Սթրեսից լարվածության նվազեցում, տոնավորված կազմվածքի ստեղծում, լիբիդոյի բարելավում - այս ամենին կարելի է հասնել կանանց առողջության համար հատուկ վարժությունների կանոնավոր կատարման միջոցով: Տեխնիկաների մեծ մասը, որոնք կքննարկվեն հրապարակման մեջ, ուղղված են կոնքի մկանների տոնուսի բարձրացմանը, վերարտադրողական օրգանների հյուսվածքների արյան մատակարարման ակտիվացմանը և հորմոնալ ոլորտի նորմալացմանը: Դիտարկենք ամենաարդյունավետ վարժությունները կանանց առողջության և լիբիդոյի համար։
Կեգելի վարժություններ
Առօրյա կյանքում, այսպես կոչված, կոնքի հատակի մկանային հյուսվածքը նվազեցված տոնուսի մեջ է։ Հատկապես հաճախ հետծննդյան շրջանում նվազում է տեղային հյուսվածքների առաձգականությունը։ Արդյունքը հաճախ մկանների ունակության կորուստն է՝ աջակցելու կոնքի տարածքում գտնվող օրգաններին: Խախտումը մեծացնում է սեռական տարածքի տարբեր տեսակի հիվանդությունների առաջացման վտանգը և սեռական հարաբերության ընթացքում նկատելի անհանգստության առաջացումը: Դուք կարող եք խուսափել նման անախորժություններից, եթե կանոնավոր կերպով կատարեք Կեգելի վարժությունները կանանց առողջության համար։
Ձեր ուշադրությանը ներկայացված մարզումները ապահովում են կոնքի հատակի մկանների տոնուսի բարձրացում։ Դասերի արդյունքը տեղական հյուսվածքների՝ օրգանները (միզապարկ, արգանդ և բարակ աղիքներ) ճիշտ դիրքում պահելու ունակության վերականգնումն է։ Հայտնի գինեկոլոգ Առնոլդ Կեգելի կողմից մշակված վարժությունները պետք է ընդունվեն նման դեպքերում՝
- ծննդաբերությունից հետո կոնքի հատակի մկանների վերականգնման անհրաժեշտություն;
- վարժություն հղիներին՝ ծննդաբերությունից առաջ վերարտադրողական օրգանների մկանները թուլացնելու համար;
- վերացնել միզուղիների և կղանքի անմիզապահության տեսքով առաջացած անհանգստությունները;
- արգանդի, հեշտոցի պրոլապսի կանխարգելում;
- պահպանել սեռական ակտիվությունը;
- նվազեցնում է սեռական օրգանների հյուսվածքների բորբոքման հավանականությունը.
Չնայած մի շարք դրական կողմերի, կան մի քանի հակացուցումներ Կեգելի վարժություններ կատարելու համար: Տեխնիկան չպետք է օգտագործեն այն կանայք, ովքեր վիժել են, տառապում են ուռուցքաբանական հիվանդություններից կամ վիրահատությունից հետո վերականգնման փուլում են։
Ինչ պետք է անեմ?
Դիտարկենք կանանց առողջության համար ամենաօգտակար վարժությունները.
