան գեր տղամարդիկ: Սրա վրա կարող են ազդել մի քանի գործոն՝
- հղիություն և ծննդաբերություն;
- հորմոնալ խանգարումներ;
- Սթրես ուտել;
- նախատրամադրվածություն մարմնի ճարպի նկատմամբ:
Ամենայն հավանականությամբ, կհամաձայնեք, որ վերը նշվածն ավելի շատ վերաբերում է կանանց, քան տղամարդկանց։ Ուստի թույլ սեռի ներկայացուցիչներին խորհուրդ է տրվում ավելի ուշադիր հետևել ավելորդ քաշին։ Եթե այն չվերահսկվի, կարող է առաջացնել հուզական և հոգեկան ծանր խանգարումներ, հոգեկան տրավմա, առաջացնել դեպրեսիա և տարբեր տեսակի բարդույթներ, ինչպես նաև առաջացնել անպտղություն կամ վիժումներ։ Իսկ ի՞նչ կասեք տղամարդկանց մասին:
Գիրություն և բանակ
Գերերին բանակ տանում են. Մի խոսքով, այո։ Այնուամենայնիվ, այստեղ կան մի քանի նրբերանգներ. Օրինակ, եթե ժամկետային զինծառայողի մոտ ախտորոշվում է գիրություն առաջին կամ երկրորդ աստիճանի, ապա նա կարող է ճանաչվել զինծառայության համար պիտանի կամ ամբողջությամբ կամ սահմանափակումներով։ Եթե զինվորական ծառայության համար պատասխանատու անձի մոտ հայտնաբերվել է ճարպակալման երրորդ կամ չորրորդ փուլ, ապա նրան նշանակվում է ժամանակավոր անպիտանություն՝ միջնորդավճարը վեց ամսով տարկետումով։ Եթե վեց ամիս անց իրավիճակը չի փոխվել (և այդպես մի քանի անգամ), ապա ժամկետային զինծառայողին նշանակվում է զինվորական ծառայության բացարձակ ոչ պիտանիության կատեգորիա։
Հիվանդության բուժում
Ինչ անել, եթե հայտնաբերել եք երկրորդ աստիճանի գիրություն. Ինչպե՞ս նիհարել. Եթե ցանկանում եք դեղորայք ընդունելհիվանդություններ, դուք պետք է դիմեք էնդոկրինոլոգի, այլ ոչ թե ինքնուրույն նշանակեք հրաշագործ հաբեր և հաբեր: Բժիշկը կնշանակի դեղամիջոցներ, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը և նվազեցնում ախորժակը, ինչպես նաև նպաստում են ճարպերի քայքայմանը։ Ավելին, ձեզ անպայման կառաջարկվի անհատական դիետա և վարժությունների ռեժիմ՝ վարժությունների մանրամասն նկարագրությամբ։ Բայց ինչ անել, եթե դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ այցելել մասնագետ: Այնուհետև կարող եք հետևել ստորև տրված ընդհանուր կանոններին և խորհուրդներին: Այնուամենայնիվ, այս առաջարկություններին հետևելը չի բացառում բժշկական փորձագետի հետ խորհրդակցելը:
Դիետիկ սնունդ
Արդյունավետ նիհարելու համար դուք պետք է կիրառեք խիստ դիետա։ Գիրության դեպքում խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ հրաժարվել ճարպերից և շաքարից։ Կերեք միայն ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, ինչպիսիք են բանջարեղենը և առանց քաղցր մրգերը: Խորհուրդ չի տրվում մեկ օրում հրաժարվել բոլոր ճարպերից և ածխաջրերից, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել հիվանդի մարմնի և մտավոր բարեկեցության վրա:
