«սոմատիկա» բառը հայտնի դարձավ Թոմաս Հանի շնորհիվ։ Այսպիսով, նա կոչեց շարժումների ուսումնասիրության նոր մոտեցումներ: Հրապարակվելուց հետո դրանք մեծ տարածում գտան։ Թոմաս Հաննան հիմնել է սոմատիկ հետազոտությունների ինստիտուտը։ Նրա ուսմունքներն օգնում են մարդկանց հաղթահարել հոդերի, ոսկորների և ողնաշարի հիվանդությունները: Եվրոպայում մեթոդն արդեն շատ տարածված է։ «Բուժեք ինքներդ ձեզ և ապրեք հեշտությամբ և հաճույքով» - նման կարգախոսը իդեալական է հասկանալու համար, թե ինչ սպասել սոմատիկայից: Այն նաև գովազդվում է որպես ծերացման դեմ պայքարի միջոց։
Սոմատիկայի պատմություն
Մեթոդը հիմնված է մարմնի բնական վերականգնման վրա՝ հատուկ վարժությունների հավաքածուների օգնությամբ։ Թոմաս Հաննայի Somatics-ը տպագրվել է 1977 թվականին նոր Somatics ամսագրում։ Իսկ տերմինն ինքնին հայտնվել է 1976թ. Ամսագրում հեղինակը պատմել է, թե ինչ է սոմատիկան. Սա գիտական ուղղություն է, որն ուսումնասիրում է մարդու շարժումներն ու մարմինը։ «Սոմա»-ն հունարենից թարգմանվում է որպես «մարմին»: Հաննայի սոմատիկան սովորեցնում է քեզ զգալ և գիտակցել այն ներսից։
Այս գործընթացը տեղի է ունենում մարմնի և մտքի ամբողջականության մեջ:Այստեղ ուշադրությունը կենտրոնացված է մարմնի գործունեության վրա գիտակցության ազդեցության վրա:
Սոմատիկայի հիմնադիր
Ամերիկացի Թոմաս Հաննան հայտնի է որպես Ph. D. և փիլիսոփա: Նա ուսումնասիրում էր ֆունկցիոնալ ինտեգրումը և փնտրում էր միջոց՝ թեթևացնելու ֆիզիկական ցավն ու բարդ մտավոր պայմանները:
Նա ստացել է իր Ph. D.-ն 1958 թվականին Չիկագոյում: Դրանից հետո նա դասավանդել է քոլեջներում և համալսարաններում։ Ամբողջ ժամանակ նա տարբեր ուսումնասիրություններ է կատարել և իր աշխատությունները գրել աշխարհի տարբեր երկրներում, որտեղ նրան հրավիրել են դասախոսելու։ 1965 թվականին նա դարձավ Ֆլորիդայի համալսարանի փիլիսոփայության ամբիոնի վարիչ։ Այնտեղ նա նյարդաբանություն է սովորել բժշկական դպրոցում։ Նրա ողջ գիտելիքները, հետազոտությունները և փորձը փիլիսոփայության, բժշկության և աստվածաբանության մեջ ծնեցին մարդու մարմնում ֆիզիկական օրինաչափությունների տեսքի գաղափարը, որոնք կախված են կյանքի իրադարձություններից:
Ավելի ուշ՝ 1973 թվականին, նա հանդիպեց Մոշե Ֆելդենկրայսին, ով Հաննայի հոգու ընկերն էր և նմանատիպ հետազոտություն կատարեց: Ֆելդենկրայսի կողմից ստեղծված առաջին ֆունկցիոնալ ինտեգրման ուսուցման ծրագիրը կազմակերպել և ղեկավարել է Թոմաս Հաննան: Գործնական փորձի և հետազոտությունների արդյունքում նա պարզել է, որ մարդիկ հաճախ կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ են ունենում: Սա կարելի է հաղթահարել, եթե որոշակի շարժումներ կատարվեն։ Զարգացնելով այդ ուսմունքները՝ նա ստեղծեց մի մեթոդ, որը կոչվում էր «սոմատիկա»։ Սա մտքով շարժումները, ճկունությունն ու առողջությունը կառավարելու ունակությունն է։ Այս մեթոդը հայտնի է դարձել ամբողջ աշխարհում։ Թոմաս Հաննան հրատարակել է ութ գիրք, որոնք թարգմանվել են տարբեր լեզուներով։
Մեթոդի նկարագրություն
Սոմատիկան դասավանդման մեթոդ էազատվել նման հիվանդություններից.