- «Պահեք» - Ձգեք ձեր կոնքի հատակի մկանները 5 վայրկյան, ապա ամբողջովին հանգստացեք: Կատարեք տասը կրկնություն: Ամեն օր ավելացրեք մկանների կծկումների քանակը։
- «Վերելակ» - փոքր-ինչ ձգել կոնքի հատակի մկանները։ Աստիճանաբար ավելացրեք հյուսվածքների կծկման ուժը, մինչև հասնեք գագաթնակետին: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք լարումը, մինչև հասնեքբացարձակ հանգիստ։
- «Ալիքները» արդյունավետ վարժություն է կանանց առողջության համար, որը թույլ է տալիս տոնուսավորել ոչ միայն հեշտոցի մկանները, այլև հետանցքի հյուսվածքները։ Նախ մի քանի անգամ սեղմեք սեռական օրգանների մկանները։ Այնուհետեւ լիովին հանգստացեք: Անցեք անուսի կծկմանը:
- «Դիրքորոշումը» կանանց առողջության համար նախատեսված վարժություն է, որը պետք է ընդունեն հղի կանայք։ Նախ դատարկեք ձեր աղիքները: Շունչը պահելուց հետո հերթափոխով հրեք և հանգստացեք։ Մարզումներ կատարեք նստած դիրքով, պառկած, կծկված:
Kitty
Կանանց առողջության համար այս վարժությունը հնարավորություն է տալիս ավելի ճկուն դարձնել ողնաշարը, ձգել մեջքի և գոտկատեղի մկանները։ Չորեք ոտքի վրա՝ ծնկները և ափերը հատակին դնելով: Որքան հնարավոր է թեքեք ձեր մեջքը և քաշեք ձեր ստամոքսը: Մնացեք ստատիկ դիրքում կես րոպե: Հանգստացեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Հաջորդը, թեքեք հակառակ ուղղությամբ: Մեկ մարզման ընթացքում 8-10 անգամ շարժումների կրկնություններ կատարեք դիրքերի փոփոխությամբ:
Լայնանկյուն դիրք
Անցնենք յոգայի վարժություններին կանանց առողջության համար։ Նստեք մարզասրահի գորգի վրա և ձեր ուղիղ ոտքերը լայն տարածեք: Ոտքերի մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր: Մեջքդ ուղիղ պահեք՝ ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնելով և հնարավորինս բացեք կուրծքը։ Արտաշնչելիս թեքվեք առաջ: Ափերով բռնեք ստորին վերջույթների մատները։ Ամեն անգամ փորձեք ավելի ուժեղ արտաշնչել թոքերից օդը, ինչըթույլ է տալիս մարմնի ստորին թեքություն: Մնացեք անշարժ դիրքում մեկ րոպե։
Այս վարժությունը թույլ է տալիս ձգել ողնաշարը և բացել կոնքի շրջանի հոդերը։ Դրա ամենօրյա իրականացումը նպաստում է ձվարանների ֆունկցիայի վերականգնմանը։ Պարբերաբար մարզումների արդյունքը որովայնի օրգանների դիրքի նորմալացումն է։
վարժություն «Birch»
Պառկեք մեջքի վրա և ձգեք վերին վերջույթները իրանով։ Խորը շունչ քաշելով, բարձրացրեք և ուղղեք ձեր ոտքերը: Կերակրե՛ք ձեր կոնքը դեպի առաստաղը, թեթևակի օգնելով ձեզ ձեր ափերով: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Կատարեք վարժությունը դանդաղ տեմպերով 4-5 րոպե:
Վերոնշյալ սխեմայի համաձայն մարզվելը օգնում է նվազեցնել հորմոնալ խանգարումների ռիսկը, բարելավում է մարսողությունը: Վարժությունը թույլ է տալիս վերադարձնել կոնքի օրգանները անատոմիականորեն ճիշտ դիրքի, ինչպես նաև հագեցնել տեղական հյուսվածքները թթվածնով և սննդանյութերով՝ ակտիվացնելով արյան հոսքը։
Կիսալուսնի դիրք
Ողնաշարի մկաններն ամրացնելու և ձգելու համար բացեք ազդրի հոդերը, կատարեք հետևյալ վարժությունը. Հենվեք ձեր մեկնած աջ ոտքին և ձեռքին: Սա առաջադեմ կողային տախտակ է:
Ձեր ազատ ձեռքով բռնեք ձեր մեկնած ձախ ոտքի մատները: Հավասարակշռություն պահպանելով՝ գլուխը ետ թեքեք, կուրծքը դեպի առաստաղը դարձրեք։ Պահեք դիրքը 30 վայրկյան: Ապա կրկնելվարժություն՝ փոխելով ոտքը և ձեռքը։