Ավելի լավ է սկսել՝ կրճատելով ձեր սովորական չափաբաժինները: Եթե նախկինում գեր մարդը ճաշի ժամանակ մեկ լիտր բորշ էր ուտում, ապա այժմ նա կարող է առաջին ճաշատեսակի ծավալը հասցնել յոթ հարյուր գրամի, նույնիսկ կես լիտրի։ Ծամեք սնունդը դանդաղ և մանրակրկիտ: Այսպիսով, հագեցվածությունը կգա ավելի արագ, և մարսողական տրակտը չի տուժի: Խորհուրդ է տրվում ուտել միայն այն ժամանակ, երբ կա սովի ուժեղ զգացում։ Կարևոր է նաև օրական խմել մինչև մեկուկես լիտր մաքրված ջուր: Հիմա եկեք քննարկենք գիրության համար սննդակարգի մոտավոր ընտրացանկը:
Ուտեստների ճիշտ ընտրություն
Որպեսզի սկսեք ուտել նիհարելու համար, դուք պետք է ձեռք բերեք փոքրիկ խոհանոցային կշեռք՝ սնունդն ու բաղադրիչները մշտապես կշռելու համար: Սա կօգնի ձեզ չչարաշահել և ճշգրիտ հաշվարկել կերակուրների կալորիականությունը։ Այսպիսով, եկեք նայենք առաջին յոթ օրվա մենյուին:
| Օր | սնունդ | Առաջարկվող ուտեստներ |
| Առաջին | Նախաճաշ | Իննսուն գրամ վարսակի ալյուր, հիսուն գրամ միրգ |
| Առաջին խորտիկ | Յոթանասունհինգ գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | |
| Ճաշ | Երկու հարյուր տասը գրամ բանջարեղենային ապուր ցածր յուղայնությամբ արգանակում | |
| Երկրորդ խորտիկ | Մեկ բանան | |
| Ընթրիք | Երկու հարյուր գրամ ծովամթերք, մեկ ձու, հիսուն գրամ վարունգ և լոլիկ | |
| Երկրորդ | Նախաճաշ | հնդկացորենի շիլա (125 գրամ), մեկ լոլիկ |
| Առաջին խորտիկ | Մեկ բանան | |
| Ճաշ | Բանջարեղենի արգանակ (հարյուր գրամ), հավի միս (իննսուն գրամ) | |
| Երկրորդ խորտիկ | Բանջարեղենային աղցան (հարյուր հիսուն գրամ) | |
| Ընթրիք | Սեմոլինայի շիլա (հարյուր գրամ), բանջարեղենային տապակ (հարյուր հիսուն գրամ) | |
| Երրորդ | Նախաճաշ | Հարյուր հիսուն գրամ կաթնաշոռ բանանով տապակ, քսան գրամ չոր ծիրան |
| Առաջին խորտիկ | Հարյուր գրամ յոգուրտ | |
| Ճաշ | Երկու հարյուր գրամ ապուր կոլոլակներով, հիսուն գրամ եփած ձուկ | |
| Երկրորդ խորտիկ | Բաժակ յոգուրտ, մեկ խնձոր, մեկ բոքոն | |
| Ընթրիք | 225 գրամ թխած ձուկ, երկու լոլիկ | |
| Չորրորդ | Նախաճաշ | Կաթնաշոռ (հարյուր տասը գրամ), երկու բանան |
| Առաջին խորտիկ | Խնձոր և կիվի (յուրաքանչյուրը երկու) | |
| Ճաշ | Ուխա (երկու հարյուր գրամ), երկու վարունգ | |
| Երկրորդ խորտիկ | Կաթնաշոռ (հարյուր գրամ), ընկույզ (հիսուն գրամ) | |
| Ընթրիք | Խորոված հավ (երկու հարյուր գրամ) բանջարեղենով | |
| Հինգերորդ | Նախաճաշ | Հարյուր քսան գրամ բրնձի շիլա, քսան գրամ կոշտ պանիր |
| Առաջին խորտիկ | Բաժակ յոգուրտ, մեկ խնձոր | |
| Ճաշ | Երկու հարյուր գրամ բորշ, հարյուր գրամ բանջարեղենային աղցան | |
| Երկրորդ խորտիկ | Հարյուր գրամ կաթնաշոռ և մեկ բանան | |
| Ընթրիք | Հարյուր հիսուն գրամ խաշած կարտոֆիլ և երկու վարունգ | |
| Վեցերորդ | Նախաճաշ | Կաթնաշոռ (հիսուն գրամ) մեկ թեյի գդալ մեղրով |
| Առաջին խորտիկ | թխվածքաբլիթ (հիսուն գրամ), մեկ խնձոր | |
| Ճաշ | հնդկաձավարով ապուր (երկու հարյուր գրամ), տավարի շոգեխաշած (հիսուն գրամ) | |
| Երկրորդ խորտիկ | Բաժակ խմորած թխած կաթ | |
| Ընթրիք | Խաշած հավ (հարյուր հիսուն գրամ), բանջարեղեն | |