- մկանային ցավ;
- մեջքի և հոդացավեր;
- քրոնիկ հոգնածություն.
Այն բարելավում է ամբողջ մարմնի շարժունակությունը և համակարգումը: Նրանք, ովքեր ուսումնասիրել են այս մեթոդը, ձեռք են բերում շարժման մշտական ազատություն, մոռանում են ոչ ճիշտ կեցվածքի մասին և ազատվում ֆիզիկական օրինաչափություններից, որոնք առաջացել են մարմնում սթրեսի կամ վնասվածքի պատճառով։
Somatics-ը նորարարական համակարգ է: Սա անհատական աշխատանք է, որը ձեռքի տեխնիկայի օգնությամբ մարմինը դարձնում է շարժուն և թեթև։
Ով պետք է դիմի սոմատիկային
Thomas Hanna Somatics-ը օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են քրոնիկ կամ սուր ցավից:
Հատուկ վարժությունների օգնությամբ կենտրոնանալ այն վայրերի վրա, որտեղ խնդիրներ կան, սենսացիաների վրա, գալիս է ձեր մարմնի ըմբռնումը, նրա ֆիզիկական վիճակը բարելավվում է, մկանների լարվածությունը և թուլացումը ձեր վերահսկողության տակ են։
Մարդկանց մեծ մասը դիմում է այս մեթոդին, երբ ցավ է զգում: Պարապմունքներին կանոնավոր հաճախելու դեպքում ցավն անհետանում է: Նրանք, ովքեր զբաղվում են Հաննայի մեթոդով, ասում են, որ թեթևության զգացումը շատ արագ է գալիս։ Հաճախորդները ուժ են գտնում ինքնուրույն հաղթահարել ցավը և չեն դիմում բժշկի օգնությանը: Սա հանգեցնում է կեցվածքի և արտաքին տեսքի բարելավմանը:
Հաննայի դասերն ու վարժությունները
Մանրամասն վարժությունները նկարագրված են «Սոմատիկա» գրքում, որը ռուսերեն թարգմանվել է 2012թ. ATայն ներկայացնում է 8 դաս, որոնցից յուրաքանչյուրը գործում է որոշակի մկանային խմբի վրա։
Յուրաքանչյուր վարժություն մանրամասն նկարագրում է բոլոր սկզբնական դիրքերը, շարժումները կատարման փուլերում: Թոմաս Հաննայի սոմատիկան ապահովում է բարդության աստիճանական աճի սկզբունքը: Առաջին չորս դասերը ձեզ կսովորեցնեն, թե ինչպես կառավարել մկանները մարմնի ծանրության կենտրոնում, այսինքն՝ նրա միջին մասում։ Եվս երկու դաս կաշխատի ձեռքերի, ոտքերի և պարանոցի մկանները: Վերջին երկու դասերը ուղղված են շնչառության և քայլվածքի վրա աշխատելուն։ Փոքր փոփոխությունները կնկատվեն առաջին նստաշրջանից հետո։ Մարմինը կդառնա ավելի հարթ, լարվածությունը և սեղմակները կվերանան։
Սպորտը փոխում է մկանային համակարգը՝ փոխելով նաև կենտրոնական նյարդային համակարգը։
Համալիրը ներառում է նաև «կատվի կումեր»։ Այս վարժությունները խորհուրդ է տրվում անել ամեն օր վաղ առավոտյան։
վարժության մեթոդիկա
Ծրագրի նպատակն է թուլացնել մարմնի մկանները։ Ամբողջական կենտրոնացում ձեր զգացմունքների վրա, առանց հայելիների, ուղեղի և մարմնի աշխատանքի վրա, սա Հաննայի սոմատիկան է: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն հարթ, հավասարաչափ, առանց ցնցումների: Որքան դանդաղ է շարժումը, այնքան լավ: Քանի դեռ չեք մշակել առաջին վարժությունը, չեք կարող անցնել հաջորդին: Համակարգը նախագծված է այնպես, որ հաջորդ վարժության հաջող ավարտը կախված է նախորդի հաջող յուրացումից։
