Այսօրվա աշխարհում շատ մարդիկ ունեն տեսողության խնդիրներ: Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ կարող է հիշել աչքերի չորության զգացումը, կարմրությունը, լարվածությունը։ Համակարգչի էկրանին երկար աշխատանքը նույնպես ազդում է տեսողության որակի վրա։
Որպես կանխարգելիչ միջոց համակարգչի հետ աշխատելու բացասական հետևանքները վերացնելու համար կարող եք օգտագործել palming (հատուկ աչքի վարժություն): Պալմինգի օգնությամբ հանգստանալը կօգնի բարելավել տեսողությունը, ամրացնել աչքի մկանները։ Բացի կանխարգելիչ միջոցառումներից, գոյություն ունեն տեսողության վերականգնման հատուկ տեխնիկա։
Վարժություն շրջանառությունը բարելավելու համար
Աչքերի արյան շրջանառությունը բարելավելու մարզումների հիմքը մերսումն է։ Այն իրականացվում է հարվածների և հարվածների օգնությամբ։ Տեսողությունը բարելավելու համար հանգստությունը տեղի է ունենում պարզ վարժությունների օգնությամբ: Կարող եք սկսել ութնյակներ նկարելով աչքի անցքերում: Շարժումը կատարվում է մատներով 8-16 կրկնություններով։ Դրանից հետո դուք պետք է անցնեք հետևյալ շարժումներին՝
- վերև-ներքև;
- շրջանում;
- անկյունագծով;
- քառակուսի;
- վերին (ներքևի) աղեղի երկայնքով;
- ըստ տարբեր ձևերի ձևերի (ռոմբ, եռանկյուն և այլն):
Մերսման շարժումներով ավարտելուց հետո կարող եքսկսեք հետևյալ վարժությունները՝
- հորիզոնական շարժումներ;
- պտույտ շրջանագծի մեջ;
- squiint-հանգստանալ;
- ինտենսիվ թարթում;
- շարժվում է անկյունագծով;
- կանգնեք պատուհանի մոտ, հերթով նայեք մոտակա և հեռու օբյեկտին:
Վարժություններ՝ 6 անգամ կատարելու համար: Կատարման ընդհանուր ժամանակը մոտ 5 րոպե է: Լավագույնն այն է, որ թոշակի անցնեք, մնաք լիակատար լռության մեջ, կենտրոնանաք տեխնոլոգիայի վրա: Աչքերի համար թուլացումը ոչ միայն կբարելավի արյան շրջանառությունը, այլ նաև կօգնի այնպիսի խախտումների դեպքում, ինչպիսին է բնակեցման սինդրոմը։
Կացության համախտանիշ
Դոկտոր Ուիլյամ Բեյթսի հետազոտության արդյունքների համաձայն՝ տեսողության խանգարումը կապված է սթրեսի, ֆիզիկական և մտավոր գերլարվածության հետ։ Սա հանգեցնում է բնակեցման սինդրոմի, մի խանգարում, որի դեպքում անհնար է տեսնել առարկաները տարբեր հեռավորությունների վրա:
Աչքի տարբեր հեռավորությունների վրա գտնվող առարկաները ճանաչելու ունակությունը կախված է ոչ միայն ոսպնյակից, այլև աչքի մկաններից։ Հենց նրանք կարող են փոխել ակնագնդի ձևը՝ տեսողությունը օբյեկտի վրա կենտրոնացնելու համար։ Հարմարեցման խախտումը թույլ չի տալիս մկանները կծկվել և ձգվել: Նրանք մշտական լարվածության մեջ են։ Աչքերի հանգստությունն այս դեպքում անհրաժեշտ է։
Տեսողության հետ կապված խանգարումները ուղղակիորեն կապված են աչքի մկանների ոչ պատշաճ աշխատանքի հետ: Օրինակ, կարճատեսության դեպքում ակնագնդը մշտապես երկարացվում է, ինչը անհնար է դարձնում հեռու գտնվող առարկաները տեսնելը։ Հեռատեսության դեպքում ճիշտ հակառակն է։ Տեսողության ուղղում հետոսպնյակների օգտագործումը չի օգնում փոխել իրավիճակը: Աչքի մկանները մնում են լարվածության նույն դիրքում, չեն կարողանում կծկվել և ձգվել։
W. Bates Palming