| Յոթերորդ | Նախաճաշ | Երկու հարյուր գրամ հնդկացորենի շիլա, մեկ ձու |
| Առաջին խորտիկ | Apple ևնարնջագույն (մեկ առ մեկ) | |
| Ճաշ | Սնկով ապուր (երկու հարյուր գրամ), թխած հավի կրծքամիս (հարյուր գրամ) | |
| Երկրորդ խորտիկ | Կաթնաշոռ (հարյուր գրամ), երկու բանան | |
| Ընթրիք | Վինեգրետ (հարյուր հիսուն գրամ), շոգեխաշած հնդկահավ (հարյուր գրամ) |
Ինչպես տեսնում եք, վերը նշված ճաշացանկը բավականին բազմազան է և ախորժելի, բացի այդ՝ հեշտ է պատրաստել։ Հետևաբար, եթե միտված եք արդյունքին, ապա առաջ գնացեք և կհաջողվի հասնել ցանկալի արդյունքի:
Սակայն, ինչպես վերը նշվեց, ավելորդ ճարպից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն հետևել սնուցման համակարգին։ Կարևոր է կանոնավոր և նպատակաուղղված զբաղվել հատուկ մարմնամարզությամբ։ Ի՞նչ վարժություններ կարող են օգնել գիրության դեմ պայքարել։
վարժությունների համալիր
Մարմնամարզությունը սկսելուց առաջ պետք է հիշել՝ պետք է սկսել փոքրից՝ աստիճանաբար ավելացնելով պարապմունքների ծանրաբեռնվածությունը և տեւողությունը։ Առաջարկվող վարժությունները հիմնականում ներառում են լող, արագ քայլք կամ դանդաղ վազք և հեծանվավազք: Կարևոր գործոն կլինի նաև մարզասրահ հաճախելը։ Տանը դուք կարող եք (և պետք է) ներբեռնեք մամուլը: Սա պետք է արվի, ինչպես ցույց է տրված ստորև:
Շատ արդյունավետ կլինեն նաև ոտքերի բարձրացումը հակված դիրքում, վարժությունները, ինչպիսիք են «մկրատը», «հեծանիվը» և այլն: Կանգնած ժամանակ կարող եք փորձել թեքվել դեպի հետ և ձախից աջ, ինչպես նաև կծկվել և վազել տեղում։
Ժողովրդական միջոցներ
Հնարավո՞ր է երկրորդը բուժել ճարպակալումըաստիճաններ ժողովրդական առաջին օգնության հավաքածուի օգնությամբ: Այո, եթե դուք օգտագործում եք նրա բաղադրատոմսերը այլ դեղամիջոցների և առաջարկությունների հետ համատեղ: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ թեյ պատրաստել: Դա անելու համար հավասար համամասնությամբ միացրեք կռատուկի, կեչու և ընկույզի տերևները, ինչպես նաև գայլուկի կոները: Ստացված խառնուրդի ճաշի գդալը պետք է եփել մի բաժակ եռման ջրի մեջ, պնդել կես ժամ և ընդունել հարյուր միլիգրամ ուտելուց երեսուն րոպե առաջ։ Կարելի է նաև օրական մեկ անգամ խմել այս ձևով եփած մեկ բաժակ վարդեր։
Ինչպես տեսնում եք, կան շատ օգտակար և արդյունավետ գործիքներ ավելորդ քաշի և գիրության դեմ պայքարելու համար: Սրանք դեղեր են, և դիետիկ սնուցում, և ֆիզիկական ակտիվություն և ավանդական բժշկություն: Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար կարևոր է այս ամենը օգտագործել համալիրում՝ ճշգրիտ հետևելով ներկա բժշկի բոլոր առաջարկություններին, մանրակրկիտ կշռելով օգտագործվող ապրանքները և ակտիվորեն կատարել մարմնամարզություն քաշի կորստի համար: Այդ դեպքում դուք անպայման կհաղթեք գիրության դեմ դժվարին ու լուրջ պայքարում, իսկ ավելորդ կիլոգրամները երբեք ձեզ չեն վերադառնա և չեն հիշեցնի ձեր մասին։