Հեշտ կատարման դեպքում կձևավորվի հստակ միտք-մարմնի հետադարձ կապ: Տարբեր նպատակներ դնելը որոշում է ձեզ անհրաժեշտ վարժությունների շարքը: Կատարելու համար պահանջվում էգորգ կամ բարձիկ: Եթե շարժումները սահմանափակվում են ցավից, և մարդը չի կարողանում վեր կենալ և պառկել հատակին, ապա դրանք կարող են իրականացվել հենց անկողնում։ Սոմատիկային նվիրված շատ գրականություն կա՝ գործնական վարժություններ և տեսություն։ Բայց նախնական գիտելիքները պետք է ձեռք բերել ուսուցչից։ Նա կկարողանա սովորեցնել ճիշտ կատարումը, մատնանշել սխալները և պատրաստվել տանը ինքնուրույն աշխատանքի։
Կառուցել ուսուցում
Տրամադրությունը մարզասրահում, որտեղ անցկացվում են պարապմունքները, այն կարելի է համեմատել պիլատեսի կամ յոգայի հետ։ Վերացրեք բոլոր շեղումները, ինչպիսիք են երաժշտությունը և հեռուստատեսությունը:
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տիրապետել այս բուժիչ տեխնիկային, կարելի է դիտարկել երկու տարբերակ. Առաջինը սովորելն է ինքներդ ձեզ համար, ձեր կյանքում օգտագործելու համար: Երկրորդ տարբերակը ձեզ հնարավորություն է տալիս դա սովորեցնել այլ մարդկանց, ինչը, անկասկած, կարող է փոխել ձեր կյանքը։ Դրա համար նրանք անցկացնում են տարբեր թրեյնինգներ, որոնք ըմբռնում են տալիս սոմատիկայի սկզբունքները, ներմուծում նեյրոֆիզիոլոգիայի հիմունքները, փիլիսոփայական գիտելիքները, որոնք ներառված են համակարգում: Եվ, իհարկե, ուսումնասիրված են հենց վարժությունները և դրանց իրականացման տեխնիկան։
Որոշ մասնագետներ առաջարկում են երիտասարդ սերնդի ֆիզիկական դաստիարակության ծրագրում օգտագործել սոմատիկ վարժություններ։ Վաղ սովորելու դեպքում դուք կարող եք խուսափել օրգանիզմում այնպիսի գործընթացներից, ինչպիսիք են քաղցկեղը, սրտի և անոթային հիվանդությունները և այլն:
Հոգեսոմատիկ հիվանդություններ
Սոմատիկայի ուսումնասիրությունը հիմք է հանդիսացել հիվանդությունների և մարդու հոգեկան վիճակի փոխհարաբերության տեսության համար: Ստորև բերված է հիվանդությունների սոմատիկան՝ որոշ տեսակներով աղյուսակհուզական խանգարումներ։
| Մարդու վիճակը | Հնարավոր խախտումներ |
| Զգացմունքային լարվածություն | Արթրոզ, գլխացավ, օստեոխոնդրոզ |
| չթափված վիշտ | ասթմա |
| Մշտական դյուրագրգռություն | ստամոքսի հիվանդություններ |
| Զարթուցիչ | Սրտի խանգարում |
| Զայրույթ, զայրույթ | Լեղապարկի և լյարդի խախտում |
| Շփվել տհաճ մարդկանց հետ | Քրոնիկական հոսող քիթ |
| Սիրվածության և քնքշության բացակայություն | Մաշկային հիվանդություններ |
| Անել այն, ինչ ատում եք | Ուռուցքաբանություն |
Հիվանդությունները, որոնք կրում են հոգեբանական բնույթ, կոչվում են հոգեսոմատիկ: Ժամանակակից բժշկության մեջ հայտնվել է ուղղություն, որն զբաղվում է այս հիվանդություններով։
Թոմաս Հաննան ողբերգականորեն մահացավ 1990 թվականի հուլիսի 29-ին։ Երբ նա մահացավ, տարբեր հաստատություններ շարունակեցին նրա աշխատանքը։
Hannah's Somatics-ը շատ տարածված է դարձել աշխարհի շատ երկրներում: Մշակվում են նոր սոմատիկ առարկաներ, ավելի ու ավելի շատ դրական արդյունքներ և շնորհակալ ուսանողներ են հայտնվում։