Ափի վարժության կատարման մեթոդը մշակվել է Վ. Բեյթսի կողմից և կարող է օգտագործվել բոլոր նրանց կողմից, ովքեր ցանկանում են թոթափել տեսողության օրգանների լարվածությունը։ Աչքերի հանգստացումը կատարվում է հետևյալ կերպ՝
- տաք ձեռքեր;
- ափի մեջ դնել ափի մեջ, որպեսզի մատները ծածկեն միմյանց;
- արմունկներով թեքված ձեռքերն ամրացրեք ծնկներով, փակեք աչքերը ձեռքերով;
- մնացեք այս դիրքում 5-7 րոպե։
Կարևոր է ձեռքերն այս դիրքում ամրացնելիս ճնշում չգործադրել ակնագնդերի վրա, համոզվել, որ լույսը չթափանցի մատների միջով։ Այս վարժությունը օգնում է թուլացնել աչքի մկանները։
Աչքերի թուլացման ծրագիր
Այս համալիրը կարող է իրականացվել հոգնածությունը թեթևացնելու համար։ Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է արվի 7-8 անգամ։
- Բաց աչքերով նկարեք ութ նկար (երկու ուղղությամբ):
- Կենտրոնացեք դեպի առաջ ձգված բութ մատի վրա: Սկսեք ձեռքը կողք շարժել։
- Ձգվեք առաջ և ուղղեք երկու ձեռքերը: Կենտրոնացեք դրա վրա, սկսեք հաշվել մինչև 20-ը: Փակեք աջ աչքը 5-ին, աջը բացեք 10-ին, ձախ աչքը փակեք 15-ին, ձախ աչքը բացեք 20-ին:
Սա աչքի պարզ վարժություն է: Հանգստությունը տրամադրվում է բոլորին, ովքեր կկատարեն նման վարժություններ։ Դրանք կարելի է անել ինչպես համակցված, այնպես էլ առանձին։
Մարմնամարզությունը կատարելագործվելու համարդիտել
կարճատեսության, հեռատեսության և աստիգմատիզմի դեպքում մարմնամարզությունը պարտադիր է։ Այն օգնում է ազատել մկանների լարվածությունը, նրանց տոնուսի բերել, ինչը զգալիորեն կարագացնի բուժումը։
Մարմնամարզությունը բաղկացած է 4 հիմնական վարժությունից.
- Սկսեք աչքերի դանդաղ շարժումներ կատարել վեր ու վար: Վազեք 6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Մկանային թուլացումով, կատարման ամպլիտուդը կավելանա: Կատարեք ևս մի քանի կրկնություններ՝ ընդմիջումով 2 վայրկյան հանգստանալով:
- Սահուն շարժումներ դեպի աջ և ձախ 6 անգամ։ Կատարելիս հիշեք, որ հիմնական խնդիրը թուլացումն է աչքերի համար։ Ուստի տեսողության օրգանների շարժումները պետք է կատարվեն նվազագույն ջանքերով։ Վարժության վերջում կատարեք ևս մի քանի անգամ՝ 2 վայրկյան ընդմիջումով։
- մատը մոտեցրեք ձեր աչքերին 20 սմ հեռավորության վրա, կենտրոնացեք դրա վրա, նայեք հեռավոր առարկայի: Արագ տեմպերով կատարեք 10 կրկնություն և մի քանի անգամ՝ 2 վայրկյան հանգստի ընդմիջումով: Այս վարժությունը տեսողությունը բարելավելու ամենաարդյունավետներից է։ Դա կարելի է անել ամեն օր և որքան հնարավոր է հաճախ։
- Շրջանաձև շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հետ: Դա արեք դանդաղ: Կրկնեք 3 անգամ 4 շրջանի համար յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Հանգստացեք ցիկլերի միջև 2 վայրկյան: Զորավարժություններ կատարեք նվազագույն ջանքերով։
Առաջարկություններ
Մարմնամարզությունը պետք է պարբերաբար կատարել առանց ակնոցի կամ ոսպնյակների: Յուրաքանչյուր մոտեցումից առաջ թուլացրեք աչքերը՝ դրանք ափերով փակելով (պալմինգ): Եթե որևէ վարժություն կատարելու ժամանակ աչքերը սկսեցին ցավել, ապա պետք է ընդհատեք մարմնամարզությունը, արեք ափով,հանգստանալ և շարունակել։ Այս բոլոր մեթոդներն ուղղված են աչքերի լարվածության թուլացմանը և տեսողության բարելավմանը: Եթե կանոնավոր կերպով կատարեք առնվազն մեկ վարժություն, անկասկած, օգուտներ կունենաք:
